美麗革命

內(nèi)容概要

《美麗革命：1分鐘骨盆塑形瑜伽》將美體與醫(yī)學(xué)理療結(jié)合，從全新角度詮釋了瑜伽動(dòng)作和健康治療、美體塑形的內(nèi)在聯(lián)系，每個(gè)動(dòng)作都在1分鐘內(nèi)即可完成。通過最為簡(jiǎn)單易行而又相當(dāng)專業(yè)的瑜伽練習(xí)法，幫助習(xí)練者快速瘦身，雕塑出俏麗體態(tài)。同時(shí)，女性朋友常見的生理痛、失眠癥、難以啟齒的便秘及其他各種各樣的健康問題，都可以在本書中找到解決方案。

作者簡(jiǎn)介

林小平：資深瑜伽教練，U＋瑜伽教學(xué)總監(jiān)，畢業(yè)于青島大學(xué)。曾遠(yuǎn)赴印度Rishikesh系統(tǒng)地學(xué)習(xí)傳統(tǒng)瑜伽的體位、呼吸法、冥想和瑜伽教學(xué)，獲得瑜伽導(dǎo)師的高度認(rèn)可贊賞，并隨導(dǎo)師精進(jìn)Gata Yoga、Astange Yoga。作為U＋瑜伽品牌的創(chuàng)立者，她致力于傳播源自印度的真瑜伽文化，著有《2

書籍目錄

Part1　骨盆與脊柱重塑——美麗女人一生　Test小測(cè)試：你的骨盆是否變形　骨盆歪曲測(cè)試　不良生活習(xí)慣測(cè)試　您是否在過著：“扭曲生活”呢？　不經(jīng)意的動(dòng)作和習(xí)慣正在扭曲著您的骨盆　為什么堅(jiān)硬的骨盆會(huì)發(fā)生扭曲呢？　重新審視您的動(dòng)作和日常習(xí)慣吧！　導(dǎo)致骨盆扭曲的主要原因　下半身肥胖是由于骨盆扭曲所導(dǎo)致的嗎？　您是否“腆著小肚子”呢？　您是否注意到自己“臀部的下垂”了呢？　感覺自己的腿部曲線不完美嗎？　您是否在為“經(jīng)常性的水腫”而煩惱呢？　上半身曲線美也與骨盆有關(guān)系　骨盆、脊柱塑形瑜伽，輕松打造健美的腰腹臀腿！　掌握提高效果的“關(guān)鍵詞”瑜伽美人——瘦身Part2　熱身——從簡(jiǎn)單瑜伽開始　左右對(duì)稱運(yùn)動(dòng)　上下升降運(yùn)動(dòng)　臀部搖擺運(yùn)動(dòng)　收斂骨盆運(yùn)動(dòng)Part3　收腹——就要纖細(xì)如枊　收緊小腹部　扁平小腹  消除便秘  徹底消除膨脹感覺　雕塑要部弧線　纖細(xì)要肢　緊實(shí)骨盆操　緊實(shí)小腹Part4　提臀——完美臀部曲線　提升臀部，修正扁平臀　大臀“瘦身”——戰(zhàn)士第三式變式　大臀“瘦身”——提牛仔褲式　讓臀部和大腿界限分明　完美臀部曲線　挽救產(chǎn)后松馳晃動(dòng)的臀部　讓大臀圍變小　林老師美麗物語：飲食　翹臀法Part5　美腿——你也可以是長腿“芭比”　林老師美麗物語：攻克美腿3大黃金點(diǎn)　消除久坐引起的腿脹麻　修長大腿練出來　跟“XO”腿說BYBY　蘿卜腿變細(xì)　消除水腫　全方位消脂按摩　林老師美麗物語：美腿講究吃的合理Part6　美胸——你也可以做美胸天后　up up，解除胸部下垂的煩惱　豐胸操　讓肩背成為性感新靚點(diǎn)　挺拔，氣質(zhì)關(guān)鍵　林老師美麗物語：每個(gè)月最佳豐胸時(shí)期　林老師美麗物語：豐胸美食排排站Part7保健理療——健康呵護(hù)女人一生　改善痛經(jīng)和寒癥　促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)　改善腰酸背痛　消除肩膀酸脹　舒緩骨盆，脊椎壓力　提高體能與力量　改善血液循環(huán)　子宮保健，青春不老的秘密——弓式子宮保健，　子宮保健，青春不老的秘密——蛇式　美膚——三角伸展　美膚——風(fēng)吹樹式　骨盆放松睡眠Part8　讓女人美麗一生的法寶　更有效的練習(xí)計(jì)劃表——如何更好地使用本書　從今天起養(yǎng)成8個(gè)好習(xí)慣　學(xué)員體驗(yàn)實(shí)錄　瑜伽美人食譜

章節(jié)摘錄

Part1　骨盆與脊柱重塑——美麗女人一生Test小測(cè)試：你的骨盆是否變形雖然我們無法由外部觀察骨盆，但卻可以從生活中一些不經(jīng)意的動(dòng)作和習(xí)慣來了解其狀態(tài)。生活中有許多可怕的小姿勢(shì)、小習(xí)慣會(huì)讓你的骨盆逐漸變形，身材、健康也受到威脅，可能你自己都還沒有意識(shí)到。

編輯推薦

《美麗革命:1分鐘骨盆塑形瑜伽》著名醫(yī)學(xué)專家鄭重推薦；印度著名瑜伽大師傾情指導(dǎo)推薦；日韓女星最信賴的健康瘦身方法；一分鐘，美麗女人一生；風(fēng)靡日韓的美體圣經(jīng)；簡(jiǎn)單“搖擺動(dòng)作”；快速重塑健康纖美體態(tài)。為何在日韓，骨盆、美脊瑜伽會(huì)如此風(fēng)靡？曾看到有練習(xí)過的朋友這樣描述：“瘦身簡(jiǎn)單又快捷，每個(gè)動(dòng)作完成，都只要1分鐘！每天都精力充沛，辦公室工作引起的身體不適少多了，氣質(zhì)也得到了提升?！薄?分鐘搖擺動(dòng)作，隨時(shí)隨地練習(xí)，快速實(shí)現(xiàn)你的美麗夢(mèng)想！●日韓明星最愛的時(shí)尚美體減壓運(yùn)動(dòng)！●具有預(yù)防治療慢性病、刺激血液循環(huán)、加速新陳代謝、排除毒素、提升免疫力等功效！●圖片精美、講解詳細(xì)、超值VCD示范指導(dǎo)，在家也可以輕松DIY的正統(tǒng)瑜伽修習(xí)。

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