10分鐘超效運(yùn)動(dòng)療法

前言

　　很多人得了病，很自然會(huì)求助于藥物，藥物治療花錢不說，對(duì)人的副作用也實(shí)在是太大了。當(dāng)然有些病是必須借助藥物來治療的，但是很多病也可以通過運(yùn)動(dòng)得到有效的預(yù)防和控制。運(yùn)動(dòng)同現(xiàn)在流行的中醫(yī)療法，如按摩、拔罐等一樣既省錢又見效，還沒有副作用，它的功效已經(jīng)得到了很多專家的研究證實(shí)：即使年輕時(shí)不算健康的人，如果能一直堅(jiān)持體育鍛煉，患病的概率一般也會(huì)減少40％；經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能使人們患結(jié)腸癌、直腸癌、子宮癌的概率降低25％；經(jīng)常去健身房跳有氧操的人，患牙周病的概率會(huì)降低40％；步行半個(gè)小時(shí)，能讓中度抑郁癥患者立即興奮起來；練太極拳時(shí)的那種沉靜冥想的狀態(tài)會(huì)減少人們的焦慮和緊張情緒，降低血壓，而且還會(huì)增強(qiáng)人體的免疫力，使人對(duì)普通病毒的抵抗力提高50％；成年人堅(jiān)持跑步，能讓肌肉與骨骼疼痛相關(guān)的疾病的發(fā)生率降低25％，到了老年，可明顯降低患關(guān)節(jié)炎的概率。不要讓忙成為自己不運(yùn)動(dòng)的借口很多人說，我實(shí)在是太忙了，連吃飯、睡覺的時(shí)間都是擠出來的，哪還有時(shí)間鍛煉呢！事實(shí)并不像你想的那么復(fù)雜和困難，運(yùn)動(dòng)是可以隨時(shí)隨地進(jìn)行的。走路時(shí)步子邁大些，嘗試一段“大步走”；走到馬路上，故意沿著馬路沿進(jìn)行“認(rèn)真走”；等車時(shí)練練“隔墻看戲”；在公交車上提提腳后跟；站時(shí)練練“大字操”；坐時(shí)練練“腰側(cè)倒”；看電視、看電腦眼睛累了，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球；老拿鼠標(biāo)，手累了，練練勾手指……這都叫運(yùn)動(dòng)，而且是很有效的運(yùn)動(dòng)。時(shí)間充裕了，可以練練整套健骨操、新編五禽行、新解八段錦，都可增強(qiáng)體質(zhì)抵御疾?。∷?，運(yùn)動(dòng)是每時(shí)每刻都在伴隨你的，只要你有運(yùn)動(dòng)的意識(shí)，并且動(dòng)起來，就會(huì)逐漸養(yǎng)成一種運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

內(nèi)容概要

現(xiàn)代人用車代替了步行，用電梯代替了樓梯，辦公室相對(duì)封閉的環(huán)境阻塞了新鮮空氣的進(jìn)入，久而久之，現(xiàn)代人因缺乏運(yùn)動(dòng)而體質(zhì)下降，本該健康長(zhǎng)壽的老年人生病早亡，本該大有所為的中青年人英年早逝，本該朝氣蓬勃的年輕人病病懨懨……運(yùn)動(dòng)吧！ 讓運(yùn)動(dòng)提升你的體質(zhì)！ 讓運(yùn)動(dòng)為你的生命增添活力與能量！ 　　本書涵蓋了適合大眾群體鍛煉的四大經(jīng)典運(yùn)動(dòng)，是趙之心老師在多年的教學(xué)和實(shí)踐中總結(jié)出來的，每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有其獨(dú)有的特點(diǎn)，適合不同的人群，在不同環(huán)境中進(jìn)行鍛煉。不論你是上班族還是賦閑在家的退休人員，不論是男士還是女士，皆能找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方法；不論你是手、頸、肩、背、腰、腿、腳等局部出現(xiàn)了不適，還是你有心腦血管病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、骨關(guān)節(jié)等疾病皆能從書中找到適合自己的運(yùn)動(dòng)處方。 　　為了增強(qiáng)本書的指導(dǎo)性，動(dòng)作文字旁邊配有步驟圖，一招一式力求準(zhǔn)確；為了增強(qiáng)本書的趣味性，還配了卡通手繪圖。專業(yè)的運(yùn)動(dòng)書，輕松的小說式解讀！

作者簡(jiǎn)介

國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員
    原北京體育大學(xué)教師、首都體育學(xué)院客座教授
    全國(guó)婦聯(lián)與衛(wèi)生部“中國(guó)女性健康大講堂”健康大使
    中國(guó)保健協(xié)會(huì)骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會(huì)理事
    國(guó)企聯(lián)健康工程運(yùn)動(dòng)健康專家組首席專家
    北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長(zhǎng)
    全國(guó)婦聯(lián)與衛(wèi)生部“中國(guó)女性健康大講堂”健康大使
    中央電視臺(tái)、北京電視臺(tái)等多家媒體科學(xué)健身類節(jié)目特邀嘉賓
    從1997年開始，之心老師成為北京市全民健身專家講師團(tuán)成員，他通過總結(jié)和創(chuàng)新，創(chuàng)立了“有氧健身大步走”、“強(qiáng)身健骨操”、“新編五禽行”、“新編八段錦”等簡(jiǎn)單易行、成效顯著的大眾鍛煉方法。先后在全國(guó)演講達(dá)2500場(chǎng)，參與人數(shù)達(dá)百萬(wàn)人。

書籍目錄

Part 1 簡(jiǎn)單易行的四大經(jīng)典運(yùn)動(dòng) 　有氧健身走　　有氧健身走的身姿　　有氧健身走的“三個(gè)量”　　有氧健身走 “九法”　　　第一種： 大步走，可促進(jìn)全身多部位參加運(yùn)動(dòng)　　　第二種： 大步慢走，鍛煉下肢的非常好的一種走法，特別適合需要提高代謝功能的人　　　第三種： “10 點(diǎn)10 分”走，預(yù)防和緩解頸椎疾患，特別適合辦公室一族和中老年人　　　第四種： 呼吸走，提高呼吸系統(tǒng)，特別是肺部的機(jī)能　　　第五種： 扭著走，特別適合胃腸功能不良、便秘的人　　　第六種： 高抬腿走，提高大腿肌肉質(zhì)量，增加下肢的力量，特別適合易發(fā)疝氣的中老年人　　　第七種： “認(rèn)真”走，提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防和控制老年癡呆　　　第八種： “彈”著走，延緩足弓老化，特別適合有足趾痛、拇外翻、足弓塌陷的人　　　第九種： 倒著走，提高身體的平衡性和靈敏度　健骨操　　隔墻看戲： 可緩解頸椎、脊柱、腰部的不適　　10 點(diǎn)10 分操：預(yù)防肩周炎，對(duì)頸部不適、手指發(fā)麻、頸部發(fā)僵是一種很好的康復(fù)手段　　旱地劃船： 對(duì)長(zhǎng)期伏案工作所帶來的后背不適有很好地預(yù)防和緩解作用　　單腿后背： 可緩解很多腰部的健康問題，如腰肌勞損、腰部損傷、腰椎間盤突出等　　探海：緩解腰部不適，提高腰部功能　　腰側(cè)倒：鍛煉腰部肌肉和韌帶，適合經(jīng)常坐著工作和腰部不適的人　　大字操：消除大腿多余脂肪，對(duì)股骨頭壞死等健康問題有預(yù)防和康復(fù)作用　　前抬腿：特別適合想瘦大腿的人，胯小的女性及有高血糖等代謝性問題的人　　小半蹲：緩解雙膝的不適，比如膝關(guān)節(jié)疼痛、髕骨勞損、上下樓疼等　　拍打膝蓋： 緩解膝蓋發(fā)軟、不明原因的疼痛等　　提踵練習(xí)： 鍛煉腳踝，對(duì)拇外翻、腳趾疼、糖尿病足等也有很好的鍛煉價(jià)值　健骨輔助操 （如身體局部出現(xiàn)不適，除選擇相應(yīng)的 健骨操動(dòng)作外，還可選擇相應(yīng)的輔助操動(dòng)作一起練習(xí)，以提升局部功能。）　　手捧蓮花：鍛煉頸部后面的肌肉，緩解頸部不適　　伸手指：特別適用于經(jīng)常使用電腦者等手指使用頻繁的人，能有效緩解手指變形、手腕的腱鞘炎　　握拳：對(duì)預(yù)防和緩解腱鞘炎有非常好的效果　　勾手指：對(duì)緩解目前的手機(jī)手、鍵盤手、鼠標(biāo)手等手指關(guān)節(jié)問題有很好的治療作用　　翻手腕：可緩解指關(guān)節(jié)痛、腕部不適，特別適合中老年人做手部的練習(xí)　　塔操：特別適合有腰肌勞損、腰部疼痛及頸肩不適的人　　肩部拉伸：對(duì)肩周炎的預(yù)防及康復(fù)有很好的輔助作用　　拉手腕（拉伸手臂前面）：特別適合手臂功能開始下降、手發(fā)僵的人　　勾手腕（拉伸手臂后面）：特別適合手臂功能開始下降、手發(fā)僵的人　新編五禽行 　　虎行——虎步巡風(fēng)身沉穩(wěn) 　　鹿行——鹿兒銜草益延年　　鶴行——大鶴展翅腰背好　　猿行——信步猿行膝腿好　　熊行——熊式拍打身清健　　……　　　　Part 2 從頭到腳“練” 健康Part 3 甩掉脂肪的黃金運(yùn)動(dòng) Part 4 “動(dòng)”掉疾病，“動(dòng)”出健康 Part 5 上班族健身有妙招 Part 6 女人：健康美麗“動(dòng)”出來 Part 7 男人：力量“性”福“練”出來 附錄 關(guān)于運(yùn)動(dòng)安全和效果的幾個(gè)心率名稱及其作用

編輯推薦

　　運(yùn)動(dòng)是節(jié)約，感冒輸液一次至少200～300元，請(qǐng)假一天扣100元，想想感冒一天要花費(fèi)一個(gè)人多少錢？運(yùn)動(dòng)能讓人健康，健康就能節(jié)省醫(yī)療費(fèi)，和諧夫妻關(guān)系，喚醒家庭幸福，幫助事業(yè)成功，何樂而不為呢？　　如果你總是無緣無故感覺渾身不舒服，總是一不小心就感冒，總是一不留神就上火。說明你的體質(zhì)在下降，健康有隱患之心老師最新力作。特別為忙碌的你，設(shè)計(jì)最經(jīng)濟(jì)最有效的運(yùn)動(dòng)法?！　∩眢w動(dòng)起來，疾病不敢來，之心老師告訴你，不用花錢買健身器材，不用藥時(shí)間進(jìn)健身房，如何將平時(shí)的走，站，坐姿加改變就能起到很好的鍛煉效果。

圖書封面

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