黃帝內(nèi)經(jīng)十二時(shí)辰養(yǎng)生法

前言

我們的身體就像一個(gè)小小的星球，一天之中隨十二時(shí)辰，一月之中隨日月盈虧，一年之中隨二十四節(jié)氣而運(yùn)動(dòng)。我們的身體與日月的運(yùn)轉(zhuǎn)遙相呼應(yīng)，彼此消長(zhǎng)，起承轉(zhuǎn)合。這其中又有怎樣的奧密呢？早在兩千多年以前，我國(guó)中醫(yī)經(jīng)典名著《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有關(guān)于“人與天地相參，與日月相應(yīng)”的記載，這就是說(shuō)人的生活規(guī)律與自然界天地日月的變化是同步的。書(shū)中還提出：“四時(shí)陰陽(yáng)者，萬(wàn)物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰。”其意為，春夏秋冬的變化規(guī)律是一切生物生長(zhǎng)的基本法則，人們也要根據(jù)四季變化的特點(diǎn)采取春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰的養(yǎng)生方法?！鹅`樞·順氣一日分為四時(shí)》中寫(xiě)道：“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏，是氣之常也，人亦應(yīng)之，以一日分為四時(shí)，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬。朝則人氣始生，病氣衰，故旦慧；日中人氣長(zhǎng)，長(zhǎng)則勝邪，故安；夕則人氣始衰，邪氣始生，故加；夜半人氣入臟，邪氣獨(dú)居于身，故甚也?！币虼?，我們平時(shí)養(yǎng)生，不僅要符合一年四季的變化，還要符合一日四時(shí)的規(guī)律。

內(nèi)容概要

　　一年有十二月之分，一天也有十二時(shí)辰之分。養(yǎng)生，不僅要符合一年四季的變化，還要符合一日十二時(shí)辰的規(guī)律?！　　饵S帝內(nèi)經(jīng)》是我國(guó)現(xiàn)存最早的一部醫(yī)學(xué)著作，也是一部現(xiàn)代人應(yīng)該了解的養(yǎng)生圣經(jīng)。本書(shū)告訴人們?nèi)绾谓柚饵S帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生理念，利用人體的經(jīng)絡(luò)和生物鐘來(lái)保養(yǎng)我們的身體。全書(shū)共分為十二章，每章對(duì)應(yīng)一個(gè)時(shí)辰，每個(gè)時(shí)辰對(duì)應(yīng)一條經(jīng)脈，每條經(jīng)脈又聯(lián)系著相應(yīng)的臟腑。全書(shū)每一章都向人們清楚地解析了應(yīng)時(shí)養(yǎng)生的秘密，從而揭示了健康長(zhǎng)壽的真諦。

作者簡(jiǎn)介

尹燕武，孔伯華醫(yī)館執(zhí)業(yè)中醫(yī)師，幼好歧黃，師承名家，得明師指點(diǎn)，臨床針?biāo)幉⒂?、?nèi)外合治，用傳統(tǒng)醫(yī)療技術(shù)治療內(nèi)科疾病、婦科疾病、頸肩腰腿痛、時(shí)間性疾病等方面略具心得。

書(shū)籍目錄

第一章 子時(shí)養(yǎng)生——照顧好膽經(jīng)是最好的進(jìn)補(bǔ)子時(shí)前入是對(duì)膽經(jīng)最好的照顧膽經(jīng)是諸經(jīng)中最火的明明撓頭其實(shí)是刺激膽經(jīng)做決斷附一 足少陽(yáng)膽經(jīng)知識(shí)簡(jiǎn)表附二 足少陽(yáng)膽經(jīng)穴位圖第二章 丑時(shí)養(yǎng)生——養(yǎng)肝如同養(yǎng)護(hù)樹(shù)木肝經(jīng)的時(shí)間一定要熟睡肝經(jīng)諸穴是治婦科病的靈藥有了脾氣要發(fā)出來(lái)——生悶氣比發(fā)脾氣更傷肝久視傷肝血——電腦族更要養(yǎng)肝亞健康是肝疲勞的預(yù)警信號(hào)春季是最宜養(yǎng)肝的時(shí)機(jī)附一 足厥陰肝經(jīng)知識(shí)簡(jiǎn)表附二 足厥陰肝經(jīng)穴位圖第三章 寅時(shí)養(yǎng)生——嬌生慣養(yǎng)的肺經(jīng)可以這樣養(yǎng)寅時(shí)醒來(lái)尋大淵“窩囊廢”其實(shí)是“肺窩囊”秋季養(yǎng)肺——該收的時(shí)候一定要收附一 手太陰肺經(jīng)知識(shí)簡(jiǎn)表附一 手太陰肺經(jīng)穴位圖第四章 卯時(shí)養(yǎng)生——只有大腸經(jīng)通了腸道才通暢卯時(shí)是最“方便”的時(shí)候合谷穴是大腸經(jīng)最好的獻(xiàn)禮讓人不安的便秘和腹瀉可以這樣治“莫飲卯時(shí)酒”與“再三防夜醉”附一 手陽(yáng)明大腸經(jīng)知識(shí)簡(jiǎn)表附二 手陽(yáng)明大腸經(jīng)穴位圖第五章 辰時(shí)養(yǎng)生——辰時(shí)是胃經(jīng)“瓜分”食物的最佳時(shí)刻胃是人體能量的發(fā)源地早餐宜吃溫勢(shì)的食物養(yǎng)胃女人要在35歲之前養(yǎng)好胃經(jīng)足三里是胃經(jīng)最得力的干將附一 足陽(yáng)明胃經(jīng)知識(shí)簡(jiǎn)表附二 足陽(yáng)明胃經(jīng)穴位圖第六章 已時(shí)養(yǎng)生——脾為后天之本脾為后天之本、氣血生化之源口唇是脾經(jīng)的一面鏡子思傷脾——思念也是一種病小病不求人，但求按脾經(jīng)長(zhǎng)夏最宜養(yǎng)脾附一 足太陰脾經(jīng)知識(shí)簡(jiǎn)表附二 足太陰脾經(jīng)穴位圖第七章 午時(shí)養(yǎng)生——心經(jīng)會(huì)告訴你有多棒臟腑有問(wèn)題，舌頭先知道午時(shí)小憩是對(duì)心經(jīng)最好的回饋養(yǎng)生從安心神開(kāi)始治病救人的心經(jīng)腧穴“心腹之患”是大患夏季養(yǎng)心重在靜附一 手少陰心經(jīng)知識(shí)簡(jiǎn)表附二 手少陰心經(jīng)穴位圖第八章 未時(shí)養(yǎng)生——小腸經(jīng)能治大病未時(shí)午餐午時(shí)吃小腸經(jīng)穴位是最好的“按摩師”面如桃花也是病真的是“吃哪兒補(bǔ)哪兒”嗎？附一 手太陽(yáng)小腸經(jīng)知識(shí)簡(jiǎn)表附二 手太陽(yáng)小腸經(jīng)穴位圖第九章 申時(shí)養(yǎng)生——膀胱經(jīng)上有靈藥膀胱病的兩大信號(hào)：遣尿和小便不通運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)的最佳時(shí)間在下午4點(diǎn)勞官尋天柱，解乏又明目附一 足太陽(yáng)膀胱經(jīng)知識(shí)簡(jiǎn)表附二 足太陽(yáng)膀胱經(jīng)穴位圖第十章 酉時(shí)養(yǎng)生——腎主封藏腎經(jīng)決定你的壽命長(zhǎng)短為什么現(xiàn)代人多腎虛“我很笨”——其實(shí)是您的腎出了問(wèn)題要做大事先保腎精常按腎經(jīng)，健康一生冬季如何養(yǎng)腎附一 足少陰腎經(jīng)知識(shí)簡(jiǎn)表附二 足少陰腎經(jīng)穴位圖第十一章 戍時(shí)養(yǎng)生——心包經(jīng)是一條讓人快樂(lè)的經(jīng)代心行事同時(shí)又代心受邪的心包經(jīng)心包經(jīng)是快樂(lè)健康之源附一 手厥陰心包經(jīng)知識(shí)簡(jiǎn)表附一 手厥陰心包經(jīng)穴位圖第十二章 亥時(shí)養(yǎng)生——三焦通則百病不生三焦是管理水道和主氣的官兒亥時(shí)三焦通百脈陽(yáng)池穴是手足冰冷的克星亥時(shí)性愛(ài)是身體最快樂(lè)的表達(dá)附一 手少陽(yáng)三焦經(jīng)知識(shí)簡(jiǎn)表附二 手少陽(yáng)三焦經(jīng)穴位圖附錄一 《黃帝內(nèi)經(jīng)》十二時(shí)辰養(yǎng)生小秘密附錄二 子午流注示意圖及逐日按時(shí)定穴歌附錄三 人體十二經(jīng)脈飲食調(diào)養(yǎng)指南附錄四 經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)簡(jiǎn)表

章節(jié)摘錄

第一章 子時(shí)養(yǎng)生——照顧好膽經(jīng)是最好的進(jìn)補(bǔ)子時(shí)前入睡是對(duì)膽經(jīng)最好的照顧首先我們要知道什么是當(dāng)令?當(dāng)令有“合時(shí)令、值班”的意思。比如，吃當(dāng)令蔬菜，就是說(shuō)要吃合時(shí)令的蔬菜，這時(shí)其義取‘‘合時(shí)令”；膽經(jīng)當(dāng)令意思是膽經(jīng)值班，此時(shí)其義取“值班”。子時(shí)是指晚上23點(diǎn)到第二天凌晨1點(diǎn)，此時(shí)膽經(jīng)最旺。這時(shí)我們?cè)撟鍪裁茨?很簡(jiǎn)單，那就是睡覺(jué)。子時(shí)是一天最黑暗的時(shí)候?！鹅`樞·營(yíng)衛(wèi)生會(huì)》指出：“夜半為陰隴，夜半后而為陰衰。”夜半即子時(shí)，陰隴指陰氣極盛。子時(shí)陰氣最盛，過(guò)了子時(shí)陰氣轉(zhuǎn)衰，陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)。此時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì)，水火交泰之際，稱為“合陰”，正所謂“日人陽(yáng)盡，而陰受氣，夜半而大會(huì)，萬(wàn)民皆臥，命日合陰”。陽(yáng)主動(dòng)，陰主靜，此時(shí)最需要安靜。因此，子時(shí)睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。子時(shí)陽(yáng)氣初生，這種初生的陽(yáng)氣是維持整個(gè)人體生命活動(dòng)不斷進(jìn)行并欣欣向榮不可缺少的力量。“眠食二者，為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)”。良好的睡眠可以讓我們的身體補(bǔ)充能量、恢復(fù)精力，有“養(yǎng)陰培元”之效。所以，掌握睡眠養(yǎng)生要領(lǐng)，便可踏上簡(jiǎn)單易行的養(yǎng)生之道。有人認(rèn)為，睡眠方位與人體健康有一定的關(guān)系。但是古往今來(lái)，關(guān)于睡眠方位有不同的說(shuō)法。有資料指出，由于地球磁場(chǎng)的影響，人睡覺(jué)時(shí)采取頭北腳南的方位，使磁力線平穩(wěn)地穿過(guò)人體，可以最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾。而我國(guó)古代養(yǎng)生學(xué)家卻認(rèn)為，人的睡覺(jué)方向應(yīng)該隨春、夏、秋、冬四季交替而改變?！秱浼鼻Ы鹨健分赋觯骸胺踩伺P，春夏向東，秋冬向西?！币馑际?，在春夏季節(jié)頭向東、腳朝西；秋冬二季頭向西、腳朝東。為什么要這樣提呢?這是依據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的理論而提出的，春夏屬陽(yáng)，陽(yáng)氣上升、旺盛，而東方屬陽(yáng)主升，頭向東以應(yīng)升發(fā)之氣而養(yǎng)陽(yáng)；秋冬二季屬陰，陽(yáng)氣收斂、潛藏，而西方屬陰主降，頭向西以應(yīng)潛藏之氣而養(yǎng)陰。盡管這些理論都有一定道理，但在實(shí)際生活中受房屋朝向和家居布局的影響，而存在一定局限性，大可不必拘泥于這些理論，而產(chǎn)生不必要的擔(dān)心。建議大家依照自己的感覺(jué)，不可照搬。平時(shí)注意保證充足的睡眠時(shí)間，不加班、不熬夜，入睡前安神定志，未睡眠、先睡心，或用溫水泡腳，并輔以足底按摩等，這些措施都有助于提高睡眠質(zhì)量。問(wèn)：生活中有一些老年人為什么在夜里易失眠呢?青年人白天精力充沛，晚上倒下就睡著，這又是為什么呢?答：《靈樞·營(yíng)衛(wèi)生會(huì)》認(rèn)為：“壯者之氣血盛，其肌肉滑，氣道通，營(yíng)衛(wèi)之行，不失其常，故晝精而夜暝。老者之氣血衰，其肌肉枯，氣道澀，五臟之氣相搏，其營(yíng)氣衰少而衛(wèi)氣內(nèi)伐，故晝不精，夜不暝。”意思是說(shuō)，年輕人氣血盛滿，肌肉滑利，氣道通暢，營(yíng)氣和衛(wèi)氣能正常運(yùn)行，因此白天能保持精力充沛，夜里睡眠也安穩(wěn)。而老年人因?yàn)殛?yáng)氣衰，陰血少，陰陽(yáng)之氣小平和，機(jī)體不能得到陰陽(yáng)之氣的滋養(yǎng)而使皮膚肌肉枯萎，經(jīng)脈不通，五臟之氣不協(xié)調(diào)，表現(xiàn)為白天精力不充沛，夜里易失眠。對(duì)于失眠，中醫(yī)通常可以分為心腎不交、心脾兩虛、膽郁痰擾、食滯內(nèi)停等類型，并采用辨證論治原冊(cè)，用湯藥、針灸、按摩等方法進(jìn)行治療，對(duì)失眠常有很好效果。膽經(jīng)是諸經(jīng)中最火的明星為什么時(shí)下有的明星那么火呢？是因?yàn)橛腥伺跛?，公司捧他、觀眾捧他……捧的人多了自然就火了。為什么說(shuō)膽經(jīng)在諸經(jīng)中是最火的明星呢?這是因?yàn)槿梭w的其他十一臟也在“捧”它?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“凡十一臟皆取于膽?！币簿褪钦f(shuō)，其他十一臟功能的發(fā)揮，都取決于膽的少陽(yáng)之氣，這也恰恰說(shuō)明了膽經(jīng)的重要性。 《靈樞·經(jīng)脈》指出：“是動(dòng)則病，口苦、善太息、心脅痛不能轉(zhuǎn)側(cè)，甚則面微有塵，體無(wú)膏澤，足外反熱……”如果你的膽經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題，則會(huì)出現(xiàn)口苦、時(shí)常嘆氣、胸脅部作痛以致身體不能轉(zhuǎn)動(dòng)等癥狀；病情嚴(yán)重時(shí)，面部像有灰塵一樣毫無(wú)光澤，全身皮膚干燥而失去潤(rùn)澤，以及足外側(cè)感覺(jué)發(fā)熱等癥狀。 如何甩掉這些問(wèn)題呢?在膽經(jīng)中，很多腧穴都是救命的法寶。 膽經(jīng)上的腧穴主治骨所發(fā)生的疾病，尤其是對(duì)頭、腰、膝、關(guān)節(jié)疼痛有特殊療效?！鹅`樞·經(jīng)脈》指出“是主骨所生病者”。膽之味為苦，苦味入骨，故膽主骨所生之病；又骨為干，其質(zhì)剛，膽為中正之官，其氣亦剛，因此膽腑有病則會(huì)傷于骨。 在膽經(jīng)的腧穴中，首先要想到膽經(jīng)的合穴陽(yáng)陵泉，也是筋的精氣聚會(huì)之所，具有除痛祛風(fēng)、舒肝理氣的作用。陽(yáng)陵泉的位置在哪兒呢?就 在小腿外側(cè)腓骨小頭稍前凹陷中。經(jīng)常按揉陽(yáng)陵泉穴，對(duì)膝關(guān)節(jié)酸痛、脅肋痛、下肢痿痹、腿足麻木有很好的防治效果。此外，用兩手大拇指分別按壓此穴或此穴下方的壓痛點(diǎn)，并持續(xù)按揉2分鐘，可緩解膽囊炎疼痛。據(jù)報(bào)道，在x射線觀察下，用膽囊造影劑研究針刺對(duì)膽囊動(dòng)力的影響發(fā)現(xiàn)，針刺無(wú)膽囊疾患的健康成年人的陽(yáng)陵泉，可使大部分（75.7％）人的膽囊影像明顯縮小，表明針刺能增加膽囊的運(yùn)動(dòng)和排空能力，此種作用在有針感時(shí)即開(kāi)始，而在起針后l0分鐘更加明顯。 膽汁對(duì)脂肪的消化和吸收具有重要作用。而上班族平時(shí)不能彎腰揉腿，那有沒(méi)有簡(jiǎn)便的鍛煉方法呢?有! 不用按摩針刺就可刺激陽(yáng)陵泉的小方法： 坐在座位上，腳跟著地，腳尖盡量抬起，然后以腳跟為軸兩腳尖外擺盡量轉(zhuǎn)向身體左右兩側(cè)，即兩腳跟并攏，腳尖外展成“一”字；前腳息片刻再練習(xí)?？蓛赡_同時(shí)練習(xí)或單腿練習(xí)。說(shuō)到膽經(jīng)，風(fēng)池穴也是一個(gè)功效卓著的穴位。風(fēng)池穴位于頸部耳后發(fā)際下凹窩內(nèi)，對(duì)偏頭痛、感冒、鼻塞、頭暈、耳鳴等也有一定的治療效果。有些老年人陽(yáng)氣不足，容易怕冷，有的老人頸部特別怕風(fēng)，按揉風(fēng)池穴會(huì)有酸痛感?？梢悦刻靾?jiān)持按摩雙側(cè)風(fēng)池穴，對(duì)防治感冒有幫助。常用的幾種按摩方法如下。①用大拇指按揉。②中指、食指并攏按揉。③兩手十指交叉于頸后掌心扣于風(fēng)池，用掌根擠壓如同“拿”法，使穴位稍感酸脹為宜。每次按壓30——一50次，感覺(jué)穴位發(fā)熱就可以了。以下為個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，僅供參考：如果身上有點(diǎn)發(fā)冷、打噴嚏、流鼻涕、頭后微痛，拿揉風(fēng)池穴區(qū)、摩擦后項(xiàng)或用艾條艾灸大椎穴至皮膚轉(zhuǎn)溫，則畏寒頭痛癥狀消失。此外，膽經(jīng)上的帶脈穴（第十一肋端直下平臍處）也是一個(gè)需要重視的穴位。它是足少陽(yáng)經(jīng)與帶脈的交會(huì)穴。帶脈如帶環(huán)腰一周，約束縱行諸經(jīng)。帶脈如果有病，會(huì)出現(xiàn)腹?jié)M、腰部以下涼冷如同坐在冷水里。選取帶脈穴，配合按摩膽經(jīng)足臨泣（穴位）可立即使冷感消失。一位患者下肢怕冷發(fā)涼，針刺足臨泣后，不一會(huì)兒患者訴兩腳發(fā)熱，其效果如《靈樞·九針十二原》所言：“刺之要，氣至而有效，效之信，若風(fēng)之吹云，明乎若見(jiàn)蒼天?！边€有自訴患肩周炎者，但肩周活動(dòng)并未受限，僅是頸肩一線少陽(yáng)所過(guò)處疼痛。經(jīng)自己拿捏肩井穴（位于肩部大椎穴與肩峰連線的中點(diǎn)）一周后，肩部疼痛即可緩解。膽經(jīng)上的腧穴是膽經(jīng)上的舞者，如何讓它們演繹健康而精彩的人生，全在于你是否照顧好它了。雖說(shuō)按壓穴位，可以有效止痛治病，但對(duì)于非學(xué)醫(yī)的人來(lái)說(shuō)，千萬(wàn)不要有“久病成醫(yī)”的想法?！熬貌〕舍t(yī)”者是指一些患慢性疾病的人，因長(zhǎng)年患病、就診、用藥、查閱有關(guān)醫(yī)學(xué)書(shū)籍及刊物，對(duì)自己所患疾瓋有較多的了解，因而在疾病加重、復(fù)發(fā)等情況下，不但心中有數(shù)，而且知道如何處理和用藥。但疾病的種類繁多，許多疾病的臨床表現(xiàn)有相似的現(xiàn)象，病人不可能有全面的醫(yī)療知識(shí)予以鑒別，尤其是心、腦血管疾病，因其發(fā)病急、變化快，稍有耽擱就可能釀成大禍。比如，有報(bào)道患病10年的膽囊炎、膽石癥患者，每年要發(fā)作三五次，有一天晚上又出現(xiàn)右上腹和背部疼痛時(shí)，還按“常規(guī)”服抗生素和654—2后睡下，第二天清晨，家人發(fā)現(xiàn)猝死在床上，送醫(yī)院尸檢證實(shí)為心肌梗死。有的冠心病患者經(jīng)消心痛等藥物治療病情穩(wěn)定后，僅每日?qǐng)?jiān)持口服50毫克阿司匹林，當(dāng)有胸悶頭痛時(shí)，不是到醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生診治，而是擅自將阿司匹林加量至每日300毫克，不料一日大便時(shí)突然跌倒，送醫(yī)院便腦溢血而死亡。腦血管意外、心肌梗死等發(fā)病急、變化快，生死之間往往在幾小時(shí)甚至幾分鐘之內(nèi)。因此，搶救時(shí)必須爭(zhēng)分奪秒。但令人遺憾的是，許多可以挽救的生命卻因院外延誤而死亡，其中很多就是耽誤在“久病成醫(yī)”的失誤上。因此，“久病成醫(yī)”者千萬(wàn)不要麻痹大意，尤其是當(dāng)“復(fù)發(fā)”與以往稍有不同，或略微加重時(shí)，更應(yīng)高度警惕，及時(shí)到醫(yī)院檢查診治。

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