10分鐘超效運動療法

前言

　　很多人得了病，很自然會求助于藥物，藥物治療花錢不說，對人的副作用也實在是太大了。當(dāng)然有些病是必須借助藥物來治療的，但是很多病也可以通過運動得到有效的預(yù)防和控制。運動同現(xiàn)在流行的中醫(yī)療法，如按摩、拔罐等一樣既省錢又見效，還沒有副作用，它的功效已經(jīng)得到了很多專家的研究證實：即使年輕時不算健康的人，如果能一直堅持體育鍛煉，患病的概率一般也會減少40％；經(jīng)常運動能使人們患結(jié)腸癌、直腸癌、子宮癌的概率降低25％；經(jīng)常去健身房跳有氧操的人，患牙周病的概率會降低40％；步行半個小時，能讓中度抑郁癥患者立即興奮起來；練太極拳時的那種沉靜冥想的狀態(tài)會減少人們的焦慮和緊張情緒，降低血壓，而且還會增強人體的免疫力，使人對普通病毒的抵抗力提高50％；成年人堅持跑步，能讓肌肉與骨骼疼痛相關(guān)的疾病的發(fā)生率降低25％，到了老年，可明顯降低患關(guān)節(jié)炎的概率。不要讓忙成為自己不運動的借口很多人說，我實在是太忙了，連吃飯、睡覺的時間都是擠出來的，哪還有時間鍛煉呢！事實并不像你想的那么復(fù)雜和困難，運動是可以隨時隨地進行的。走路時步子邁大些，嘗試一段“大步走”；走到馬路上，故意沿著馬路沿進行“認真走”；等車時練練“隔墻看戲”；在公交車上提提腳后跟；站時練練“大字操”；坐時練練“腰側(cè)倒”；看電視、看電腦眼睛累了，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球；老拿鼠標，手累了，練練勾手指……這都叫運動，而且是很有效的運動。時間充裕了，可以練練整套健骨操、新編五禽行、新解八段錦，都可增強體質(zhì)抵御疾?。∷?，運動是每時每刻都在伴隨你的，只要你有運動的意識，并且動起來，就會逐漸養(yǎng)成一種運動的習(xí)慣。

內(nèi)容概要

現(xiàn)代人用車代替了步行，用電梯代替了樓梯，辦公室相對封閉的環(huán)境阻塞了新鮮空氣的進入，久而久之，現(xiàn)代人因缺乏運動而體質(zhì)下降，本該健康長壽的老年人生病早亡，本該大有所為的中青年人英年早逝，本該朝氣蓬勃的年輕人病病懨懨……運動吧！ 讓運動提升你的體質(zhì)！ 讓運動為你的生命增添活力與能量！ 　　本書涵蓋了適合大眾群體鍛煉的四大經(jīng)典運動，是趙之心老師在多年的教學(xué)和實踐中總結(jié)出來的，每項運動都有其獨有的特點，適合不同的人群，在不同環(huán)境中進行鍛煉。不論你是上班族還是賦閑在家的退休人員，不論是男士還是女士，皆能找到適合自己的運動方法；不論你是手、頸、肩、背、腰、腿、腳等局部出現(xiàn)了不適，還是你有心腦血管病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、骨關(guān)節(jié)等疾病皆能從書中找到適合自己的運動處方。 　　為了增強本書的指導(dǎo)性，動作文字旁邊配有步驟圖，一招一式力求準確；為了增強本書的趣味性，還配了卡通手繪圖。專業(yè)的運動書，輕松的小說式解讀！

作者簡介

國家級社會體育指導(dǎo)員
    原北京體育大學(xué)教師、首都體育學(xué)院客座教授
    全國婦聯(lián)與衛(wèi)生部“中國女性健康大講堂”健康大使
    中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會理事
    國企聯(lián)健康工程運動健康專家組首席專家
    北京市科學(xué)健身專家講師團秘書長
    全國婦聯(lián)與衛(wèi)生部“中國女性健康大講堂”健康大使
    中央電視臺、北京電視臺等多家媒體科學(xué)健身類節(jié)目特邀嘉賓
    從1997年開始，之心老師成為北京市全民健身專家講師團成員，他通過總結(jié)和創(chuàng)新，創(chuàng)立了“有氧健身大步走”、“強身健骨操”、“新編五禽行”、“新編八段錦”等簡單易行、成效顯著的大眾鍛煉方法。先后在全國演講達2500場，參與人數(shù)達百萬人。

書籍目錄

Part 1 簡單易行的四大經(jīng)典運動 　有氧健身走　　有氧健身走的身姿　　有氧健身走的“三個量”　　有氧健身走 “九法”　　　第一種： 大步走，可促進全身多部位參加運動　　　第二種： 大步慢走，鍛煉下肢的非常好的一種走法，特別適合需要提高代謝功能的人　　　第三種： “10 點10 分”走，預(yù)防和緩解頸椎疾患，特別適合辦公室一族和中老年人　　　第四種： 呼吸走，提高呼吸系統(tǒng)，特別是肺部的機能　　　第五種： 扭著走，特別適合胃腸功能不良、便秘的人　　　第六種： 高抬腿走，提高大腿肌肉質(zhì)量，增加下肢的力量，特別適合易發(fā)疝氣的中老年人　　　第七種： “認真”走，提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防和控制老年癡呆　　　第八種： “彈”著走，延緩足弓老化，特別適合有足趾痛、拇外翻、足弓塌陷的人　　　第九種： 倒著走，提高身體的平衡性和靈敏度　健骨操　　隔墻看戲： 可緩解頸椎、脊柱、腰部的不適　　10 點10 分操：預(yù)防肩周炎，對頸部不適、手指發(fā)麻、頸部發(fā)僵是一種很好的康復(fù)手段　　旱地劃船： 對長期伏案工作所帶來的后背不適有很好地預(yù)防和緩解作用　　單腿后背： 可緩解很多腰部的健康問題，如腰肌勞損、腰部損傷、腰椎間盤突出等　　探海：緩解腰部不適，提高腰部功能　　腰側(cè)倒：鍛煉腰部肌肉和韌帶，適合經(jīng)常坐著工作和腰部不適的人　　大字操：消除大腿多余脂肪，對股骨頭壞死等健康問題有預(yù)防和康復(fù)作用　　前抬腿：特別適合想瘦大腿的人，胯小的女性及有高血糖等代謝性問題的人　　小半蹲：緩解雙膝的不適，比如膝關(guān)節(jié)疼痛、髕骨勞損、上下樓疼等　　拍打膝蓋： 緩解膝蓋發(fā)軟、不明原因的疼痛等　　提踵練習(xí)： 鍛煉腳踝，對拇外翻、腳趾疼、糖尿病足等也有很好的鍛煉價值　健骨輔助操 （如身體局部出現(xiàn)不適，除選擇相應(yīng)的 健骨操動作外，還可選擇相應(yīng)的輔助操動作一起練習(xí)，以提升局部功能。）　　手捧蓮花：鍛煉頸部后面的肌肉，緩解頸部不適　　伸手指：特別適用于經(jīng)常使用電腦者等手指使用頻繁的人，能有效緩解手指變形、手腕的腱鞘炎　　握拳：對預(yù)防和緩解腱鞘炎有非常好的效果　　勾手指：對緩解目前的手機手、鍵盤手、鼠標手等手指關(guān)節(jié)問題有很好的治療作用　　翻手腕：可緩解指關(guān)節(jié)痛、腕部不適，特別適合中老年人做手部的練習(xí)　　塔操：特別適合有腰肌勞損、腰部疼痛及頸肩不適的人　　肩部拉伸：對肩周炎的預(yù)防及康復(fù)有很好的輔助作用　　拉手腕（拉伸手臂前面）：特別適合手臂功能開始下降、手發(fā)僵的人　　勾手腕（拉伸手臂后面）：特別適合手臂功能開始下降、手發(fā)僵的人　新編五禽行 　　虎行——虎步巡風(fēng)身沉穩(wěn) 　　鹿行——鹿兒銜草益延年　　鶴行——大鶴展翅腰背好　　猿行——信步猿行膝腿好　　熊行——熊式拍打身清健　　……　　　　Part 2 從頭到腳“練” 健康Part 3 甩掉脂肪的黃金運動 Part 4 “動”掉疾病，“動”出健康 Part 5 上班族健身有妙招 Part 6 女人：健康美麗“動”出來 Part 7 男人：力量“性”?！熬殹背鰜?附錄 關(guān)于運動安全和效果的幾個心率名稱及其作用

編輯推薦

　　運動是節(jié)約，感冒輸液一次至少200～300元，請假一天扣100元，想想感冒一天要花費一個人多少錢？運動能讓人健康，健康就能節(jié)省醫(yī)療費，和諧夫妻關(guān)系，喚醒家庭幸福，幫助事業(yè)成功，何樂而不為呢？　　如果你總是無緣無故感覺渾身不舒服，總是一不小心就感冒，總是一不留神就上火。說明你的體質(zhì)在下降，健康有隱患之心老師最新力作。特別為忙碌的你，設(shè)計最經(jīng)濟最有效的運動法?！　∩眢w動起來，疾病不敢來，之心老師告訴你，不用花錢買健身器材，不用藥時間進健身房，如何將平時的走，站，坐姿加改變就能起到很好的鍛煉效果。

圖書封面

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