做自己的心理醫(yī)生

前言

隨著社會競爭加劇和生活節(jié)奏加快，人們的心理問題也日益突出。男性、女性，兒童、成人，上學的、上班的，單身的、結(jié)婚的，工作的、退休的，各有各的心理問題。不同的年齡段都有比較突出的心理問題，如：青年人常遇到擇業(yè)、職場、戀愛、親子教育相關(guān)的心理問題；中年人常遇到婚姻危機、職業(yè)倦怠、更年期相關(guān)的心理問題等?？梢哉f，大大小小的心理問題伴隨著人的一生，無時不在、無處不在。上面說的是心理問題的普遍性，其實心理問題更具有其重要性，如果我們不能及時處理，就可能會加重，影響人的身心健康和社會適應(yīng)能力。由于人的差異，心理問題還可能向軀體、精神和行為等不同方向轉(zhuǎn)化。身心疾病和軀體形式障礙都是心理問題軀體轉(zhuǎn)化的表現(xiàn)，精神障礙是心理問題向精神方面轉(zhuǎn)化，而行為障礙、網(wǎng)絡(luò)依賴、自殺自傷、傷害別人等都是心理問題的行為轉(zhuǎn)化。不論是身心疾病，還是精神障礙都是對健康的損害；不論是傷害別人，還是傷害自己，都是人生的悲劇。心理學的經(jīng)典理論深奧難懂，讓普通人自己學習而解決自己的心理問題是不現(xiàn)實的。本書將深奧的心理學理論深入淺出地進行講解，同時結(jié)合身邊發(fā)生的典型心理案例，介紹一些自我心理調(diào)節(jié)的方法，希望能切實地幫助廣大讀者解決一般心理問題。本書由天津醫(yī)科大學精神醫(yī)學教研室毛富強主任擔任主編，天津安定醫(yī)院、湖南農(nóng)業(yè)大學、新鄉(xiāng)醫(yī)學院等國內(nèi)多家單位的臨床心理專家共同承擔編寫任務(wù)，希望本書能夠給受到心理困擾的人們一些幫助，為和諧家庭、和諧校園與和諧社會的建設(shè)貢獻一份力量！編者2010年1月

內(nèi)容概要

現(xiàn)代生活中我們每個人都或多或少面臨一些心理問題，我們該如何化解心理危機呢？本書將深奧的心理學知識進行深入淺出的講解，配合有趣的心理測試，結(jié)合身邊發(fā)生的生動實例，介紹了一些自我心理調(diào)節(jié)的有效方法。書中內(nèi)容包括了解自己的心理狀況，正確認識自我，做自己情緒的主人，突破意志障礙，擺脫行為障礙，彌補人格缺陷，品嘗愛情、享受“性”福，在工作中感受價值，神奇的心理療法等。    讀完本書相信每個人都會獲得意外的收獲，當在生活中面臨心理問題時，運用本書的知識，可幫您將問題化解。本書可供廣大希望提高生活質(zhì)量或?qū)π睦韺W有興趣的讀者閱讀使用。

作者簡介

毛富強，國家首批執(zhí)業(yè)心理咨詢師，天津醫(yī)科大學精神醫(yī)學教研室主任，天津醫(yī)科大學總醫(yī)院心理咨詢門診專家；中國心理衛(wèi)生協(xié)會理事，中華心理咨詢師國際協(xié)會常務(wù)理事，多次赴日本交流研究心理療法；新華網(wǎng)、天津電視臺健康欄目的特約心理專家，天津青年報“毛大哥信箱”專

書籍目錄

第一章  了解自己的心理狀況  第一節(jié)  關(guān)注心理健康    一、何謂心理健康    二、心理健康的標準    三、心理健康是幸福的源泉  第二節(jié)  影響心理健康的因素    一、生理因素    二、心理因素    三、社會因素  第三節(jié)  贈理健康自我測試和調(diào)適    一、心理健康的自我測試    二、心理健康的自我調(diào)適第二章  正確認識自我  第一節(jié)  包容缺點，發(fā)揚優(yōu)點    一、克服和包容缺點    二、發(fā)揚自己的優(yōu)點    三、進一步提升自我  第二節(jié)  驅(qū)陣非理性，達成理性    一、何為非理性的觀念    二、用合理的認知來代替非理性的觀念  第三節(jié)  超越自卑，走向自信    一、測測你的自信與自卑感    二、自卑是失敗的孿生兄弟    三、自信是成功的助推器  第四節(jié)  克服自負，虛心求教    一、自負是成功的絆腳石    二、孤芳自賞不是春    三、虛心使人進步  第五節(jié)  舍棄完美，善于滿足    一、不如意事常有八九    二、與煩惱共存    三、知足者常樂  第六節(jié)  解開偏執(zhí)，靈活應(yīng)付    一、偏執(zhí)容易走極端    二、心隨境遷更從容    三、學會變通天地廣第三章  做自已情緒的主人  第一節(jié)  驅(qū)散抑郁，開朗樂觀    一、抑郁情緒自測    二、抑郁是心靈的感冒    三、抑郁的自我心理調(diào)適  第二節(jié)  緩解焦慮，放松心情    一、焦慮情緒自測    二、焦慮是把“雙刃劍”    三、焦慮的放松調(diào)適  第三節(jié)  疏離憤怒，心態(tài)平和    一、勿以別人的錯誤懲罰自己    二、學會消滅“憤怒”的火焰  第四節(jié)  化解嫉妒，心靈寧靜    一、嫉妒是人際關(guān)系的毒瘤    二、把嫉妒之火燃燒成自身前進的動力  第五節(jié)  消除恐懼，勇敢面對    一、恐懼來自你的內(nèi)心    二、社交恐懼癥，來自青春期的情結(jié)    三、克服恐懼先要克服自己第四章  突破意志障礙  第一節(jié)  扔掉依賴，自強自立    一、增強自信，不做依賴的俘虜    二、做自己的靠山，扔掉拐杖    三、女性的依賴心理  第二節(jié)  珍惜時間，馬上行動    一、測試你的時間觀念    二、浪費時間等于謀財害命    三、心動不如行動  第三節(jié)  正視挫折，管理壓力    一、失敗是成功之母        二、壓力也是動力    三、挫折承受和壓力管理方法  第四節(jié)  鏟陣懶惰，業(yè)精于勤    一、懶惰消磨人的心志    二、天才來自于勤奮    三、拔掉懶惰的劣根  第五節(jié)  告別猶豫，當機立斷    一、當斷不斷，反受其亂    二、機會貴在果斷  第六節(jié)  抑制沖動，珍愛生命    一、測測你是容易沖動的人嗎    二、用理智控制沖動    三、生命是最值得珍愛的第五章  擺脫行為障礙  第一節(jié)  戒除網(wǎng)癮，找回自我    一、測測你的網(wǎng)癮    二、什么是網(wǎng)絡(luò)成癮    三、如何走出網(wǎng)癮，回歸真實自我  第二節(jié)  戒煙限酒，健康生話    一、測測你的健康生活方式    二、煙癮酒癮，傷心傷身    三、如何戒除煙癮酒癮  第三節(jié)  按時作息，規(guī)律生話    一、測測你的睡眠質(zhì)量    二、睡眠是最有效的休息方法    三、亦張亦弛，勞逸結(jié)合    四、如何遠離睡眠障礙  第四節(jié)  平衡飲食，保健強身    一、測測你的飲食習慣    二、貪食厭食是健康的最大殺手    三、貪食厭食的自我調(diào)節(jié)策略  第五節(jié)  祛除潔癖，還原生話    一、什么是“潔癖”    二、水至清則無魚，人至潔則無友    三、與煩惱共存第六章  彌補人格缺陷  第一節(jié)  自我人格測試    一、菲爾人格的10項測試題    二、得分標準    三、結(jié)果分析  第二節(jié)  擯棄自私，樂于助人    一、測測你愛情的自私指數(shù)    二、私心助長會害人害己    三、助人也是助己  第三節(jié)  遠離貪婪，知足常樂    一、貪婪是最真實的貧窮    二、學會放棄，知足常樂    三、如何應(yīng)對人性的貪欲  第四節(jié)  淌解邪念，與人為善    一、人性的善惡    二、消除邪念，與人為善    三、看看那些并不難實現(xiàn)的善舉  第五節(jié)  厭棄虛榮，誠實做人    一、測測你有多虛榮    二、虛榮是不自信的表現(xiàn)    三、踏實做事，誠實做人  第六節(jié)  消除吝嗇，樂意給予    一、測測你的吝嗇度    二、吝嗇不是節(jié)省    三、給予是快樂的  第七節(jié)  放棄攻擊，合理宣泄    一、什么是攻擊型的人格障礙    二、讓攻擊的能量得到合理宣泄第七章  品嘗愛情，享受“性”福  第一節(jié)  走過失戀，獲得真愛    一、測測你的擇偶心理    二、失戀也是一種財富  第二節(jié)  慎重網(wǎng)戀，回歸真實    一、網(wǎng)戀，泡沫式的愛情    二、人間真情更可靠  第三節(jié)  異性友誼，珍惜長存    一、如何分辨異性之間的友誼和愛情    二、人生需有異性知己    三、異性知己的維護    四、測測你的愛情值多少錢  第四節(jié)  消解壓抑，享受“性”福    一、測測你性壓抑嗎    二、性壓抑危害大    三、有性才有健康第八章  在工作中感受價值  第一節(jié)  慎重選擇，應(yīng)對危機    一、職業(yè)選擇    二、職業(yè)心理危機    三、職業(yè)心理健康的自我調(diào)適  第二節(jié)  排解壓力，合理擔當    一、測測你是不是“工作狂”    二、如何排解工作壓力    三、不做“工作狂”  第三節(jié)  合理規(guī)劃，勇于創(chuàng)新    一、規(guī)劃為工作提供目標和動力    二、我的職業(yè)規(guī)劃    三、職業(yè)能力傾向測試  第四節(jié)  努力工作，學會休閑    一、悅納自己的職業(yè)    二、休閑是為了更好地工作    三、培養(yǎng)多種業(yè)余愛好第九章  神奇的心理療法  第一節(jié)  認知療法  第二節(jié)  行為療法  第三節(jié)  精神分析療法  第四節(jié)  格式塔療法  第五節(jié)  家庭療法  第六節(jié)  森田療法結(jié)束語  呵護心理健康，做快樂的自已

章節(jié)摘錄

一、克服和包容缺點“人無完人，金無足赤”。世上沒有十全十美的人和事，每個人都有自己的缺點。那對自己的缺點該怎么辦？首先，想辦法去克服它。在日常生活中，人最大的敵人往往不是別人，而是自己。亞歷山大大帝征服了埃及，在正式接管埃及的那天，一位隨侍對他說：“大帝??！您真是太偉大了，瞧！您征服了多少的土地與人民??！”亞歷山大回答：“你錯了！如果我偉大，那么絕對不是因為我征服了別人，而是我先征服了自己；我有許多的缺點，但都被我自己克服了，所以我才能成功。”可不是嗎？如果一個人偉大，那么絕對不是因為他征服了別人，而是他先征服了自己。征服自己的懶惰，征服自己的自私，征服自己的驕傲，征服自己的自卑，征服自己的糊里糊涂等等。其次，包容它。每個人都有自己的缺點，我們在盡量克服自己缺點的同時要面對事實——人不能克服所有的缺點。如果某個人克服了人類所有的缺點，那他一定是神而不是人。缺點與優(yōu)點都是相對的，沒有缺點可能也就無所謂優(yōu)點的存在。一個開朗直率的人可能辦事魯莽而不細致。如果一定要他去掉不細致的毛病，可能他開朗直率的優(yōu)點也不復存在。那些具備強迫性格的人，時時刻刻都在追求完美，永遠都不會滿意自己和周圍人的缺點。天天在想：我一定要克服這個缺點我才可以全身心地投入真正的學習、工作和生活。可是一旦他克服了這個“缺點”，他馬上又會找到另外一個“缺點”。既然如此，我們何不對自己說，我們要包容自己的缺點，我們要寬容自己，對自己好一點。二、發(fā)揚自己的優(yōu)點維克在上小學的時候，別人都說他是一個差等生，老師也斷定他根本沒法學到畢業(yè)，還不如早點退學到社會上去當學徒或是打小工。他自己也在無形中接受了別人對自己的這些評價和看法，從而感到很自卑，真把自己當成了一個差等生。他也一直在做一些臨時小工，因為他相信自己只有這點能力。但是，在他30歲的時候，一件意外的事情使他的命運發(fā)生了巨大的變化。他偶然去參加一次智商測試，結(jié)果令他非常驚訝，自己的智商竟然高達161分，這可是天才的智商啊！他感到無比震驚和不可思議了。而以前，他竟還把自己當成智力低下的人，整天去做一些零碎的雜活呢。事實上，自己卻擁有天才的智商呀！從那以后，維克不再相信別人對他的那些錯誤的限制性的評價了，他改變了以前對自己的認識。開始相信自己，努力奮斗。后來，他出版了好幾本書，獲得了多項專利，并且成為一個成功的人。人生的成功往往不在于如何克服缺點，而在于如何把你的優(yōu)勢放大。既然缺點很多時候不能克服，那發(fā)揚優(yōu)點就該是我們主要努力的方向。如何發(fā)揚自己的優(yōu)點呢？首先必須對自己有足夠的了解，找到自己的優(yōu)勢，不被別人的評價和自己的劣勢所掩蔽。我們怎樣才能知道自己真正的興趣呢？(1)可以進行一些興趣測試來了解自己。如果一個人對自己的職業(yè)興趣類型(愿與事物打交道、愿與人接觸、愿做領(lǐng)導和組織工作、喜歡研究人的行為)；性格特征(現(xiàn)實型、研究型、藝術(shù)型、社會型)、擇業(yè)能力(一般學習能力、語言表達能力、空間判斷能力、形態(tài)知覺能力)等有正確了解，就會在擇業(yè)時有著清晰的判斷。(2)把優(yōu)點與自己的興趣聯(lián)系起來。優(yōu)點往往衍生興趣，學會把自己的興趣與自己的優(yōu)點聯(lián)系起來，這樣就容易獲得一種持續(xù)發(fā)展的力量，使自己的優(yōu)勢進一步發(fā)揚光大。戴爾·卡內(nèi)基認為：人除非喜愛自己的工作，否則幾乎沒有成功的機會。(3)有自己的追求，有吃苦精神。事情的成功并不是一蹴而就的，往往需要我們付出很多辛勞。在忘我的追求和辛勞的過程中，我們的優(yōu)點進一步穩(wěn)定成為自身所固有個性的一部分，使人更容易取得成功。努力不一定成功，但不努力絕對不會成功。愛迪生一生獲得了一千多項發(fā)明，但即便如此，他在70歲以后每天還工作14個小時以上。曾經(jīng)有人問他：“你每天工作那么多時間，不感到辛苦嗎？”愛迪生回答說：“辛苦？我從來沒有覺得辛苦，我認為工作是一種享受。相反，我不這樣工作才會覺得不舒服。”三、進一步提升自我每個人都渴望成功，渴望擁有自己理想的事業(yè)，但是成功并不垂青于每個人，它往往更青睞于充分認識自我、提高自我、戰(zhàn)勝自我的有準備的人。如何提高自我呢？如果你是上班族，可以從以下幾方面著手。(1)不斷自我進修，吸收各種知識并培養(yǎng)第二專長。要舍得投資自己，提高自己的附加價值，培養(yǎng)自己不論處于什么情況下，都能存活的本領(lǐng)。35～50歲是上班族“關(guān)鍵的15年”，是在職場發(fā)展的關(guān)鍵時刻。50歲時，是工作經(jīng)驗豐富、能獨擋一面的主管，如果善于掌握人際關(guān)系，還可以繼續(xù)步步高升。(2)不怕犯錯，要有失敗了重新再來的勇氣和沖勁。沒有失敗過的人想法僵硬，很容易被淘汰。那些不能否定自我，怕因此而失去既有一切的人，都會失去創(chuàng)新的能力。許多的進步都是從否定、推翻出發(fā)，而得到創(chuàng)新和進步。不要怕犯錯，但犯錯后要吸取教訓，不要再犯同樣的錯。沒有犯過錯的人，一旦犯錯會承受不住而一敗涂地。(3)夢想少一點，計劃多一點?？紤]清楚有關(guān)自己理想職業(yè)的每一件事——從工作形式到工作環(huán)境，然后確定自己所追求職業(yè)的標準或目的。我們可以把所追求的理想職業(yè)劃分成盡可能短的各個階段。如果發(fā)現(xiàn)自己目前正在任一個較低職務(wù)，你就必須尋找一條能幫助自己晉升之路。你可以觀察一下是否能調(diào)到另一部門，或者找機會進修：最低限度，也要找出妨礙你日后晉升的不利因素。(4)工作娛樂兩不誤。有些人工作只知道拼命干。一開始在晚上加1～2小時班，不久便整星期地加班，最后連周末也成了辦公時間，工作霸占了他全部的光陰。這樣時間長了，不免對自己的工作產(chǎn)生反感和職業(yè)倦怠。其實，每個人都應(yīng)該把自己的愛好和業(yè)余活動當作本職工作一樣認真對待，并同樣專注和投入。這樣，工作中受挫時，就容易保持一種積極的態(tài)度。總之，不斷提升自我價值的上班族，不但不會被淘汰，還會成為領(lǐng)高薪的“打工皇帝”！

編輯推薦

《做自己的心理醫(yī)生》：自我心理援助從有趣的心理測試開始，你是什么性格的人，你最適合的職業(yè)是什么，你的生活方式健康么？你適合什么樣的伴侶？你的人緣怎么樣？你抑郁了么？你是否該找心理醫(yī)生咨詢了？與心靈對話，揭秘內(nèi)心深處的真實自我，破解玄機，心靈的鑰匙就掌握在自己手中。與心靈對話，做快樂的自己

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