15分鐘燃脂瘦身普拉提

前言

　　活力與美麗，是生命的本意。然而，曾幾何時，日漸繁忙的工作、瑣碎的生活和無情流逝的時間，奪走了我們挺拔的身姿、活力的生活和那舉手投足間的優(yōu)雅，肥胖不請自來，“亞健康”也覬覦于我們的身體。不必煩惱，其實，改變生活習慣，每天15分鐘普拉提練習，就可以塑造全新的你！亞洲小天后蕭亞軒是普拉提運動的鐵桿Fans，也是這場風靡世界的時尚運動受益人。她說：“普拉提使我擁有了強壯的‘中心力量’，為我?guī)砹讼矏?，也讓我在壓力和疲勞中得到了舒緩，并在遲疑困惑的時候給了我勇氣。”在瑜伽的基礎上融入東、西方的養(yǎng)生方法，德國人JosephPilates創(chuàng)編了精準塑形運動——普拉堤。普拉提運動，可以讓身體達到平衡，并且產(chǎn)生一個強壯的“核心”，使身體成為一個穩(wěn)定的整本；通過靜止過程中的控制，迅速燃燒脂肪；獨特的平衡訓練，更可以分解體內深層脂肪。每日的繁忙中，怎樣利用早、中、晚的簡短時間做普拉提的練習呢？將普拉提中簡單有效的動作系列化編排，方便普拉提初學者在短時間內練習，是本書的“強壯核心”。無須特殊空間，每天只需15分鐘，隨時隨地，輕松完成，快速瘦身，喚醒體內活力，構成了本書的普拉提系列。圖片直觀地反應動作要領，文字更說明了動作的功能，各種小貼士、注意避免的錯吳動作都貼心地一一說明。只需15分鐘的專注，以流暢、準確的整套動作配以節(jié)奏的呼吸，集中控制身體，“聚沙成塔”，芻然擁有完美的身形和活力。生活的美麗與活力，愿普拉提帶給您！

內容概要

每日15分鐘燃脂瘦身普拉提，實現(xiàn)燃脂瘦身大改變！      本書中，叢老師精心設置了15分鐘燃脂瘦身普拉提練習套路，讓風靡世界的普拉提短時間內激發(fā)身體的活力，協(xié)調身體機能，迅速燃脂瘦身，更能迅速幫您升級瘦身效果。初學者可以結合本書的圖書體式詳解、大圖閱覽、普拉提100變進行練習，也可以隨本書附贈光盤實景演示的DVD一起練習。本書還是普拉提老師的必備參考，您可以通過觀看科學編排的動作，研究動作的針對性和有效銜接，從中獲得新機會。      清晰的語音提示、有效的輕松指導、詳實的內容介紹，無論是初學者還是有經(jīng)驗者，本書都會給您帶來神奇的改變！

作者簡介

　　叢磊，國家一級體育指導員，國家級瑜伽導師、普拉提導師，現(xiàn)為山東省青島療養(yǎng)院、山東省康復中心體療科醫(yī)師?！　￠L期從事體療師及康復治療師工作。2000年開始在山東省多家星級健身會所推廣瑜伽、普拉提，并任技術總監(jiān)，對健身普拉提的美體保健功能有獨特的見解和很深的造詣。

書籍目錄

Part 1 選擇普拉提——極速塑形 　普拉提，瘦身王道 　練習前的準備 　安全練習—寫給普拉提初學者 　普拉提練習，6大首要原則 　普拉提，不只是瘦身 Part 2 15分鐘 清晨活力燃脂普拉提 　—關鍵所在，塑造不發(fā)胖體　清晨活力燃脂普拉提全程圖 　清晨活力燃脂普拉提分步圖解 　美麗講堂—什么是標準身材 Part 3 15分鐘 強效激瘦普拉提 　—減肥進階，攻克瘦身關鍵點 　強效激瘦普拉提全程圖 　強效激瘦普拉提分步圖解 　美麗講堂—保持好身材，需要好習慣 Part 4 15分鐘 好夢纖體普拉提 　—排毒減壓，持久美麗的秘密 　好夢纖體普拉提全程圖 　好夢纖體普拉提分步圖解 　美麗講堂——睡前好習慣 Part 5 15分鐘 脊美保健普拉提 　—驅除病痛，健康并美麗著 　脊美保健普拉提全程圖 　脊美保健普拉提分步圖解 　普拉提講堂—給你一個健康美麗的背 Part 6 普拉提100變 隨時隨地輕松瘦 　美肩 　纖腰腹 　美胸 　細臂 　提臀 　排毒 　瘦腿 附錄 普拉提生活

章節(jié)摘錄

　　“感謝普拉提為我奪得了影藝生涯中最具挑戰(zhàn)性的角色?！眲P莉·安妮·莫斯在接受采訪時說：“我是為了《黑客帝國》才去練普拉提的，直到現(xiàn)在還堅持著?！痹诔缟杏醒踹\動的今天，瘦身鍛煉并不意味著滿臉的汗水，有利于減脂和持久保持才是“正道”，就像普拉提。普拉提是全世界目前最時尚的健身項目之一，它通過優(yōu)美、簡單的動作鍛煉肌肉，使身體更加纖長、靈活、線條柔軟而健美。這種文雅的塑身方式，被許多明星藝人譽為“瘦身王道”。珍尼弗.洛佩茲、莎朗斯通、茱莉Ⅲ·羅伯茨、亞洲小天后蕭亞軒都是普拉提的忠實擁護者。靜態(tài)的塑形普拉提是一種肌肉深層練習，通過一些舒緩的動作，較長時間地控制肌肉，從而消耗身體各部位的能量，以達到減脂、瘦身的目的。溫馨提示：學會欣喜地接受在練習過程中，愉快地接受比對自己的高標準要求和抱怨會讓你的進步更迅速。初次接觸這《15分鐘燃脂瘦身普拉提》的體式時，可能你會發(fā)現(xiàn)自己并不能完成書中的每一個動作，恭喜你這說明《15分鐘燃脂瘦身普拉提》對你是有用的。通過對《15分鐘燃脂瘦身普拉提》書中各體式的練習，你的身體素質會大大提高。每個人的身體素質不同，對于身體的力量、平衡性、柔韌性、伸展性、耐力和專注力，很少有人會達到完美。即使現(xiàn)在不能完成某一個動作，也不要灰心，請在練習過程中，越過完不成的體式，繼續(xù)堅持練習其他連續(xù)體式，幾個回合下來，你仍會有驚喜。

編輯推薦

　　最In普拉提瘦身實用寶典，頂級明星們最熱衷的美麗方法。極速燃脂，完美塑形，保健養(yǎng)顏。15分鐘快速實現(xiàn)！資深普拉提導師貼身指點，海量高清圖片，DVD全程實景指導。獨家奉獻普拉提100變動作，隨時隨地輕松做個時常普拉擔美人。清晰感受到身體的迅速進步與改變。讓身體富有韻律感，讓生命更具活力，讓生活更有樂趣。

圖書封面

評論、評分、閱讀與下載

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