黃帝內(nèi)經(jīng)家庭保健全書

內(nèi)容概要

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》是一本千古奇書，蘊涵著很高的智慧。它雖然是現(xiàn)代中醫(yī)學的源頭，卻并不著眼于疾病治療，而是致力于預防和保健，致力于探索人與自然的和諧；它雖然以養(yǎng)生和診療為主要內(nèi)容，卻提倡養(yǎng)生和診療應(yīng)該融入到生活的方方面面，在舉手投足之間完成。正是這一特點，使得中醫(yī)學以一種文化的態(tài)勢，深深地植根于中國人的血脈之中，形成了特有的生活之道和文化景觀。養(yǎng)生之道，就是生活之道。由王東坡主編的這本《黃帝內(nèi)經(jīng)家庭保健全書》正是稟承了《黃帝內(nèi)經(jīng)》的這一思想，從衣食住行等日?，嵤氯胧?，力求再現(xiàn)這部中醫(yī)經(jīng)典的精髓要義，并幫助讀者實現(xiàn)科學養(yǎng)生，促進健康。

作者簡介

　　王東坡，醫(yī)學博士，北京中醫(yī)藥大學體質(zhì)與生殖醫(yī)學研究中心副教授，碩士研究生導師，中醫(yī)體質(zhì)學會副秘書長，《藥物與人》雜志社編委，國家名老中醫(yī)王琦教授的研究生，從事中醫(yī)臨床、教學、科研工作20余年。擅長治療內(nèi)、婦科雜病及男性病，對酒精性疾病防治有較深入研究，提出“中醫(yī)飲傷學說”。編著《中醫(yī)健身美容》《中醫(yī)壯陽益壽》《家庭足浴全書》等中醫(yī)科普及學術(shù)著作20多部，發(fā)表學術(shù)論文50余篇，獲得個人發(fā)明專利1項?，F(xiàn)從事中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生、中醫(yī)臨床研究及教學工作。

書籍目錄

第一章 《黃帝內(nèi)經(jīng)》說什么 本書的兩大主角“黃帝”與“岐伯” 為什么叫《內(nèi)經(jīng)》 養(yǎng)生是《黃帝內(nèi)經(jīng)》的核心第二章 《黃帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生思想 治未病是養(yǎng)生保健的第一原則 調(diào)整陰陽是養(yǎng)生的基本原則 因時順養(yǎng)，跟著大自然的節(jié)律走 調(diào)養(yǎng)五臟，才能健康到底 精、氣、神是養(yǎng)生的三大法寶第三章 天人相應(yīng)，順時調(diào)養(yǎng)益健康——四季養(yǎng)生法 春天少動肝火，身體才能春暖花開 夏天避火邪，別讓熱氣傷了心 秋天多補水，消除燥邪不傷肺 冬季保養(yǎng)好腎氣，讓身體順利“冬眠”第四章 順節(jié)氣、養(yǎng)天年——二十四節(jié)氣養(yǎng)生法 立春：“春捂”護陽氣 雨水：肝脾同補，百病勿擾 驚蟄：吃點梨，不讓嗓子“冒火” 春分：忌大寒大熱，講求“平和” 清明：遠離“發(fā)物” 谷雨：當吃香椿，補水為重 立夏：吃稀食，護脾養(yǎng)陽氣 小滿：吃點“苦”，降火氣 芒種：飲食宜“清補” 夏至：補水要喝溫開水 小暑：少動多靜 大暑：吃老鴨，喝防暑粥 立秋：莫忘“秋老虎” 處暑：養(yǎng)肺正當時 白露：給腎“打打氣” 秋分：切忌“秋膘”貼太多 寒露：養(yǎng)肺防秋燥，還要多泡腳 霜降：為過冬做準備 立冬：進補要有方 小雪：積極調(diào)整，保持樂觀心態(tài) 大雪：進補正當時 冬至：曬后背，補陽氣 小寒：喝臘八粥，吃山楂 大寒：提前養(yǎng)肝，常搓手第五章 因天之序——十二時辰養(yǎng)生法 子時：膽經(jīng)當令，最宜上床睡覺 丑時：肝經(jīng)當令，適宜深度睡眠 寅時：肺經(jīng)當令，氣血重新分配 卯時：大腸經(jīng)當令，排便是第一要務(wù) 辰時：胃經(jīng)當令，一定要吃早餐 巳時：脾經(jīng)當令，對食物進行運化 午時：心經(jīng)當令，最宜午睡 未時：小腸經(jīng)當令，受盛化物，泌別清濁 申時：膀胱經(jīng)當令，宜多喝水 酉時：腎經(jīng)當令，不宜過勞 戌時：心包經(jīng)當令，快樂健康的源泉 亥時：三焦經(jīng)當令，安睡葆青春第六章 統(tǒng)治百病的大體十大要穴 百會穴：長命百歲保健穴 內(nèi)關(guān)穴：護衛(wèi)心神的一名大將 合谷穴：消炎鎮(zhèn)痛的能手 曲池穴：專治哮喘、高血壓的貼身大夫 關(guān)元穴：腎虛人士最好的“補藥” 涌泉穴：滋潤臟腑的第一源泉 足三里穴：當之無愧的第一保健穴 太溪穴：補腎氣，除百病 太沖穴：肝火怒氣一按就消 三陰交穴：婦科病煩惱全甩掉第七章 “因人制宜”調(diào)五臟——體質(zhì)養(yǎng)生 簡便兩法，判斷你是何種體質(zhì) 陽虛體質(zhì)：體涼、怕冷 陰虛體質(zhì)：愛上火、五心煩熱 氣虛體質(zhì)：氣短、疲乏無力 血瘀體質(zhì)：斑點、淤青 氣郁體質(zhì)：抑郁、常嘆氣 痰濕體質(zhì)：易胖、體沉 濕熱體質(zhì)：面色發(fā)黃、油膩 特稟體質(zhì)：極易過敏 平和體質(zhì)：機能協(xié)調(diào)，七情適度第八章 “吃出健康”——《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的飲食養(yǎng)生 五谷以為養(yǎng)，配膳有原則 寒熱溫涼平，食物屬性分得清 酸苦甘辛咸，五味調(diào)和才健康 紅黃綠白黑，五色食物養(yǎng)五臟 藥食同源，巧用藥膳養(yǎng)健康 酒即是藥，養(yǎng)生藥酒飲適量 偏頗體質(zhì)，養(yǎng)生巧用食療方 春夏秋冬，跟隨四季調(diào)飲食 健康無需補，一日三餐好胃口 進補宜忌：冬令進補，春天打虎 感冒：調(diào)理從飲食開始 哮喘：藥補不如食補 痛風：多食堿物戒嘌呤 糖尿病：低糖低脂低熱能 高血壓：清淡少鹽降內(nèi)熱 高血脂：多食果蔬少油脂第九章 動以養(yǎng)形，靜以養(yǎng)神——運動養(yǎng)生 運動有度，過猶不及 全身運動勝過局部運動 張弛有道，經(jīng)身不老 日常勞作也蘊含養(yǎng)生智慧 運動養(yǎng)生，四時有別 散步是最好的運動養(yǎng)生方式第十章 流傳至今的古代養(yǎng)生秘訣——導引術(shù) 五禽戲：“形、神、意、氣”養(yǎng)生大法 預備勢 虎戲——伸縮有力剛?cè)岵?虎舉一調(diào)理三焦加強循環(huán) 虎撲——柔韌脊柱疏通經(jīng)絡(luò) 鹿戲——盈舒展安閑雅靜 鹿抵——強腰固腎強筋健骨 鹿奔——牽拉肩背振奮陽氣 熊戲——外動而內(nèi)靜沉穩(wěn)亦靈敏 熊運——防治腰肌勞損強健脾胃功能 熊晃——調(diào)理肝脾提高平衡感 猿戲——輕靈敏捷動靜結(jié)合 猿提——靈敏肌肉按摩心臟 猿摘——促進腦部血液循環(huán)改善神經(jīng)系統(tǒng)功能 鳥戲——活躍經(jīng)絡(luò)靈活四肢 鳥伸——吐故納新疏通任督 鳥飛——按摩心肺鍛煉四肢 收勢 八段錦：人人可練，老少皆宜 預備勢 第一段錦：兩手托天理三焦 第二段錦：左右開弓似射雕 第三段錦：調(diào)理脾胃須單舉 第四段錦：五勞七傷往后瞧 第五段錦：搖頭擺尾去心火 第六段錦：兩手攀足固腎腰 第七段錦：攢拳怒目增氣力 第八段錦：背后七顛百病消 收勢 易筋經(jīng)：內(nèi)外兼修，身心同養(yǎng) 預備勢 第一式：韋馱獻杵第一勢 第二式：韋馱獻杵第二勢 第三式：韋馱獻杵第三勢 第四式：摘星換斗勢 第五式：倒拽九牛尾勢 第六式：出爪亮翅勢 第七式：九鬼拔馬刀勢 第八式：三盤落地勢 第九式：青龍?zhí)阶?第十式：臥虎撲食勢 第十一式：打躬勢 第十二式：掉尾勢 收勢第十一章 生活小細節(jié)蘊含大智慧——起居養(yǎng)生 居住環(huán)境要整潔、寧靜 搞好睡眠，養(yǎng)生就成功一半 春捂秋凍，也要有度 頭怕熱，腳怕冷 日常小動作，養(yǎng)生大智慧 調(diào)節(jié)房事，保持腎精健旺第十二章 喜怒哀樂的學問——情志養(yǎng)生 精神活動能致病，更能治病 知足常樂，笑口常開 哪些病生于氣 恬淡多高壽，虛無保安康 享受生活，忘記煩憂 心病還需心藥醫(yī) 五情調(diào)衡，避免一種情緒的過度 情志養(yǎng)生，從點點滴滴做起附錄 十個保健大穴速查表 九種體質(zhì)養(yǎng)生速查表 二十四節(jié)氣養(yǎng)生食療方 十二時辰養(yǎng)生速查表 二十種家庭常見疾病飲食宜忌后記：“道不遠人”，養(yǎng)生之樂就在身邊

章節(jié)摘錄

　　驚蟄：吃點梨，不讓嗓子“冒火”　　驚蟄，是陽歷3月5日或6日?！　〈豪壮蹴懀@醒了蟄伏在泥土中冬眠的各種昆蟲，此時過冬的蟲卵也要開始孵化。常吃梨　　驚蟄時節(jié)，很多人會覺得咽干、喑啞，嗓子好像有火冒出一樣，這主要是天氣逐漸變暖造成的，但是偶爾天氣又作怪，乍暖還寒，如果再加上干燥，嗓子怎能不“冒火”，因此，驚蟄時節(jié)，吃梨成了民間習俗?！　髡f唐朝宰相魏征的母親咳嗽日久，但懼怕中藥味苦，于是，魏征想一個辦法，在中藥中加入梨和糖，做成梨膏糖，甘甜適口，終于治愈了母親的咳嗽，梨膏糖也成為古人食療的一個例證?！　±妫院?，味甘，歸肺、胃經(jīng)，含有多種維生素，有機酸、鈣、磷等多種礦物質(zhì)，對保護腎臟有益，同時對調(diào)解神經(jīng)系統(tǒng)，減輕疲勞有一定的作用。梨不管是生食、蒸熟、榨汁，還是水煮都有清熱養(yǎng)陰、利咽生津、潤肺、止咳、化痰等功效。常吃梨還可增進食欲、幫助消化。此外，對肝臟也有一定的保護作用。防流感　　驚蟄過后，萬物復蘇、春暖花開，各種微生物、昆蟲開始從冬天蟄伏在地下的狀態(tài)中醒過來。俗語說“春雷驚百蟲”、“桃花開，瘟疫來”。氣溫從冬天的間歇性轉(zhuǎn)暖和變成持續(xù)溫暖，此時會出現(xiàn)許多春夏之交所特有的流感現(xiàn)象。因此，本時節(jié)養(yǎng)生重點之一就是做好流行性疾病的預防工作?！　◇@蟄前后，氣溫變化幅度加大，大家要時刻注意氣象臺對強冷空氣活動的預報，做好防寒保暖的工作。　　春分：忌大寒大熱，講求“平和”　　春分，是陽歷3月20日或21日。　　我國北部地區(qū)還處在冬去春來的過渡階段，晴日多風，乍暖還寒。有些地區(qū)，甚至出現(xiàn)大風揚沙及沙塵暴天氣，空氣污染嚴重。而在我國南方地區(qū)，當有冷空氣連續(xù)入侵時，會出現(xiàn)低溫陰雨天氣，甚至出現(xiàn)霜和霜凍，形成所謂的倒春寒天氣。即初春時節(jié)，氣溫回升比較快，之后又出現(xiàn)一段時間氣溫持續(xù)偏低。　　忌大寒大熱　　春分是一年中陰陽平衡、晝夜平分、寒溫各半的時期，養(yǎng)生也應(yīng)該順應(yīng)天時，追求人體陰陽的平衡。前面講過，陰陽失衡的外在表現(xiàn)就是“寒”、“熱”，因此春分時節(jié)，飲食上最忌大寒大熱，而應(yīng)講求平和，進而使身體達到陰陽平衡?！　【G豆、黃瓜、苦瓜、西紅柿、西瓜、蝦、蟹等食物都屬于寒性食物，蔥、姜、辣椒、花椒、胡椒等就屬于典型的熱陛食物。但是，并不是說這些食物都不能吃，只要將食物的偏性達到互補就可以吃，例如在烹調(diào)蝦、蟹等寒性食物時，添加點蔥、姜等溫性調(diào)料?！　《喑詴r令菜　　每個季節(jié)都有符合其氣候條件而生長的時令菜，它們得天地之精氣，營養(yǎng)價值高。春分時節(jié)的時令菜有芥菜、春筍、莧菜、豌豆尖、芋頭等?！　　按喝找耸∷嵩龈?，以養(yǎng)脾氣?！边@句話是說，春季要少吃酸而多吃甜。酸入肝，對保養(yǎng)肝臟有好處，為什么要少吃呢？春分時節(jié)肝氣活躍，酸味食品吃得多了，反倒會使肝氣旺盛而損害脾胃。而吃點甜食以養(yǎng)護脾胃就再好不過了，比如大棗不僅補養(yǎng)脾胃，更有補血補氣之功效。　　清明：遠離“發(fā)物”　　清明，是陽歷4月4日或5日?！　∏迕?，乃天清地明之意。我國大部分地區(qū)的日均氣溫已升到12℃以上，正是桃花初綻，楊柳泛青的時節(jié)?！　∵h離“發(fā)”物　　清明節(jié)氣中，不宜食用“發(fā)”物。何為“發(fā)”物？就是吃了某些食物后，會引發(fā)某些疾病，如過敏性疾病、出疹性疾病等。“發(fā)”物有很多，性質(zhì)也各不相同，需要根據(jù)自身的身體情況來選擇食物。　　有皮膚瘙癢病史的人，不宜吃韭菜、香椿、香菇、香菜等食物；有蕁麻疹、過敏性哮喘的人不宜吃海鮮；患有呼吸系統(tǒng)疾病的人要忌吃羊肉、牛肉?！　☆A防高血壓　　肝屬木，木生火，火為心，如果肝經(jīng)陽氣往上走，就會出現(xiàn)頭暈耳鳴、面紅目赤、心悸健忘等肝陽上亢的現(xiàn)象。因此說，清明時節(jié)，是高血壓的易發(fā)期，對此要高度重視，對付這些疾病的辦法就是平肝潛陽、滋陰降火。落實到具體的方法是，每天堅持敲膽經(jīng)，使氣血順暢，高亢的肝經(jīng)陽氣降下來，心情自然會平和，頭暈、目赤等問題就會逐漸消失?！　☆A防呼吸系統(tǒng)疾病　　旺木傷金，金為脾，所以清明節(jié)氣對呼吸系統(tǒng)疾病也要予以高度重視。盡管此時“春瘟”流行，也不要閉門不出，更不可在家坐臥太久。中醫(yī)認為“久視傷血，久臥傷氣，久立傷骨，久行傷筋，久坐傷肉”。登山是很好的選擇，不僅能使心肺功能得到極大的鍛練，還能很快地消耗脂肪，并加強腿部的肌肉力量?！　　?/pre>




編輯推薦
　　舉手投足治未病，古法今用有妙招。四季、節(jié)氣、時辰、經(jīng)穴、體質(zhì)、飲食、運動、導引、起居、情志……這本由王東坡主編的《黃帝內(nèi)經(jīng)家庭保健全書》全面解讀了最古老的養(yǎng)生經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》，開啟了健康人生之旅。 　　讀完此書，你會發(fā)現(xiàn)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》不再深奧難懂，養(yǎng)生之樂就在身邊，健康就在舉手投足之間。





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