7日清腸瘦身法

內(nèi)容概要

超簡單清腸瘦身法，既減肥又瘦腰！    清潔腸部就能有效減肥！不用再辛苦計算卡路里，不用擔(dān)心胸部縮水，不會反彈，甚至對美麗肌膚也大有好處！1本書堅持7天就能看到效果，快來實踐吧！    本書從清理腸部出發(fā)，通過飲食調(diào)養(yǎng)、按摩、簡單運動、改善生活習(xí)慣4大方面，幫助你排出體內(nèi)宿便，讓你的體重一下減輕1-10斤，腰部馬上變纖細(xì)。配合33例美味又健康的瘦身食譜，以及幾十種容易操作、效果神奇的按摩手法，附贈可以快樂堅持下去的“7日清潔腸部瘦身日記”，讓瘦身變得更有趣更容易。

書籍目錄

Part?1  清腸瘦身的奧秘  只是清潔腸部就能瘦身？  7日清腸瘦身的利弊大PK  減肥是什么？  為什么有些減肥方法會很快反彈？  節(jié)食減肥是不是更有效？  便秘的危害  排出宿便，立刻減輕1～10斤  排出宿便，腰部纖細(xì)1～5厘米？  腸胃消化能力減弱可以減肥？  增強(qiáng)腸機(jī)能，增強(qiáng)吸收、排泄功能  對腸進(jìn)行排毒  從腹部開始瘦下來  加速新陳代謝，塑造易瘦體質(zhì)  為什么有的人越減肥越胖  真的不用節(jié)食和大量運動嗎？  不吃早飯，是不是就容易減肥呢？  告別便秘，肌膚滑溜溜  體內(nèi)毒素蓄積的信號  不要排毒反中毒  掌控體重的身體因素  不要陷入減肥誤區(qū)  肥胖、宿便和壓力的關(guān)系  不用節(jié)食和暴飲暴食是有區(qū)別的  7日清腸瘦身Q&APart?2  7日清腸瘦身飲食篇  關(guān)于膳食纖維  膳食纖維無處不在  增加膳食纖維攝入，促進(jìn)減肥  膳食纖維的排毒效果  膳食纖維也需要選擇  膳食纖維的攝入量  使我們陷入誤區(qū)的熱量計算  水和清潔腸部的關(guān)系  兼具排毒、美肌效果的食物  立刻纖腰、排宿便的清潔腸部食材  便于減肥食材的營養(yǎng)分析  食用不易發(fā)胖的食用油  瘦身前的腸內(nèi)凈化  現(xiàn)在開始，享受美食的同時進(jìn)行減肥  立刻纖腰、排宿便的清潔腸部菜單Part?3  7日清腸瘦身按摩篇  按摩準(zhǔn)備  促進(jìn)排便的按摩6  燃燒脂肪的腸按摩  減小肚肚的按摩  纖腰排毒按摩  泡澡中清潔腸部的按摩  15分鐘浴后按摩  促進(jìn)感情交流的雙人按摩5Part 4  7日清腸瘦身運動篇  不需要運動的減肥法為什么還要提倡運動？  加速燃燒脂肪的瘦身操  促進(jìn)排便的簡單運動  1分鐘纖體排毒毛巾操  時刻都能進(jìn)行的便捷瘦身運動Part?5  7日清腸瘦身生活習(xí)慣大作戰(zhàn)  真的從23點開始吃也不會胖嗎？6  形成自己的作息規(guī)律，有益于瘦身6  改變不當(dāng)坐姿，瘦身事半功倍7  去超市、商場前要吃飽7  抵御零食  只是坐著也會很快感覺饑餓的人群  壓力過大的人群  每天長時間站立的人群  吃飯的時候先吃蔬菜  改掉一邊看電視或報刊一邊吃飯的習(xí)慣  上班族最好帶自己制作的盒飯  外食族的盒飯對策  多吃一些焯、燉、蒸的食物  養(yǎng)成喝粥的好習(xí)慣  使用小器皿來盛食物  增加進(jìn)餐時間  進(jìn)食前先喝兩杯水  在家中固定的地方吃東西  不要把吃的東西放在可以看得見的地方  不使用電梯而選擇步行7日清腸瘦身日記

章節(jié)摘錄

插圖：我們通常食用的食用油，如大豆油、葵花籽油、玉米油等.大都以長鏈脂肪酸為主，若攝取過多就會造成體內(nèi)脂肪囤積。但是食用以中鏈脂肪酸為主的食用油就不容易出現(xiàn)這種情況。這是因為長鏈脂肪酸以甘油三酯的形式由淋巴管進(jìn)入靜脈，被輸送并儲存在人體各組織中，如脂肪、肌肉、肝臟，在需要時被分解轉(zhuǎn)化為能量；而中鏈脂肪酸則以游離脂肪酸的形式由門靜脈輸送到肝臟.被迅速燃燒、轉(zhuǎn)化為能量.所以不導(dǎo)致肝臟和體內(nèi)的脂肪積累。中鏈脂肪酸正是具有被迅速吸收一燃燒一轉(zhuǎn)化為能量的特性，所以具有減少體內(nèi)脂肪積累和保持正常體重的保健功能。相對于長鏈脂肪酸來說，中鏈脂肪酸在體內(nèi)分解的速度更快，大約是長鏈脂肪酸的4倍。簡單來說，就是中鏈脂肪酸易于燃燒，很難作為脂肪在體內(nèi)積蓄下來。2003年，在亞洲太平洋臨床營養(yǎng)學(xué)會（APJCN）官方刊物上發(fā)表了日本的一個實驗結(jié)果。以BMI[體重（kg）／身高（m）的平方]值23以上的健康成年男女82名為對象，分為兩組，兩組每天的卡路里攝八量相同，為2200千卡，分別連續(xù)12同攝取含10克中鏈脂肪酸油（MCT群）或者大豆油（LCT群）的飲食。其雙盲實驗的結(jié)果顯示，食用中鏈脂肪酸油人群比食用大豆油人群體重平均減輕4.5公斤，體內(nèi)脂肪平均減少4.4公斤，腹部脂肪面積最大減少52厘米，腰圍最大減少4.0厘米，約比對照組多減少30％。這個試食實驗結(jié)果證實了中鏈脂肪酸能減少體脂肪，也就是能起到減肥的保健功能。

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《7日清腸瘦身法》：7天時間，不用節(jié)食、不用計算卡里路、從23點開始吃東西，也不用擔(dān)心發(fā)胖！對美膚也大有好處的安心減肥方法！打造永遠(yuǎn)瘦下來的易瘦體質(zhì)！蔬菜+水果！這些普通帶到不能再普通的食物，竟然有著強(qiáng)大的減肥魔力！如果你想要輕松減肥成功！如果你想做大量運動！如果你還想在減肥的同時享受美食！那么，就不要猶豫！快點開始享受神奇蔬菜早晚餐減肥吧！輕松瘦身！誰都可以辦到哦！排除體內(nèi)宿便，立刻腰部纖維了3～5天cm！不用擔(dān)心胸部縮水，不用運動，不用節(jié)食！美膚+瘦身+美食，你怎能不試一試？

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