28天懶人減肥計劃

內(nèi)容概要

　　特別適合懶人、易堅持、好操作的28天不吃藥減肥法！作者真人親身實踐，檢驗超神奇減肥方法，配合細致每日飲食計劃，堅持數(shù)年體重不反彈。體重秤究竟有什么重要性？怎么計算一餐的卡路里？上班族怎么實施減肥計劃？餓得不行了怎么辦？基礎(chǔ)代謝率也要適合亞洲人體質(zhì)嗎？減肥成功后反彈怎么辦？日常家務(wù)能減掉多少贅肉？減到什么程度算是可以了？……這些減肥不可不知的“大”問題，都能在《28天懶人減肥計劃》中得到解答，讓它成為你減肥旅程的指路明燈吧。

作者簡介

　　李斕，中文系畢業(yè)，曾任報社記者、編輯工作，后出國定居。期間出版過旅行散文，寫過專欄。從事減肥大業(yè)10年之久，自認比較成功。目前為自由撰稿人。

書籍目錄

第一章 我的不吃藥減肥法的簡單原理所在！第一節(jié) 寫在前面的話：看似簡單的方法第二節(jié) 秤的事和“凈身”的事，老重要的！第三節(jié) 圖窮匕首現(xiàn)——“計算法”減肥殺手锏原理第四節(jié) 餓得“不行了”怎么辦？第五節(jié) 如何具體地實施計算卡路里法第六節(jié) 上班族如何實施本計劃？第七節(jié) 少吃不光有利減肥，還能延緩衰老第二章 開始減肥前要知道自己的基礎(chǔ)代謝率第一節(jié) 什么是基礎(chǔ)代謝率第二節(jié) 要注意俺們是亞洲基礎(chǔ)代謝率第三節(jié) 5種基礎(chǔ)代謝率的計算公式及相關(guān)的一些數(shù)值第四節(jié) 日常行為中提高基礎(chǔ)代謝率的其它辦法（1）先從自己的體溫看基礎(chǔ)代謝率（2）含碘食物能提高基礎(chǔ)代謝率（3）經(jīng)常舉啞鈴（4）常洗澡或常泡腳（5）讓作息時間規(guī)律（6）天塌下來也要吃早餐（7）老生常談的多喝水（8）減肥維生素——B族維生素（9）纖維豐富的食物要多吃（10）按摩提高基礎(chǔ)代謝率（11）適量進食蛋白質(zhì)（12）少喝酒，否則就會發(fā)胖（13）可以適量喝麻辣湯（14）每天吃香蕉或其它含鉀食物（15）吃花生和菠菜（16）化驗下看看自己是否缺鐵（17）經(jīng)常喝綠茶（18）嘗試一下高強度的間隔鍛煉法（19）利用“大姨媽”來之前提高基礎(chǔ)代謝率第三章 配合本減肥法的有關(guān)重要問題第一節(jié) 談?wù)劥蠹叶伎謶值闹締栴}第二節(jié) 談?wù)劥蠹叶汲缘锰扒繁狻钡膯栴}第三節(jié) 減肥成功后如果反彈怎么辦？（1）蜂蜜減肥法（2） 天黃瓜香蕉法（3）黃瓜雞蛋法（4）兩天交替進食法（5）兩種蘋果餐減肥法（6）燕麥法（7）乳酪香蕉法（8）西紅柿減肥法第四節(jié) 瘦到什么程度算是可以了第五節(jié) 關(guān)于遺傳性肥胖的迷思第四章 一舉多得的家務(wù)減肥法第一節(jié) 哪些日常行為可以多消耗熱量（1）說說大家想運動又怕麻煩的問題（2）讓自己看電視不運動有罪惡感（3）一套特別消耗熱量的減肥操第二節(jié) 做家務(wù)能減肥，年均耗五萬卡路里?。?）要改變家務(wù)是個麻煩的思維方式（2）40分鐘家務(wù)安排在什么時候？（3）如何打掃才能達到既清潔又運動的目的？（4）打掃的最麻煩敵人是毛發(fā)（5）堅持每天打掃40分鐘后，你會有找不到家務(wù)活的感覺（6）順手牽羊法干家務(wù)消耗熱量法（7）干家務(wù)減肥可以等靈感不要勉強（8）存水、提水消耗熱量法（9）擦玻璃既減肥又提高基礎(chǔ)代謝率、消耗熱量（10）干家務(wù)的意外“損耗”：排放“廢氣”第五章 懶人飲食減肥計劃第一周第二周第三周第四周附錄 部分網(wǎng)友跟帖實錄

章節(jié)摘錄

　　第一章 我的不吃藥減肥法的簡單原理所在！　　第一節(jié) 寫在前面的話：看似簡單的方法　　看著眼前體重秤的指針，我很滿意，經(jīng)過昨天喝粥、戒晚飯，指針又指向119斤。我身高168厘米，想起3年前的最高體重居然是140多斤，其實那次的意外完全是體重秤的問題，后面我會詳細講述體重秤的極端重要性。我覺得能夠在幾年內(nèi)一直維持一個適中的體重，一定要有計劃、有步驟、有實干精神，否則，減肥對肥胖的人來說永遠只是短暫的消瘦或者干脆是個夢想。　　本書將重點推薦作者親身嘗試并獲得成功的——28天無藥食物計算減肥法(以下簡稱“計算法”)，但也會詳細講述在使用這個辦法的同時酉己．合其他無藥減肥的簡單辦法。實際上，減肥主要靠飲食的計算，鍛煉只起輔助作用，現(xiàn)在更有美國科研機構(gòu)明白宣布：僅靠鍛煉難以達到減肥效果!其詳細內(nèi)容見本節(jié)附文。

編輯推薦

　　超有效減肥方法，四周減肥飲食計劃，減肥達人真實體驗，堅持數(shù)年體重不反彈。　　體重秤究竟有什么重要性？怎么計算一餐的卡路里？上班族怎么實施減肥計劃？餓得不行了怎么辦？基礎(chǔ)代謝率也要適合亞洲人體質(zhì)嗎？減肥成功后反彈怎么辦？日常家務(wù)能減掉多少贅肉？減到什么程度算是可以了？……　　這些減肥不可不知的“大”問題，都能在《28天懶人減肥計劃》中得到解答，讓它成為你減肥旅程的指路明燈吧?！　∥业臏p肥心得　　減肥其實不是簡單的行為約牽，當你把正確減肥變成一種健康信仰，溶入習慣里，你就會很輕松。的確，只消一點點認真、加上一點點正確的方法，就能很自然地變得美麗和長壽了。

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