產(chǎn)后瘦身倒計時90天

內(nèi)容概要

　　很多生產(chǎn)后的女性因為肥胖而得了輕微抑郁癥，所以產(chǎn)后瘦身也是產(chǎn)婦急需解決的問題。本書用科學、營養(yǎng)的方式教會產(chǎn)婦在90天里恢復健康體態(tài)。根據(jù)產(chǎn)婦特征，分階段、分部位，合理地變身為曲線身材。按周制定了營養(yǎng)計劃，讓產(chǎn)婦迅速瘦身，但是不影響月子里的營養(yǎng)攝取，不會影響身體健康。

書籍目錄

一 產(chǎn)后快速瘦身倒計時，華麗回歸瘦美人
1.妊娠和分娩，對瘦身的影響究竟有多大？
2.為何說產(chǎn)后90天是瘦身黃金期
3.用好產(chǎn)后瘦身避雷針，健康先行為上
4.明確瘦身目標才能事半功倍
5.便簽隨身帶，90天新媽媽產(chǎn)后瘦身計劃
二 產(chǎn)后瘦身倒計時90～48天，和諧身心+恢復體力
Part1．“三B”瘦身美食——不影響哺乳、不挨餓、不發(fā)胖
1. 月補越靚，月子期為美麗瘦身打好基礎
2.產(chǎn)后恢復期飲食關鍵：恢復腸道功能
3. 勾勒新媽媽月子期所需超能營養(yǎng)素結構圖
4. 營養(yǎng)、瘦身、美味，蔬菜也要使把勁
5.產(chǎn)后第1周的營養(yǎng)計劃及美味推薦（減鹽排水）
6.產(chǎn)后第2周的營養(yǎng)計劃及美味推薦（淡菜排毒）
7. 產(chǎn)后第3周的營養(yǎng)計劃及美味推薦（補充鐵質(zhì)）
8. 產(chǎn)后第4周的營養(yǎng)計劃及美味推薦（補充蛋白質(zhì)）
9. 產(chǎn)后第5周的營養(yǎng)計劃及美味推薦（合理攝取必須脂肪酸）
10. 產(chǎn)后第6周的營養(yǎng)計劃及美味推薦（補鈣）
Part2．瘦身和運動共舞——散發(fā)超有效身形恢復訊號
1.產(chǎn)后瘦身：不是不行，而是不能用錯方法
2. 新版產(chǎn)后恢復運動，奉上不一樣的瘦身fell
3. 提臂運動，玉手幫你升元氣
4. 產(chǎn)后“無腹擔”恢復練習，幫助子宮回位
5.產(chǎn)后超IN骨盆塑身操，擺正盆骨So Easy
6.肩頸放松小動作，緩解月子期全身僵硬
7.轉動腳丫，靈活雙腿助排毒
8.瑜伽呼吸剔除煩躁情緒，做個和諧好女人
三 產(chǎn)后瘦身倒計時48～20天，活躍肌肉群+重塑美體
Part1．“雙T”瘦身美食——提高代謝率＆剔除體內(nèi)殘毒
1.瘦身基礎期飲食關鍵：均衡營養(yǎng)避免脂肪過剩
2. 產(chǎn)后第7周的營養(yǎng)計劃及美味推薦
3. 產(chǎn)后第8周的營養(yǎng)計劃及美味推薦
4. 產(chǎn)后第9周的營養(yǎng)計劃及美味推薦
5.產(chǎn)后第10周的營養(yǎng)計劃及美味推薦
Part2．瘦身和運動共舞——產(chǎn)后瘦身，要讓肌肉動起來
1. 收緊中段肌肉群，產(chǎn)后瘦身腹部排第一
2.床上鍛煉，照樣能讓肌肉暖和起來
3.載歌載舞，疏通燃脂新通道
4.經(jīng)典YOGA坐姿，奠定產(chǎn)后排毒瘦身基礎
5.輕盈椅子操，休息中喚醒瘦身細胞
6.另類擴胸運動，緊實胸肌矯正胸型
7.曼妙脊柱操，打造直挺脊背曲線
四 產(chǎn)后瘦身倒計時20～0天，塑型消脂+降低熱量
Part1．“雙J”瘦身美食——解決便秘＆凈化血液
1. 瘦身高峰期飲食關鍵：巧妙飲食搭配減少熱量攝入
2.產(chǎn)后第11周的營養(yǎng)計劃及美味推薦
3. 產(chǎn)后第12周的營養(yǎng)計劃及美味推薦
4. 產(chǎn)后第13周的營養(yǎng)計劃及美味推薦
Part2．產(chǎn)后和運動共舞——優(yōu)雅變身，曲線玲瓏的S又回來了
1.從頭瘦到腳，靈活肩頸擊退肩周炎
2.甩掉因抱寶寶過多而引發(fā)的雙臂贅肉
3.抬頭“挺”胸，讓上身舒展更優(yōu)雅
4. 壓縮背部，和背部鮮活脂肪說good bye
5. 新媽媽精心打造美麗小腹
6.生過孩子的女人也有權利“腰嬈”多姿
7.收緊臀大肌，新媽媽的“電臀”讓女人味升級
8.搶救美腿，徹底擊敗孕期“水腫腿”

章節(jié)摘錄

版權頁：   插圖：    忌劇烈運動 產(chǎn)后，很多媽媽求“瘦”心切，月子期還沒過，就開始做劇烈的運動，比如快跑、跳健身操、打球、游泳等，這些劇烈運動會延緩子宮恢復并引起出血，嚴重的還會使生產(chǎn)時的手術斷面或外陰切口再次遭到損傷。哺乳期的媽媽更要避免劇烈運動，因為劇烈運動后，身體產(chǎn)生乳酸，會影響乳汁分泌和其成分。 一般來說，順產(chǎn)的媽媽4～6周后可以做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)的媽媽則需要6～8周或者更長的恢復期。如果剖宮產(chǎn)的媽媽太早劇烈運動，情況會更危險。 月子期雖然不提倡劇烈運動，但是適量適當運動，既可促進新陳代謝，又能避免體內(nèi)熱量累積，一舉兩得，媽媽們可以多做。例如，自然分娩的媽媽，產(chǎn)后第一天就可以下床活動，也可以在床上做些翻身、輕微抬腿、縮肛運動。其中，縮肛運動對產(chǎn)后盆底肌肉恢復非常有益。但是要注意，避免長時間站立、久蹲，以防子宮脫垂。 忌運動時間過長 產(chǎn)后瘦身是一個循序漸進的過程，千萬不能操之過急。一頭扎進健身房一待就是幾個小時的方法并不可取，每次運動時間太長不僅不能盡快瘦身，反而起到“欲速則不達”的反效果?？梢詫a(chǎn)后瘦身分為3個階段來完成，每個階段的運動時間要控制得當。 第一階段是產(chǎn)后0—42天 這個時期主要以恢復為主，可以在床上做些簡單的運動，包括骨盆肌肉訓練、腹部肌肉運動、腿部肌肉運動、胸部運動等，每天早晚各做15分鐘。 第二階段是產(chǎn)后43—70天 月子期過后，新媽媽的身體己大致恢復到孕前水平。這個時候可以進行全身肌肉力量的恢復訓練。選擇輕、中等強度的有氧運動，持之以恒，時間控制在15～30分鐘以內(nèi)，以身體不累為原則。 第三階段是產(chǎn)后71—90天 這個階段主要以瘦身沖刺為目標，重點鍛煉需要瘦身的具體部位，重復次數(shù)可適當增多，但運動時間最好不要超過1個小時。

編輯推薦

《產(chǎn)后瘦身倒計時90天》由電子工業(yè)出版社出版。

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