28天燃脂瘦身計劃

內(nèi)容概要

28天是女性新陳代謝的一個周期，也是獲得減肥效果所需要的生理時間。如何在短短的28天中精心雕琢你的身體曲線，完成一次美體革命，從此擁有美麗健康的好身材？在本書中，你將找到答案。    本書從塑造燃脂體質(zhì)、飲食、運動、淋巴按摩、沐浴洗澡等若干美體瘦身細(xì)節(jié)開始，幫你揭開美麗好身材的養(yǎng)成密碼，還配有實用的美體燃脂計劃方案以及各類問題身體護理Q&A。有了它的幫助，窈窕美麗好身材再也不只是夢想！

書籍目錄

PART 1  28天，打造健康美麗好身材  為什么28天便能打造健康美麗好身材？  想要健康美麗好身材嗎？  健康美體計劃需要控制飲食嗎？  照張照片，每天對比自己的身材  制定自己的健康美體計劃  做個美體日記PART 2  纖體從燃脂開始，塑造燃脂體質(zhì)  各年齡段的美體特點  塑造體脂肪易燃燒的體質(zhì)  提高基礎(chǔ)代謝，就會成為易瘦體質(zhì)  塑造不會反彈的體質(zhì)  控制激素分泌  關(guān)于減肥的5個經(jīng)典問題PART 3  飲食開始的燃脂計劃  認(rèn)識我們平時的飲食內(nèi)容  攝取蛋白質(zhì)可以增加肌肉，燃燒脂肪  創(chuàng)造不會分泌胰島素的環(huán)境  肉是我們進行美體革命的重要伙伴  纖維質(zhì)是所有食物最好的伙伴  水也是非常重要的  加工食品的陷阱  食品一覽表PART 4  運動開始的美體計劃  5個姿勢的美體細(xì)節(jié)  美背5細(xì)節(jié)  豐胸8細(xì)節(jié)  美臂7細(xì)節(jié)  提臀7細(xì)節(jié)  靚腿6細(xì)節(jié)  魅足3細(xì)節(jié)  纖頸3細(xì)節(jié)  瘦腰6細(xì)節(jié)PART 5  淋巴按摩開始的美體計劃  自己要進行淋巴按摩嗎？  小腹  腰部  上臂  腿  臀部  背部PART 6  洗澡開始的瘦身計劃  洗澡前觀察自己的身體  半身浴  全身浴  有效針對特殊部位，做個淋浴美體  用沐浴來瘦身  事半功倍的香薰泡澡DIY

章節(jié)摘錄

插圖：PART 1 28天，打造健康美麗好身材為什么28天便能打造健康美麗好身材呢？其理由便是28天正是為了獲得減肥效果所需要的最少天數(shù)。成年女性每天所必需的熱量是1800卡路里，而消耗1千克的脂肪所需要的熱量，大約為7200卡路里，這樣算來，就是4天所必需的熱量。所以，雖然在2～3天的減肥中能夠減掉幾公斤，但是想來也不會達到脂肪燃燒的程度。正因為如此，為了讓多余的脂肪能夠充分燃燒，堅持一定的天數(shù)是非常必要的。而這個最低值就是28天。另外，飲食和自己的身體息息相關(guān)，想要改變那些一直持續(xù)到今日的不良飲食習(xí)慣（食用大量的油、濃重的調(diào)味品），重新調(diào)整你的味覺，28天的時間也是非常必要的。最重要的是女性的生理周期基本上也是28天，選擇在生理期剛結(jié)束的1～2星期來進行健康美體計劃，效果更容易顯現(xiàn)出來。想要健康美麗好身材嗎？我們都想要讓自己變得更美麗！在開始之前，問一問自己是不是應(yīng)該先確定以下目的。Merit1 可以穿自己想穿的衣服可以不用考慮尺寸，盡情地選擇自己喜歡的、想穿的衣服！這在身材不好的時候是無法想象的?？梢宰杂傻叵硎苋魏纹放频漠a(chǎn)品，這種喜悅是無法用語言來表達的。

編輯推薦

試了無數(shù)種減肥方法，還是不管用？《28天燃脂瘦身計劃》教你找對主題——脂肪燃燒才會瘦，嚴(yán)格計劃——28天不能松懈。堅持一個周期，窈窕美麗好身材輕松屬于你！ 發(fā)福的身體、凸出來的小肚腩，隨著時間而下垂的臀部和胸部……這些只要每天花上20分鐘的時間來進行自我護理，都可以統(tǒng)統(tǒng)消除掉哦！

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