掌控情緒的心理學(xué)

前言

情緒與生活相伴相生，周而復(fù)始，自然而然。第29屆北京奧運(yùn)會(huì)的開(kāi)幕式，以恢宏的氣勢(shì)、精妙的構(gòu)思，展現(xiàn)了中國(guó)五千年文明的輝煌，國(guó)人沸騰，世界震撼！在觀看奧運(yùn)比賽的過(guò)程中，人們都在為中華兒女驕人的成績(jī)歡呼，為他們的拼搏氣概鼓勁，為他們的豪邁志氣加油！每當(dāng)中華人民共和國(guó)國(guó)歌在奧運(yùn)賽場(chǎng)上響起的時(shí)候，每一個(gè)華夏子孫都為之自豪、為之歡騰。  這些舉動(dòng)是什么？是情緒。  情緒從精神中來(lái)，又影響著我們的精神狀態(tài)；她在生活中產(chǎn)生，又決定著我們的生活質(zhì)量。好情緒就是人生的動(dòng)力，壞情緒是害人的惡魔。能把握她，人生精彩繽紛；反之則煩惱綿綿，甚至?xí)斐山K身遺憾。有一位師父給徒弟講做事需靜心凝神的道理：心頭火燒毀的往往是自己的心，所以要制怒。“心靜自然涼啊i”師父特別感慨。師父剛講完，徒弟便虔誠(chéng)地向師父請(qǐng)教：“師父，剛才您最后一句說(shuō)了什么？”“心靜自然涼。。師父說(shuō)?！靶撵o之后是什么？”“自然涼。”“什么是自然涼？”“心靜?！薄芭?，心靜自然涼?！蓖降苄÷暷钪?，忽然他又問(wèn)道：“師父，自然涼前面是什么？”“心靜。?！靶撵o前面是什么？”“心靜前面沒(méi)有什么了。”師父說(shuō)。“哦，心靜后面是什么呢？”徒弟又問(wèn)?！白匀粵觥！薄白匀粵?？那自然涼前面是什么呢？”徒弟不停地問(wèn)?！澳阍趺锤愕模@哪里是討教，分明是在胡鬧！”師父氣不打一處來(lái)，額頭上滿(mǎn)是汗水?！皫煾?。您不是說(shuō)心靜自然涼嗎？”徒弟反問(wèn)道。

內(nèi)容概要

　　《掌控情緒的心理學(xué)》包括了情緒，人生的指揮棒、為壞情緒把脈、好情緒締造美好人生、覺(jué)察自我，聆聽(tīng)內(nèi)心的情緒等內(nèi)容?！　∩钪?，每個(gè)人都會(huì)遇到這樣那樣的情緒，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在受著情緒的影響。有什么樣的情緒，就有什么樣的生活。如果我們?nèi)斡蓧那榫w發(fā)泄，它將會(huì)吞噬我們的靈魂，成為我們生活的負(fù)擔(dān)。《掌控情緒的心理學(xué)》從心理學(xué)的角度，對(duì)情緒這一現(xiàn)象進(jìn)行剖析，使讀者對(duì)情緒能夠有更為深刻的了解，進(jìn)而掌握控制情緒的方法，建立全新的生活。通過(guò)閱讀《掌控情緒的心理學(xué)》，能讓情緒成為我們的朋友，為我所用，從而讓我們成為自己情緒的主人，掌控情緒，把握幸福。

作者簡(jiǎn)介

汪龍光，中華心理咨詢(xún)師協(xié)會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)，中國(guó)科學(xué)院心理所EAP中心簽約咨詢(xún)師，中德心理大學(xué)教授，心理學(xué)博士、高級(jí)心理咨詢(xún)師、高級(jí)催眠保健師。出版有《能言善辯的心理學(xué)》、《減壓完全手冊(cè)》、《察顏辨色的心理學(xué)》、《人際溝通的心理學(xué)》等書(shū)。

書(shū)籍目錄

第一章 情緒，人生的指揮棒情緒是人對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)，也是一個(gè)人心理活動(dòng)的核心。情商則在一定程度上決定人生成敗，操縱人生命運(yùn)。情緒是情商的核心。良好的情緒狀態(tài)是成功的助力器，不良的情是吞噬健廉、咀礙成功的“惡魔”，它的危害超過(guò)尼古丁。我們要學(xué)會(huì)做情緒的主人。一、開(kāi)啟情緒之門(mén)／2二、價(jià)值觀左右了情緒／5三、先清理心情再做事情／10小鏈接：情緒穩(wěn)定能力自測(cè)／16第二章 為壞情緒把脈情緒具有感染性，還有傳染性。一種壞情緒污染了心理之后，將會(huì)產(chǎn)生更多的惡劣情緒。自身的情緒可以傳染給他人，他人的情緒也能傳染給你。我們要咀止壞情緒的傳搔，最適當(dāng)?shù)霓k法就是認(rèn)清其實(shí)質(zhì)，有針對(duì)性地消解，從而使情緒得到掌控。一、認(rèn)識(shí)不良情緒／20二、為壞情緒把脈／56三、開(kāi)給壞情緒的處方／61小鏈接：心理健康的標(biāo)準(zhǔn)／70第三章 好情緒締造美好人生一、與人為善，從心底流露出來(lái)／74二、寬容，為自己拓寬一條路／75三、尊重獲得好人緣／77四、謙虛，彰顯人格品位／80五、感恩，讓人性的種子發(fā)芽／82六、自信，經(jīng)營(yíng)光彩人生／83七、平常心，心常平／86小鏈接：處世能力測(cè)評(píng)／88第四章 覺(jué)察自我，聆聽(tīng)內(nèi)心的情緒一、提升自我覺(jué)察能力／92二、自我覺(jué)察招招鮮／94三、五種態(tài)度助覺(jué)察／96四、認(rèn)識(shí)自我情緒的方法／97五、把自己的情緒梳理一遍／98六、了解自己，利己又利人／100七、打造一個(gè)最?lèi)?ài)的我／102八、為自己頒獎(jiǎng)，讓激情飛揚(yáng)／104小鏈接：自我認(rèn)識(shí)能力測(cè)評(píng)／105第五章 掌控情緒，做真實(shí)、快樂(lè)的自己關(guān)心自我，善待自我，更要看中目我，全面地接納自我，哪伯是你有汗多缺點(diǎn)，也不要自卑。你要相信，你不能被別人左右，更不要活在別人的認(rèn)識(shí)里。通過(guò)自我情緒的管理，你就能調(diào)整好情緒，快樂(lè)生活每一天，實(shí)現(xiàn)你成功的人生目標(biāo)。一、無(wú)條件自我接納／110二、避開(kāi)自我“情緒化”／112三、做自己情緒的管理師／115四、自我激勵(lì)，進(jìn)發(fā)活力／120五、快樂(lè)生活每一天／126小鏈接：你是輕松興奮的人嗎?／131第六章 用心感受，開(kāi)啟他人心鎖別人的情緒，有時(shí)決定于你對(duì)他的言行的解讀。學(xué)會(huì)傾聽(tīng)他人的內(nèi)心，站在他人的立場(chǎng)去理解，給予真誠(chéng)的幫助，那么，你的人際關(guān)系必然和諧。一、心境，需細(xì)細(xì)品味／134二、理解比識(shí)別更重要／136三、解開(kāi)表情的情緒密碼／141四、無(wú)條件接納他人／142五、了解情感需要／143小鏈接：包容力測(cè)評(píng)／145第七章 提升認(rèn)知，每天擁有好心情幸福不是權(quán)利與金錢(qián)的多寡，只是心靈的感受而已。掌握了新的思維理念，你就會(huì)豁然開(kāi)朗，精神振奮。成長(zhǎng)比成功更重要，靠人不如靠自己，駕馭好情緒乘風(fēng)破浪，就能順利到達(dá)理想的彼岸。一、幸福的鑰匙就在心里／148二、完美，其實(shí)是人生的負(fù)累／152三、創(chuàng)新，發(fā)動(dòng)一場(chǎng)思維革命／155四、簡(jiǎn)單處事是睿智／157五、靠人不如靠自己／159六、掌穩(wěn)人生目標(biāo)的舵／161七、成長(zhǎng)比成功更重要／163小鏈接：成功傾向測(cè)評(píng)／166后記／168

章節(jié)摘錄

插圖：無(wú)條件接納自我，為的是改進(jìn)自我，提升自我。只要行動(dòng)就有可能出錯(cuò)，但出錯(cuò)本身不是錯(cuò)，經(jīng)驗(yàn)就是在錯(cuò)的基礎(chǔ)上建立起來(lái)的，而能力也是在行動(dòng)中鍛煉出來(lái)的。但是，不能覺(jué)知錯(cuò)誤就糟糕了。人的智慧就是源于豐富、深刻的實(shí)踐。我們只有深入體驗(yàn)，深刻覺(jué)察，不斷改進(jìn)自我，才能使自我不斷提升。然而，覺(jué)察自我并經(jīng)常付諸行動(dòng)卻往往那么難，難的并非行動(dòng)本身，更多是對(duì)不可知的結(jié)果的恐懼，或者更準(zhǔn)確地說(shuō)是對(duì)壞的結(jié)果的恐懼，因?yàn)楹芏嗳瞬辉缚吹阶约红`魂深處的骯臟，不愿發(fā)覺(jué)自身存在許多“垃圾”甚至是丑惡。然而，自我覺(jué)察，就是要深層剖析自我，找到靈魂深處那些“垃圾”形成的原因，從而對(duì)癥下藥，藥到病除。只有明智的人會(huì)在一次一次的自我覺(jué)察中，解決自身的問(wèn)題，不斷成長(zhǎng)，不斷提升。這里所說(shuō)的解決問(wèn)題，更是立足于現(xiàn)實(shí)的、自我覺(jué)察式的解決，而不是迫于情勢(shì)的解決。解決的關(guān)鍵在于：于每一次的困境中看到自己的問(wèn)題、自己的局限性，而非停滯在習(xí)慣化的自動(dòng)思維中。做到這一點(diǎn)很難，但有一個(gè)起點(diǎn)，即遇事可以著重思考自己、改變自己，而非只盯著他人、強(qiáng)調(diào)客觀因素、諉過(guò)他人。成長(zhǎng)是為讓自己更獨(dú)立、更自由、更有力量。而非控制或依賴(lài)，所以覺(jué)察自己成為首要。人只有獨(dú)立了才能更自由、愉快。這個(gè)獨(dú)立除了物質(zhì)方面的，更重要的是精神或者心理層面的，是指一個(gè)人對(duì)自己的肯定主要來(lái)源于自己，而非受制于他人。但事實(shí)上我們也很難做到這一點(diǎn)，我們高興，常常是因?yàn)閯e人的肯定：我們難過(guò)，常常又因?yàn)榈貌坏絼e人的認(rèn)同，不經(jīng)意間總是受制于人卻并不自知。其實(shí)這是一種很被動(dòng)的活法，因?yàn)槟懔?xí)慣看別人的臉色行事，活在別人的好惡中。只有真正能覺(jué)察自己的人，才是自由的人。如果我們能時(shí)時(shí)覺(jué)察自己，遇事不急于遷怒于他人或者依賴(lài)于他人，也許更有利于問(wèn)題的解決和自我的成長(zhǎng)。讓我們做出判斷的往往是主觀想法，而非客觀事實(shí)，所以，注重當(dāng)下，覺(jué)察此時(shí)此刻是擺脫經(jīng)驗(yàn)控制的最好辦法。

后記

本書(shū)終于要和大家見(jiàn)面了，心中有幾分高興。情緒是我一直關(guān)注的一個(gè)課題，因?yàn)樗鼘?duì)人生的成長(zhǎng)、成功起著關(guān)鍵的作用。如果讀者閱讀后能知曉其中一些法則，領(lǐng)悟一二而受用，我將感到莫大的欣慰。我的朋友和同事羅時(shí)漢、杜洪祥、黃健、徐祖東、吳方敏、劉莉、王穎或給我指導(dǎo)、或提供資料和幫助，使我的寫(xiě)作得以順利完成，在此特表達(dá)我誠(chéng)摯的謝意。在寫(xiě)作本書(shū)的過(guò)程中，參閱了一些書(shū)籍，在此也一并感謝。另外，需要說(shuō)明的是，本書(shū)也涉及現(xiàn)實(shí)生活中的一些實(shí)例，這些例子使用的人名均為化名。本書(shū)的觀點(diǎn)系本人一孔之見(jiàn)，難免偏頗，如有不同看法，敬請(qǐng)指教。

媒體關(guān)注與評(píng)論

一個(gè)人如果能夠控制自己的激情、欲望和恐懼，那他就勝過(guò)國(guó)王。　　——英國(guó)詩(shī)人、思想家 約翰·米爾頓成功的秘訣就在于懂得怎樣控制痛苦與快樂(lè)這股力量，而不為這股力量所反制。如果你能做到這點(diǎn)，就能掌握住自己的人生；反之，你的人生就無(wú)法掌握?！　　澜鐫撃芗?lì)大師 安東尼·羅賓愉快的笑聲，是精神健康的可靠標(biāo)志。　　——俄國(guó)作家契訶夫真正的快樂(lè)，是對(duì)生活樂(lè)觀，對(duì)工作愉快，對(duì)事業(yè)興奮。　　——美國(guó)物理學(xué)家 愛(ài)因斯坦面對(duì)太陽(yáng)，陰影將落在你的背后?！　　绹?guó)詩(shī)人惠特曼 事業(yè)常成于堅(jiān)忍，毀于急躁?！　　ㄋ乖?shī)人薩迪

編輯推薦

《掌控情緒的心理學(xué)》：負(fù)面情緒是一道樊籬，束縛我們的發(fā)展與成長(zhǎng)，正面情緒是一雙翅膀，幫助我們飛向夢(mèng)想的地方，為您破解情緒的密碼，打開(kāi)心鎖。一根火柴價(jià)值不到一毛錢(qián)，一棟房子價(jià)值數(shù)百萬(wàn)元，但是一根火柴卻可以毀掉一棟房子，如果把人比作一棟房子的話(huà)，無(wú)法自我控制的情緒就是那根火柴。我們無(wú)法改變天氣，卻可以改變心情，我們無(wú)法控制別人，但可以掌控自己。

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