中國公民健康素養(yǎng)66條

前言

　　2008年1月，衛(wèi)生部發(fā)布了第3號公告——《中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能（試行）》，這是國際上第一個有關(guān)健康素養(yǎng)的政府文件。隨后衛(wèi)生部又組織了各個領(lǐng)域的專家編寫和出版了《中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能釋義》（以下簡稱《釋義》）和《健康66條——中國公民健康素養(yǎng)讀本》。當(dāng)前，全國圍繞健康66條為主要內(nèi)容的健康促進(jìn)行動正在蓬勃展開。　　為了使廣大群眾能對健康66條“一看就懂，一學(xué)就會”、易于記憶和便于傳播，我們以打油詩配畫的形式編寫了這本小冊子，其中的注釋文字沿用《釋義》中的內(nèi)容。希望這本小冊子在公民健康促進(jìn)行動中發(fā)揮應(yīng)有的作用，同時懇請廣大使用者和讀者提出寶貴意見，以期進(jìn)一步修訂。

內(nèi)容概要

　　《中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能（試行）》是衛(wèi)生部2008年1月發(fā)布的第3號公告，其中提出了中國公民必須掌握的66條健康素養(yǎng)要點(diǎn)?！吨袊窠】邓仞B(yǎng)66條(圖解版)》以打油詩配圖的形式，對中國公民健康素養(yǎng)66條的內(nèi)容作了通俗的講解，易于記憶、便于傳播，適合普通百姓閱讀，也可作為各級衛(wèi)生部門和廣大醫(yī)療工作者進(jìn)行健康素養(yǎng)宣教的讀本。

作者簡介

　　安家璈，曾任中國健康教育研究所、中國CDC健康教育所項目及億萬農(nóng)民健康促進(jìn)項目辦公室主任，多年來執(zhí)行和實(shí)施多項國際組織、衛(wèi)生部及多部委共同主辦的農(nóng)村大型健康教育項目。主編和參與主編《中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能釋義》、《城鄉(xiāng)健康教育實(shí)用手冊》、《健康教育參與式研究方法》、《社會動員的理論與實(shí)踐》等書。

書籍目錄

一、基本知識和概念1 健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。2 每個人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。3 健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。4 勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時睡眠。5 吸煙和被動吸煙會導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。6 戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚。7 保健食品不能代替藥品。8 環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境促進(jìn)健康。9 獻(xiàn)血助人利己，提倡無償獻(xiàn)血。10 成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36．0～37.0℃；平靜呼吸16～20次／分；脈搏60～100次／分。11 避免不必要的注射和輸液，注射時必須做到一人一針一管。12 從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利。13 接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施。14 肺結(jié)核主要是通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播。15 出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)及時檢查是否得了肺結(jié)核。16 堅持正規(guī)治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈。17 艾滋病、乙肝和丙肝通過性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。18 蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。19 異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報警信號。20 遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過人工呼吸和胸外心臟按壓急救。21 應(yīng)該重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問題時應(yīng)主動尋求幫助。22 每個人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員。23 在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會或減輕流感的癥狀。24 妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品，謹(jǐn)防兒童接觸。25 發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出血時，應(yīng)立即包扎止血；對骨折的傷員不應(yīng)輕易搬動。二、健康生活方式與行為26 勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。27 每天刷牙，飯后漱口。28 咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰。29 不在公共場所吸煙，尊重不吸煙者免于被動吸煙的權(quán)利。30 少飲酒，不酗酒。31 不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物。32 拒絕毒品。33 使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。34 講究飲水衛(wèi)生，注意飲水安全。35 經(jīng)常開窗通風(fēng)。36 膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。37 經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品。38 膳食要清淡少鹽。39 保持正常體重，避免超重與肥胖。40 生病后要及時就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥。41 不濫用抗生素。42 飯菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗凈。43 生、熟食品要分開存放和加工。44 不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品。45 婦女懷孕后及時去醫(yī)院體檢，孕期體檢至少5次，住院分娩。46 孩子出生后應(yīng)盡早開始母乳喂養(yǎng)，6個月合理添加輔食。47 兒童青少年應(yīng)培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展?！?、基本技能

章節(jié)摘錄

　　適宜運(yùn)動指運(yùn)動方式和運(yùn)動量適合個人的身體狀況，動則有益，貴在堅持。運(yùn)動應(yīng)適度量力，選擇適合自己的運(yùn)動方式、強(qiáng)度和運(yùn)動量。健康人可以根據(jù)運(yùn)動時的心率來控制運(yùn)動強(qiáng)度，一般應(yīng)達(dá)到每分鐘150～170（次）減去年齡為宜，每周至少運(yùn)動3次?！〗錈煹娜?，不論吸煙多久，都應(yīng)該戒煙。戒煙越早越好，任何時候戒煙對身體都有好處，都能夠改善生活質(zhì)量。　過量飲酒，會增加患某些疾病的風(fēng)險，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克，女性不超過15克?！　⌒睦砥胶?，是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當(dāng)?shù)卦u價自己、應(yīng)對日常生活中的壓力、有效率地工作和學(xué)習(xí)、對家庭和社會有所貢獻(xiàn)的良好狀態(tài)。樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會活動等，均有助于個體保持自身的心理平衡狀態(tài)。

圖書封面

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