睡眠好病就少

前言

如果你的睡眠很正常，我想你不會(huì)去主動(dòng)地留意它。睡眠是一件多么平常、簡(jiǎn)單且必需的事情，有哪個(gè)睡得好端端的人會(huì)為自己的健康發(fā)愁呢?但假如你的睡眠出現(xiàn)了問(wèn)題，比如多夢(mèng)、易醒、經(jīng)常性失眠、睡醒后身體不舒服、時(shí)常睡不夠……只有當(dāng)這些癥狀出現(xiàn)后，你才會(huì)關(guān)注自己的睡眠，你才能真正地理解到睡眠對(duì)健康的影響。充足的睡眠對(duì)我們究竟有多么重要?我們不妨借用清代著名的養(yǎng)生學(xué)家李漁的一句話，“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋”?？梢?jiàn)，睡眠的質(zhì)量對(duì)身心健康的重要性是不言而喻的。獲取健康的方式就這樣簡(jiǎn)單，只要你躺在枕頭上，靜靜地閉上眼睛，美美地睡上一覺(jué)就可以了，這比服用任何補(bǔ)藥都有效果。然而，正是這樣簡(jiǎn)單的事情在當(dāng)今社會(huì)還有很多人做不到。隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，人們的生活節(jié)奏不斷加快，許多人出現(xiàn)了不同程度的睡眠障礙。有關(guān)資料報(bào)道，美國(guó)的失眠人數(shù)已經(jīng)達(dá)到了4000萬(wàn)，而因睡眠不足導(dǎo)致的工作和生活效率下降、意外傷害事故等，每年造成的經(jīng)濟(jì)損失高達(dá)350億美元以上。另有資料報(bào)道，因睡眠不足引起的疲勞，占死亡事故原因的57％；而睡眠障礙對(duì)人們心理、生理的不良影響以及因睡眠障礙導(dǎo)致的疾病，更是無(wú)法用數(shù)字統(tǒng)計(jì)的。在平時(shí)遇到的各種各樣的睡眠障礙中，失眠是發(fā)病率最高的一種。根據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)對(duì)我國(guó)500萬(wàn)個(gè)家庭進(jìn)行的睡眠健康調(diào)查顯示，我國(guó)城市居民中至少有38．2％的人存在不同程度的失眠癥狀，有相當(dāng)多的人甚至失眠。這不僅影響工作和生活，還可以引發(fā)一些疾病。而有些人雖然覺(jué)得自己睡眠質(zhì)量不夠好，卻依然不放在心上，或者有病亂吃藥，結(jié)果導(dǎo)致睡眠問(wèn)題更加嚴(yán)重。為了能讓更多的人了解到睡眠對(duì)健康的重要性，尋回甜美的睡眠，筆者特意寫(xiě)了這本書(shū)，奉獻(xiàn)給了廣大讀者。本書(shū)從睡眠的基礎(chǔ)知識(shí)講起，介紹了睡眠的機(jī)理、睡眠的時(shí)間問(wèn)題；告訴大家如何提高自己的“睡商”，同時(shí)，書(shū)中還針對(duì)不同人群給出了不同的睡眠建議；此外，本書(shū)還列舉了幾種常見(jiàn)的睡眠障礙及治療方法，希望大家能夠通過(guò)這些簡(jiǎn)單易行的方法徹底擺脫因睡眠帶來(lái)的痛苦與煩惱，從而提高自身的睡眠質(zhì)量，這也就等于擁有了健康這個(gè)無(wú)價(jià)之寶。由于筆者水平有限，難免存在一些疏漏之處，懇請(qǐng)讀者給予批評(píng)指正!最后，祝大家夜夜好夢(mèng)，健康生活每一天!

內(nèi)容概要

如果您希望了解睡眠所涉及的廣泛知識(shí)，如果您正在被各種睡眠障礙所困擾，那么請(qǐng)閱讀本書(shū)。本書(shū)從睡眠的基礎(chǔ)知識(shí)講起，全面而通俗地介紹了睡眠機(jī)制與作用；教大家如何依照生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律進(jìn)行睡眠；介紹了什么是睡商、如何提高睡商、各種常見(jiàn)睡眠障礙及其治療方法；對(duì)于大多數(shù)人都很關(guān)注的失眠問(wèn)題，本書(shū)也做了詳細(xì)分析，并從日常生活入手，提出了一系列簡(jiǎn)便易行、行之有效的改進(jìn)睡眠、防治失眠的手段；本書(shū)中含有多張睡眠問(wèn)卷，對(duì)您了解自身的睡眠情況很有幫助；另外，本書(shū)還針對(duì)不同人群量身定制了不同的睡BR保健措施。    通過(guò)本書(shū)，您會(huì)真正地領(lǐng)會(huì)和實(shí)踐到”不覓仙方覓睡方”的真理，從而科學(xué)地、輕松地睡出健康，睡掉疾病。

作者簡(jiǎn)介

郭兮恒，主任醫(yī)師，教授，碩士生導(dǎo)師?，F(xiàn)任首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸中心主任、中國(guó)睡眠研究會(huì)睡眠呼吸障礙專業(yè)委員會(huì)副主任委員、中華醫(yī)學(xué)會(huì)中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專家委員會(huì)常委、美國(guó)睡眠科學(xué)院委員、中美睡眠研究會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)、北京市醫(yī)療器械評(píng)審專家委員會(huì)

書(shū)籍目錄

第一章 認(rèn)識(shí)睡眠——它遠(yuǎn)不止休息那么簡(jiǎn)單   人生一世，成事在床——你了解睡眠嗎？／2   睡眠是一種生命需要，我們不要隨便剝奪它／6   我們睡覺(jué)的時(shí)候，身體都發(fā)生了哪些變化？／1l   夢(mèng)是睡眠的產(chǎn)物——要分清哪些夢(mèng)是有害的/16   千差萬(wàn)別的睡眠習(xí)慣，你屬于哪一種？／20 第二章 遵循睡眠的節(jié)奏，享受健康的一生   理想的入睡、睡眠時(shí)間要因人而異／28   不同年齡的人，對(duì)睡眠時(shí)間的需求不一樣／31   當(dāng)心很多人都欠下了“睡眠債”／36   順應(yīng)生物鐘，合理安排自己的生活／40   光照療法：治療生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”／46   根據(jù)四季變化，調(diào)節(jié)自己的睡眠時(shí)間／50 第三章 提高睡商，就等于提高了睡眠質(zhì)量   “睡商”與智商、情商同樣重要／56   打造舒適的睡眠環(huán)境，美美地睡一場(chǎng)好覺(jué)／60   良好的睡眠，還要有適宜的寢具／64   教你養(yǎng)生“吉祥睡”：右側(cè)臥，睡如弓／70   提高“睡商”，吃對(duì)食物也很關(guān)鍵／74   運(yùn)動(dòng)，助你找回健康優(yōu)質(zhì)的睡眠／81   睡好子午覺(jué)，讓自己的精力更旺盛／86   有助于睡眠的”睡前放松法”／89 第四章 揪出干擾睡眠的“賊”，為你的健康充充電   留神！嗜睡其實(shí)也是一種睡眠障礙／94   “磨牙”看似小毛病，實(shí)則大隱患/102   打鼾，究竟是睡得香還是睡得懸？/110   睡覺(jué)流口水，別不當(dāng)一回事兒八23   揭開(kāi)“夢(mèng)游癥”的神秘面紗／128   你有“快速眼動(dòng)睡眠行為障礙”嗎？／137   睡覺(jué)時(shí)腿老動(dòng)，當(dāng)心”不寧腿綜合征”／141   別讓“夢(mèng)魘”毀了你的好睡眠／146   抑郁癥的“信號(hào)兵”——早醒／151 第五章 戰(zhàn)勝失眠——獻(xiàn)給那些飽受失眠折磨的朋友   失眠癥——不斷蔓延的“都市流行病”/158   失眠癥也有真與假，治療前要分辨仔細(xì)／163   影響睡眠的因素很多，心理是關(guān)鍵一環(huán)/166   治標(biāo)先治本，睡覺(jué)應(yīng)先睡心／171   安眠藥有利也有弊，做到不排斥、不依賴／174   “藥睡”原則：按需、間斷、小劑量／178   獻(xiàn)給失眠患者的家用本草——十味安神中藥/183   穴位按摩——用自然之道還你自然睡眠／188 第六章 讓特殊人群安然入夢(mèng)的睡眠策略   如何讓寶寶睡得舒服，睡得甜美／202   成長(zhǎng)中的青少年，睡眠有講究／207   中年人睡好覺(jué)，其實(shí)并不難／212   老年人，該如何調(diào)適自己的睡眠？／218   夜夜成眠很簡(jiǎn)單，孕媽媽如何睡好覺(jué)／225 附錄Ⅰ 90項(xiàng)癥狀自評(píng)量表230 附錄Ⅱ 匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)自評(píng)量表234

章節(jié)摘錄

插圖：中醫(yī)把嗜睡癥分為氣血不足、脾虛濕困和腎精虧虛三種類型，下面我們來(lái)談一談這三種類型的癥狀表現(xiàn)并給出相應(yīng)的中藥治療方法。首先是氣血不足型嗜睡癥表現(xiàn)為舌淡苔白，面色微黃，身體虛弱，平時(shí)少言寡語(yǔ)，容易產(chǎn)生疲勞感，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦！⑿募虏话驳劝Y狀。對(duì)這類患者中醫(yī)治療時(shí)以補(bǔ)氣養(yǎng)血為主。如十全大補(bǔ)湯，本方來(lái)源于《太平惠民和劑局方》，具有溫補(bǔ)氣血的功效。具體的制作方法是：肉桂、甘草各3克，川芎6克，黨參、白術(shù)、茯苓、熟地黃、當(dāng)歸、白芍各10克，黃芪15克。將這些藥材一同煎至100毫升就可以了。該方的具體服用時(shí)間沒(méi)有嚴(yán)格的規(guī)定，但要注意，溫服的效果才是最好的。脾虛濕困型嗜睡癥則表現(xiàn)為頭沉身子重，這一類患者大多身體肥胖，即老百姓常說(shuō)的“虛胖”，稍微一動(dòng)就會(huì)氣喘吁吁；這類人常沒(méi)有食欲，有時(shí)還有胃痛、精神疲勞、身體水腫現(xiàn)象。中醫(yī)治療時(shí)一般以祛濕健脾、益氣提神為主，首選藥方是“太無(wú)神術(shù)散”，該方選自《醫(yī)方集解》o具體制作方法是：蒼術(shù)、陳皮各12克，藿香、厚樸、石菖蒲各10克，生姜3片，紅棗10枚。水煎服，每天喝1劑，連喝7天，就可以緩解終日昏昏嗜睡的狀態(tài)。最后是腎精虧虛型嗜睡癥，這類患者有腰膝酸軟、耳鳴、耳聾、神情呆滯等癥狀，女性則表現(xiàn)為經(jīng)期倦怠、經(jīng)量少等。治療以益腎填精為主，首選方藥為“河車大造丸”，其方為：紫河車、天冬、麥冬、牛膝（鹽炒）各100克。杜仲（鹽炒）、黃柏（鹽炒）各150克，熟地黃、龜甲（制）各200克。將這8味藥材，研碎成細(xì)粉，過(guò)篩，然后加煉蜜制成小蜜丸或大蜜丸即得。這種藥市場(chǎng)上有售，嫌麻煩的朋友可以去藥店購(gòu)買。

編輯推薦

《睡眠好病就少》：入睡困難，夜間易醒，清晨早醒，白天困倦，精神疲憊，睡覺(jué)打鼾，夢(mèng)魘、腿動(dòng)……如果你正存在上述煩惱，就應(yīng)該看一看你手中握著的這《睡眠好病就少》?！端吆貌【蜕佟酚山?jīng)驗(yàn)豐富的著名睡眠醫(yī)學(xué)專家所作，為您提供了多種獲取完美睡眠的治療、保健方案，相信眾多存在睡眠障礙或想讓自己睡得更好的人群，一定可以從中找到自己想要的答案。《睡眠好病就少》精彩看點(diǎn)：如何捉高睡商，吃對(duì)食物，選對(duì)睡姿，適度運(yùn)動(dòng)，睡好子午覺(jué)，睡前放松練習(xí)，如何改善睡眠障礙，流口水，磨牙，打鼾，夢(mèng)游，不寧腿，夢(mèng)魘……如何戰(zhàn)勝失眠，從心入手，家用本草，合理使用安眠藥，穴位按摩，不同人群如倒唾，中年人，如何睡，老年人，如何睡，寶寶，如何睡，學(xué)生，如何睡，孕媽媽，如何睡。不覓仙方覓睡方，一覺(jué)熟睡百病消，睡得好是健康和快樂(lè)的標(biāo)志，睡不好是苦惱和疾病的征兆。養(yǎng)生的第一補(bǔ)品是什么？不是運(yùn)動(dòng)，不是營(yíng)養(yǎng)，而是睡眠！一個(gè)人睡眠好，自然病就少，睡眠好勝過(guò)其他許多養(yǎng)生方法！因此，如果你的身體出現(xiàn)了這樣那樣的不適，最先做的，就是要審視，并改善自己的睡眠！只有這樣，才能真正達(dá)到健康、長(zhǎng)壽的目的。

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