運動圣經(jīng)

出版時間:2008-1  出版社:化學工業(yè)出版社  作者:美國斯坦福大學預防醫(yī)學研究中心  頁數(shù):226  字數(shù):143000  譯者:鄧志峰  
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前言

  我們每個人都有這樣一個期望:在和平、自由、健康和有尊嚴中度過我們有限的生命。一旦生病,我們的生活質(zhì)量就會下降,而且自己的社會價值也會變得很有限。當一個人的頭發(fā)開始花白時,他會意識到健康作為生活必需品之一,會隨著時間一起增值。  但是,在從醫(yī)30年的經(jīng)歷中,我常常驚異地發(fā)現(xiàn),身邊有這么多的人故意或無意糟蹋著自己健康。我們總是對健康疏于維護,對于我們行為的后果也不認真考慮。我們要么剛愎自用要么心懷僥幸地以為:疾病的陰影只會落在別的人身上,卻絕對不會降臨在自己身上。今天,我們已經(jīng)知道生活習慣

內(nèi)容概要

本書為22位斯坦福大學運動健康專家傾多年研究成果,合力編寫,將23條常見運動誤區(qū)——破解,歸納總結(jié)60種經(jīng)典運動方法,全部由專家親身示范。把教科書上的運動健康理論,變成人人都能懂又可以隨時實行的運動習慣。特別關(guān)注心臟病、關(guān)節(jié)炎、糖尿病患者以及中老年人的運動計劃。

書籍目錄

第1章  為什么要運動 1 運動改變生活  運動能改善心血管縫康  運動幫助減肥  運動能使肌肉健美  運動能強健骨骼、防止骨質(zhì)疏松癥  運動有助于處理碳水化合物和胰島素  運動可以穩(wěn)定膽固醇水平  運動能調(diào)節(jié)血壓  運動能改善精神狀態(tài)  自我測試:我的身材能變得更好嗎?  運動能延緩衰老  運動能令我們長壽 2 運動如何起作用  何謂運動  肌肉怎樣產(chǎn)生張力和耐力  如何增強心血管系統(tǒng)的耐力  松柔性  身體組成  認識你的身體 3 飲食與運動健康  我們?yōu)槭裁撮L胖  減脂肪,不要減肌肉  有氧運動如何燃燒脂肪  脂肪作為燃料  蘋果型和梨型:男人、女人和脂肪  為何蘋果型會更快減肥  吃屬于你的水果和蔬菜  節(jié)食+運動=減肥 4 無壓一身輕  讓壓力從哪兒來,就回哪兒去  如何排解壓力  運動如何減輕壓力  椅子上的運動操  精神+軀體平衡法  放松身心10步法第2章 行動起來! 1 不要找借口  自我測試:你的借口是什么?  T型:時間管理(Time Management)  A型:意外中斷(Accidentally Quit)  M型:誤解(Myths)  S型:人際互助(Social Support)  R型:切實的期望(Realistic Expectations)  W型:大有問題(Something’S Seriously Wrong)  K型:自欺欺人(WhoAreYouTryingto Kid?)  P型:身體問題(Physical Problems)  C型:你感覺眾目睽睽(You Feel Conspicuous)  鍛煉幫助手冊 2 不要受傷  了解你的身體  過度綜合征  哪些是高危人群  骨骼勞損  物理應力重塑骨骼  重在預防  使用合適的運動裝備  識辨?zhèn)Α ∫恍┏R娺\動傷害  RICE原則治療運動傷害 3 保持背部健康  年齡增長給背部帶來什么變化  背部疼痛是怎么發(fā)生的  背部的壓力  姿勢不正確  自我檢測:你的姿勢如何?  不合適的生物力學  缺少鍛煉對背部的影響  背部鍛煉常見問題  鍛煉出健康的背部  背部鍛煉操  腹部訓練 4 制訂你的訓練計劃  鍛煉四要素  你準備好了嗎  自我測試:身體運動準備情況問卷  伸展、力量、有氧運動  熱身和放松運動  有氧運動  貴在堅持 5 提高你的柔韌性  三種伸展運動  柔韌性拉伸法  自我測試:你的柔韌性怎樣? 6 開始有氧運動吧!  你的有氧運動計劃  監(jiān)測有氧運動的強度  自我測試:找到你的目標心率區(qū)  自我測試:主觀用力感覺等級表(RPE)  自我測試:說話測試  我該選擇哪種有氧運動  可能出現(xiàn)的問題及解決辦法 7 力量訓練  永遠都不會太遲  訓練之前  疼痛和酸脹  力量訓練四原則  力量訓練操第3章 特殊人群的鍛煉 1 心臟病后的鍛煉  鍛煉有助于康復  重新開始鍛煉  安全第一 2 鍛煉控制血壓  多高才算高  運動如何影響血壓  體重如何影響血壓  壓力如何影響血壓  鍛煉使你遠離煙草、咖啡因和酒精  所有高血壓的人都應該運動嗎  什么是最好的運動 3 慢性病人的鍛煉  建立你的鍛煉計劃  準備鍛煉  統(tǒng)籌安排你的鍛煉計劃  鍛煉,跟著感覺走  特定慢性病的鍛煉提示  自我測試:呼吸困難指數(shù) 4 我很老,可是我很健康  為健康而鍛煉  身體健康,生活更愉快  長壽而健康的生活:哈佛校友會研究  鍛煉有助于控制體重  鍛煉改善身體機能  積極的生活方式  心血管系統(tǒng)的耐力  肌肉力量  柔韌性  開始鍛煉,永遠不會太晚

章節(jié)摘錄

  如果你不但進行運動健身,還堅持—些好的生活習慣,如攝入低脂肪、高碳水化合物的飲食、不吸煙等,那么這兩者的結(jié)合,會帶給你想要的健康狀態(tài),這不僅包含身體上的健康,還包括精神上的愉悅。運動能改善心血管健康運動會顯著降低冠心病的發(fā)生——冠心病是多數(shù)突發(fā)性心臟病的肇因。過去十年的研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn),不論男女,經(jīng)常運動的人死于冠心病的幾率大大低于習慣久坐的人。心臟病的其他危險因素如膽固醇水平、血壓水平,和運動這個因素是相互獨立的——也就是說,如果你積極運動,比起你僅僅保持膽固醇和血壓等指標正常,得心臟病的風險更低?! ◇w育鍛煉還能幫助我們控制其他的危險因素,諸如肥胖、高血壓和高膽固醇等。如果你進行有規(guī)律的長期鍛煉,這對你的冠狀動脈健康有直接的好處,而且可以幫你從容面對緊張的生活?! 「鞣N各樣的活動都會對健康有益,尤其是各類有氧運動的效果最佳?! ?hellip;…

媒體關(guān)注與評論

  “運動能幫助我們在一整天的忙碌工作和家庭生活中獲得平衡。我推薦這本書,它是一本很棒的健康指導手冊。”  ——Tim Larson,蘋果電腦公司健康促進部經(jīng)理  “《運動圣經(jīng)》是一本為所有年齡層和所有不同身體狀況的人準備的完全手冊。里面的信息容易理解、容易應用,涉及運動、飲食和健康的方方面面。”  ——John Cates,美國加州政府運動與健身委員會執(zhí)行總監(jiān)  “很明顯,我們中的大多數(shù)人能夠從合理運動和改善飲食中獲得收益。然而醫(yī)生們并沒有向病人提供這方面的最佳服務。”  ——Randall Srafford博士,美國斯坦福大學預防醫(yī)學研究中心教授

編輯推薦

  中年發(fā)福不可避免?“三高”患者并不適合參加運動?運動過量是導致成天疲憊不堪的元兇?力量訓練就是把肌肉練成舉重運動員的模樣?如果你的答案是肯定的,請仔細閱讀這本書吧!

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用戶評論 (總計13條)

 
 

  •   書中內(nèi)容簡單實用,還不錯,能了解許多運動的好處和不運動的壞處,其中有許多簡單有用的運動項目
  •   消遣著看看,還是可以的。介紹上,似乎是專家撰寫,期望值高了點。又,譯者不能說是外行,至少不是專業(yè)人士。
  •   合算,值得床頭放一本的 經(jīng)典!
  •   很好的指導意義。印刷也比較精美、圖文并茂,很好很好!
  •   中國養(yǎng)身講究“靜”,西方的鍛煉強調(diào)“動”,關(guān)于如何科學運動,針對中老年人的,這本美國斯坦福大學運動醫(yī)學專家們編的《運動圣經(jīng)》絕對是一本好書。讀了此書,才知道通過科學運動,血糖,血壓高都是可逆的。尤其是,讀了此書,才知道力量訓練可以一直到九十歲都是有效的,而肌肉運動,保持肌肉的不萎縮,對健康有著極重要的作用。此前,似乎中國保健方面書極少有涉及這個話題的。因此我買了十本送朋友們。
  •   本書信息容易理解、容易應用,涉及運動、飲食和健康的方方面面
  •   很耐人讀,完全口語化,但內(nèi)容充分!
  •   內(nèi)容很實用,我挺喜歡的,我覺得里面那些知識能保護我~只是紙和圖的質(zhì)量差了點,那顆星就扣在了這兩個地方~
  •   內(nèi)容還可以,不過書的字號偏大,一頁沒多少內(nèi)容。
  •   此書還好,有所益處。
  •   沒有想象的好字太大,內(nèi)容稀疏講的內(nèi)容太多就很難講具體太泛泛了
  •   急需減肥,選定的是運動加飲食調(diào)理,故在當當訂下這本《運動圣經(jīng)》,有點小失望。紙張不理想,配圖也很粗糙,全然不似出自名家手筆。
  •   并不是說沒有一點用,但書的內(nèi)容實在對不起這個價錢。掂著挺厚的,其實都是灌水,呵呵。
 

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