醫(yī)生不會(huì)告訴你的抗衰減齡秘籍

前言

俗話說，“男人怕病倒，女人怕衰老”，從古至今，健康長(zhǎng)壽、永葆青春是每個(gè)人的愿望?？蓪?shí)現(xiàn)這個(gè)愿望的人卻寥寥可數(shù)。還有人說：“女人一過25，衰老的速度就像坐過山車一樣”，這種說法固然有些夸張．但歲月催人老，這是誰也不可否認(rèn)的事實(shí)：胸部下垂、腹部隆起、皮膚干皺、腰彎背駝……這一切都預(yù)示著，你已經(jīng)跨進(jìn)“中年人”，“老年人”的行列。時(shí)光不會(huì)停留，更不會(huì)倒退，衰老是人不可避免的生理現(xiàn)象。青春期后，人體的生理機(jī)能普遍從巔峰狀態(tài)逐步下降。女性在25歲以后可能出現(xiàn)精力不濟(jì)、反應(yīng)變慢，膚質(zhì)變差、身材發(fā)福、體質(zhì)下降等問題，這時(shí)失眠、驚醒可能成家常便飯，皺紋、斑點(diǎn)也許無處不在，免疫能力降低、全身線條下垂、經(jīng)期紊亂等更年期癥狀也可能過早來到：男性剛滿30歲就可能出現(xiàn)脫發(fā)、謝頂。頭頂?shù)摹暗刂泻！泵娣e會(huì)越來越大，還可能經(jīng)常感覺腰酸背疼，身心疲憊，記憶力急劇下降，經(jīng)常忘記自己要做什么，聽力大不如前，啤酒肚高高腆起，體檢表上出現(xiàn)一連串“+”號(hào)，“性福”生活也漸行漸遠(yuǎn)……這些都是衰老的標(biāo)志！衰老的到來總是讓生命過早地結(jié)束。在物質(zhì)生活越來越豐富的今天。人們的平均壽命已大大延長(zhǎng)了，可是我們健康面臨最大的威脅仍是“衰老”。

內(nèi)容概要

本書以養(yǎng)生保健、延緩衰老為核心，堅(jiān)持抗衰、養(yǎng)生、實(shí)用的原則，全面破譯衰老的密碼，詳細(xì)介紹了適合不同人群、不同年齡人群需要的抗衰老方法和過程，包括抗衰老計(jì)劃的制訂及其具體實(shí)施等多方面的內(nèi)容，如肌膚的保養(yǎng)、藥物的調(diào)理、提高身體免疫力、飲食的調(diào)整、衰老性疾病的自我預(yù)防和治療等。全書立意清新高遠(yuǎn)、脈絡(luò)清晰、豐富翔實(shí)、貼近生活。不僅對(duì)人體衰老的機(jī)制和抗衰老的方法進(jìn)行了細(xì)致闡述，更通過抗衰老專家的精辟指點(diǎn)增添你的青春風(fēng)采，在每一小節(jié)后均摘錄有讀者的抗衰老心得，以力求貼近現(xiàn)實(shí)、貼近生活。    本書內(nèi)容生動(dòng)流暢，敘述簡(jiǎn)明扼要，不僅具有很強(qiáng)的可讀性和可操作性，令人愛不釋手，其中許多提示性語(yǔ)句還能發(fā)人深省，引人思考。

作者簡(jiǎn)介

趙宇寧，祖籍北京。四大名醫(yī)之一孔伯華先生再傳弟子?？撞A醫(yī)館執(zhí)業(yè)醫(yī)師；中醫(yī)主治醫(yī)師，北京市中醫(yī)管理局中醫(yī)藥薪火傳承3+3工程項(xiàng)目“孔伯華名家研究室”成員；北京四大名醫(yī)學(xué)術(shù)研究中心研究員，中華全國(guó)中醫(yī)藥學(xué)會(huì)會(huì)員；中國(guó)心理衛(wèi)生學(xué)會(huì)會(huì)員。
    幼承家學(xué)，接受中國(guó)傳

書籍目錄

01 誰偷走了你的青春：破解衰老的“密碼”  當(dāng)生命進(jìn)入倒計(jì)時(shí)——學(xué)會(huì)珍惜你的生命門  傾聽衰老——來自身體的10種聲音  衰老并非從60才開始——血?dú)夥絼偟哪贻p人正在衰老  誰偷走了你的青春——警惕未老先衰的“隱形殺手”  青春不堪重負(fù)——壓力拉開了衰老的“閘門”  不怕人老，就怕心老——健康是積累出來的，  “老”是自己想出來的  無“濁”一身輕——身體垃圾過多使人衰老  亞健康是衰老的催化劑——年輕的關(guān)鍵在于生活方式的管理  這不是衰老的“畫像”——走出衰老的誤區(qū)和偏見02 發(fā)現(xiàn)你的長(zhǎng)壽“基因”：揭開活到120歲的養(yǎng)生秘訣  陰陽(yáng)失衡——中醫(yī)如何認(rèn)識(shí)衰老  瘀血是衰老之源——保持動(dòng)脈年輕與健康  讓你的免疫系統(tǒng)強(qiáng)大起來——徹底變年輕  激素——人體內(nèi)的抗衰老“內(nèi)藥”  睪酮——男性魅力的“發(fā)動(dòng)機(jī)”  雌激素是美麗之源——月經(jīng)遲七天。衰老晚十年  適量服用維生素——防止你的身體生銹  微量元素——人體內(nèi)的雙刃劍03 會(huì)養(yǎng)生才能延緩衰老：抗衰老是一項(xiàng)重要的養(yǎng)生工程  抗衰老全攻略——抗衰老是一項(xiàng)重要的養(yǎng)生工程  補(bǔ)后天之不足——儲(chǔ)備你的抗衰老能力，你也可以活到120歲  “管命”的學(xué)問——生命的自我管理  避免超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)——減少不必要的耗損  常在河邊走，哪能不濕鞋——置身衰老的環(huán)境中如何抗御衰老  防患于未然——先治未病，未老養(yǎng)生04 疾病是衰老的催化劑：讓我們健康地衰老  衰老是一種疾病的過程——衰老是一種疾病，疾病源于衰老  身體里的“報(bào)警器”——重視衰老的先兆  內(nèi)外都要健康——讓我們健康地衰老  青春把握在自己手中——早作行動(dòng)，抓住早衰那一戰(zhàn)的主動(dòng)權(quán)  抗衰老沒有秘訣——需要的只是你的努力與決心05 一生的減齡計(jì)劃：從20歲到100歲的減齡方案  生活方式?jīng)Q定你的年齡一量身定制你的年輕計(jì)劃  與歲月“拔河”，讓時(shí)間倒流——從20歲到100歲的減齡計(jì)劃  讓老化緩慢登場(chǎng)——分齡抗老保養(yǎng)方案  衰老潛伏在青春期——防老抗衰，從小開始   20歲抗衰老，增加美和吸引力——美化自我，趁年輕時(shí)積累青春的資本   30歲是衰老的分水嶺——?jiǎng)e跟自己過不去，把抗衰老進(jìn)行到底  40歲，你還在“惑”嗎——整頓自己的健康   50歲，仍有完整的人生在前面——締造更年期的快樂生活  60歲，是人生的新起點(diǎn)——把花甲當(dāng)作花季  70歲，古稀今不稀，心老才可悲——順其自然壽自長(zhǎng)06 重建生命的品質(zhì)：激發(fā)年輕活力  青春不老的重要支出——健康投資，扭轉(zhuǎn)衰老的進(jìn)程  身體，你不能太“老實(shí)”——讓生命永遠(yuǎn)年輕  青春再造——找回丟失的青春和活力  年輕，自己負(fù)責(zé)——打開生命的新地圖，邁向年輕的旅程07 你的年齡你做主：延緩衰老的保健妙方  肌膚是一張青春美麗的名片——美麗永續(xù)的8大奧秘  歲月無痕靠?jī)?nèi)養(yǎng)——真正的美麗由內(nèi)而外  生物鐘養(yǎng)生——以自然之道，養(yǎng)自然之身  吃出年輕——良好的飲食習(xí)慣讓你年輕20歲  藥物通補(bǔ)——調(diào)整陰陽(yáng)，補(bǔ)先天之不足  讓吃藥變成一種享受——讓你保持旺盛精力和更年輕的飲食選擇  讓身體動(dòng)起來——為不衰老而運(yùn)動(dòng)  性愛是不老的源泉——青春呼喚愛的滋潤(rùn)  婚姻幸福的人壽命長(zhǎng)——從穩(wěn)定幸福的婚姻中受益  越活越年輕的首要方法一見縫插針做個(gè)“減壓”高手08 修復(fù)衰老性損傷：讓歲月永遠(yuǎn)“保鮮”   拯救身體的重災(zāi)區(qū)——重建你的美麗“家園”  人體大修——人到中年，走出“+面埋伏”  體重過大加速衰老——中年“發(fā)?！辈頂_，健身才能防衰老  傷風(fēng)感冒，不要對(duì)我如此“青睞”——提高免疫力是關(guān)鍵  調(diào)理受傷的腸胃——讓你的“第三年齡”保持年輕態(tài)  當(dāng)失眠、驚醒成為家常便飯——要防衰老，先睡好覺  別讓高血壓成為生命的威脅——多管齊下打壓“高血壓”  拒絕糖尿病，接受一個(gè)更清新的生命——“甜蜜”生活是殺手  誰動(dòng)了我的骨骼——當(dāng)心身體里的鈣“搬家”  癌癥來自衰老——衰老不可避免，但癌癥可以避免  腦不衰，則全身不衰——頭腦也需要鍛煉附錄  抗衰老測(cè)試  測(cè)試1  你的真實(shí)年齡是多少?  測(cè)試2人體衰老程度自測(cè)  測(cè)試3衰老程度的自我測(cè)試4法  各類營(yíng)養(yǎng)素及其抗衰老功能簡(jiǎn)表  抗衰老生活小習(xí)慣一覽表

章節(jié)摘錄

01 誰偷走了你的青春：破解衰老的“密碼”人都渴望長(zhǎng)生，無人愿意衰老。然而，光陰催人老，歲月白人頭。是誰偷走了你的青春呢？探究衰老的奧秘，注重養(yǎng)生之道，尋覓延年益壽之方藥，歷來是人類的追求。本章深入探索衰老的內(nèi)因和外因，系統(tǒng)地破解衰老的“密碼”，尋找青春之源泉。當(dāng)生命進(jìn)入倒計(jì)時(shí)——學(xué)會(huì)珍惜你的生命人生道路坎坷不平，生老病死在所難免，有生就有老和死，這是自然規(guī)律，但人們總是希望衰老來得遲一些。有人說，生命是我們從上蒼手中?！敖鑱怼钡囊欢喂怅?，人一出生，生命的時(shí)鐘就開始?！暗未鸬未稹钡剡\(yùn)轉(zhuǎn)，進(jìn)入了倒計(jì)時(shí)，過一天就少一天，過一年就少一歲，直至生命終止。40歲以后發(fā)生的一切“衰老”的變化，是生理的衰老，是任何人也不可逃避的。衰老就像是一條“單行線”，“奔流到海不復(fù)返”，即使能延長(zhǎng)一些時(shí)間，也正如枯萎的樹木一樣，難以再度開花。面對(duì)日漸縮短的壽命，你怎么能無動(dòng)于衷呢？這里令我想起非洲有一個(gè)倒著計(jì)歲的民族，他們有一個(gè)不同的計(jì)歲方法：嬰兒自出生下來，他（她）的壽命就是60歲，嬰兒的年齡從60歲開始計(jì)算。隨著嬰兒長(zhǎng)大，年齡逐年遞減，過一年就減一歲．直到零歲，人生大事都得在這60年內(nèi)完成。假如他的生命時(shí)鐘運(yùn)轉(zhuǎn)良好的話，此后的歲月便可享盡天倫之樂，頤養(yǎng)天年了。這個(gè)倒著計(jì)歲的非洲民族的智慧真是令人叫絕！曾經(jīng)有一個(gè)哲學(xué)家說過一句話：“人一出世就開始走向他的墳?zāi)?。”從自然界發(fā)展的規(guī)律來看，所有生物都必然遵循著這么一條原則，即一個(gè)生物當(dāng)它完成繁衍種族的任務(wù)后，就要退出歷史的舞臺(tái)。許多植物在開花、結(jié)果后就開始凋謝。竹子開花后就不能再存活就是一個(gè)典型的例子。自然界中的動(dòng)物更是如此。幾乎所有的高等哺乳動(dòng)物，一旦完成生育小動(dòng)物的任務(wù)后就開始衰老，并逐漸走向死亡。人也不例外。很多人并不完全清楚或忘記了，每個(gè)人從一出生起，生命便開始伴隨著自身的時(shí)鐘系統(tǒng)開始進(jìn)入了倒計(jì)時(shí)——衰老悄然出現(xiàn)，并會(huì)伴隨你的一生?；蛟S你正值年富力強(qiáng)，自以為衰老還離你十分遙遠(yuǎn)。許多事業(yè)心強(qiáng)的人，因忙于工作，忙于應(yīng)酬，往往忽略了自己的身體健康，甚至透支健康。破壞性地使用身體，如經(jīng)常熬夜、抽煙、酗酒、縱欲等，同時(shí)，各種不良的飲食方式、環(huán)境污染的毒害、各種藥物的毒害、無法緩解的精神壓力等，在人體內(nèi)聚集成衰老的動(dòng)力，吞噬著機(jī)體的活力，使身體加速地滑向衰老，將你一步步引向衰老。中醫(yī)學(xué)有一句名言：“生病起于過用”，這句話用于衰老再合適不過了。超負(fù)荷地使用身體，是現(xiàn)代人未老先衰的重要原因。生命對(duì)于每個(gè)人只有一次，它對(duì)于每個(gè)人都無比寶貴。健康才是生命之源，是讓人青春永駐，盡享天年的根本保證。不管你是年輕還是年老，珍惜生命，呵護(hù)健康，提高生活質(zhì)量，這是你不容忽視的話題?？褂ダ?，為年輕加分人不能長(zhǎng)生不老，也不能“返老還童”，但防止未老先衰，延年益壽，使其盡終其天年是可以辦到的。這就必須盡早注意養(yǎng)生，特別是當(dāng)人到了20～30歲，在生長(zhǎng)、發(fā)育達(dá)到最旺盛，接著由盛轉(zhuǎn)衰之時(shí)，尤其應(yīng)當(dāng)注重養(yǎng)生，并且貴在堅(jiān)持，持之以恒，以抗衰防老，預(yù)防衰老疾病的發(fā)生?？顾ダ细形颍ㄈ~予）我是一名46歲的護(hù)士，在一家大醫(yī)院工作，平常的事務(wù)非常繁忙，感覺挺累的。一些年輕護(hù)士老猜我有50出頭了。我知道，多年來由于忙于工作，又沒有注意營(yíng)養(yǎng)的調(diào)護(hù)，使我的外表與實(shí)際年齡有一定差距。為此，我開始有計(jì)劃地補(bǔ)鈣、補(bǔ)維生素，并堅(jiān)持每周吃兩天素食。這樣兩年下來，我的氣色好看多了，原來蒼白的臉逐漸變得白里透紅，接近更年期年齡的我又找到了年輕時(shí)的青春氣息，那些年輕護(hù)士也說我年輕了許多。傾聽衰老——來自身體的10種聲音人類一直在與衰老抗?fàn)?。在兩千多年前的中?guó)，秦始皇為求長(zhǎng)生不老曾派徐福率數(shù)千童男童女，往蓬萊仙島求取長(zhǎng)生不老之靈丹妙藥。歷代的帝王將相也極為重視長(zhǎng)生不老之術(shù)。然而，數(shù)千年來，這種理想的靈丹始終未能出現(xiàn)。事實(shí)上，人類為實(shí)現(xiàn)健康長(zhǎng)壽進(jìn)行了不懈地努力，但是幾千年來，真正能盡享天年的百歲健康老人卻少之又少。對(duì)于多數(shù)人來說是可望而不可及的。在古代，人們的平均壽命不高，因而進(jìn)入老年的歲數(shù)不高，將60歲的人稱為“耆”，指進(jìn)入老年者：70歲則稱“?！?，意指頭發(fā)已白了：80歲稱“耋”，意思是老態(tài)龍鐘者：90歲稱“鮐”，意指老年人背上生斑如鮐背：100歲則稱“期頤”，是指要子孫奉養(yǎng)飲食的老人。如果在60歲（尤其是45歲）以前就出現(xiàn)形體老化與功能減退，就稱為早衰。人們長(zhǎng)生不老的幻想破滅后，思想逐漸變得比較理性和現(xiàn)實(shí)，退而求其次，開始了高品質(zhì)生活的追求。對(duì)于男性來說，他們較多地追求延緩性能力的衰老，女性則較多地追求青春常駐。追求延緩衰老開始成為人們的共識(shí)。在國(guó)外。同樣在進(jìn)行著抗衰老的斗爭(zhēng)。美國(guó)抗衰老協(xié)會(huì)的口號(hào)宣稱：“衰老不是不可避免的！人類與衰老的斗爭(zhēng)已經(jīng)開始了。”對(duì)于每一個(gè)人而言，什么時(shí)候開始衰老？某一個(gè)年齡衰老到什么程度，才算衰老呢？在歌頌青春、害怕衰老的今日，每個(gè)人都希望過得年輕而有活力，女人希望美麗常駐：男人希望40歲還龍騰虎躍，變老似乎是人人所擔(dān)憂與拒絕的事，可是什么是衰老呢？看到第一根白頭發(fā)，多了一條魚尾紋，才走幾步路就喘促不止……就算是老了嗎？還是年齡才是衰老的真正程度？如何辨別自己衰老的情況呢？身體狀況是判斷衰老程度的最有效的標(biāo)尺。學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)和理解你身體器官發(fā)出的衰老信號(hào)，學(xué)會(huì)傾聽來自身體的聲音，這樣一旦衰老的問題出現(xiàn)，你就可以在第一時(shí)間采取最有效的方法來應(yīng)對(duì)。第一種聲音：體表外形的變化頭發(fā)失去活性，變得花白，甚至禿頂：顏面及全身皮膚失去彈性，變得松弛：皮膚粗糙，面部出現(xiàn)皺紋：細(xì)胞的衰老還會(huì)導(dǎo)致有些人身上出現(xiàn)“老年斑” （一般人在50歲以后），這是最明顯的衰老特征之一：牙齒開始松動(dòng)脫落，步履緩慢：由于椎間盤的萎縮變化而出現(xiàn)脊柱彎曲，再加上老人下肢彎曲，身材變矮便不可避免，體重明顯減輕，肌肉萎縮在其中扮演著重要角色。第二種聲音：器官萎縮據(jù)估計(jì)，70歲老人的腦、腎、肺、肌肉等臟器組織的細(xì)胞數(shù)目只有年富力強(qiáng)時(shí)期的60％左右，脾臟和淋巴的重量甚至只有中年時(shí)的一半。由于牙齦萎縮，牙齒松動(dòng)或脫落，以致影響或改變面形。第三種聲音：骨骼脆，肌肉弱，關(guān)節(jié)僵硬衰老會(huì)使體內(nèi)激素的分泌減少，細(xì)胞代謝失去平衡，致使60歲以上的老人，幾乎100％有骨質(zhì)增生現(xiàn)象，易缺鈣而骨折。腿部韌帶萎縮，肌肉收縮時(shí)變得僵硬。骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)變脆，椎間盤萎縮。脊柱變彎曲、僵直，出現(xiàn)駝背。骨折率增高，頸椎病和腰腿痛發(fā)病率增加。由于肌肉不同程度的收縮，雙手的握力減弱；腿部肌肉的張力減弱，關(guān)節(jié)韌帶松弛，行動(dòng)變得遲緩。工作效率低、易疲勞。第四種聲音：血管硬化衰老者的心肌和血管平滑肌會(huì)發(fā)生不同程度的萎縮，血管壁彈性減弱，代謝率降低。其中對(duì)健康影響較顯著的是心臟的冠狀血管、腦血管和腎血管。如心功能降低時(shí)，易產(chǎn)生心功能不全。第五種聲音：呼吸功能降低肺活量一般從35歲開始下降，80歲老人的肺活量約下降25％。造成老年人免疫功能降低，抵抗疾病能力變差，易患呼吸系統(tǒng)疾病，并會(huì)進(jìn)一步影響到心血管系統(tǒng)。第六種聲音：消化能力差隨著衰老的推進(jìn)，消化系統(tǒng)開始衰退、老化，例如，舌功能減退，唾液分泌減少：牙齒脫落。咀嚼功能降低，碎食不全：胃液減少，胃腸功能變差，這就影響了人體的消化功能，使人容易出現(xiàn)胃腸擴(kuò)張、消化不良、便秘、腹瀉等癥狀。第七種聲音：腦細(xì)胞減縮 人一衰老，記憶力就會(huì)減退，很明顯的特征就是經(jīng)常找不到想用的物品，如眼鏡、鑰匙等。往往是越近的事忘得越快，越遠(yuǎn)的事，記得越清楚，反應(yīng)遲緩，動(dòng)作協(xié)調(diào)性差。第八種聲音：感覺機(jī)能明顯減退隨著衰老，人的聽力會(huì)逐漸減退，甚至出現(xiàn)耳聾：嗅覺功能下降；眼的調(diào)節(jié)功能逐漸減退，發(fā)生眼花、遠(yuǎn)視。衰老者對(duì)冷熱、軟硬、疼痛等的感覺也會(huì)發(fā)生改變。如衰老者怕冷，易起皮炎：皮膚散熱功能變差，體溫調(diào)節(jié)功能下降，易中暑。另外，衰老者肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)等組織的感覺，如運(yùn)動(dòng)覺、位置覺、震動(dòng)覺等都會(huì)有不同程度的減退。第九種聲音：內(nèi)分泌和代謝功能下降由于機(jī)體水分減少和腺體分泌功能下降，衰老者性腺、甲狀腺、腎上腺、胰島、腦下垂體等內(nèi)分泌腺普遍出現(xiàn)衰老性變化，使眼、口、鼻、陰道及皮膚干燥，性欲降低。一般情況下。男性50歲以后，隨著年齡的增長(zhǎng)，睪丸分泌性激素降低，精子數(shù)目減少。性功能減退。女性從35歲起，雌激素開始急劇減少，60歲時(shí)降到最低水平。衰老者，糖代謝功能下降，食糖后血糖明顯增高，易患糖尿?。褐驹诖x過程中易產(chǎn)生有毒廢物。增加自由基數(shù)量，進(jìn)一步加速衰老：蛋白質(zhì)分子易形成大而不活躍分子，導(dǎo)致機(jī)體輕度缺乏蛋白質(zhì)，使人容易出現(xiàn)疲勞、體重減輕、抵抗力下降等。第十種聲音：免疫功能減弱，易患病隨著衰老，人體免疫細(xì)胞數(shù)量減少，免疫系統(tǒng)功能下降，難以抵抗致癌細(xì)胞、細(xì)菌、病毒等對(duì)人身的侵害，逐漸失去保護(hù)機(jī)體的作用。了解并認(rèn)真傾聽衰老的這十種聲音，是抗御衰老，讓青春長(zhǎng)駐的最基本要求。

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《醫(yī)生不會(huì)告訴你的抗衰減齡秘籍》一套融合身體和心靈的全方位保養(yǎng)之道，破譯由內(nèi)而外的抗衰對(duì)籟及各種永續(xù)性的減齡處方。讓歲月永遠(yuǎn)“保鮮”的年輕計(jì)劃。誰偷走了你的青春：破解衰老的“密碼”發(fā)現(xiàn)你的長(zhǎng)壽“基因”：揭開活到120歲的養(yǎng)生秘訣會(huì)養(yǎng)生才能延緩衰老：抗衰老是一項(xiàng)重要的養(yǎng)生工程疾病是衰老的催化劑：讓我們健康地衰老一生的減齡計(jì)劃：從20歲到l00歲的減齡方案重建生命的品質(zhì)：激發(fā)年輕活力你的年齡你做主：延緩衰老的保健妙方修復(fù)衰老性損傷：讓歲月永遠(yuǎn)“保鮮”從現(xiàn)在開始你的抗衰減齡行動(dòng)吧！《醫(yī)生不會(huì)告訴你的抗衰減齡秘籍》內(nèi)容生動(dòng)流暢，敘述簡(jiǎn)明扼要，不僅具有很強(qiáng)的可讀性和可操作性，令人愛不釋手，其中許多提示性語(yǔ)句還能發(fā)人深省，引人思考。

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