15分鐘養(yǎng)顏塑身瑜伽

前言

“修尺寸而觀大干”，現(xiàn)代社會(huì)的人們，被林立的高樓遮蔽了視野，被喧囂的聲音封閉了聆聽，我們無法苛求外界隨我們的意志而改變，但是，我們尚能尋一方靜室，探求內(nèi)心的寧靜。烏語、花香、藍(lán)天、白云在我們心中漾成一幅畫卷。瑜伽，就是探求內(nèi)心亍靜的途徑，如何讓這條泥濘小路變成車馬坦途，林小平老師已經(jīng)做出了很多，并且一直在努力著。我經(jīng)常與她在一起交流瑜伽的心得，很敬佩她對(duì)瑜伽的感悟和理解，也很敬佩她一絲不茍的工作態(tài)度。這套1 5分鐘系列瑜伽，凝結(jié)了對(duì)之前瑜伽書籍的體悟和學(xué)員朋友的心聲，體現(xiàn)了更深的瑜伽境界。“給別人比他們自己期許的更多，并且用心去做”，林小平老師在孜孜追求，愿她在瑜伽的道路上走得更遠(yuǎn)！ Namaste。

內(nèi)容概要

靜心凝神、美膚養(yǎng)顏，每日15分鐘養(yǎng)顏塑身瑜伽幫您做到。      依據(jù)清晨、傍晚、睡前身體的不同狀況，林老師精心為讀者設(shè)置了具有針對(duì)性的15分鐘瑜伽練習(xí)套路，更特意為都市女性設(shè)置了排毒靜心瑜伽。不但寧靜心神，放松身體，更能有效促進(jìn)血液循環(huán)，活化肌膚，做到從內(nèi)而外的滋養(yǎng)，實(shí)現(xiàn)靜心養(yǎng)顏。您可以結(jié)合體式詳解、大圖閱覽、瑜伽100變進(jìn)行練習(xí)，讓瑜伽不再枯燥，練習(xí)更簡單、有效。隨書附贈(zèng)DVD，光盤實(shí)景演示，方便您跟隨老師的指導(dǎo)和語音輕松練習(xí)。

作者簡介

林小平，資深瑜伽教練，U+瑜伽教學(xué)總監(jiān)，畢業(yè)于青島大學(xué)。曾遠(yuǎn)赴印度Rishikesh系統(tǒng)地學(xué)習(xí)傳統(tǒng)瑜伽的體位、呼吸法、冥想和瑜伽教學(xué)，獲得瑜伽導(dǎo)師的高度認(rèn)可贊賞，并隨導(dǎo)師精進(jìn)Hata Yoga、Ashtanga Yoga。作為U+瑜伽品牌的創(chuàng)立者，她致力于傳播源自印度的真瑜伽文化，著有《28天瑜伽瘦身計(jì)劃》、《28天瑜伽養(yǎng)生計(jì)劃》、《快樂親子瑜伽》、《優(yōu)雅氣質(zhì)瑜伽》、《瑜伽大全》等瑜伽暢銷書，深受業(yè)界好評(píng)?！耙郧暗奈?，是一個(gè)身體僵硬，懵懂的姑娘；今天，我所有的變化，只因?yàn)榻Y(jié)識(shí)了瑜伽。我能練的瑜伽，你也能練；瑜伽賜予我的，也一樣會(huì)賜予你！”在此感謝Manbir Singh老師的指導(dǎo)，感謝各位教練、學(xué)員朋友們的支持。

書籍目錄

Part 1 練習(xí)瑜伽前需要了解的 　寫給初學(xué)者 　養(yǎng)顏塑身瑜伽的神奇功效 　安全練習(xí)與瑜伽輔助 　提高效果的關(guān)鍵——積極心態(tài) 　初學(xué)者常見錯(cuò)誤糾正 Part 2 15分鐘，清晨醒膚瑜伽——肌膚活力由此綻放 　清晨醒膚瑜伽全程圖 　清晨醒膚瑜伽分步圖解 　美麗講堂——清晨三大美麗定律 　瑜伽講堂——常見問題答疑 Part 3 15分鐘，傍晚美顏瑜伽——心情+肌膚都好清透 　傍晚美顏瑜伽全程圖 　傍晚美顏瑜伽分步圖解 　美麗講堂——瑜伽飲食解密 Part 4 15分鐘，安眠瑜伽——舒心安眠，女人美麗的法寶 　安眠瑜伽全程圖 　安眠瑜伽分步圖解 　美麗講堂——睡前需要這樣的好習(xí)慣 Part 5 15分鐘，排毒靜心瑜伽——給肌膚和心靈做SPA 　排毒靜心瑜伽全程圖 　排毒靜心瑜伽分步圖解 　美麗講堂——養(yǎng)顏物語 Part 6 瑜伽100變，隨時(shí)隨地輕松練 　輕松瘦局部 　瘦臉美顏 　香肩美背 　瘦腰腹 　翹臀 　美腿 　瑜伽保健養(yǎng)護(hù) 　解壓 　美麗姿態(tài) 附錄 　瑜伽的呼吸方法 　冥想——消除壓力的智慧方法

章節(jié)摘錄

插圖：養(yǎng)顏塑身瑜伽的神奇功效瑜伽被譽(yù)為人類的最佳運(yùn)動(dòng)方式之一，在多年的瑜伽習(xí)練中，我對(duì)瑜伽養(yǎng)顏塑身的神奇功效，感觸頗深，在此與各位分享。清除體內(nèi)垃圾如果將身體的肥胖、面色黯淡、情緒不良等看做是身體垃圾時(shí)，練習(xí)瑜伽就是潔凈身體的過程。它主要通過三種途徑潔凈：一是體式，使我們的生命之氣在體內(nèi)的順暢流通，排除身體污穢；二是呼吸，有效幫助排除呼吸道垃圾；最后是冥想，幫助排除精神垃圾。三個(gè)渠道共同發(fā)揮效力，養(yǎng)顏、塑身、排毒功效明顯。建立正確的生活方式從瑜珈的角度來看，肥胖及面色黯淡等問題，不會(huì)單純由某一個(gè)原因?qū)е?，而是情緒、壓力、生活方式等各種因素共同造成的。比如一個(gè)人因?yàn)椴婚_心而沮喪，放任自己的欲望暴飲暴食，過于頻繁的應(yīng)酬和夜生活等，這些不健康的生活方式都會(huì)是導(dǎo)致身體問題的重要原因。瑜伽作為養(yǎng)生調(diào)理的最佳運(yùn)動(dòng)，可以幫您逐漸建立健康生活方式，讓肥胖、面色黯淡等美麗問題一掃光。調(diào)整飲食習(xí)慣練習(xí)瑜伽具有塑身養(yǎng)顏的作用，還因?yàn)樗鼤?huì)調(diào)節(jié)我們的飲食習(xí)慣。瑜伽飲食講究食物的清淡和飲食習(xí)慣的健康。在生活中，建議您盡量吃清淡一點(diǎn)。增加谷類的食物，新鮮健康的蔬菜，減少油膩，如果喜歡吃肉食，也盡量以雞肉、魚肉等肉類代替紅肉。經(jīng)常喝湯也是一個(gè)很好的養(yǎng)生習(xí)慣，它不僅能夠幫助排除體內(nèi)毒素，還可以讓氣色看起來更好，肌膚紅潤富有光澤。身體是自己的，我們需要和身體交朋友，傾聽自己身體的聲音，善待自己的身體，身體自然給予回報(bào)。瑜伽認(rèn)為，人的體內(nèi)含有生命之氣，精力是在生命之中流通的，得不到運(yùn)動(dòng)的部位會(huì)流通不暢、僵硬，而當(dāng)我們有意識(shí)地針對(duì)某一問題練習(xí)，并持之以恒時(shí)，一定會(huì)收到明顯的改善。養(yǎng)顏塑身瑜伽就是在全身運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，側(cè)重某一目的重點(diǎn)練習(xí)，堅(jiān)持修習(xí)，迎接瑜伽給您帶來的美麗改變吧！

編輯推薦

《15分鐘養(yǎng)顏塑身瑜伽》：印度著名瑜伽大師傾情指導(dǎo)推薦，海量高清圖片DVD全程實(shí)景指導(dǎo)，獨(dú)家奉獻(xiàn)瑜伽100變，隨時(shí)隨地，簡單有效！輕松做個(gè)時(shí)尚瘦美人。明星們最熱衰的美麗方法，養(yǎng)顏美肌，塑身排毒，15分鐘美麗女人一生！印度著名瑜伽大師傾情指導(dǎo)推導(dǎo)推薦，醫(yī)師采用的輔助方法。時(shí)尚健身鉑金珍藏版，獻(xiàn)給生命的健康寶典。15分鐘，時(shí)間短，效果快！燃燒脂肪、健康瘦身、完美塑形、排毒養(yǎng)顏、減壓養(yǎng)生，清晰感覺到身體的迅速進(jìn)步與改變……，讓身體富有韻律感，讓生命更具活力。讓生活更有樂趣！

圖書封面

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