不生病的101個養(yǎng)生小妙招

前言

　　翻翻這幾年的報紙仔細看看，一些為了工作不顧健康的拼命三郎們，由于長期忽視自己的健康狀況，最終卻英年早逝。一個個成功人士卻在壯志未酬之時撒手人寰，有多少事業(yè)未能完成，又有多少情懷未了？曾經(jīng)的宏圖大志只能隨風低低沉吟，仿佛在訴說著他們曾經(jīng)的輝煌……　　面對他們，我們總是習慣悲哀地說一句“天妒英才”，難道真的是老天在嫉妒嗎？不！當然不是，是他們以透支生命為代價換取了事業(yè)的輝煌?！　∪绻?shù)袅私】?，即使贏得了世界又如何呢？能換回你的生命嗎？能還你健康嗎？不能！沒有了健康，身邊的一切也就沒有了任何意義。　　也有一些人開始關(guān)注自己的健康，各種營養(yǎng)品吃著，各種保健品用著，可是健康卻一天天被歲月侵蝕。為什么？難道健康就真的這么難求嗎？其實也不是，只不過他們的健康形式用錯了地方，被人偷走了罷了?！　〉降渍l偷走了我們的健康？該怎么樣才能找尋我們“遺失”的健康呢？如果簡單一點兒說，我們自己把健康遺失在了路上，如果追究責任，那么罪魁禍首是我們自己?！　]有想到吧！是你在日常生活的點點滴滴中，不知不覺地把健康給弄丟了！你也無需太過于著急，本書針對我們?nèi)粘Ｉ钪械慕】祮栴}，有針對性地提出了一些非常實用的保健方法，從而減緩你衰老的步伐?！　”緯鴱纳盍晳T、飲食、醫(yī)藥、思維力以及睡眠等方面詳細介紹了生活中的一些常見誤區(qū)，并針對這些誤區(qū)提出了簡單易行的建議，像如何運動、如何飲食、如何睡眠等，從生活的細節(jié)入手，為你的健康保駕護航。此外，本書還介紹了一些優(yōu)質(zhì)生活的理念，像慢生活，讓我們忙碌的身心在那一刻得到暫時的停歇。

內(nèi)容概要

　是疲勞？是貪吃？是壞習慣？還是細菌？作者從生活習慣、飲食、醫(yī)藥、情緒管理、睡眠五個方面提出101個不生病的養(yǎng)生小妙招，先測驗?zāi)慕】登闆r，再對癥提出良方，讓您每天好好管理自己的健康存折，不論是誰，都無法再偷走您的健康了！

書籍目錄

1 警惕身體的健康危機信號 　現(xiàn)代人的智商越來越高，健商卻持續(xù)走低 1 　測試 測測你的健康余額還有多少？ 2 　方案 1 元素失衡，來自身體的求救信號 4 　方案 2 便秘，這個破壞健康的主犯，豈能一瀉了之 6 　方案 3 告別難言之隱：口臭究竟隱藏著多少秘密？ 8 　方案 4 水腫不是發(fā)福：警惕水腫下暗藏的危機 9 　方案 5 皮膚瘙癢，病在皮上根在他處 11 　方案 6 小心頭暈的襲擊：莫讓“小毛病”背后的危險傷了你 12 　方案 7 牙齦出血，不僅僅是出血那么簡單 14 　方案 8 脫發(fā)：脫落的不僅僅是你的頭發(fā)，還有你的健康 15 　方案 9 容易出汗的人，他們就很健康嗎？ 17 　方案 10 看清體溫的警報：身體不適的人，你的體溫是不是太低了 18 2 揪出威脅生命健康的劊子手 　打開疾病和衰老的潘多拉盒子 20 　測試　測測你的疲勞程度 21 　方案 11 身體反映年齡： 　為什么一樣的年齡，會有不一樣的健康狀況 22 　方案 12 我們身邊的“氧化之戰(zhàn)”： 　自由基，是魔鬼還是天使 23 　方案 13 正確吃好“油”，別讓慢性炎癥害了你 24 　方案 14 給身體做個大掃除：及時清除體內(nèi)“毒垃圾” 26 1　方案 15 疲勞，讓我們遠離健康的慢性毒藥 27 　方案 16 找出那些破壞免疫力的“劊子手” 29 　方案 17 不相信嗎？壓力真的可以壓垮你 30 3 最佳生活質(zhì)量行動計劃 　不良生活方式到底索取了你多少健康 33 　測試　你的生活方式合理指數(shù)是多少？ 34 　方案 18 別把亞健康不當?。航】抵笖?shù)下降的罪魁禍首 36 　方案 19 生活處處是危機：那些我們“買不得”的日用產(chǎn)品 38 　方案 20 小心“愛干凈”的美麗陷阱：別讓消毒劑“毒”了人 39 　方案 21 看不見的家電“殺手”：那些我們習慣使用的“高科技產(chǎn)品”里到底潛藏了多少危機 41 　方案 22 別讓辦公室成為毒殺我們的“囚室” 42 　方案 23 60%的年輕人讓節(jié)后綜合征給“騙”了去 44 　方案 24 拇指一族，不要讓你的手指承受短信帶來的災(zāi)難 45 　方案 25 夜生活綜合征：燈紅酒綠下的惡魔 47 　方案 26 我們身邊的“毒金屬”，你今天“吃”了多少？ 48 　方案 27 都市白領(lǐng)們，別讓這些電磁波拐跑了你的健康 49 　方案 28 上班族，可別把你的健康“坐”壞了 51 　方案 29 熬到何時才是頭：清算一下，熬夜傷你有多深 52 4 慢活好健康 　當我們疲于奔命的時候，生活已經(jīng)離我們而去 54 　測試　今天，你慢了嗎？ 55 　方案 30 慢一點，讓我們靈魂趕上我們的腳步 56 　方案 31 慢點走，在加速時代，感受單車的從容 57 　方案 32 慢點吃，讓食趣在舌尖停留 58 　方案 33 慢工作：那些不知停休的辦公陀螺們，你們累嗎？ 60 　方案 34 慢讀書：不必囫圇吞棗，慢點讀，讓心靈隨之起舞 61 　方案 35 慢愛情：快餐愛情就像一枚青蘋果，食之發(fā)澀，棄之可惜 63 　方案 36 慢音樂：在高雅中享受心靈的釋放 64 　方案 37 慢社交：以“柔道”俘虜人心，做一只聰明的“慢羊羊” 65 　方案 38 慢運動：速度和健康，你選哪一個？ 66 　方案 39 慢旅游：當我們走馬觀花走到了旅途的盡頭， 才發(fā)現(xiàn)自己忽略了沿途一路的風景 68 　方案 40 慢減肥：打破“復胖”的阻礙，讓成功贏在終點 69 　方案 41 慢休閑：在優(yōu)雅中感受身與心的寧靜 70 5 抵擋舌尖的誘惑 　不做隱形食物背后的“獵物” 72 　測試　測測你的飲食健康嗎？ 73 　方案 42 用營養(yǎng)又環(huán)保的眼光看有機食品 75 　方案 43 進食順序不同，健康狀況亦不同 76 　方案 44 那些被你扔到垃圾桶里的營養(yǎng)寶貝們 78 　方案 45 當我們的大腦遭遇“油炸炮彈”的襲擊…… 79 　方案 46 心急吃不了熱豆腐：好溫度才能吃出好味道 81 　方案 47 那些“健康食品”們，是否真的可以讓我們放心？ 82 　方案 48 嘴邊的誘惑：這些東西，我們到底該不該吃 84 　方案 49 其實有時候糖比可卡因更容易讓我們上癮 85 　方案 50 烹飪的技巧：教你在廚房里留住營養(yǎng) 87 　方案 51 被我們忽視的角落：炊具中也隱藏著危險因素 88 　方案 52 從飲食中尋找健康長壽的秘籍：這些食物你一定要吃 90 　方案 53 看看你手里的食品配料表： 那些添加劑的名字，你看懂了嗎？ 91 　方案 54 你的食譜是不是太健康了？ 健康成“癖”，小心走火入魔 93 　方案 55 給身體的營養(yǎng)建議書：選擇適合你血型的食物 94 　方案 56 別人的美食可能是你的毒藥：別讓食物過敏害了你 96 　方案 57 抗生素：美味的面具下，你絕對想不到的危險分子 97 　方案 58 最黃金的食物搭配：事實與謬誤，你知道多少？ 98 　方案 59 “便便”也有大用處：大便是食物“健康”的晴雨表 100 6 打造生活健身館 　給自己留一點“騰挪”的生命空間 103 　測試　看看你的體內(nèi)有毒嗎？ 104 　方案 60 給自己的健康加把鎖： 看一看，什么樣的運動方式適合你 105 　方案 61 健身無處不在： 只要你自己喜歡，任何地方都可以變成健身館 106 　方案 62 晨練給你美好的一天 108 　方案 63 健康也可以“走”出來：每天6000步，走出免疫力 109 　方案 64 新一代的辦公室眼保健操：讓你的明眸在簡單的動作中盡情享受清涼的世界 111 　方案 65 坐骨神經(jīng)痛？輕輕松松“坐”掉它！ 113 　方案 66 當心！健身過量也藏有疾病“陷阱” 114 　方案 67 “座椅”上的健身操，工作之余的放松秘訣 116 　方案 68 “鼠標手”已成辦公室的流行?。?簡單一招“大雁飛”幫你擺脫 117 　方案 69 肩周炎，正向低齡化侵襲 118 　方案 70 20幾歲的身體，40多歲的頸椎：姿勢決定頸椎健康 120 　方案 71 在優(yōu)雅中享受運動的快樂：沉思冥想也是一種運動 121 7 別讓醫(yī)藥神話誤了你的健康 　當對的身體遇上錯的“藥” 123 　測試　看看你的用藥安全嗎？ 124 　方案 72 醫(yī)生能治療你的疾病，但不能保證你的健康 126 　方案 73 別讓自己跳進泛診的陷阱 128 　方案 74 器滿則傾，過剛則折： 營養(yǎng)過剩照樣會危害我們的健康 130 　方案 75 打掃一下你的家庭醫(yī)藥箱，別給過期藥留機會 131 　方案 76 善待自己的身體：服藥莫當“隱君子” 133 　方案 77 甲之熊掌，乙之砒霜： 營養(yǎng)品給你補出來的一堆麻煩 135 　方案 78 給身體做個盤點： 體檢，為我們的健康添加一道堅實的保護網(wǎng) 136 　方案 79 小心藥害勝病害：別讓藥物“吃”走了你的健康 138 　方案 80 現(xiàn)代人，你對益生菌了解多少 139 　方案 81 超乎尋常的祛病力量， “自愈”才是真正的健康法則 141 　方案 82 自診并不是適合于任何病癥： 你是否習慣了做自己的私人醫(yī)生？ 142 8 思維力是決定健康的籌碼 　現(xiàn)代人，請移走心里那塊“瘋狂的石頭” 144 　測試　你很容易沖動嗎？ 145 　方案 83 把失敗當成一個玩笑：別讓壞情緒攻擊你的健康 146 　方案 84 心靈也是健康的代言人： 心靈健康是身體健康的重要砝碼 147 　方案 85 善待別人就是善待自己： 不要讓心靈長出嫉妒的“毒瘤” 149 　方案 86 如果你想生病，那么就生氣吧 151 　方案 87 都市白領(lǐng)，強迫癥“擊中”你了嗎？ 152 　方案 88 抑郁離你到底有多遠？ 153 　方案 89 依賴，把自己的命運交給了別人 155 　方案 90 職業(yè)枯竭癥：讓你迅速老化的精神魔法 157 　方案 91 縫合那顆破碎的心，別讓過度悲傷毀了你 158 　方案 92 網(wǎng)上沖浪： 當生活搬到網(wǎng)絡(luò)上時，現(xiàn)實生活你還剩下多少？ 160 　方案 93 調(diào)準自己的心理像素：別讓心太浮躁了 162 9 為你的睡眠做個“體檢” 　睡覺，不僅僅是閉上眼睛那么簡單 165 　測試　測測你的睡眠質(zhì)量有多高？ 166 　方案 94 你所不了解的事實：睡夢也是健康的守護神 167 　方案 95 快樂睡眠新法則：只要你喜歡，睡姿百態(tài)也無妨 168 　方案 96 睡一個好覺，勝似吃補藥 169 　方案 97 你欠下了多少睡眠的債： 為什么失眠總像影子一樣擺脫不掉 171 　方案 98 起床啦，別讓賴床霸占你享受健康早餐的時光了 173 　方案 99 努力讓你的就寢時間變得愉快： 高質(zhì)睡眠的效果竟然有這么多！ 174 　方案 100 正確的洗浴方式可以讓你的睡眠之旅更清新 176 　方案 101 讓你一夜好眠的秘密： 好的睡眠環(huán)境才是制勝的法寶 177

章節(jié)摘錄

　　在這個以加快生活步伐為習慣的世界里，放慢腳步似乎有點逆道而行了。我們總是喜歡用忙碌來裝點我們的生活，覺得只有忙碌才能顯示出自己生存的價值。如果不忙了，甚至還要找一些事情讓自己變得繁忙，生怕被別人認為無所事事?！　】墒钱斘覀兠刻烊缤勇莅悴煌Ｃβ禃r，得到的究竟是什么呢？是成功的暢快？還是滿身的疲憊呢？估計你心里已經(jīng)有了自己的答案了?！　∵€是讓我們先看下面一個故事吧！　　從前，有一支古老的游牧民族，他們長期遷移，居無定所。但是他們卻有一個令人費解的習慣，那就是：每次行走兩天，就必須停下來休息一天！世世代代，從不例外！　　于是就有人問這個部落的長老，為什么你們要堅持走兩天歇一天呢？　　年邁的長老告訴他：我們的腳步走得太快了，靈魂都趕不上了，歇一天就是等我們的靈魂趕上?！　∈前。≡谖覀兊纳钪?，是不是也要慢點走，讓靈魂趕上腳步呢？　　現(xiàn)在，你不要再找什么借口說自己已經(jīng)忙成習慣，也只能按著此時的軌跡忙下去了。知道嗎？享受慢生活，讓靈魂趕上，不是讓你無所事事，更不是速度上的絕對慢，而是找回一種生活的意境，一種回歸自然的、輕松和諧的意境，一種把“柴米油鹽醬醋茶”活出“琴棋書畫詩酒花”的味道來的灑脫?！　∑鋵?，你可以為自己制訂一個計劃。在1年以內(nèi)，去學學茶道，在茶的意境中感悟人生：或者2年的時間內(nèi)，參觀那些歷史名跡，感受一下古人的灑脫與豪情；抑或在5年內(nèi)，讓自己的工作上一個新臺階……這樣有計劃地改變自己的生活，讓自己慢慢遠離加速時代的匆忙，會讓你在收獲成功的同時享受生活的情致。

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　　一不小心，您的健康可能被偷走，如果輸?shù)袅私】担词冠A得了世界又如何？！養(yǎng)生不是讓您做苦行僧，小妙招幫您成為健康養(yǎng)生達人?！　　恫簧〉?01個養(yǎng)生小妙招》三大特色：　　每章附有健康測試，讓您了解誰偷走了您的健康　　提供101種不生病的養(yǎng)生小妙招，讓您活得健康有自信　　教您管理健康存折，累積快樂的活細胞　　健康長壽八大招　　吃得少一點，品種雜一點　　蔬菜多一點，菜要淡一點　　運動多一點，睡眠好一點　　操心少一點，快樂多一點

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