從頭到腳美麗計(jì)劃

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太平公主、水桶腰、蘿卜腿?告別這些難堪的字眼吧，美麗形體，通過(guò)運(yùn)動(dòng)完全可以實(shí)現(xiàn)! 本書(shū)特別介紹了塑造形體的美麗體操53招200余式，分美胸篇、收腹篇、美腿篇三部分，通過(guò)練習(xí)此體操，不僅可改變體形，更可減壓保健。全書(shū)彩圖配有詳細(xì)圖解，幫你輕松實(shí)現(xiàn)從頭到腳的美麗大變身!

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章節(jié)摘錄

插圖：每次運(yùn)動(dòng)中肥肉都會(huì)轉(zhuǎn)化為肌肉?，F(xiàn)實(shí)：肌肉的形成需要一段時(shí)間。腹肌和身體其他部位的肌肉形成過(guò)程一樣，需要一段時(shí)間來(lái)塑造。經(jīng)過(guò)大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練之后，雖然肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)被改變了，卻還沒(méi)有完全定型，基本上要在48小時(shí)之后才能完成肌肉生成的任務(wù)。雖然每次進(jìn)行腰腹的鍛煉也能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，但是沒(méi)有給腹肌的形成留下時(shí)間，因此一旦鍛煉松懈下來(lái)，或者間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，贅肉會(huì)馬上發(fā)起，一切又都會(huì)徒勞無(wú)功。正確的練習(xí)頻率為每周3次。誤區(qū)大運(yùn)動(dòng)量就一定會(huì)得到雙倍的效果。現(xiàn)實(shí)：大汗淋漓，忽視動(dòng)作。把一個(gè)動(dòng)作連續(xù)做100遍，就一定能比做50遍好嗎？答案當(dāng)然是：不！健身不是單純量的累計(jì)，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。就“船長(zhǎng)椅”器械訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，一般人都會(huì)連續(xù)做上幾十個(gè)，直到氣喘吁吁、大汗淋漓才停下來(lái)。而資深健身教練認(rèn)為，動(dòng)作做到位是腹肌訓(xùn)練的關(guān)鍵，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD過(guò)程，最好15個(gè)動(dòng)作為1組，每次做2～3組。強(qiáng)化效果的辦法：在鍛煉中多加入一些變化，比如在腿部綁一個(gè)小沙袋，加強(qiáng)負(fù)重，效果就會(huì)不同了。誤區(qū)能瘦腰的運(yùn)動(dòng)一定能收腹?，F(xiàn)實(shí)：瘦了腰部，胖了腹部。一般人把健腹運(yùn)動(dòng)與減去腰部脂肪的運(yùn)動(dòng)同等理解，以為一個(gè)運(yùn)動(dòng)既能瘦腰也能美腹，而結(jié)果往往是瘦了腰部，卻胖了腹部。這是因?yàn)闇p去堆積在腰部的脂肪遠(yuǎn)遠(yuǎn)比塑造腹部的肌肉要容易得多，讓“小蠻腰”重見(jiàn)天日只需要在飲食上配合，即減少高熱量食物的攝入，同時(shí)配合不斷的訓(xùn)練就可以了。而沒(méi)有得到針對(duì)訓(xùn)練的腹部相對(duì)細(xì)腰就顯得更“突出”了。因此不要指望某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠同時(shí)健腹并收腰，減肥的道路上是沒(méi)有捷徑可走的。建議：進(jìn)行雙重練習(xí)，既不忘減脂，又同時(shí)運(yùn)動(dòng)腹部肌肉。

編輯推薦

《從頭到腳美麗計(jì)劃》：擁有健康、完美的身材不是夢(mèng)！利用閑暇時(shí)光，做做美胸操吧！美胸操是最經(jīng)濟(jì)、最簡(jiǎn)單又最有效的美胸方法，只要你堅(jiān)持長(zhǎng)期操作，必能讓你展現(xiàn)出令人艷羨的迷人風(fēng)采。擁有美麗的腰部是每個(gè)女孩子的夢(mèng)想。維持腰部曲線就不是一件容易的事。要趁早開(kāi)始鍛煉，才能趕在夏季秀出令人稱(chēng)羨的小蠻腰。修長(zhǎng)而纖細(xì)的美腿是所有女性最渴望、最夢(mèng)寐以求的。改變身體的美麗體操53招200余式輕松實(shí)現(xiàn)美麗變身

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