習(xí)慣決定健康

內(nèi)容概要

細(xì)節(jié)決定成敗，好習(xí)慣成就大健康！世界衛(wèi)生組織指出：一個(gè)人的健康長(zhǎng)壽，60%取決于自己。要實(shí)現(xiàn)健康，關(guān)鍵靠自己是否能養(yǎng)成科學(xué)健康的生活習(xí)慣。本書針對(duì)日常生活中的常見問題，從生活、飲食、運(yùn)動(dòng)、穿著、居住、心理等六方面總結(jié)了有利養(yǎng)生的好習(xí)慣504例，幫助讀者樹立正確科學(xué)的健康觀念，成就健康人生。

書籍目錄

Part 1：養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣　1. 努力不過力，拼勁不拼命　2. 早睡早起，延年益壽　3. 睡前泡腳有利睡眠　4. 睡前宜洗臉?biāo)⒀馈?. 睡前要排盡小便　6. 濕著頭發(fā)睡覺有害健康　7. 關(guān)注睡眠窒息現(xiàn)象　8. 睡前喝濃茶不利于睡眠　9. 看完電視不宜立即睡覺　10. 吃完飯不宜立即睡覺　11. 裸睡能徹底放松身心　12. 睡眠時(shí)不宜張口呼吸　13. 睡覺時(shí)宜開窗透氣　14. 不宜蒙著頭睡覺　15. 睡眠時(shí)不宜揚(yáng)起雙臂　16. “臥如弓”有益于睡眠健康　17. 孕婦不宜仰臥　18. 面對(duì)面睡覺不利健康　19. 睡覺不要戴隱形眼鏡　20. 醉酒后一定要保持側(cè)睡姿勢(shì)　21. 開燈睡覺破壞人體免疫功能　22. 夏季不宜吹電扇入睡　23. 賴床危害大　24. 關(guān)注睡眠窒息現(xiàn)象　25. 醒后忌立即起床　26. 起床后不宜馬上疊被　27. 午睡片刻有奇效　28. 白領(lǐng)須防咽炎侵害　29. 忌伏案午睡　30. 老人打盹有益健康　31. 忌乘車時(shí)打瞌睡　32. 藥枕有益健康　33. 枕頭也要多晾曬　34. 慎防“干燥癥”　35. 戴手表睡覺害處多　36. “高枕”并非無憂　37. 被子最好大一點(diǎn)　38. 飲酒不能催眠　39. 老年人須防“眼皮跳”　40. “數(shù)羊”不能幫助睡眠　41. 熬夜影響健康　42. 上網(wǎng)過頻影響健康　43. 沉湎電視壞處多　44. 長(zhǎng)時(shí)間使用電腦易脫發(fā)　45. 開車注意健康安全　46. 吸煙有百害而無一利　47. “二手煙”危害猛于虎　48. 嗜酒危害大　49. 煙酒“同行”，危害更甚　50. 糖果戒煙適得其反　51. 濫用藥物危害健康　52. 長(zhǎng)時(shí)間做軟墊椅易得痔瘡  53. 飯后漱口有利健康  54. “白領(lǐng)”耳朵需保養(yǎng)  55. 用腦不可超時(shí)  56. 電腦放低眼睛不累  57. 不宜揉眼睛  58. 不宜瞇眼看東西  59. 辦公室掛鏡子緩解視疲勞  60. 辦公桌要常清理  61. 上班多聞蘋果香  62. 刮舌苔有害健康  63. 挖鼻孔、掏耳朵有害  64. 不要用力擤鼻涕  65. 有尿憋不得  66. 正確排便有利健康  67. 老年人忌蹲著大便  68. 不宜便時(shí)看書讀報(bào)  69. 音響聲音不宜過大  70. 戴玉器對(duì)身體有好處  71. 不宜長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)  72. 洗澡水勿過熱  73. 外陰瘙癢不能用熱水燙洗  74. 蹺二郎腿害處多  75. 女性經(jīng)期不宜大聲唱歌  76. 女性清洗陰部不宜用香皂  77. 女性服用口服避孕藥時(shí)要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)  78. 育齡婦女不宜在排卵期做X線檢查  79. 老年人曬太陽時(shí)間不能過長(zhǎng)  80. 老年人泡澡水溫要適宜  81. 刷牙不宜超過3分鐘’  82. 牙齒美白當(dāng)心損害口腔健康  83. 冷水洗臉。美容保健  84. 溫水刷牙，防臭健齒  85. 吐唾液的習(xí)慣有損健康  86. 手指蘸唾液翻書、點(diǎn)錢的習(xí)慣有害  87. 乘車時(shí)讀書看報(bào)有害健康  88. 不要用汽油洗手  89. 不要常用堿性大的肥皂洗手  90. 長(zhǎng)了“痘痘”不宜擠  91. “洗腸”“洗血”須謹(jǐn)慎  92. 洗臉次數(shù)不宜過多  93. 潔面過程要注意  94. 毛巾最好每月?lián)Q一條  95. 開鎖鑰匙要經(jīng)常清洗  96. 牙膏存放不宜超過l0個(gè)月  97. 公共衛(wèi)生問問題多  98. 公用電話傳染疾病  99. 餐館菜單病菌多  100. 在公用浴池洗浴要注意衛(wèi)生  101. 逛街病害多防范  102. 開新汽車要防甲醛中毒  103. 常騎摩托車有損健康  104. 梳子不能公用  105. 安全使用花露水  106. 用蚊香要通風(fēng)防“毒”  107. 紙巾選用有講究  108. 節(jié)食減肥危害大  109. 清潔、濕潤(rùn)鼻子巧防病  110. 鼻毛不能隨便剪  111. 總打瞌睡也是病  112. 警惕口臭  113. 不要舔嘴唇  114. 經(jīng)常擠壓手指關(guān)節(jié)有害　115. 不要在停駛的空調(diào)車內(nèi)“避暑”  116. 車上看電視易傷眼  117. 野外旅游莫露宿  118. 夏日旅行防曰曬  119. 服藥勿忽視忌口  120. 科學(xué)掌握服藥時(shí)間  121. 長(zhǎng)期服用瀉藥不利健康  122. 巧穿絨褲保健康  123. 過期藥品不要留  124. 以用藥品種不宜過多  125. 隨便停藥害處多  126. 慎重對(duì)待打針、吃藥和輸液  127. 中西藥雙管齊下有禁忌  128. 進(jìn)補(bǔ)人參須對(duì)癥  129. 服用藥酒有禁忌  130. 哪些人不宜服用蜂王漿  131. 使用抗生素須慎重  132. 滋補(bǔ)藥不宜與牛奶同服  133. 亂吃感冒藥有隱患  134. 常喝蜂蜜抗感冒  135. 慎用止咳、祛痰藥  136. 經(jīng)常服用安眠藥有損健康  137. 不宜過多服用維生素  138. 牢記藥物的服用時(shí)間  139. 服用消炎痛要因人而宜  140. 扭傷后不易馬上貼膏藥  141. 眼藥水不能濫用  142. 鹿茸不是萬能藥  143. 不可亂用壯陽藥  144. 痛經(jīng)慎服止痛藥  145. 服避孕藥的女性慎吃柚子  146. 勿過分追求老來瘦  147. 電腦族要注意補(bǔ)充維生素  148. 衛(wèi)生紙不一定衛(wèi)生  149. 忌用廢紙當(dāng)便紙  150. 手帕兼職不宜多  151. 飲水機(jī)要經(jīng)常清洗  152. 加濕器使用不當(dāng)有害健康Part2：實(shí)行合理飲食  153. 分餐制有利衛(wèi)生和健康  154. 適量吃水果有益健康  155. 不要吃。死胎蛋”  156. 保健食品不能代替食品  157. “粗茶淡飯”有利健康  158. 鹽多必傷身  159. 空腹飲食有講究  160. 葷素搭配有益健康  161. 吃油也要葷素搭配  162. 炒菜用油注意用量  163. 主食副食平衡吃  164. 偏食易導(dǎo)致缺乏營(yíng)養(yǎng)  165. 多吃粗糧有益健康  166. 苦味食品防病健身  167. 食品不宜樣樣鮮  168. 食物搭配有禁忌  169. 常吃燒烤食物有損健康  170. 吃飽喝足是大忌  171. 早起先喝一杯水  172. 不喝生水喝開水  173. 吃好早餐很關(guān)鍵  174. 午餐吃飽更要吃好  175. 晚餐宜少不宜飽  176. 細(xì)嚼慢咽有利健康  177. 喝湯有講究  178. 餐后吃水果有講究  179. 睡前飲食需注意  180. 飯后靜坐半個(gè)小時(shí)有何好處　181. 多喝粥勝過吃補(bǔ)藥　182. 多吃魚頭健腦增壽　183. “頭”類食品要慎吃　184. 跳科學(xué)飲茶好處多　185. 飲茶禁忌多　186. 爆米花吃多了易得“米花肺”　187. 魚、肉空腹食用有損健康　188. 警惕濕紙巾成為美容“殺手”　189. 不宜貪吃野味　190. 野外采菇防中毒　191. 少吃腌菜益處多　192. 發(fā)芽土豆不能吃　193. 零食不可少。少吃最為妙　194. 剩飯剩菜不能隨便吃　195. 能生吃的蔬菜盡量別熟吃　196. 吃飯不要“趁熱”　197. 怎樣喝牛奶最營(yíng)養(yǎng)　198. 有些人不宜喝牛奶　199. 保存牛奶要合理　200. 牛奶豆?jié){結(jié)合食用好　201. 生吃活食易傷身　202. 切好的水果不宜久放：　203. 炒雞蛋不宜放味精　204. 松花蛋不宜多吃　205. 雞蛋不能生吃　206. 吃雞蛋不宜過量　207. 常吃茄子防病保健　208. 吃蟹要謹(jǐn)慎　209. 蘿卜分段吃，營(yíng)養(yǎng)大不同　210. 辛辣食物別吃太多　211. 吃醋好處多　212. 飯后松褲帶損害胃健康　213. 邊吃飯邊看電視不利健康　214. 細(xì)嚼慢咽益處多　215. 餐后用腦會(huì)傷腦　216. 蹲著吃飯不利消化　217. 湯泡飯不利健康　218. 嚼口香糖時(shí)間不宜過長(zhǎng)　219. 飯前飯后慎飲茶　220. 少量飲酒也要因人而異　221. 喝咖啡要適量適時(shí)　222. 碳酸飲料不宜多喝　223. 過量吃冷飲有損健康　224. 熬夜后要吃清淡食物　225. 多吃味精有害健康-　226. 存放熟食不宜裹保鮮膜　227. 冰箱內(nèi)取出的食品不宜立即吃　228. 大米不宜反復(fù)搓洗　229. 大米不宜暴曬　230. 撈米蒸飯營(yíng)養(yǎng)缺失多　231. 煮粥不宜加堿　232. 不要吃用硫黃熏蒸的饅頭　233. 不宜將水果當(dāng)主食　234. 服藥前不宜吃水果　235. 飯后不宜立即吃水果　236. 喝啤酒的溫度要適宜　237. 多吃冰鎮(zhèn)西瓜傷脾胃　238. 醉酒后忌用濃茶解酒　239. 不宜刻意節(jié)食減肥　240. 吃冰淇淋不宜過量　241. 用一側(cè)牙齒咀嚼易誘發(fā)疾病　242. 忌用紗罩罩食物防蠅　243. 忌用白紙包食品　244. 忌用報(bào)紙包熟食　245. 不要用塑料布鋪餐桌　246. 使用筷子有講究　247. 不要用化纖織物當(dāng)抹布　248. 不宜過量吃甜食……Part 3  堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)Part 4  正確穿著打扮Part 5  選擇和保持適宜的居住環(huán)境Part 6  保持平衡的心理

章節(jié)摘錄

　　Part 1：養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣　　1. 努力不過力，拼勁不拼命　　在工作壓力、生活壓力下，工作上的“拼命三郎”往往忽視自身的健康。適當(dāng)?shù)膲毫梢允谷藗儺a(chǎn)生積極工作的動(dòng)力，過量的壓力卻會(huì)給人們帶來“亞健康”、“過勞死”，破壞人們正常的生活。長(zhǎng)期在“高壓”下生活，首先會(huì)從人的心理上造成障礙，轉(zhuǎn)而影響身體的免疫系統(tǒng)，生理變化不規(guī)律、內(nèi)分泌失調(diào)、人體免疫力下降。在精神緊張、焦慮、壓抑、憤怒和飲食不規(guī)律的多重狀態(tài)下，胃是第一受害者。情緒上的大喜大悲直接影響腸胃的正常生理功能、消化功能。當(dāng)腸胃蠕動(dòng)減慢，不能正常消化、吸收食物時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)胃痙攣、胃出血等腸胃疾病。其次在精神承受能力上，過大的精神壓力，會(huì)讓人感覺身心疲憊，脾氣暴躁，工作“沒有勁”。這類人群會(huì)有體力和反應(yīng)能力下降、記憶力降低、適應(yīng)能力減弱的感覺。身體上還會(huì)有“三高一低”出現(xiàn)，即：血壓高、血糖高、血脂高，免疫力低。情緒上的一波三折，還容易使親人之間、朋友之間、同事之間關(guān)系緊張，有礙正常的人際交往。當(dāng)這些因素交織在一起，形成壓力惡循環(huán)，對(duì)身心都是一個(gè)巨大的傷害。　　愛心提示　　在“高壓”下生活的人們，一定要注意正常的飲食習(xí)慣，均衡營(yíng)養(yǎng)，保證睡眠，以正常心面對(duì)壓力。要多做一些戶外運(yùn)動(dòng)，充分放松身心?！　?. 早睡早起，延年益壽　　人體如同一部巨大的機(jī)器，有自己的工作規(guī)律，在醫(yī)學(xué)上稱之為生物鐘。從每天23時(shí)起，人體的各個(gè)器官就會(huì)按照各自的功能，進(jìn)行修護(hù)排毒。21～23時(shí)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，23時(shí)至次日1時(shí)為肝的排毒時(shí)間，而1～3時(shí)、3～5時(shí)分別為膽和肺的排毒時(shí)間。并且，半夜～凌晨4時(shí)是脊椎造血的時(shí)間。因此，應(yīng)該早睡。如果長(zhǎng)期熬夜，就會(huì)導(dǎo)致生物鐘的紊亂，白天注意力不能集中，工作、學(xué)習(xí)效率降低。身體免疫功能下降，影響身體健康，甚至出現(xiàn)心理疾病。同時(shí)，每天凌晨5～7點(diǎn)為大腸的排毒時(shí)間，早晨7～9點(diǎn)為小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)間，早起后，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)可以促進(jìn)身體廢棄物的排泄，進(jìn)餐后可以有利于對(duì)食物中營(yíng)養(yǎng)的吸收。研究證明，與常熬夜的人相比，早睡早起的人的精神抑郁度較低，能很好地分散自身的壓力，平和心緒，其精神健康程度高?！　坌奶崾尽　。?）每天在21～23時(shí)進(jìn)入睡眠，有利于三焦經(jīng)作用的發(fā)揮。睡前半小時(shí)可以喝一杯熱牛奶，能對(duì)睡眠起到促進(jìn)的作用?！　。?）每天在早晨5～6點(diǎn)起床，起床后喝一杯開水，可以促進(jìn)體內(nèi)廢棄物的排泄。　　3. 睡前泡腳有利睡眠　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的足部是足三陰經(jīng)、足三陽經(jīng)的起止點(diǎn)，與全身所有臟腑經(jīng)絡(luò)均有密切關(guān)系。同時(shí)，雙腳上存在著與各臟腑器官相對(duì)應(yīng)的反射區(qū)（穴位）。每天用熱水泡腳能刺激這些反射區(qū)，從而促進(jìn)人體血液循環(huán)，調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)各器官的機(jī)能，達(dá)到防病治病的保健效果。　　應(yīng)堅(jiān)持每天睡前用40°C左右的熱水泡腳15～20分鐘。由于腳部血管受熱后擴(kuò)張，可促使血液從頭部流向腳部，減少了腦充血癥狀，可以有效地緩解頭痛，促進(jìn)睡眠。用熱水泡腳還可以幫助感冒發(fā)熱患者退熱。如果在泡腳時(shí)用手不斷按摩涌泉穴及按壓大腳趾后方偏外側(cè)足背的太沖穴，還有助于降低血壓?！　坌奶崾尽　。?）泡腳水水溫不宜太高，以40°左右為宜。水溫過高會(huì)損傷足部皮膚，還會(huì)引起心、腦、腎臟等重要器官的供血不足。　?。?）泡腳時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以15～30分鐘為佳。時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。　?。?）最好在晚飯1小時(shí)后泡腳。　　4. 睡前宜洗臉?biāo)⒀馈　∷跋茨樣欣谄つw護(hù)理，對(duì)促進(jìn)面部的血液循環(huán)有很大好處。每天，人們都要受到環(huán)境的影響，生存空間中的污染物質(zhì)也越來越多，人的皮膚很容易受到污染。醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，一些脂溶性的有害污染物，如砷、汞、鉛等，會(huì)進(jìn)入脂肪中進(jìn)而被溶解吸收，對(duì)人體有很大的負(fù)面影響?！　∷八⒀朗紫饶芗皶r(shí)把口腔中積存的食物殘?jiān)宄鋈ィ獬藲堅(jiān)谘揽p發(fā)酵腐爛而導(dǎo)致口臭及齲齒的出現(xiàn)：其次，睡前刷牙還可以除去牙齒表面的“牙菌斑”（由食物殘?jiān)街谘例X表面引起而大量繁殖的細(xì)菌）。刷牙能有效地清除口腔內(nèi)的細(xì)菌達(dá)60％以上，比單純的漱口更能達(dá)到保護(hù)口腔及牙齒的目的。　　愛心提示　?。?）用溫水或冷水洗臉，洗臉前先洗手再用溫水把臉浸濕?！　。?）將潔面產(chǎn)品在手上打出泡泡后涂在臉上，然后輕柔地以畫圖的方式按摩臉部?！　。?）用清水或流水沖洗臉部片刻，最后再用冷水輕拍臉部幾次?！　。?）刷牙時(shí)要慢刷，時(shí)間略長(zhǎng)會(huì)讓牙齒和口腔環(huán)境得到徹底清潔。這樣既消除了齒槽炎癥、病毒和細(xì)菌，對(duì)心臟和肺臟的保護(hù)也十分有益。　　5. 睡前要排盡小便　　尿液是人體的代謝物，其中含有許多廢棄物、毒素，長(zhǎng)時(shí)間在體內(nèi)停留會(huì)造成肌體對(duì)這些有毒物質(zhì)的再度吸收，對(duì)健康不利。人體入睡后，體內(nèi)各器官的新陳代謝逐漸減慢，毒素更不易排去。在睡眠正深的時(shí)候，因?yàn)橐蠋榔饋恚厝灰俳?jīng)歷一次入睡的過程。而且睡覺的時(shí)候內(nèi)急，會(huì)干擾夢(mèng)境，影響正常的睡眠質(zhì)量。對(duì)于一些中老年人和有失眠經(jīng)歷的人，此時(shí)還會(huì)表現(xiàn)為夜尿頻繁。所以在睡前把尿液排空不僅有利身體的健康，也會(huì)讓睡眠更加安穩(wěn)，提高了睡眠質(zhì)量。　　愛心提示　　晚上睡覺前不宜喝過多的水，更不宜憋尿。如果睡前排盡小便，可以減少膀胱的負(fù)擔(dān)。而頻繁憋尿容易使膀胱松弛，易得尿毒癥?！　?. 濕著頭發(fā)睡覺有害健康　　有些人有臨睡前洗頭的習(xí)慣，頂著濕漉漉的頭發(fā)就入睡了，這樣對(duì)健康很不好。當(dāng)人體處于睡眠狀態(tài)時(shí)，頭部血液循環(huán)緩慢，抵抗力減弱，濕發(fā)中的水分會(huì)把頭部的熱量帶走。當(dāng)夜間氣溫較低時(shí)，濕發(fā)中的水分就會(huì)凝在頭部，很容易導(dǎo)致氣滯血淤，經(jīng)絡(luò)阻閉。次日起床后，會(huì)有頭昏、頭痛、渾身無力的感覺，有時(shí)還會(huì)導(dǎo)致感冒。日積月累，就會(huì)造成頭發(fā)干枯、頭皮屑增多、斷發(fā)、脫發(fā)。同時(shí)還會(huì)伴有局部頭皮變厚、變粗，伴有麻木、滯脹、隱痛的感覺：在顱骨溝縫的皮下有節(jié)段形、條索形、筋結(jié)形或顆粒狀結(jié)節(jié)隆起。要想既確保清潔、輕松，又保證健康，就要改變晚上洗頭的習(xí)慣：若一定要睡前洗頭，那就要待頭發(fā)完全干爽后，再去睡覺，不給慢性頭痛留下任何可乘之機(jī)?！　坌奶崾尽　。?）晚上洗頭后，可用毛巾將頭發(fā)內(nèi)的水分盡量吸干，加快頭發(fā)干爽?！　。?）最好讓頭發(fā)自然晾干，如果時(shí)間不足，可用吹風(fēng)機(jī)將頭發(fā)吹半千后，自然晾干?！　。?）一定要注意，頭發(fā)沒有完全干，不要入睡?！　?. 關(guān)注睡眠窒息現(xiàn)象　　有一些中年男子或者有肥胖、酗酒、服用安眠藥物的人在睡覺的過程中，由于呼吸系統(tǒng)的軟組織松弛，氣管受到壓迫，經(jīng)常因呼吸受到阻礙而從睡夢(mèng)中醒來。這是一種睡眠上的障礙，被稱為睡眠窒息癥。由于它在發(fā)生窒息和醒來的過程中只有短短的十幾秒鐘，經(jīng)常被患者忽視。但長(zhǎng)時(shí)間得不到治療，容易引起血壓升高、心率異常，還可能傷害心臟、肺部功能，誘發(fā)心臟病，嚴(yán)重者可導(dǎo)致死亡。如果一夜經(jīng)常發(fā)生這種睡眠窒息，多次從睡夢(mèng)中醒來，就會(huì)降低睡眠質(zhì)量，影響第二天的工作與學(xué)習(xí)?；颊叱?huì)有易倦、打鼾、記憶力減退、反應(yīng)能力下降、情緒暴躁不安、缺乏活力等現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)容易導(dǎo)致男性陽痿?；颊咭欢ㄒ皶r(shí)到醫(yī)院檢查呼吸系統(tǒng)，找出原因，并及時(shí)予以治療。也有兒童出現(xiàn)睡眠窒息的現(xiàn)象，多是由于扁桃體、增值腺、淋巴腺腫大，鼻敏感、鼻骨窄，下顎短細(xì)，肥胖，睡眠不足。兒童中出現(xiàn)這種狀況的以男孩為多，家長(zhǎng)一定要予以足夠的重視和治療，否則容易引起兒童胸腔的正常發(fā)育，在學(xué)習(xí)的過程中易打瞌睡、反應(yīng)能力降低、學(xué)習(xí)成績(jī)下降、活躍性降低等。　　愛心提示　　出現(xiàn)睡眠窒息的患者一定要注意避免服用安眠藥，如果出現(xiàn)癥狀的原因是由于肥胖，那么為了健康要抓緊減肥，并戒除煙酒。因咽喉腫瘤、鼻息肉、扁桃體等原因造成的，通過手術(shù)切除增生組織就會(huì)好轉(zhuǎn)。鼻敏感的兒童只能使用外用藥物緩解癥狀，下顎短細(xì)就需要進(jìn)行顎部矯正或帶牙箍。　　8. 睡前喝濃茶不利于睡眠　　睡前喝茶會(huì)干擾睡眠。因?yàn)椴枞~中含有的生物堿成分可提高神經(jīng)中樞的興奮性，它還可以使心臟機(jī)能亢進(jìn)，精神興奮，使人久久不能入睡。茶水還有利尿作用，睡前喝茶會(huì)在半夜時(shí)引起膀胱膨脹，干擾睡眠。中老年人更為明顯，因此睡前不宜喝濃茶。平時(shí)容易情緒激動(dòng)、神經(jīng)比較敏感、有失眠癥狀、身體較弱的人，睡前也應(yīng)慎重喝茶或不喝茶，以免影響正常睡眠：對(duì)于心臟病患者和高血壓患者來說，也值得注意。當(dāng)需要熬夜學(xué)習(xí)或工作時(shí)，喝杯熱茶，可使精神抖擻、精力充沛。但很少喝茶的人，應(yīng)加長(zhǎng)喝茶到入睡的時(shí)間，防止失眠。即使喝茶，也要喝淡茶，更不要空腹喝茶，以免引起心悸、心慌、頭暈、頭痛等“茶醉”現(xiàn)象?！　坌奶崾尽　∪绻归g利用荼來提神，最好選擇紅茶。因?yàn)榧t茶屬于全發(fā)酵茶，茶多酚的含量相對(duì)較少，刺激性也不強(qiáng)，適宜晚上飲用。而綠茶屬于不發(fā)酵荼，茶多酚含量較多，保持了原有的風(fēng)味，對(duì)神經(jīng)有較強(qiáng)的刺激性，容易導(dǎo)致失眠。　　9. 看完電視不宜立即睡覺　　電視成為人們生活中的一份子后，電視衛(wèi)生也就需要我們時(shí)刻關(guān)注——看完電視后不宜立即睡覺。當(dāng)電視機(jī)處于工作狀態(tài)時(shí)，熒光屏表面會(huì)因機(jī)內(nèi)電子流對(duì)它的轟擊而產(chǎn)生靜電荷。靜電荷會(huì)吸附電視機(jī)四周那些含有微生物和變態(tài)離子的灰塵，看電視時(shí)間過久或離熒光屏太近，這些灰塵就會(huì)吸附在皮膚上。如果不及時(shí)清理，就會(huì)阻塞毛孔，導(dǎo)致各種皮膚疾病?！　】措娨晻r(shí)，如果靜坐時(shí)間過長(zhǎng)還會(huì)導(dǎo)致腿部血液循環(huán)受阻，壓迫下肢靜脈，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)下肢麻木、酸脹、疼痛、浮腫、小腿肌肉強(qiáng)直性痙攣等類似坐骨神經(jīng)痛的癥狀。所以在看完電視時(shí)，應(yīng)活動(dòng)片刻后再上床睡覺。這樣可促進(jìn)血液循環(huán)，使下肢靜脈暢通，防止形成下肢靜脈栓塞。患有強(qiáng)直性脊椎炎、坐骨神經(jīng)痛等疾病的人如果長(zhǎng)時(shí)間靜坐，容易加重病情，影響睡眠。當(dāng)看完具有緊張、刺激類容易使人心情激動(dòng)的節(jié)目后，也不宜立即睡覺。電視中的情節(jié)如果還停留在腦海中，情緒沒有平靜就入睡，很容易引起神經(jīng)官能癥?！　坌奶崾尽　。?）看完電視要先開窗通風(fēng)，然后洗臉、洗手保持皮膚的清潔衛(wèi)生。　?。?）到室外或在室內(nèi)稍活動(dòng)（忌劇烈運(yùn)動(dòng)），使血液循環(huán)順暢。　?。?）當(dāng)看完刺激性節(jié)目后，休息片刻，當(dāng)情緒穩(wěn)定后再上床睡覺。　　10. 吃完飯不宜立即睡覺　　吃完飯后，胃里有很多的食物，肌體就會(huì)自動(dòng)增加腸、胃部的血液流量來幫助消化吸收。在相對(duì)固定的血液總量中，大腦的血液流量就會(huì)因?yàn)槟c、胃的血液流量增加而減少，氧氣量也會(huì)相應(yīng)減少，血壓隨之下降。這時(shí)入睡，有可能因?yàn)槟X供血不足而導(dǎo)致中風(fēng)。而且當(dāng)人入睡時(shí)，人體機(jī)能循環(huán)減慢，處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的消化機(jī)能不利于食物里營(yíng)養(yǎng)的吸收，長(zhǎng)期如此會(huì)導(dǎo)致消化不良。其次，吃過飯就上床睡覺，會(huì)使胃與食管的連接處——賁門的括約肌松弛，當(dāng)胃里的食物混合著胃液甚至膽汁反流進(jìn)入食管，會(huì)對(duì)食管造成腐蝕或傷害，致使發(fā)生反流性食管炎：如果食物反流進(jìn)入肺部，會(huì)對(duì)肺部腐蝕傷害。如果感染上細(xì)菌，嚴(yán)重者可造成窒息，危及生命。還有，飯后立即睡覺會(huì)加重膽囊的負(fù)荷，易引發(fā)膽囊炎。最后，飯后睡覺也不利于體形的塑造，因?yàn)槿胨?，身體的新陳代謝變得緩慢，攝入食物中的熱量不能得到應(yīng)用就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，造成小腹脂肪堆積，身體變胖　　愛心提示　　飯后最好輕微活動(dòng)20～30分鐘。睡眠時(shí)應(yīng)選用側(cè)臥的姿勢(shì)，禁忌仰臥，以免分泌物反流進(jìn)入氣管及支氣管內(nèi)，造成吸入性肺炎?！　?1. 裸睡能徹底放松身心　　裸睡就好比洗溫泉一般，可以讓我們的心理完全放松。裸睡有利于神經(jīng)的調(diào)節(jié)，有利于增強(qiáng)適應(yīng)和免疫能力，能促進(jìn)全身肌肉伸展，對(duì)治療和緩解緊張性疾病和生理性疼痛有奇妙的功效。裸睡能促進(jìn)皮膚新陳代謝，使內(nèi)臟和體表血液循環(huán)變得十分順暢，有利于消除疲勞，緩解失眠、多夢(mèng)、頭痛的現(xiàn)象。裸睡可以使女性陰部充分通風(fēng)、完全舒爽，帶來倍感暢快的放松感受，避免了私秘部位陰濕環(huán)境造成的婦科疾病。裸睡可以使男性陰囊的溫度自然下降，從而能夠增強(qiáng)男性生產(chǎn)精子的能力。裸睡只是健康睡眠的方式之一，而每一個(gè)人有自己的特殊情況，所以并非所有人都適于采用裸睡這種方式?！　坌奶崾尽　。?）床單被褥以舒適、柔軟、透氣的面料為好，要勤換洗，定期消毒，避免對(duì)皮膚產(chǎn)生刺激?！　。?）裸睡需要有一個(gè)相對(duì)隱秘、獨(dú)立的環(huán)境，在居所太小、家人合住、集體生活、與小孩同床共室時(shí)不宜裸睡。　?。?）上床睡覺前應(yīng)洗澡，至少要清洗外陰和肛門，如果有泌尿生殖系統(tǒng)感染，則不宜裸睡?！　。?）女性在月經(jīng)期不適合裸睡，這不僅有衛(wèi)生上的考慮，還因?yàn)榇藭r(shí)需要格外注意保暖?！　。?）裸睡可能會(huì)為一些偷窺族造成可乘之機(jī)，所以一定要注意自己的安全。為防止遇到地震、火災(zāi)等天災(zāi)人禍的意外情況，最好在床邊準(zhǔn)備好方便穿脫的睡袍或睡衣?！　?2. 睡眠時(shí)不宜張口呼吸　　唐代醫(yī)藥學(xué)家孫思邈在《千金要方·道林養(yǎng)性》中說：“暮臥當(dāng)常習(xí)閉口，開即失氣。且邪從口入，久而成消渴及失血色?！本褪钦f人們?cè)谒X時(shí)要用鼻子呼吸，不要張開嘴來呼吸，否則會(huì)傷及身體元?dú)猓恍┘膊【蜁?huì)從口而入，長(zhǎng)時(shí)間這樣就會(huì)形成口渴、面色失潤(rùn)等癥狀。而且在用鼻子進(jìn)行呼吸時(shí)，鼻孔中的鼻毛可以擋住灰塵和污物，對(duì)吸入的空氣進(jìn)行過濾。而張口呼吸時(shí)，氣流不經(jīng)鼻道的濕化和溫化。直接進(jìn)入咽喉氣道，刺激氣管、肺部和肋部：空氣中的灰塵和有害物質(zhì)會(huì)隨呼吸進(jìn)入呼吸道，處于睡眠狀態(tài)的肌體抵抗力相對(duì)較低，很容易受到感染，影響身體健康：氣流在口腔、咽喉之間往返，早晨起床時(shí)會(huì)有口干咽燥的感覺，并且夜間需要多次起床飲水，影響睡眠質(zhì)量。也有表現(xiàn)為舌苔干黃、口唇干裂的癥狀，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引發(fā)呼吸道疾病。清朝初期的養(yǎng)生學(xué)家石成金指出，睡覺時(shí)張口呼吸，會(huì)使人頭昏眼花，四肢清冷，牙齒不固并過早脫落?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，睡眠時(shí)張口呼吸是睡眠呼吸暫停的一種代償反應(yīng)?？傊?，睡眠時(shí)要注意運(yùn)用正確的呼吸方式，不要有“病從口入”的懊悔。如因鼻息不暢而被迫張口呼吸的人，要及時(shí)到醫(yī)院檢查治療，以防引起其他疾病?！　坌奶崾尽　⌒『⒆釉谒X時(shí)用口呼吸，還會(huì)影響牙齒的發(fā)育，造成牙齒畸形。使咀嚼肌張力不足，咀嚼能力下降，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)影響頜骨的生長(zhǎng)發(fā)育。

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