360度女性私人健康管理手冊

前言

現(xiàn)代社會中，女性的角色經(jīng)常是身兼數(shù)職于一身，既要確保工作出色，又要照顧好家庭，可謂既要出得廳堂，又要下得廚房。但現(xiàn)實中細心觀察不難發(fā)現(xiàn)，女性在辛勤工作、勤儉持家的同時，往往更容易忽視自己的健康問題。    一直以來，都說女人是水做的，這句話道出了女性的柔美和脆弱，一旦保養(yǎng)不當，身體就會出現(xiàn)各種小毛病，令人緊張不已。女性自己的生理特點等因素決定了女性的健康更需要額外的呵護和保養(yǎng)。無論是生理或疾病等因素都會給女性健康埋下隱患。    面對來自職場和家庭負擔的雙重壓力，不少女性的健康狀況令人擔憂。不同年齡段的女性都受到亞健康的影響。多數(shù)人在飲食不規(guī)律、過度疲勞、熬夜、高強度工作等多種亞健康催化劑中來回打轉(zhuǎn)，經(jīng)常為臉色暗沉、肌膚缺乏彈性、出現(xiàn)黑眼圈、腰腿酸痛等苦惱。這些往往都是身體因過度疲勞而發(fā)出的信號。    如果你正同樣有著上述健康困擾，那么你該做的就是改變自己的飲食習慣，讓生活變得盡可能規(guī)律，盡管目前不可能呈現(xiàn)出安逸的狀態(tài)，但至少要保持亦張亦弛，勞逸結合，不妨抽出片刻時間，    拿起一本書，學些健康保養(yǎng)的好方法，或許來自于飲食的調(diào)理，搭配規(guī)律的作息，馬上就可以改善你肌膚的暗沉、減輕你身體的不適狀況。    希望這本書，可以喚起更多女性對于自己健康狀況的關注和重視，通過日常飲食及自我保健，改善營養(yǎng)狀況，提高身體健康水平，遠離各種疾病困擾。    愿天下每一位女性都如花般優(yōu)美綻放，擁有各自亮麗精彩的健康人生。

內(nèi)容概要

《360度女性私人健康管理手冊:營養(yǎng)師的1001個叮嚀》介紹關于女性營養(yǎng)健康方面的1001個問題，經(jīng)精心挑選，具有一定代表性和普遍參考價值。作者通過將問題細致分類，劃分為五大部分，分別為：平衡膳食、身體防護、合理營養(yǎng)、特殊人群與女性營養(yǎng)、四季交替與女性營養(yǎng)。每個部分選取緊密貼近生活和女性實際需要的問題逐一進行解答。

作者簡介

安健華，中國營養(yǎng)學會會員，中華醫(yī)學會營養(yǎng)分會會員，北京食品學會理事，北京市學生營養(yǎng)餐研究中心專家組成員，北京師范大學學生營養(yǎng)研究中心副研究員。現(xiàn)任北京電力醫(yī)院營養(yǎng)科主管營養(yǎng)師，北京師范大學兼職教師，已從事學生營養(yǎng)研究、教學、指導工作十余年。近年來熱心參與公共營養(yǎng)事業(yè)，致力于學生營養(yǎng)、大眾營養(yǎng)保健的宣傳、教學、指導和研究工作。

書籍目錄

第一部分平衡膳食 第一章倡導均衡 關鍵詞1：均衡 1.什么是平衡膳食 2.平衡膳食應滿足哪些條件 3.膳食平衡該怎么吃 4.膳食均衡應五谷為養(yǎng)嗎 5.常食薯類食品能調(diào)節(jié)身體代謝平衡 6.膳食均衡要粗細搭配嗎 7.常食膨化食品會造成營養(yǎng)不均衡嗎 8.膳食均衡要五畜為益嗎 9.飲食平衡要五菜為充嗎 10.飲食平衡要五果為助嗎 11.多食干果營養(yǎng)會跑掉嗎 12.膳食均衡性味要調(diào)和嗎 13.咖啡過量類似興奮劑嗎 14.什么才是最佳的飲料 15.酒是小飲怡情大飲傷身嗎 16.健康膳食調(diào)味用鹽要減半嗎 第二章拒絕缺乏 關鍵詞2：缺乏 1.身體缺營養(yǎng)了有信號 2.“骨感美人”容易缺鈣 3.20～35歲的女人最易缺什么營養(yǎng) 4.30歲女人不可或缺的營養(yǎng)排毒果蔬 5.40～50歲的女人怎么補雌性激素 6.女性健康三大營養(yǎng)素一個也不能缺嗎 7.缺乏膳食纖維容易便秘嗎 8.營養(yǎng)缺乏是女性美麗的殺手嗎 9.你知道女性的營養(yǎng)“短板”嗎 10.蛋白質(zhì)，你吃夠了嗎 11.女性該把脂肪打入“冷宮”嗎 12.女性要拒絕脂肪嗎 13.女人，不可百日無糖嗎 14.補充維生素和微量元素能抗輻射嗎 15.心情抑郁是體內(nèi)缺少營養(yǎng)了嗎 16.三種元素缺乏女性易疲勞 17.補鐵是女人一生的功課 18.做靚麗女人的第一要素是補鈣 19.維生素E缺乏的女人容易變老 20.女性缺鋅會引發(fā)不良后果嗎 21.缺鉀感覺像“春困”嗎 22.經(jīng)常眩暈是缺鈉了嗎 23.貧血是鈷元素不足嗎 24.補充維生素B1能治腳氣嗎 25.維生素B2不足會導致肥胖嗎 26.女人脾氣壞是缺乏維生素B6嗎 27.維生素B12流失讓你貧血嗎 28.哪些女性需要補充葉酸 29.精神恍惚是缺少煙酸嗎 第三章三餐適時 關鍵詞3：三餐 1.三餐時間有講究嗎 2.三餐怎樣吃才正確 3.每種食物也有食物鐘嗎 4.不吃早餐有哪四宗罪 5.早餐吃什么讓女人變年輕 6.上班族女性最希望的早餐在哪里 7.你知道早餐營養(yǎng)排行榜嗎 8.“回味”早餐不吃也罷嗎 9.速食早餐容易肥胖嗎 10.零食早餐不利吸收嗎 11.傳統(tǒng)風味早餐要換換了嗎 12.運動型早餐有“副作用”嗎 13.“營養(yǎng)”早餐不營養(yǎng)嗎 14.女性的營養(yǎng)午餐需要遵循哪五大原則 15.午餐搭檔有“法寶”嗎 16.午餐中的四大“黑客”是什么 17.外賣是營養(yǎng)的“殺手锏”嗎 18.搭幫結伙下館子有隱患嗎 19.喝酸奶什么時間最佳 20.晚餐應該是女人入夜前的盛宴嗎 21.滋補晚餐能養(yǎng)出花樣女人嗎 22.遲來的晚餐能導致結石 23.美酒加咖啡猶如火上澆油嗎 24.下午4點該加餐了嗎 25.“夜貓子”怎樣健康吃消夜 第四章宜忌有據(jù) 關鍵詞4：宜忌 1.你知道飲食不宜的“八不食”嗎 2.粗糧雖好不宜貪多嗎 3.食用糯米有禁忌嗎 4.煮食高粱米不宜放堿嗎 5.食用大豆有哪“三不宜” 6.飲用豆?jié){有哪“七忌” 7.炒雞蛋不宜放味精嗎 8.哪四類蔬菜不宜生吃 9.爛姜不宜食用嗎 10.吃菠蘿宜削皮用鹽水浸泡嗎 11.未熟透的桃子不宜吃嗎 12.上火的人不宜吃龍眼嗎 13.油炸花生米不宜多食嗎 14.瓜子不宜當零食吃嗎 15.哪四種水不宜喝 16.女性飲酒有哪些禁忌 第二部分身體防護 第一章瘦出道理 關鍵詞1：瘦身 1.你知道體重包括哪些含義嗎 2.什么才是健康體重的標準 3.食物與肥胖的關系密切嗎 4.營養(yǎng)缺乏與肥胖有什么關系 5.糾正錯誤飲食觀念窈窕就會找上門嗎 6.你知道女人塑身的重要原則嗎 7.八大飲食惡習毀了苗條身材 8.飲食方程式準確減肥肉嗎 9.“好吃不胖”的美食有小秘訣嗎 10.韻味配餐吃出苗條好身材嗎 11.五色食物搭配出婀娜身姿嗎 12.紅薯是天然減肥的“良藥”嗎 13.減肥要少碰哪些“地雷”食物 14.減肥一族，如何正確食用水果 15.吃錯零食會讓你一夜爆肥嗎 16.哪些食物是減肥的刮油刷 17.有能快速燃脂的燃燒彈嗎 18.吃出小蠻腰的飲食有“四多” 19.飲食小秘籍告別水桶腰 20.健康飲食守則讓你擁有理想腰圍 21.喝哪種茶可抑制腹部脂肪 22.想瘦腿，飲食要少吃鹽 23.腿部頑固脂肪最怕B族維生素嗎 24.腿部肥胖腫脹要攝取膳食纖維嗎 25.營養(yǎng)素里有哪些“美腿元素” 26.食物里也有美腿標兵 27.六種水果吃出修長美腿 28.翹臀的秘籍是低鈉補鉀嗎 29.瘦手臂飲食分兩步 30.纖細手臂如何吃出來 31.好的飲食習慣跟大臉說再見 第二章肌膚潤滑 關鍵詞2：護膚 1.什么才是健康美麗肌膚 2.如何根據(jù)膚質(zhì)選擇食物 3.給皮膚進補有重要“分水嶺”嗎 4.維生素是25～歲女人的護膚傘嗎 5.30～歲的女人飲食護膚要面面俱到 6.護膚抗衰是40～歲女人的日程 7.護膚準則養(yǎng)出女人好臉色嗎 8.讓你不白吃的美白食物有哪些 9.你知道水果中的美白公主嗎 10.永久美白一生與哪些食物為伴 11.你知道周而復始的美白食譜嗎 12.能減少紫外線對皮膚損傷的食物 13.哪類食物是天然的防曬霜 14.防曬水果是護膚的遮陽傘 15.檸檬為什么被稱為“美白之王” 16.春夏瘋狂美白，小心地雷食物 17.肌膚怎樣才能“喝”對水 18.潤膚保濕食物是皮膚蓄水小水庫 19.秋燥肌膚補水要少吃辛辣，少吃鹽 20.皮膚粗糙需要食物潤滑油 21.七天食譜讓肌膚由粗變嫩 22.多食含鐵的食物肌膚自然白里透紅 23.彈性蛋白能幫肌膚彈來彈去 24.女人多食桃花制作的食品可祛斑亮膚 25.哪些水果可以為你煥膚 26.皮膚排毒食物家族成員有誰 27.餐桌的佳肴也有防輻射高手 28.食物美容要小心手法不當毀膚 29.甜品是傷膚的糖衣炮彈嗎 30.五種“湯水”幫你喝掉臉上斑點 31.三種食物讓你告別暗沉吃出好氣色 32.飲食有規(guī)律幫你攻克祛痘難關 第三章養(yǎng)顏有道 關鍵詞3：美容 1.美容養(yǎng)顏的含義是什么 2.營養(yǎng)失衡容顏易憔悴 3.自然的美來自營養(yǎng)素的孕育 4.養(yǎng)顏進補要因人而異嗎 5.不同體質(zhì)你的養(yǎng)顏食物是什么 6.飲食清淡讓女人風韻不減 7.哪些食物雕琢出你的花容月貌 8.紅色水果能吃出紅顏佳人嗎 9.漂亮白皙的臉蛋離不開豆?jié){嗎 10.飲茶能喝出健康的美嗎 11.潤顏果汁能喝出女性如水容顏 12.女人年輕如花的飲食秘密是什么 13.食物里有比歲月更催人老的“殺手”嗎 14.抗老化蔬菜讓你年年18歲 15.抗氧化果蔬幫你抓住青春的尾巴 16.一日吃三棗終生不顯老嗎 17.黑色水果是抗衰老先鋒嗎 18.飲水+纖維排毒養(yǎng)顏的方法靈嗎 19.巧補食物，排毒、清腸、養(yǎng)顏全搞定 20.四款蔬菜是由內(nèi)到外的“清道夫” 21.難道是美食引誘第一道皺紋的出現(xiàn) 22.飲食小竅門可幫助你預防皺紋 23.食物中的“抗皺專家”有哪些 24.改善膚色要對“癥”吃菜 25.“面子問題”的解決也能靠飲食嗎 26.如何從飲食入手消除眼袋 27.拯救“雀斑女”的祛斑錦囊 28.一天一杯檸檬蜂蜜水能告別斑點嗎 29.辛辣食物是引爆黑頭的元兇嗎 30.飲食加加減減能輕松戰(zhàn)“痘”嗎 31.眼睛干澀怎樣食補才好 32.健康牙齒需要多吃一點氟嗎 33.嘴唇經(jīng)常干裂吃什么補救呢 34.臉部紅血絲吃什么內(nèi)調(diào)呢 35.面部角質(zhì)層變薄靠什么飲食調(diào)養(yǎng)好 第四章長發(fā)飄飄 關鍵詞4：護發(fā) 1.理想健康的發(fā)質(zhì)是什么樣 2.干性發(fā)質(zhì)怎樣吃出健康秀發(fā) 3.油性發(fā)質(zhì)的你應忌哪些食物 4.護發(fā)養(yǎng)發(fā)不要觸犯秀發(fā)大忌 5.海帶是護發(fā)的冠軍嗎 6.水果可以讓你的發(fā)質(zhì)錦上添花嗎 7.護發(fā)養(yǎng)發(fā)從“頭”開始嗎 8.為什么飲食不當也會產(chǎn)生頭皮屑 9.湯湯水水能滋補也能抗屑 10.抑制頭皮屑食物總動員 11.什么食物是頭發(fā)的催生素 12.脫發(fā)是因為缺什么營養(yǎng) 13.脫發(fā)種類不同食補方法也不同嗎 14.謹記“五補”能迅速生發(fā)嗎 15.要牢記“七大”固發(fā)防脫食品 16.飲食不當是引發(fā)掉發(fā)的禍首 17.腎虛脫發(fā)根源是主食攝入不足嗎 18.腎虛掉發(fā)食補亦為上上策嗎 19.維生素是脂溢性掉發(fā)的救星嗎 20.神經(jīng)性脫發(fā)有哪些飲食原則 21.季節(jié)性脫發(fā)飲食上有什么宜忌嗎 22.酸性體質(zhì)掉發(fā)飲食該怎樣平衡取舍 23.缺鐵性脫發(fā)補鐵刻不容緩嗎 24.產(chǎn)后掉發(fā)念念飲食經(jīng) 25.產(chǎn)后掉發(fā)有食物“生發(fā)素”嗎 26.電腦輻射掉發(fā)，食物能提供“防彈衣”嗎 27.女性少年白發(fā)缺什么營養(yǎng) 28.白發(fā)魔女別忽視食物黑色素 29.經(jīng)典的食療方跟少白頭說再見 30.中老年女性如何不做白發(fā)婆婆 31.營養(yǎng)不良性黃發(fā)營養(yǎng)滋補是關鍵嗎 32.功能性黃發(fā)飲食有三寶 33.頭皮油膩瘙癢吃點什么好 34.三種食物染黑病原性黃發(fā) 35.輻射與酸性黃發(fā)要內(nèi)外區(qū)別對待嗎 36.發(fā)梢分叉，有哪些食物護理小貼士 37.想頭發(fā)有光澤要吃點“黑色食品”嗎 第三部分合理營養(yǎng) 第一章食亦有道 關鍵詞1：關于食物 1.黃金玉米能抗衰老保青春嗎 2.大米營養(yǎng)四原則是“淡粗亂色”嗎 3.小米熬粥“代參湯”嗎 4.糯米是女性溫脾胃佳品嗎 5.大豆幫助女性幸福度過更年期 6.盛夏吃紅豆能養(yǎng)心補血 7.消暑喝綠豆湯有奧妙嗎 8.吃薯類可防便秘嗎 9.平凡馬鈴薯有哪些神奇功效 10.紅薯為何成為“冠軍菜” 11.芋頭吃法不同功效各異嗎 12.雞蛋為什么是“全營養(yǎng)食品” 13.素食者勿忽略肉類的營養(yǎng)價值 14.工作太累應多吃雞肉嗎 15.酸奶具有美容功效嗎 16.吃油炸茄子不健康嗎 17.苦瓜熟食可以養(yǎng)血滋肝嗎 18.菠菜能通腸導便嗎 19.花菜可補腎滋陰嗎 20.竹筍是體內(nèi)垃圾的“清道夫”嗎 21.蒜吃多了會傷眼睛嗎 22.水果食用要分“寒”與“熱”嗎 23.每天吃一個蘋果醫(yī)生遠離你嗎 24.檸檬是“全能水果”嗎 25.紫皮葡萄營養(yǎng)價值最高嗎 26.橙子是“療疾佳果”嗎 27.喝生啤酒比喝熟啤酒更營養(yǎng)嗎 28.紅糖是適宜女性的東方巧克力嗎 第二章營養(yǎng)齊全 關鍵詞2：關于營養(yǎng)素 1.營養(yǎng)素是什么 2.人體所需的營養(yǎng)素有哪些 3.什么是營養(yǎng)素之“隱形饑餓” 4.膳食平衡+食品強化遠離“饑餓”困擾 5.什么是相對營養(yǎng)過剩 6.蛋白質(zhì)為什么是營養(yǎng)的基礎 7.人體每天需要攝入多少蛋白質(zhì) 8.蛋白質(zhì)互補的原則有哪些 9.為什么我們不能拒絕脂肪 10.高脂肪的食物種類有哪些 11.什么叫低脂肪飲食 12.碳水化合物可以節(jié)省蛋白質(zhì)嗎 13.碳水化合物家族分“好”與“壞”嗎 14.適量吃碳水化合物經(jīng)期才有好心情嗎 15.人體需要的礦物質(zhì)有哪些 16.鎂為什么是很好的鎮(zhèn)靜劑 17.礦物質(zhì)磷能量代謝意義重大嗎 18.微量營養(yǎng)素不良是一種無聲的危機嗎 19.強化食品能預防微量元素缺乏嗎 20.微量營養(yǎng)素缺乏人易老嗎 21.補充微量營養(yǎng)素關系女人一生嗎 22.鋅的營養(yǎng)功效不可忽視嗎 23.缺碘與高碘都會對人體造成危害嗎 24.鈉是身體電解質(zhì)平衡的大使嗎 25.現(xiàn)代女性需要補充B族維生素嗎 26.女性孕期更需要維生素嗎 27.維生素美容功效不一般嗎 第三章走出誤區(qū) 關鍵詞3：關于誤區(qū) 1.大米、面粉越白越好嗎 2.小雜糧沒有營養(yǎng)嗎 3.吃碳水化合物容易發(fā)胖嗎 4.吃面比吃米更容易發(fā)胖嗎 5.攝取蛋白質(zhì)多吃豆類嗎 6.瘦肉都是低脂肪的嗎 7.不吃肥肉有益健康嗎 8.雞蛋顏色越深營養(yǎng)價值越高嗎 9.雞蛋營養(yǎng)價值比鴨蛋高嗎 10.脫脂奶比全脂奶更健康嗎 11.酸奶和酸奶飲料是一回事嗎 12.酸奶可以隨意搭配嗎 13.吃魚不吃飯減少熱量攝入嗎 14.甲魚人人都可以吃嗎 15.吃素不吃葷好嗎 16.馬鈴薯、紅薯連皮吃保營養(yǎng)嗎 17.菠菜可以補鐵有“隱情”嗎 18.茄子去皮丟了營養(yǎng)嗎 19.芹菜去葉留莖不科學嗎 20.胡蘿卜去皮浪費營養(yǎng)嗎 21.茶葉煮雞蛋會發(fā)生特殊反應嗎 22.飯后吃水果是一個誤區(qū)嗎 23.多吃水果可以減肥嗎 24.蘋果泡洗會越洗越臟嗎 25.味精真的有害嗎 26.醬油顏色越深越好嗎 第四章健康吃法 關鍵詞4：關于吃法 1.每天第一杯水怎么喝 2.水燒開的時間越長越好嗎 3.反復淘米淘丟了營養(yǎng)嗎 4.薏米煲湯最滋補嗎 5.小米有哪三種健康的吃法 6.玉米的胚尖是不可不吃嗎 7.醋泡花生是“天仙配”嗎 8.怎樣吃方便面可補充缺失的營養(yǎng)呢 9.喝粥養(yǎng)胃能一概而論嗎 10.如何喝湯既營養(yǎng)又苗條呢 11.女人吃點肉就能抗疲勞嗎 12.蔬菜配牛肉能排毒嗎 13.冬令進補羊肉哪種吃法有利健康 14.活魚現(xiàn)殺現(xiàn)吃營養(yǎng)保鮮嗎 15.分類吃魚方可進補嗎 16.女人如何吃雞蛋營養(yǎng)才不會白白流失 17.怎樣能幫助皮蛋巧去鉛呢 18.牛奶加糖越多越好嗎 19.普洱茶排毒美膚嗎 20.喝茶解酒如火上澆油嗎 21.吃蔬菜能“吃”走體內(nèi)垃圾嗎 22.吃菜要看“五味”嗎 23.冬季吃白菜可清熱除煩利腸胃嗎 24.怎樣吃蒜殺菌作用大 25.為什么說女人最適合吃櫻桃 26.女人春天要吃點甘味食物養(yǎng)脾氣嗎 27.不同種類的醋吃法也有差異 第四部分特殊時期與女性營養(yǎng) 第一章青春靚麗 關鍵詞1：青春期 1.少女青春期的營養(yǎng)有什么特點 2.青春期少女的營養(yǎng)原則有哪些 3.青春期的女孩對熱量需求較大嗎 4.補鈣是少女發(fā)育的重點 5.女孩青春期為什么容易缺鐵 6.青春期該如何補鐵 7.少女生長發(fā)育維生素不可少嗎 8.青少年要多多補水嗎 9.哪些飲食習慣毀了青春期健康 10.青春期不宜盲目節(jié)食 11.青春期如何科學飲食能健腦 12.青春期護膚有飲食寶典嗎 13.青春期長痘痘要忌口嗎 14.少女禿眉飲食怎樣調(diào)理 15.青春期吃什么能促進子宮發(fā)育 16.青春期怎樣吃能長高個子 17.青春期變聲要常與哪些食物為伴呢 18.青春期情緒波動應及時補鐵嗎 19.愛發(fā)火少女別忽視天然“滅火劑” 20.青春期要預防厭食癥嗎 第二章特別關懷 關鍵詞2：月經(jīng)期 1.你真的了解月經(jīng)期知識嗎 2.月經(jīng)來潮前飲食宜吃什么 3.月經(jīng)來潮前別碰哪些食物 4.經(jīng)前期緊張飲食有好的原則嗎 5.經(jīng)期前多吃米面會有好心情嗎 6.維生素B6能撫平波動情緒嗎 7.月經(jīng)前乳房脹痛有什么食療法 8.月經(jīng)前腹痛飲食有絕招嗎 9.月經(jīng)前失眠飲食有“安眠藥”嗎 10.對付月經(jīng)前長痘痘的飲食妙計 11.月經(jīng)前嗜吃甜食怎么辦 12.月經(jīng)期應多吃“經(jīng)水之行”的食品嗎 13.月經(jīng)期多吃高纖維食物能鎮(zhèn)靜嗎 14.月經(jīng)期間宜多食富含鐵的食物嗎 15.月經(jīng)期間要適量補充含鉀的食物 16.月經(jīng)期間飲食忌生冷宜溫熱 17.月經(jīng)期間忌食酸辣宜清淡 18.月經(jīng)期間宜喝紅糖水嗎 19.月經(jīng)期間吃什么美容又保健呢 20.月經(jīng)期間為什么要少喝碳酸飲料 21.月經(jīng)期間可以和哪些水果親密接觸 22.月經(jīng)期五至七天的食譜是什么 23.月經(jīng)期間三餐有什么講究 24.經(jīng)期后要補充蛋白質(zhì)嗎 25.青春期功能失調(diào)性子宮出血飲食有哪些宜忌 26.月經(jīng)后吃什么能護膚亮發(fā) 27.排卵期（約是經(jīng)期后第10天）吃什么恢復活力呢 28.黃體期（下次月經(jīng)前14天）吃什么安心養(yǎng)神呢 29.月經(jīng)提前有飲食宜忌嗎 30.體寒月經(jīng)量少飲食要注意什么 31.月經(jīng)過多要對癥食療嗎 32.發(fā)生閉經(jīng)應遵循的飲食原則 33.痛經(jīng)飲食有哪些宜忌 34.痛經(jīng)飲食要“兩多一少”嗎 35.痛經(jīng)飲食要保舒暢防便秘嗎 36.經(jīng)期乳房脹痛如何調(diào)理 37.功能失調(diào)性子宮出血飲食要注意什么 38.女性月經(jīng)崩漏飲食要注意什么 第三章孕育未來 關鍵詞3：孕產(chǎn)期 1.孕期的飲食有什么特點 2.孕期的營養(yǎng)分幾個階段 3.服用維生素E會更容易懷孕嗎 4.及時補葉酸能預防胎兒畸形的發(fā)生 5.補鋅能保障寶寶健康發(fā)育 6.孕婦補碘能保障寶寶的智商嗎 7.懷孕準備期的飲食有哪些安排 8.懷孕早期的飲食與孕前有何變化 9.沒來得及補葉酸就懷孕了要緊嗎 10.孕早期抑制妊娠嘔吐要補維生素B6嗎 11.孕早期嘔吐吃什么好 12.孕早期補充與寶寶體重密切相關的鎂 13.早孕期間不能吃什么 14.孕早期要補充維持母體各組織增長的維生素A嗎 15.牛奶和酸奶哪種更適合準媽媽喝 16.準媽媽多吃水果寶寶皮膚會不會更好 17.孕婦適量吃豆有利于胎兒健腦嗎 18.孕中期要補充影響寶寶骨骼發(fā)育的鈣 19.要預防妊娠期缺鐵性貧血 20.吃什么減少孕期妊娠紋滋長 21.孕中期每日飲食該如何安排 22.孕中期應增加哪些營養(yǎng) 23.孕晚期應怎樣控制體重 24.孕晚期準媽媽有什么營養(yǎng)需求 25.準媽媽可以多吃些粗糧來通便嗎 26.孕晚期吃什么能消腫 27.孕晚期吃什么可以助力順產(chǎn) 28.剖宮產(chǎn)前需要注意哪些飲食禁忌 29.產(chǎn)后頭三天怎么吃 30.產(chǎn)后飲食以精、雜、稀、軟為主嗎 31.產(chǎn)后為什么忌食辛辣溫燥食物 32.產(chǎn)后新媽媽出血多吃點紅棗嗎 33.產(chǎn)后調(diào)理從生產(chǎn)后第1天開始嗎 34.產(chǎn)后可以吃水果嗎 35.剖宮產(chǎn)飲食要注意什么 36.剖宮產(chǎn)飲食有哪些禁忌 37.產(chǎn)后吃什么可以下奶 38.哺乳期應多攝入鈣質(zhì)嗎 39.哺乳期每日營養(yǎng)應如何安排 40.哺乳期飲食有哪些禁忌 41.產(chǎn)婦的食物烹調(diào)應清淡少油嗎 第四章多事之秋 關鍵詞4：更年期 1.女性的更年期是怎樣劃分的 2.更年期婦女營養(yǎng)需求有何特點 3.更年期癥狀的婦女飲食如何加強調(diào)理 4.更年期一日三餐如何合理搭配 5.為什么更年期不宜以素食為主 6.更年期的女人吃粗糧和果蔬能靜心安神嗎 7.對更年期的女人而言大豆就是寶嗎 8.食用魚類對更年期女性有何益處 9.葷素雜食有益于更年期健康 10.更年期為什么要限制食鹽的攝入量 11.更年期為什么要少吃甜食 12.更年期怎樣合理補充營養(yǎng)才能延緩衰老 13.更年期婦女告別肥胖的飲食法則是什么 14.為什么提倡更年期要保持飲食清淡為宜 15.避免更年期肥胖該吃什么 16.為什么玉米胚芽油有助預防心腦血管疾病 17.更年期女性怎么吃才營養(yǎng)均衡 18.更年期婦女飲食為什么要限制鹽而加鈣和鐵 19.為什么更年期常吃海藻有益健康 20.更年期女人吃什么有助減少老年斑 21.更年期女性抗疲勞怎樣吃 22.更年期不適該吃哪些食物 23.飲食如何調(diào)理更年期便秘 24.更年期高血壓如何進行飲食調(diào)理 25.更年期女性為什么應補充雌激素的食物 26.更年期婦女常吃豬血有哪些益處 27.更年期便秘吃點什么好 28.更年期想降脂要怎樣“挑食” 29.更年期補鈣的原則有哪些 30.更年期為什么吃藕能靜心 31.更年期喝什么營養(yǎng)保健粥好 32.更年期女性消除雀斑的飲食方是什么 33.為什么女性常吃獼猴桃可抗衰去斑 34.女性防曬需要的營養(yǎng)素有哪些 35.還女性美麗的食物怎么搭配 36.為什么女性常吃芝麻可潤膚抗衰 37.中年女性怎樣巧吃冬瓜皮和紅豆減肥 38.讓你衰老快的食物有哪些 39.為什么女性常喝烏龍茶能減肥 40.更年期女性補鐵食物該怎么選 第五部分四季交替與女性營養(yǎng) 第一章春暖花開 關鍵詞1：春季（21） 1.春季吃大棗有何妙用 2.為什么豆芽可消春季上火 3.春季調(diào)養(yǎng)佳品吃什么好 4.谷雨前后吃點香椿有什么好處 5.女性春季要養(yǎng)肝吃什么蔬菜 6.春季口角發(fā)炎吃點什么好 7.春季吃魚的好處有哪些 8.春季排毒為什么首選吃韭菜 9.春季養(yǎng)肝補脾吃什么好 10.春季干燥護咽喉有哪些食療方 11.倒春寒不妨吃點蒜 12.春季潤膚吃木瓜的作用是什么 13.初春潤喉去“燥咳”食療方 14.如何巧用飲食解“春困” 15.春天吃哪三黑食品好 16.春天多吃點蜂蜜有哪些好處 17.為什么說春吃枇杷正當時 18.春季吃點芝麻有什么好處 19.女性春季常飲黃瓜汁的妙處有哪些 20.為什么說春季少吃紅油火鍋為好 21.春季排毒為什么要常吃魔芋 22.春季食療巧養(yǎng)肺怎么吃 23.春季飲食為什么說要講“適時” 24.春季多吃紫色果蔬有哪些好處 25.春季飲食補養(yǎng)吃什么好 26.春季煲湯有哪些講究 27.女性春季養(yǎng)顏食療方有哪些 28.女性春季飲食忌生冷油膩 29.為什么春季吃甘蔗要防霉變 30.春季過敏體質(zhì)要慎吃野菜嗎 31.為什么春吃竹筍要防過敏 第二章炎炎夏日 關鍵詞2：夏季（40） 1.夏季能增白的天然食物有什么 2.夏季去火的五款佳品是什么 3.夏季養(yǎng)心的水果有哪些 4.為什么說夏季喝綠茶有益健康 5.對抗高溫的食物有哪些 6.夏季不可不吃的降溫食物有哪些 7.夏季西瓜為什么能消暑清熱 8.夏季生津止渴吃楊梅的好處有什么 9.夏季莫要貪喝涼茶 10.盛夏飲食調(diào)節(jié)有哪些講究 11.為什么說夏季三餐不可水果化 12.如何讓飲食幫你逃脫苦夏 13.夏季蔬菜吃什么好 14.為什么說防暑良飲是熱茶 15.防曬食物為什么要首選番茄 16.為什么說夏季做菜不妨加點醋 17.夏季犯困吃點毛豆有哪些作用 18.夏季防曬應該吃些什么好 19.夏季滋補喝鴨湯有什么好處 20.夏季為什么要多吃“殺菌”蔬菜 21.為什么夏日食姜有益于健康 22.夏季吃鯉魚有何講究 23.為什么說夏季吃薏米可健脾除濕 24.為什么說小暑節(jié)氣吃黃鱔賽人參 25.為什么說夏季醒脾開胃吃絲瓜好 26.為什么說夏季出汗多應適當吃酸味食物 27.為什么說夏季不要拒絕魚和肉 28.女性夏季厭食怎么辦 29.防暑消食養(yǎng)脾胃喝什么粥好 30.為什么說酸味食物是夏季飲食法寶 31.哪些瓜果梨桃緩解夏季打盹 32.女性夏季怎樣喝水能喝出美膚 33.夏季怎樣吃冷食能不傷身 34.哪些果汁能在夏季幫身體“滅火” 35.為什么說夏季早餐要適當吃點“苦”和“酸” 36.夏季三伏天怎么吃好 37.夏季防曬的食物有哪些 38.為什么夏季吹完空調(diào)要喝杯姜茶 第三章涼爽秋風 關鍵詞3：秋季（33） 1.為什么秋冬女性補血要多吃南瓜 2.秋季宜食哪些養(yǎng)肺果蔬 3.秋天應當如何“平補” 4.為什么說秋季不能光靠喝水抗干燥 5.為什么說秋季吃梨正當時 6.秋季的減肥飲食策略有哪些 7.秋天你適合吃螃蟹嗎 8.秋季主食多吃玉米的好處 9.秋季飲食為何不宜過干 10.秋季嘴唇易干裂別忘了維生素 11.為什么秋季吃藕能解秋燥 12.常吃海帶為什么能解“秋乏” 13.秋季零食要首選堅果 14.秋季養(yǎng)顏選刺梨有哪些好處 15.為什么女性進補多選用煲湯好 16.秋季菊花入菜怎么吃最養(yǎng)生 17.為什么秋季宜吃山藥和豬蹄 18.為什么說秋季護肝吃葡萄 19.為什么說秋季吃蜜不吃姜 20.秋補食素吃什么好 21.拒絕秋乏的方法是什么 22.為什么秋季早餐喝粥最養(yǎng)人 23.秋季適宜吃的解毒食物有哪些 24.為什么秋季多吃銀耳可防皮膚干燥 25.秋季必吃的蔬菜有哪些 26.三秋時節(jié)的適宜飲食有哪些 27.為什么說秋吃柚子正當時 28.為什么說金秋補脾健腎要吃栗子 29.初秋時吃什么對皮膚好 30.為什么說去秋膘首選吃冬瓜 31.為什么說入秋滋養(yǎng)要吃“五仁” 32.為什么說秋季進補吃發(fā)酵食品好 33.哪些酸味食物能幫你養(yǎng)秋迎冬 第四章寒風瑟瑟 關鍵詞4：冬季（32） 1.冬天怎樣吃火鍋才健康 2.冬季吃什么可以提神 3.冬季喝什么糖水能抵抗干燥不長肉 4.冬季女性飲食不可缺少維生素 5.女性冬季吃點核桃好處多 6.女性冬季皮膚干燥如何安排飲食 7.冬季怎樣吃肉才健康 8.為什么冬天吃大棗、喝蜂蜜使你“面如桃花” 9.為什么說冬吃海帶不怕冷 10.冬令吃甘蔗爽口又補血 11.冬季吃糯米為什么有御寒功效 12.冬季抑郁什么樣的飲食能幫你調(diào)節(jié)心情 13.冬季怕冷為什么要多吃根莖類蔬菜 14.為什么冬季盲目進補易發(fā)青春痘 15.女性立冬前吃哪三酸能保健康 16.為什么說冬天吃栗子燉雞最補 17.為什么說冬季常飲茶能呵護皮膚 18.冬季怎樣巧食補預防呼吸病 19.預防冬季發(fā)胖有哪些妙招 20.為什么說冬天吃橄欖治喉嚨痛 21.冬春換季多吃韭菜少吃黃瓜 22.為什么冬季常飲茶有助防皮膚瘙癢 23.哪些食物容易讓女性在寒冬失眠 24.為什么黑色食物能溫暖你冰涼的手腳 25.冬季吃哪些蔬菜防上火 26.寒冬吃葵花子能防止手足皸裂嗎 27.冬季怎么通過飲食補水滋潤肌膚 28.為什么預防冬季皮炎要適量吃脂肪 29.冬季常吃“四果”能防中風嗎 30.冬季素食族要多吃補血果蔬 31.冬季女性飲食為什么不要談脂色變 32.冬季怎樣進補才能不長胖

章節(jié)摘錄

版權頁：   機器缺乏動力會不轉(zhuǎn)，江河缺乏水流會枯竭，而人體缺乏營養(yǎng)也會出現(xiàn)問題，缺蛋白質(zhì)會使免疫力下降；缺維生素會使心情抑郁、容顏暗淡；缺礦物質(zhì)會有各種疾病隱患；喜怒哀樂、容顏早衰都和飲食密切相連。因此我們拒絕缺乏，下面將介紹怎樣在飲食中食補，在食補中搭配，在搭配中滋補，在滋補中潤澤身體，使我們的血脈順暢、精神飽滿，做個快樂健康的麗人！ 1.身體缺營養(yǎng)了有信號 每天工作繁忙，無暇去定期做身體檢查，身體缺乏營養(yǎng)了，可能也不知不覺，以致身體慢慢地被掏空了，悔之晚矣！ 其實，身體缺乏營養(yǎng)了是有其表現(xiàn)的：如果你頭發(fā)不知不覺中掉了很多，夜晚來臨的時候，視力也明顯下降，好像得了夜盲癥一樣，看不見東西，而且常?？诟缮嘣?，經(jīng)常精神委靡，困倦無力，注意力不集中，記憶力減退，情緒不穩(wěn)定，急躁易怒，激動愛哭等，這些都是身體給你發(fā)出的營養(yǎng)不良的信號，如出現(xiàn)上述的情況，你就要及時補充缺乏的營養(yǎng)素了，否則，長期缺乏營養(yǎng)很容易滋生各種疾病。 2.“骨感美人”容易缺鈣 近年來，很多女孩為了苗條、骨感而節(jié)食瘦身，其實“骨感”的姑娘是沒有堅強骨骼支撐的，是個名副其實的“瓷娃娃”。 一些女孩子為了保持苗條身段和白皙的皮膚而排斥一切含有脂肪的食物。殊不知，在拒絕脂肪的同時也拒絕了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。而適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)在胃腸道內(nèi)可促進鈣吸收。不少女孩在避免陽光的同時就失去了自身合成維生素D的機會，缺少維生素D，鈣就很難沉積在骨骼上。 因此，女孩不可盲目追求骨感，以免付出健康的代價，所以，建議那些骨感美人應多補充鈣質(zhì)。 3.20～35歲的女人最易缺什么營養(yǎng) 20～35歲這一階段的女人過了青春期，又沒有步入更年期，沒有針對她們而量身打造的飲食菜譜，處于被忽略的尷尬境地，而這一階段的女人又很容易營養(yǎng)不良。 缺鐵性貧血在這一年齡階段發(fā)生率很高，大約為20％，她們大都認為自己的體重超標，過于肥胖，即使體重正常也刻意減肥，再加上工作的壓力，身體透支，導致缺鐵性貧血在這一年齡段人群中發(fā)生率很高。 維生素A缺乏、鈣及膳食纖維攝入不足，也是年輕的育齡期女性常常出現(xiàn)的營養(yǎng)問題。所以，20～35歲的女人應注意補充鐵、鈣、維生素等營養(yǎng)素。 4.30歲女人不可或缺的營養(yǎng)排毒果蔬 30歲的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素C以及纖維素。以下是五種能夠補充這六種營養(yǎng)素的蔬果。 番茄：有抗氧化、抵御紫外線的肌膚保養(yǎng)效果；能夠促進能量代謝，消除疲勞。 菠菜：防止貧血、排毒、消除自由基。 洋蔥：解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏。 高麗菜：提升免疫力、抗氧化、強化胃黏膜與肝臟。生食或是飲用高麗菜汁效果最佳。

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《360度女性私人健康管理手冊:營養(yǎng)師的1001個叮嚀》為方便讀者閱讀，以每個章節(jié)內(nèi)容為依據(jù)，分別列舉出相應的關鍵詞作為主題，更使得全書具有清晰的脈絡和主線，讀者查找和閱讀更輕松。

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