春夏秋冬說養(yǎng)生

前言

　　近幾年來，社會(huì)上大興養(yǎng)生之風(fēng)。我是個(gè)較為保守的人，不輕易跟風(fēng)，加之年已七旬，缺少陽(yáng)剛之氣，更少銳氣，很久未為其所動(dòng)。然熱浪滾滾，風(fēng)潮勁吹，邀我去做客、講座的各地電視臺(tái)一茬兒接一茬兒，有細(xì)心的編導(dǎo)更會(huì)拿出我之前做過的節(jié)目收視率對(duì)照表來舉證我的節(jié)目受歡迎，以便說服我。盛情難卻之下，不免激起心中波瀾，喚起我年輕時(shí)的奮發(fā)精神，于是先后在中央電視臺(tái)、北京電視臺(tái)等全國(guó)各地幾十家電視臺(tái)做了幾次嘉賓，同時(shí)還出了幾本“養(yǎng)生談”類的讀物。但因成書時(shí)間倉(cāng)促，自覺說得不透，寫得不夠，常有自責(zé)之感?！　〗?jīng)過反思，我想從兩方面來補(bǔ)救：一是盡己所能，好好給患者治??；一是寫點(diǎn)真心話，說點(diǎn)養(yǎng)生道，教點(diǎn)實(shí)用法，于是便成就了這本《春夏秋冬說養(yǎng)生》?！　∫蛭抑鲝埖酿B(yǎng)生之法，側(cè)重于養(yǎng)生之道，而非單純追求養(yǎng)生之術(shù)。明白了養(yǎng)生的道理，養(yǎng)生之術(shù)自然就在每個(gè)人的心中了。很遺憾的是，電視節(jié)目受各種因素的限制，往往很難遂我心愿。唯獨(dú)大醫(yī)堂的紀(jì)凱先生，尊崇也極力支持我的想法，每周不厭其煩地約我，聽我嘮叨幾小時(shí)，兢兢業(yè)業(yè)，細(xì)心整理和編輯，持續(xù)一年左右，得以成書，算是遂了我一個(gè)小小的心愿。在此要特別感謝紀(jì)凱先生。　　書已付梓，不足之處，在所難免，請(qǐng)同道和讀者不吝賜教。如能從拙作中，收獲健康，明曉養(yǎng)生之理，足矣！最后，祝福大家四季安康，謝謝！　　2011年4月15日

內(nèi)容概要

　　本書緊密結(jié)合《黃帝內(nèi)經(jīng)》的中醫(yī)養(yǎng)生思想，分春夏秋冬四大篇展開論述。全書在春三月、夏三月、秋三月、冬三月的經(jīng)文要旨基礎(chǔ)上，分別針對(duì)春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏；春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎，以及春夏秋冬四季常見病，將《黃帝內(nèi)經(jīng)》“順?biāo)臅r(shí)、適寒暑”之四季養(yǎng)生道理進(jìn)行了詳細(xì)的解讀，教會(huì)讀者適時(shí)養(yǎng)生、擇時(shí)養(yǎng)生、順時(shí)養(yǎng)生。真正地從老百姓日常關(guān)心的及常見的衣食住行上為廣大讀者解讀春夏秋冬的養(yǎng)生智慧。

作者簡(jiǎn)介

　　工鳳岐 著名中醫(yī)內(nèi)科專家，主任醫(yī)師、教授，國(guó)陜泰斗秦伯未腑傳弟子。
原國(guó)家中醫(yī)藥管理局辦公室主任，衛(wèi)生部中醫(yī)司教育處處長(zhǎng)，世界針灸聯(lián)合會(huì)司庫(kù)，世界骨傷聯(lián)合會(huì)總監(jiān)。
從事中醫(yī)藥事業(yè)及臨床50多年，曾負(fù)責(zé)組織全同著名中醫(yī)專家為同家領(lǐng)導(dǎo)人進(jìn)行醫(yī)療保健，應(yīng)邀在日本、馬來西亞、新加坡、加拿大、南美等地進(jìn)行學(xué)術(shù)交流及講學(xué)，在國(guó)內(nèi)外享有較高聲譽(yù)。多次受保健衛(wèi)生系統(tǒng)、行業(yè)協(xié)會(huì)、銀行高端VIP客戶、總裁班、企事業(yè)單位邀請(qǐng)，舉辦多場(chǎng)養(yǎng)生科普類講座，井受邀做客中央電視臺(tái)《健康早班車》、北京電視臺(tái)《養(yǎng)生堂》等全國(guó)多家電視臺(tái)進(jìn)行養(yǎng)生類節(jié)日講座和訪談。
現(xiàn)為國(guó)家中醫(yī)藥管理局中藥炮制與配制考試ll證鑒定站站長(zhǎng)，中醫(yī)之家總十事，北京中醫(yī)藥大學(xué)附屬東方醫(yī)院知名專家，北京大醫(yī)堂養(yǎng)生機(jī)構(gòu)首席專家。

書籍目錄

第一篇　春季養(yǎng)生
　春三月：養(yǎng)生要講究“推陳出新”
　　“夜臥早起，廣步于庭”，以順應(yīng)陽(yáng)氣的生發(fā)
　　“一年之計(jì)在于春”，春天是天地陽(yáng)氣初生的時(shí)刻
　　“立春雨水到，早起晚睡覺”
　　“廣步于庭”，讓陽(yáng)氣生發(fā)有規(guī)有矩
　　“被發(fā)緩形，以使志生”，有利于“發(fā)陳”
　　不要約束體內(nèi)的生發(fā)之氣
　　穿寬松衣服、散發(fā)才更朝氣蓬勃
　　“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”，春天切不可起“殺機(jī)”
　　“秋后問斬”里的學(xué)問
　　春陽(yáng)最需要保護(hù)，警惕春天里的“殺手”
　春養(yǎng)生：春天要養(yǎng)陽(yáng)，養(yǎng)生就是養(yǎng)陽(yáng)氣
　　春天踏青，順天時(shí)令陽(yáng)氣升
　　青色入肝經(jīng)，清明踏青可令陽(yáng)氣升
　　為何“中國(guó)式情人節(jié)”是“上巳節(jié)”？
　　春天巧“滅火”，謹(jǐn)防傷到陽(yáng)氣
　　想要“滅火”，先要了解“火勢(shì)”
　　“滅火”原則：實(shí)火宜瀉，虛火宜補(bǔ)
　　子時(shí)“合陰”、午時(shí)“合陽(yáng)”，春天要睡好子午覺
　　子時(shí)一陽(yáng)生，深度睡眠可以養(yǎng)陽(yáng)
　　午時(shí)陽(yáng)氣最旺，小憩可育陰養(yǎng)陽(yáng)
　春養(yǎng)肝：春季應(yīng)養(yǎng)肝，養(yǎng)肝護(hù)肝應(yīng)為先
　　春養(yǎng)肝，就是養(yǎng)生發(fā)之氣
　　春氣通于肝，應(yīng)盜天機(jī)以養(yǎng)肝氣
　　種子生機(jī)旺盛，多吃可助肝陽(yáng)
　　動(dòng)動(dòng)筋骨，肝臟健康無憂
　　春季食酸多傷肝，養(yǎng)肝就要多增甘
　　春天要“省酸增甘”
　　五谷為甘，可養(yǎng)脾胃
　　“時(shí)令菜”合乎陰陽(yáng)可多食
　　保肝護(hù)肝有妙招，三月茵陳來入藥
　　三月春風(fēng)，催發(fā)肝病
　　小小茵陳，保肝功臣
　　虛則補(bǔ)其母，繞開補(bǔ)肝的“雷區(qū)”
　　迷信“物以稀為貴”，賠了夫人又折兵
　　“吃啥補(bǔ)啥”不能一概而論
　　“虛則補(bǔ)其母”，養(yǎng)肝先需補(bǔ)腎
　春養(yǎng)病：養(yǎng)生要應(yīng)春氣，養(yǎng)好生機(jī)百病消
　　為什么春天是疾病的高發(fā)季節(jié)
　　春天陽(yáng)氣復(fù)蘇，體內(nèi)正氣開始沖擊病灶
　　洗個(gè)日光浴，扶陽(yáng)又固本
　　春天要學(xué)會(huì)疏理情緒
　　“菜花黃，瘋子忙”，春天是精神疾病的高發(fā)期
　　兩招讓你趕走“灰色心情”
　　“二月春風(fēng)似剪刀”，春風(fēng)與健康的關(guān)系最為密切
　　風(fēng)為“百病之長(zhǎng)”，春天更要防風(fēng)
　　“春捂秋凍”里的養(yǎng)生智慧
　　風(fēng)市穴是人體的“玉屏風(fēng)散”，為你筑起一道“擋風(fēng)墻”
　　小心眼病乘“季”而入，春天為你的眼睛買份保險(xiǎn)
　　春天“紅眼病”來襲，為你的眼睛買份保險(xiǎn)
　　小小眼病，用藥之道
　　小心“倒春寒”，謹(jǐn)防感冒偷襲
　　倒春寒來襲，當(dāng)心感冒纏上你
　　未雨綢繆，預(yù)防感冒有妙方
第二篇　夏季養(yǎng)生
　夏三月：天地之氣交合，夏季養(yǎng)陽(yáng)最為“茂盛”
　　“夜臥早起，無厭于日”，順應(yīng)天地氣機(jī)令陽(yáng)氣生發(fā)
　　天地之氣相交，當(dāng)借天以養(yǎng)陽(yáng)
　　“夜臥早起”，學(xué)會(huì)跟著太陽(yáng)走
　　“使志勿怒”，讓陽(yáng)氣自然舒展
　　夏氣與心氣相應(yīng)，心火旺人更易煩躁
　　“使志勿怒”，當(dāng)以“靜”字為先
　　中醫(yī)穴位，助你平心靜氣
　　“使氣得泄，若所愛在外”：夏天宣泄陽(yáng)氣以利于“秋收”
　　“冬不爐，夏不扇”，夏天出汗才是正理
　　“使氣得泄”，讓陽(yáng)氣盡情“宣泄”
　　“動(dòng)汗可貴”，運(yùn)動(dòng)排汗是為貴
　夏養(yǎng)長(zhǎng)：夏天要順應(yīng)天地氣機(jī)讓陽(yáng)氣慢慢“長(zhǎng)大”
　　心病還需心藥醫(yī)，靜心才是“靈丹藥”
　　心主神明，情緒波動(dòng)過大可傷心
　　一呼一吸，靜心有理
　　“因暑取涼”不可取，損傷陽(yáng)氣沒道理
　　貪圖涼快，小心陰暑來襲
　　多吃冷飲也會(huì)傷陽(yáng)氣
　　暑濕致百?。菏顫袷窍募攫B(yǎng)陽(yáng)的最大敵人
　　夏當(dāng)防濕，濕邪是健康的最大敵人
　　祛除濕氣，食療是最好的辦法
　　夏季養(yǎng)生，南北有別
　　橘生淮南則為橘，生于淮北則為枳
　　南北有別，養(yǎng)生也應(yīng)“因地制宜”
　夏養(yǎng)心：夏季養(yǎng)心，長(zhǎng)夏養(yǎng)脾
　　初夏養(yǎng)生清心火
　　壯火食氣，初夏當(dāng)養(yǎng)心
　　“呵”字養(yǎng)心功與竹葉護(hù)心茶
　　護(hù)好心，防止“情緒中暑”
　　炎炎夏季，小心情緒“中暑”
　　中午小憩，讓你的情緒遠(yuǎn)離“中暑”
　　長(zhǎng)夏健脾，才可化生萬(wàn)物
　　長(zhǎng)夏濕氣盛，濕邪最易困脾
　　黃色食物+穴位按摩，助脾“一臂之力”
　夏養(yǎng)?。合募臼侵味静〉淖詈脮r(shí)機(jī)
　　夏季治虛寒，首選山藥羊肉湯
　　事半功倍的冬病夏治療法
　　虛寒證的通方：山藥羊肉湯
　　外散風(fēng)寒的艾灸療法
　　人參當(dāng)歸豬心湯，心臟病患者的安神護(hù)心湯
　　夏季養(yǎng)心，防患于未然
　　人參當(dāng)歸豬心湯，美味的夏季養(yǎng)心湯
　　穴位養(yǎng)心，遠(yuǎn)離心臟疾病
　　中暑分陰陽(yáng)，療法大不同
　　如“暑”家診話中暑，陽(yáng)暑陰暑大不同
　　二豆西瓜皮飲，陽(yáng)暑患者的理想食品
　　藿香生姜粥，陰暑患者的良方
　　葡萄蜂蜜膏，安神去心火的法寶
　　酷暑當(dāng)防心火旺
　　有了肉桂粥，虛火上炎不用愁
　　葡萄蜂蜜膏，安度夏日的至上法寶
　　土茯苓龜湯與百部煎劑，里應(yīng)外合治腳氣
　　腳氣不離不棄，小心體內(nèi)濕氣
　　多食土茯苓龜湯，濕氣一掃而光
　　百部煎劑，土茯苓龜湯的最佳搭檔
　　生姜紅棗粥，夏季腹瀉的克星
　　脾臟濕寒，夏季腹瀉
　　止瀉，當(dāng)食生姜紅棗粥
　　手指一按，腹瀉不見，按摩天樞承山可止瀉
第三篇　科季養(yǎng)生
　秋三月：秋氣收斂，養(yǎng)生應(yīng)循“收藏”之道
　　“天氣以急，地氣以明”，秋天要養(yǎng)“收”
　　秋天防賊風(fēng)，可保養(yǎng)人體之“衛(wèi)氣”
　　防秋燥，應(yīng)吃柿子、梨等養(yǎng)陰的食物
　　順天時(shí)而養(yǎng)“收”，秋失所養(yǎng)則肺傷
　　“早臥早起，與雞俱興”，以順應(yīng)陰精的收藏
　　從“一葉知秋”講開來
　秋養(yǎng)收，起居規(guī)律要“與雞俱興”
　　“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”
　　“收斂神氣，無外其志”，以順應(yīng)秋氣
　　“七情”并非無根生，臟腑是催化情緒的土壤
　　“少言防秋燥”，秋天最好少說話
　　“使志安寧”，以緩和秋天的肅殺之氣
　　從“愁”字看中國(guó)人的“悲秋”情節(jié)
　　風(fēng)邪、燥邪為秋季傷肺的兩大“元兇”
　　重陽(yáng)登高可讓你“解秋愁”
　　秋養(yǎng)收：“天氣以息”，秋天陽(yáng)氣開始慢慢收斂
　　“天涼好個(gè)秋”，秋凍里的養(yǎng)生學(xué)問
　　“天涼好個(gè)秋”，天氣真正涼爽從秋分開始
　　“秋凍”有度，才能“不生雜病”
　　秋天“貼秋膘”，選對(duì)食物才能使陽(yáng)氣“收”
　　話說“貼秋膘”，秋季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)
　　“貼秋膘”的變化，瓜果蔬菜也受寵
　　秋食鴨，鴨肉是秋補(bǔ)去燥的首選
　秋養(yǎng)肺：秋季養(yǎng)肺正當(dāng)時(shí)
　　秋天要防燥，莫讓“秋老虎”傷了肺
　　肺為華蓋，最易受燥邪侵襲
　　治燥之法，以潤(rùn)為貴
　　秋季飲食，“省辛增酸”是準(zhǔn)則
　　秋天的飲食原則是“省辛增酸”
　　酸梅湯是秋天的最佳飲品
　　山西菜酸溜溜，吃醋里面有講究
　　秋季健肺，運(yùn)動(dòng)先行
　　肺屬金，秋養(yǎng)陰重點(diǎn)在養(yǎng)肺陰
　　經(jīng)常拍打肺部，便是讓肺做運(yùn)動(dòng)
　秋養(yǎng)?。呵镌飩?，秋天應(yīng)預(yù)防的疾病
　　秋天慎防呼吸道疾病，小小蘆根前來助陣
　　“鼻為肺之竅”，秋季護(hù)肺把好第一關(guān)
　　治療呼吸道疾病，小小蘆根顯身手
　　“秋瓜壞肚”，秋天一定要護(hù)好腸胃
　　瓜性寒涼，秋初脾胃多為濕邪所困，應(yīng)少食秋瓜
　　秋瓜不食可食秋果
　　足三里是脾胃的保健要穴，經(jīng)常按摩助你安然度秋
　　肺主皮毛，秋天更要注意防止皮膚干燥
　　燥邪是秋天皮膚的最大敵人
　　秋菊傲霜可除燥護(hù)顏
　　“早水晚蜜”，讓你的肌膚水靈靈
　　秋乏來襲，首先要調(diào)好脾胃
　　秋乏來襲，多因脾胃失調(diào)
　　培補(bǔ)脾胃，吹響抗擊秋乏的號(hào)角
　　胡椒溫中散寒，常食也可解秋乏
　　秋防老寒腿，要做到“雙管齊下”
　　老寒腿纏上年輕一族
　　預(yù)防老寒腿，做好保暖工作
　　運(yùn)動(dòng)療法，為治療加分
　　多事之秋，謹(jǐn)防心腦血管疾病來襲
　　秋天氣溫變化大，是心腦血管疾病的高發(fā)期
　　秋藕可清內(nèi)熱，是防治中風(fēng)的良藥
　　幾招小動(dòng)作，幫你遠(yuǎn)離中風(fēng)煩惱
第四篇　冬季養(yǎng)生
　冬三月：冬季養(yǎng)藏，才是順天意，得天機(jī)
　　“早臥晚起，必待日光”，以免驚擾了天地陽(yáng)氣
　　“無擾乎陽(yáng)”是冬天的養(yǎng)生原則
　　“早臥晚起”，作息時(shí)間應(yīng)與天地同步
　　“使志若伏若匿，”陽(yáng)氣封藏要有度
　　冬季養(yǎng)生，莫忘養(yǎng)神
　　腹式呼吸，助你安神養(yǎng)腎
　　“去寒就溫，無泄皮膚”，不要使體內(nèi)陽(yáng)氣泄漏
　　“瑞雪兆豐年”里的學(xué)問
　　“去寒就溫”，免得驚擾了體內(nèi)陽(yáng)氣
　　“無泄皮膚”，避免陽(yáng)氣的耗散
　冬養(yǎng)藏：冬季須“閉藏”，藏得住，才能活得長(zhǎng)
　　“水冰地坼”，不要攪擾了天地間的陽(yáng)氣
　　冬天埋下種子，來年陽(yáng)氣才會(huì)“發(fā)芽”
　　艾灸，給你的身體添把“火”
　　“藏”好了，來年春天就不會(huì)生病
　　“民以食為天”，飲食里的養(yǎng)生經(jīng)
　　只將食粥致神仙
　　“冬藏”也須“動(dòng)”，“小動(dòng)靜”，贏來大健康
　　冬季養(yǎng)生，“靜”字當(dāng)頭
　　太極“站樁”，寓靜于動(dòng)的養(yǎng)生方
　冬養(yǎng)腎：冬天養(yǎng)好腎，才有“天命年”
　　冬季養(yǎng)生重在養(yǎng)腎：冬天養(yǎng)好腎，才有“天命年”
　　養(yǎng)腎即是“養(yǎng)天年”
　　為什么強(qiáng)調(diào)冬天養(yǎng)腎
　　走出傷腎的“雷區(qū)”
　　中醫(yī)補(bǔ)腎有名堂：陰虛陽(yáng)虛要分清
　　養(yǎng)腎，先要摸清“敵情”
　　“六味地黃丸”與“八味地黃丸”
　　搓腰眼，讓你的腎強(qiáng)壯起來
　　中醫(yī)告訴你強(qiáng)腎不衰的秘密(一)：男人腎虛怎么辦？
　　耳大，真的有福嗎？
　　“性趣”索然，并不見得都是腎虛惹的禍
　　補(bǔ)腎如春雨，潤(rùn)物細(xì)無聲
　　中醫(yī)告訴你強(qiáng)腎不衰的秘密(二)：女人腎虛怎么辦？
　　腎，與女子相伴一生的“密友”
　　如何知道自己是否腎虛
　　煲鍋湯，益腎暖身樂融融
　冬養(yǎng)?。憾攫B(yǎng)護(hù)好你體內(nèi)的“小火爐”，就能不生病
　　千古名方肉蓯蓉粥，兼補(bǔ)腎陰與腎陽(yáng)
　　腎虛是百病之源
　　閉藏，冬季的養(yǎng)腎原則
　　肉蓯蓉粥：治腎虛的絕佳美食
　　麻黃牛肉蔥姜湯，幫你躲過冬季感冒
　　小題大做的打點(diǎn)滴治感冒
　　發(fā)汗藥膳：麻黃牛肉蔥姜湯
　　一穴制勝的大椎穴按摩法
　　豬肺附子粥，讓哮喘患者安然過冬
　　哮喘的治本之道
　　給冬季哮喘把把脈
　　平息冬季哮喘：豬肺附子粥
　　用天麻燉魚頭自救，抵抗中風(fēng)來襲
　　中風(fēng)高發(fā)，構(gòu)筑“防風(fēng)墻”
　　天麻燉魚頭，兼治內(nèi)外風(fēng)
　　中風(fēng)患者的及時(shí)雨：十宣穴與神闕穴
　　生發(fā)陽(yáng)氣，讓手腳不再冰涼
　　手腳冰冷與體質(zhì)有關(guān)
　　姜附燒狗肉，祛除體內(nèi)惡寒
　　常按陽(yáng)池穴，手腳不再冰冷
　　氣血通達(dá)，讓凍瘡?fù)鴧s步
　　陽(yáng)虛體質(zhì)者，最受凍瘡“眷顧”
　　當(dāng)歸生姜羊肉湯，凍瘡患者溫補(bǔ)名方
　　血海穴：活血化瘀治凍瘡

章節(jié)摘錄

　　“一年之計(jì)在于春"。春天是天地陽(yáng)氣初生的時(shí)刻 中國(guó)有句俗話，叫做“一年之計(jì)在于春”，從這句俗語(yǔ)中，可以看出 人們對(duì)春天的期望。為什么春天這么重要呢？按照中國(guó)歷法的劃分，“立 春”表示一年春季的開始。立春俗稱“打春”，農(nóng)諺中有“春打六九頭” 的說法，就是因?yàn)榱⒋阂话阍诙翑?shù)九后的第六個(gè)“九”開始，一般在 公歷2月4日或5日。我國(guó)古代歷法將立春分為三候，“一候東風(fēng)解凍， 二候蜇蟲始振，三候魚陟負(fù)冰”。意思是說東風(fēng)吹，大地開始解凍；立春 五日后，地底蟄伏的昆蟲開始出來活動(dòng)；再過五日，冰封的河水也開始 解凍了，魚當(dāng)盛寒伏水底，天氣漸暖陽(yáng)氣上升之時(shí)，魚兒便會(huì)背著尚未 完全融化的冰片浮到水面上。 將立春作為春天的開始還是有些說道的。眾所周知，我國(guó)自古為一 個(gè)農(nóng)業(yè)國(guó)，收成的好壞關(guān)系著國(guó)家的安定、百姓的安康。因此，每年的 春耕就顯得尤為重要了。而農(nóng)作物的生長(zhǎng)發(fā)育，全在于陽(yáng)氣之功，只有 土地積聚的陽(yáng)氣充分時(shí)，農(nóng)作物才能健康地發(fā)芽和生長(zhǎng)。立春之后，陽(yáng) 氣的一半已分布于地面上下，這時(shí)候進(jìn)行耕種，由于土地中已經(jīng)積聚了 足夠的陽(yáng)氣，農(nóng)作物便可茁壯地成長(zhǎng)。如何才能知道陽(yáng)氣是否已經(jīng)積聚 起來了呢？據(jù)說辦法是句芒想出來的。句芒為遠(yuǎn)古時(shí)期著名的東夷族首 領(lǐng)少嗥的兒子。少嗥（hao）率民遷居黃河下流后，要求部落由游牧改為 耕作，他派自己的兒子句芒來管理這件事情。句芒在冬天即將逝去時(shí)采 來河邊枯萎的葭（jia）草，然后將其燒成灰，藏在竹筒里。等到竹節(jié)內(nèi) 的草灰浮揚(yáng)起來之時(shí)，表明陽(yáng)氣上升，春天來了，于是句芒一聲令下， 大家開始翻土犁地，準(zhǔn)備耕作。這一天，也就是我們現(xiàn)在的立春。 既然要開始耕種，耕牛自然是離不了的。但老牛此時(shí)還沉浸在“冬 眠”的甜睡中，必須把它叫醒才行。但牛是人類忠實(shí)的伙伴，如果用鞭子 將其打醒，就有點(diǎn)說不過去了。于是句芒又想了一個(gè)辦法，他讓大家用泥土 塑成牛的模樣，然后鞭打土牛，真牛也被這響聲驚醒，于是就乖乖地拉犁， 配合耕作了。所以至今許多地方仍保存著立春之日鞭春牛及祭芒神的習(xí)俗。 春天為陽(yáng)氣生發(fā)的季節(jié)，這一點(diǎn)不僅對(duì)農(nóng)耕重要，對(duì)于我們?nèi)梭w養(yǎng) 生來說也是十分重要的?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》中認(rèn)為： “春三月，此為發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā) 緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生 之道也”?！按喝隆敝傅木褪寝r(nóng)歷正月、二月、三月，從立春一直到立 夏這一階段。什么是“發(fā)陳”呢？換個(gè)通俗的詞來講，“發(fā)陳”就是推陳 出新的意思。春天草長(zhǎng)鶯飛，萬(wàn)物復(fù)蘇，天地之氣都一起生發(fā)了，所以 “生”是春天最大的特征。此時(shí)養(yǎng)生也應(yīng)與自然界的自然環(huán)境“合拍”。 “立春雨水到，早起晚睡覺” 中醫(yī)養(yǎng)生最講究“天人合一”，立春后自然界的寒氣漸漸減少，陽(yáng)氣 開始回升，人體的“生物鐘”自然也應(yīng)該與之相適應(yīng)。單從作息時(shí)間上 來講，就要做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，由冬日的“早臥晚起”改為“晚臥早起”。 就像一句流傳已久的養(yǎng)生民諺中說的那樣：“立春雨水到，早起晚睡覺?！?為什么要晚睡覺呢？因?yàn)榇禾彀讜兊臅r(shí)間變長(zhǎng)，黑夜變短，人體也 應(yīng)根據(jù)自然界陰陽(yáng)的變化而做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，平時(shí)休息時(shí)可以適當(dāng)晚一 些。但大家需要注意，我們所說的“夜臥早起”中的“夜”指的是天黑 的意思，也就是說天黑下來了，你也就該歇著了。因?yàn)橄鄬?duì)于冬天來說， 天黑的時(shí)候要晚一些，所以睡得自然也就晚一些。如果你以為春天就可 以熬夜了，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。因?yàn)榘疽棺钊菀讉Φ木褪歉文憙山?jīng)，而 春天正好是肝氣健旺的時(shí)候，同時(shí)也是肝臟最脆弱的時(shí)候。如果此時(shí)把 肝氣傷到了，肝功能的活動(dòng)跟不上春季氣候的異常變化，很容易導(dǎo)致肝 臟疾病，這也是春天肝病多發(fā)的原因。所以說晚也不能太晚，十點(diǎn)上床 睡覺最好。 有些人可能覺得十點(diǎn)鐘睡覺有點(diǎn)早，睡不著，這里教你一個(gè)辦法， 就是臨睡前捶捶背。我們知道，督脈循行于背部，而督脈總督一身之陽(yáng) 氣，且人體五臟六腑在背部都有俞穴，拍打背部便可振奮體內(nèi)陽(yáng)氣，促 進(jìn)氣血運(yùn)行，調(diào)和五臟六腑，從而起到消除疲勞、寧心安神的效果。蒲 松齡在《聊齋志異·梅女》中就有這樣的記載：“既而握指細(xì)擂，如似團(tuán) 絮相觸狀，體暢而不可言；擂至腰，口目皆慵；至股，則沉沉睡去矣?！?由此可見，捶背對(duì)于促進(jìn)睡眠是很有好處的。捶背時(shí)注意手握空拳，力 度以能使身體震動(dòng)而不感到疼痛為宜，速度以每分鐘60～100下為好， 捶背的時(shí)間大約15～30分鐘，坐著站著均可。 P2-4

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