神奇蔬果早晚餐減肥

內(nèi)容概要

風(fēng)靡日本韓國的神奇蔬果減肥法，終于登陸中國啦！    蔬菜＋水果，再普通不過的食物，卻擁有著強大的減肥魔力！    沒有錯！這本書就是給為胖胖身材發(fā)愁、又沒有時間多做運動的你量身定做的！    本書從理論和實踐入手，動之以情曉之以理地教給你一種最簡單實用的減肥方法。幫你正確認(rèn)識肥胖，揭開蔬果早晚餐減肥的神秘面紗，將肥胖和亞健康統(tǒng)統(tǒng)趕走！    50例超有效的蔬果減肥食譜！    貼心設(shè)計1周蔬果減肥日記！最有效的減肥蔬果大集合！    語言輕松有趣，圖文并茂，帶你開始一段神奇的減肥之旅！

書籍目錄

PART 1  解析肥胖　肥胖和壓力、疲勞密不可分　什么是肥胖　易瘦體質(zhì)和易胖體質(zhì)　能量代謝　如何打造易瘦體質(zhì)　肥胖和熱量的關(guān)系　三餐的科學(xué)熱量比　畏冷癥也會使自己越來越肥胖　紊亂的生活習(xí)慣是肥胖的溫床　夜貓子和肥胖　測試自己的減肥反彈度　吃飽喝好≠肥胖　攝入均衡的營養(yǎng)才能遠(yuǎn)離肥胖　減肥要正確看待節(jié)食　減肥的種種Q&A　清除體內(nèi)廢物，減肥更加易行　不同減肥方法大PK　減肥失敗的原因　減肥后咪咪變小了？　減肥后皮膚變差了？PART 2  神奇蔬果早晚餐  減肥大解密　龐大的蔬果家族　開始之前，抱著疑問的態(tài)度來對待　開始之前，先明確蔬果究竟能不能互換　開始減肥之前，了解自己的肥胖度　為什么選擇早上和晚上進(jìn)行減肥　脂肪燃燒和胰島素與神奇蔬果早晚餐減肥的緊密關(guān)系　清透血液的神奇蔬果早晚餐減肥　溫?zé)嵘眢w的神奇蔬果早晚餐減肥　拒絕食物殘渣在體內(nèi)過夜　固定的作息習(xí)慣可以更好地減肥　神奇蔬果早晚餐減肥豐胸的秘密PART 3  神奇蔬果早晚餐  減肥進(jìn)行時，贅肉靠邊站　神奇蔬果早晚餐減肥的注意事項　一定要瘦下來的減肥宣言　水是減肥的“雙刃劍”　溫開水在神奇蔬果早晚餐減肥中的重要性　輕松、快樂的心情來進(jìn)行減肥　改善味覺可以更好地實施神奇蔬果早晚餐減肥　神奇蔬果早晚餐減肥讓早上更清爽　神奇蔬果早晚餐減肥讓晚上更好入眠　標(biāo)準(zhǔn)的神奇蔬果早晚餐減肥生活作息　神奇蔬果早晚餐減肥≠饑餓　神奇蔬果早晚餐減肥≠攝入過多糖分　排除血液廢物，減肥快速見效　糖分堅決避免？　適量攝入油脂　絕對不要限制自己的食欲　不用限制食物攝入　肉、碳水化合物也是減肥的好伙伴　酒要適量飲用　溫?zé)岬拿罪堄欣跍p肥　米飯的吃法　清醒的大腦有助于減肥成功　蔬果讓皮膚光滑、細(xì)膩　和陽性食物搭配，改善畏冷體質(zhì)　和肉類、奶制品搭配可以提高減肥效率　注意限制蔬菜的烹飪度　選擇好的食材讓減肥有好的開端　早餐實施搭配　晚餐實施搭配　提高神奇蔬果早晚餐減肥的魔力菜單10例　蔬果和肉類的搭配菜單10例　蔬果排毒菜單10例　飽腹感UP的超級食譜20例PART 4  神奇蔬果早晚餐減  肥沒有效果的時候　神奇蔬果早晚餐減肥Q&A　因為疲勞而沒有成效　造成身體疲勞的原因　運動沒有起到推動減肥的作用　不良的身體姿勢　習(xí)慣性地不剩飯　去超市的時候總是餓著肚子　吃飯的速度過快　多準(zhǔn)備一些排解壓力的辦法　向周圍的人宣布開始減肥　找個拍檔一起進(jìn)行神奇蔬果早晚餐減肥神奇蔬果早晚餐  減肥1周日記

章節(jié)摘錄

插圖：可能一些人會有減肥失敗這樣痛心的經(jīng)歷，但是痛定思痛，究竟為什么會減肥失敗呢？歸結(jié)原因，可以讓自己的減肥之路更加輕松易行！原因1 沒有堅持做任何事情，堅持都是最重要的一點。如果沒有持之以恒的決心，三天打魚兩天曬網(wǎng)，無論哪一種減肥方法都是在折磨自己的身體和心靈，不但不會成功，反而還可能打亂自己的生物鐘，增加身心壓力，使肥胖更加嚴(yán)重。原因2 不正確的減肥方法上面一節(jié)講述了各種減肥方法的利與弊，以及不同的反彈率。在反省自己為什么會失敗時，不妨先考慮自己的減肥方法是否有欠妥當(dāng)。原因3 繁重的壓力繁重的壓力對減肥有百害而無一利。如果想要減肥，那么一定要讓自己的心情放輕松，使自己的身體調(diào)整到最好的狀態(tài)。無論是為了健康還是為了美，減肥都會打亂原有的生活節(jié)奏，所以健康的身體和輕松的心情可以讓減肥更好地進(jìn)行下去。原因4 經(jīng)濟狀況集中、統(tǒng)一、具有科學(xué)性和嚴(yán)謹(jǐn)性的形體訓(xùn)練場所確實有利于減肥，健康的減肥食品也可以讓自己輕松瘦下來，但是個人的經(jīng)濟狀況卻讓人為之咂舌。原因5 紊亂的作息習(xí)慣這點的害處在前面已經(jīng)講過，這里就不再重復(fù)了。原因6 對身體有害的減肥方法對身體有害的減肥方法無異于殺雞取卵，孰重孰輕大家自己考慮就可以了。

編輯推薦

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