情緒控制十妙招

前言

人生來就具有一種力量，這種力量比智力更加神秘、詭譎，這就是情緒力。    人生在世，難免會有萬事不順、心情不好的時候。前一刻笑，后一刻哭可不是只有瓊瑤劇里才有的情節(jié)。有的人堅韌不拔，有的人自暴自棄，因為情緒變化而做出了消極或積極的舉動，推動或阻礙了自身的發(fā)展，甚至影響了社會的進(jìn)步，這些都是情緒的力量。    情緒的力量微妙而變化多端，亦正亦邪，如果掌控不好，一個不小心就容易“走火入魔”。知道東方不敗為什么最終還是敗了嗎？他是敗在了自己失控的情緒之下。    像他這種始終會被情緒控制的人，我們稱之為情緒化的人。情緒化的人在我們周遭隨處可見，也許你就是其中之一，但是卻并不自知。你是否總覺得上司喜怒無常，愛人不可理喻，同事有時候過于敏感，自己沖動易怒呢？問題是棘手的，情況是復(fù)雜的，這么多細(xì)小、瑣碎的煩惱其實都源于“調(diào)皮”的情緒。    “好動”的情緒來了又走，宛如浮云掠日，常常令人不知所措，它是我們難以捕捉的影子，卻能夠悄無聲息地左右我們的決定、態(tài)度與處世方式。    “跟著感覺走”聽起來固然瀟灑，但如果真的什么事都跟著當(dāng)時那一瞬間的感覺去做了，我們的生活就會變成一團(tuán)亂麻。    但幸運的是，所有的情緒都是可以控制的。當(dāng)然，這種控制是有限度的。我們能夠在有限的范圍內(nèi)把握住情緒，不讓其“魔化”，成為傷人害己的工具。其實，不論什么樣的感覺和心境都有過去的時候，那就不如讓它們好來好去，不要過于糾結(jié)和在意。如果一個人輕易就被情緒影響，悲時不勞作，喜時不思考，哪還能正常地進(jìn)行生活和工作呢？    由此可見，管理好自己的情緒對于每個人來說都是當(dāng)務(wù)之急。    中國人一向?qū)τ谇榫w管理有著獨到的見解?！抖Y記》上有言“心寬體胖”，闡明的便是一個最淺顯的道理：當(dāng)人們內(nèi)心感到暢快輕松時，身體狀況也會隨之好轉(zhuǎn)，體重自然就會有所增加。    相反，如果我們常常累積負(fù)面或消極的情緒，腦袋里只存儲憤怒、緊張、悲傷等情緒，人體內(nèi)分泌系統(tǒng)將受到不小的影響，這不僅會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，臟器的健康也將受到威脅，身心的疾病就不可避免了。因此，要想身心健康，學(xué)會平衡情緒就顯得格外重要。    生活是一把雙刃劍，帶給我們光明的同時，也會帶給我們創(chuàng)傷。誰也不知道會在未來遇到一個怎樣的自己，但我們至少應(yīng)該最大限度地發(fā)揮積極情緒的力量，降低負(fù)面情緒的破壞力，讓思維、行動和情緒成為互幫互助的好友，而不是短兵相接的敵人。    亞里士多德曾說過：“任何人都會有發(fā)怒的時候，這沒什么難的，但要是能適時適度，用適當(dāng)?shù)姆绞綄m當(dāng)?shù)膶ο笄∪缙浞值厣鷼猓强删碗y上加難了?！敝T如憤怒這樣的負(fù)面情緒的確不好掌控，但如果能將憤怒放之于海洋，它就不會對我們造成多大的影響。    情緒的力量之強(qiáng)，有時超出了我們的想象，使我們無處躲避。既然如此，就不如微笑著面對吧！一旦你開始嘗試著理解并接觸情緒，就會發(fā)覺悲傷是可以驅(qū)除的、快樂是可以創(chuàng)造的、欲望是可以控制的、憂郁是可以釋放的。    及時調(diào)整、管理好自己的情緒，就像修煉一門內(nèi)功。只要我們?nèi)杖招蘖?xí)，不斷地擴(kuò)展心靈的維度，這股力量就會由內(nèi)向外而發(fā)，源源不斷而來。    那么，從現(xiàn)在開始，讓我們積極面對情緒的正負(fù)極，拿出勇氣，讓自己成為情緒的主人吧！    在此對柯崢、劉姍、萬穎、陳敏、劉卉馥、楊小曼、關(guān)又萌、孫天文參與本書的寫作表示感謝。

內(nèi)容概要

　　我們在生活中，不可避免地要產(chǎn)生令人不快的情緒，比如憤怒、怨恨、急躁、不滿、憂郁、痛苦、失意、焦慮、恐懼、嫉妒、羞愧、內(nèi)疚等。如果負(fù)面情緒經(jīng)常出現(xiàn)而且持續(xù)不斷，就會對個人產(chǎn)生不良影響，如影響身心健康、人際關(guān)系和職業(yè)前途等。雖然情緒是與生俱來的，但是，恰當(dāng)?shù)毓芾砗米约旱那榫w卻是后天學(xué)習(xí)的結(jié)果。本書告訴您如何認(rèn)識、管理情緒，使我們有一個積極進(jìn)取的人生，做情緒的主人。

作者簡介

舒硯，女，80后資深人文社科讀物、時尚生活圖書策劃人、自由撰稿人。擔(dān)任過某著名文化公司的少兒編輯。本科為師范專業(yè)，對教育學(xué)、兒童心理學(xué)、早教啟蒙課題具有較深的研究和見解，曾策劃編寫過一系列早教啟智讀物，撰寫有《愛的教育導(dǎo)讀》《好媽媽都在做的啟智早教：0—6歲早教方案》等圖書。

書籍目錄

情緒與生活
情緒與人們的生活密不可分。
俗話說“三月天小孩臉”，比起變化多端的天氣，人們的情緒更加難以捉摸。每個人在生活中都會遇到一點小煩惱、小情緒。及時察覺自己的情緒，有利于調(diào)整一個人的心態(tài)和為人處世的方式。看看我們身邊，你會發(fā)現(xiàn)，那些每天都生活在快樂中的人，往往都是能夠掌控、調(diào)節(jié)自己情緒的人。經(jīng)常感覺被自己突如其來的情緒所左右的人，難免會淪為“情緒的奴隸”，難以在生活中左右逢源。要想在現(xiàn)實生活中如魚得水，就應(yīng)當(dāng)從日常小事做起，隨時隨地察覺并掌控自己的情緒，與此同時建立正確的自我認(rèn)知，這樣才有可能慢慢地了解情緒的力量。
1 情緒何來
2 五種基本情緒
3 疾病源于壞脾氣
4 情緒不良坎坷多
5 好情緒帶來最佳競爭力
6 別讓情緒左右你的決定
7 警惕生活中的“情緒殺手”
第一招 別讓憤怒毀了你的生活
過度憤怒會毀了人們的生活。不論是輕微的不悅還是突然的暴怒，不加控制地發(fā)展下去就都有可能引發(fā)暴力和爭斗。太極端的情緒不利于使人獲得快樂，極端的憤怒會把我們的生活變成地獄，那么，在我們還理智時為何不趕快阻止它？
所以，請澆滅心頭之火吧，別讓憤怒毀了我們的生活！
1 憤怒是地獄之火
2 與憤怒較量
3 留意憤怒的信號
4 用理智澆滅怒火
5 放下我們的敵視之心
6 不要給憤怒找借口
7 從你的世界中走出來
第二招 遠(yuǎn)離恐懼與焦慮
恐懼與焦慮十分相似，都是不良情緒。
“人無遠(yuǎn)慮必有近憂”，人們之所以無法擺脫焦慮，常常是因為他們特別在意某件事或某個人，會因為這件事、這個人超出了自己的認(rèn)知而感到不安。只要事情不順心，就容易憂心忡忡、坐臥不寧，不知道該怎么處理，甚至害怕做出選擇，進(jìn)而變得恐懼。
再則，就是對于自然界和未知世界的敬畏，還因為各種各樣的“不懂得”、“求不得”、“患得患失”而終日焦慮，焦慮過度了就會驚恐無措，將恐懼的感覺放大。然而，誘發(fā)恐懼和焦慮的原因多種多樣，也非常復(fù)雜，要遠(yuǎn)離這兩種情緒，我們就需要從現(xiàn)在開始改變自己的態(tài)度和觀念，堅持與它們做斗爭，并掌握一些技巧與方法。
1 擺脫恐懼的桎梏
2 找到自卑的根源
3 自信來源于自知
4 我們的焦慮從何而來
5 壓力像彈簧
6 找回溫暖的安全感
7 擺脫“信息焦慮”
8 避免“成功焦慮”
第三招 戰(zhàn)勝悲傷
當(dāng)我們心痛難當(dāng)時，是否總會無奈地說
“肖邦也彈不出我的悲傷”？人在一生中難免會遇到各種各樣使自己傷心難過的事情，悲傷與快樂相輔相成，是一對如此和諧而又對立的“伙伴”，悲傷時的撕心裂肺，或許比快樂時的瘋狂更讓人刻骨難忘。但悲傷不該是人生的基調(diào)，一時悲傷可以，一世悲傷就未免太過凄慘了。當(dāng)悲傷來臨時，我們是否可以適當(dāng)?shù)嘏懦突馑?，不讓其淤積在心里，以免它讓我們的生活變得黯淡無光呢？
悲傷是可以戰(zhàn)勝的，正如我們都相信黑夜之后是黎明一樣。作為情緒管理中必須要掌握的一課，深入了解悲傷和痛苦這一類的負(fù)面情緒，將有助于我們更好地走出悲傷、戰(zhàn)勝悲傷。
1當(dāng)痛苦來敲門
2 用微笑融化悲傷
3 遠(yuǎn)離悲傷
4 理解萬歲，悲傷克星
5 讓自己忙起來，擺脫痛苦抑郁
6 擺脫過度依賴
7 頻頻回望等于作繭自縛
第四招 讓情緒轉(zhuǎn)移與升華
一位西藏高僧曾悟道：“不要壓抑，卻也不要沖動行事?！碑?dāng)我們被不良情緒所擾，感覺泰山壓頂時，一味的隱忍是不可取的，但如果拿起棒子就打，也不一定有效。如果強(qiáng)行壓制不良情緒，因為害怕“春風(fēng)吹又生”，便一門心思地想要把它們鏟除干凈，就有可能遭到負(fù)面情緒的強(qiáng)力反彈！比較穩(wěn)妥的做法是轉(zhuǎn)移并冷卻掉心頭的憤懣、仇恨與悲傷。
之所以提出這種建議，是因為情緒與情緒之間可以相互轉(zhuǎn)化。我們可以將當(dāng)下的不良情緒從思維中轉(zhuǎn)移出去，過一段時間再采用好的方法來解決問題，不良情緒就發(fā)揮不出負(fù)面作用了。管理情緒的最高境界，是真正把握住情緒的本質(zhì)，實現(xiàn)負(fù)面情緒的升華，化被動為主動，學(xué)會轉(zhuǎn)移、調(diào)整與融合。
1 樂觀者恒強(qiáng)
2 求取心理補(bǔ)償
3 學(xué)會有選擇性地樂觀
4 低下我們高貴的頭
5 尋覓陰影背后的光亮
6 尋找心理代償
7 負(fù)面情緒可以升華
第五招 轉(zhuǎn)變不合理觀念
煩惱由心生，每個人或多或少都會有一些不合理、偏頗的觀念，它們會讓自己陷入煩惱的漩渦。思維支配行為，如果思維方式從一開始就是錯的，違背了客觀規(guī)律、人倫道德、法律法規(guī)，脫離了真善美，那么，無論我們怎么想都不可能擁有良好的心態(tài)和情緒。倘若不合理的觀念日積月累，還會導(dǎo)致我們出現(xiàn)情緒障礙，表現(xiàn)為人格障礙。
一個懂得選擇并管理情緒的人，必定是具備各種合理觀念的人，他們成熟，他們善良，他們堅韌而向上。為了擁有正向思維，我們應(yīng)當(dāng)把自己心里的那些錯誤觀念鏟除出去，及時整理情緒，這樣才能避免走上彎路。
1 不良心態(tài)，該清空時應(yīng)清空
2 不同的認(rèn)知，不同的情緒
3 別做悲哀的偏執(zhí)狂
4 沒那么多“糟透了的事”
5 你永遠(yuǎn)不是最悲慘的
6 理性看待鏡子里的你
7 正視自己并放下心靈的包袱
第六招 激勵——積極的自我暗示
一個人面對學(xué)習(xí)、工作和生活時，總會因為遇到一些進(jìn)展不順利的事情而情緒不好，此時，倘若無法及時調(diào)整自己，負(fù)面情緒就會嚴(yán)重影響個體的生活。對于時不時發(fā)作的負(fù)面情緒，我們除了要克制，還能通過激勵自己，以及專注于既定目標(biāo)，來消除心中的猶疑、困窘、焦躁或失望。
沒有人不希望對于自己從事的事情始終保持高度的熱忱。要做到這些，需要我們實現(xiàn)自我激勵，這并不困難，難的是你是否能夠正確地進(jìn)行自我暗示。一旦你掌握了個中奧妙，那些阻礙我們提高行動力的不良情緒在積極的自我暗示面前，都將變得不堪一擊。
1 暗示的力量
2 讓積極成為一種習(xí)慣
3 消極情緒及時打住
4 自我暗示與催眠
5 危情時刻：救命的自我暗示
6 自我暗示與現(xiàn)實生活
7 告訴自己：我是最棒的
第七招 情緒的宣泄與調(diào)節(jié)
當(dāng)我們已經(jīng)深入了解并知道，在遇到負(fù)面情緒時可以采取哪些應(yīng)對措施時，就應(yīng)該學(xué)習(xí)如何調(diào)節(jié)它們了。要改善任何一種負(fù)面情緒，基本上都可以使用兩種方法：一種是徹底將它們釋放出來，從而達(dá)到擺脫它們的目的；另一種是盡量弱化這種情緒對自己的影響，慢慢地將它們化為細(xì)小的塵埃，削弱其負(fù)面作用直到為零。在本章中，你將學(xué)習(xí)如何使用這兩種實用的技巧。
1 堵不如疏
2 用行動驅(qū)除焦慮
3 傾訴法，要把郁悶說出來
4 與其擔(dān)憂明天，不如活在當(dāng)下
5 控制欲求，適當(dāng)降低期望值
6 順其自然，累積生活智慧
7 尋找每一天的不同，驅(qū)逐厭倦
8 再堅持一下，希望就在拐角
第八招 學(xué)會放松自己
心情不佳時，你還在強(qiáng)迫自己繼續(xù)手中的事情嗎？拜托了，即使現(xiàn)在的社會生活節(jié)奏這么快，我們也不能把自己當(dāng)作一個機(jī)器，不停地運作。機(jī)器尚且不能二十四小時持續(xù)工作，人又怎么能不休息？讓自己輕松一下不會使你落后，勞逸結(jié)合才是最有利于生活、學(xué)習(xí)與工作的人生態(tài)度。偶爾“摸摸魚”能讓大腦得到休息，通過循序漸進(jìn)、自上而下的放松練習(xí)，還可以讓身體得到休整。午睡和按摩都是不錯的選擇，能使人進(jìn)入放松狀態(tài)。懂得時不時放松自己的人，更容易獲得愉快的心境，能在煩亂的俗事中驅(qū)除不良情緒。
1 擺脫頹廢的熊貓眼
2 放松，以身為先
3 腦部瑜伽，擺脫疲憊
4 揮汗如雨的輕松
5 對自己少些苛刻，多些寬容
6 情緒也有“大姨媽”
第九招 體察他人情緒的能力——觀人入微，觀人入情
有一種人本事不大，但總能及時覺察出他人的情緒，從而判斷自己該做出何種行為。他們能讓交往對象感到相處愉快并不會覺得面臨威脅，因而能夠成為交際場中最受歡迎的人。而在日常生活中，能夠覺察他人情緒的能力確實非常重要，可以使一個人成為家庭成員中的善解人意者，贏得長輩、晚輩的喜愛，并能化解家庭矛盾。
但如果想要達(dá)到“觀人入微、觀人入情”的境界還需要一些火候，一個人只有做到隨時隨地充分調(diào)動同理心，才能真正設(shè)身處地站在別人的立場，理解他人的想法，感受他人的情緒。越是具有同理心的人，就越容易走入他人的內(nèi)心，觀察他人的情感狀態(tài)，并通過管理好自己的情緒，來影響對方的情緒。
1 善解人意者受人歡迎
2 身體語言中的情緒密碼
3 站在對方的立場看問題
4 社交中的情緒敏感
5 清楚各自的社會角色：社會化的情緒問題
第十招 以良好的情緒感染他人
情緒是有感染性和傳播性的，任何負(fù)面的消極的情緒，如果能夠遇到正面的積極的情緒，受到感染，都有可能發(fā)生好的轉(zhuǎn)變。正如悲傷遇到了關(guān)懷，悲觀遇到了樂觀，陰郁遇到了愛那些負(fù)面的消極的情緒就很容易會消融。如果你遇到一個經(jīng)常暴跳如雷的人，不要生氣和憤慨，只要你始終用溫情和體諒來對待他，他遲早會改變過去的不良情緒。如果我們具有足夠的愛和寬容，就能夠成為一個影響他人情緒的人。
1 情緒的感染是微妙的
2 不要給人壞心情
3 幽默與笑容是最佳禮物
4 情緒達(dá)人交際花
5 正面情緒使人受益無窮

章節(jié)摘錄

“情緒”是一種心理狀態(tài)，簡單來說，是一個人在受到某種外界刺激后投射到生理與心理上的狀態(tài)。例如，一個人在高興時會手舞足蹈、生氣發(fā)怒時會咬牙切齒、難過時會茶飯不思、悲傷時會大聲哭嚎等，這些都是因為人有情緒，而情緒會在身體動作上有所反映所致。    人都是有情緒的，差別在于有的人可以控制情緒，而有的人在情緒到來時就什么也顧不得了，什么事兒都敢做，什么話都敢說，不管有理沒理，不管場合合適不合適，他們的情緒很激烈，他們的行為很出格。    為什么不同的人，在高興或悲傷時的行為會有差異呢？那是因為他們的情緒經(jīng)驗不同。一般而言，如果一個人的情緒經(jīng)驗比較少，他對于自己情緒的掌控能力就會比較差。情緒經(jīng)驗還與個人的認(rèn)知程度有關(guān)。如果一個人不了解自己的性格，或者世界觀、價值觀與人生觀還不健全，那么當(dāng)情緒來襲時，就往往難以自控。    要想深入了解情緒的定義是比較困難的，但我們可以記住一點，那就是情緒反應(yīng)與我們對于外界事物的認(rèn)知、我們的愿望以及生活態(tài)度有著不可分割的聯(lián)系。當(dāng)我們的愿望和需求無法滿足，或者我們對某些事物和人無法理解時，那些不良的情緒就有可能被激發(fā)出來，行為也就可能隨之失控。    在美國威斯康辛大學(xué)有一座靈長類研究所，所長哈羅曾經(jīng)設(shè)計了一個實驗，用以研究靈長類動物情緒的來源。    首先，他選擇了兩位代理媽媽來代替母猴養(yǎng)育一只出生不久的小猴子。    “這兩位代理媽媽都不是動物，一個是金屬絲做成的，胸前有一個用來喂奶的奶瓶；另一個則是使用類似于真猴皮膚的絨布做成的仿真體，但她的胸前沒有放置奶瓶。我的實驗?zāi)康氖?，看看小猴子對于僅僅能滿足它生理需求的‘母親’會有什么反應(yīng)?！?   有句古話說“有奶便是娘”，按照這種邏輯，小猴子應(yīng)該比較喜歡帶有奶瓶的金屬絲媽媽，但實驗結(jié)果卻并非如此。    哈羅覺得這非常有趣，  “小猴子對金屬絲媽媽表現(xiàn)得十分冷淡，一點也不喜歡它，只是在肚子餓了時才會爬到金屬絲媽媽身上。但是，小猴子卻對絨布做的代理媽媽表現(xiàn)出了強(qiáng)烈的喜愛，平時就總喜歡纏著它，尤其是在自己情緒不好、不高興、受到驚嚇后更會跑到這位媽媽的身邊，尋求安慰。小猴子會死死地?fù)еq布媽媽，就好像那真是它的媽媽?？蓪嶋H上，那也不是它的媽媽?！?   實驗進(jìn)行到后來，哈羅干脆在絨布做的代理媽媽身上放置了奶瓶，這下，小猴子就幾乎再也不答理金屬絲媽媽了，每天都和絨布媽媽待在一起。小猴子有時候會下地玩耍，哈羅就故意放進(jìn)去一個電動玩具，觀察它的反應(yīng)。    “被玩具嚇到的小猴子會連忙逃回絨布媽媽的身邊。不過，小猴子受驚的情緒恢復(fù)得很快，不久后，它便學(xué)會了觀察，知道逗弄這個玩具了。”哈羅對于這個結(jié)果很高興。    另一個實驗表明，如果小猴子身邊只有一個金屬絲媽媽，小猴子在很長時間內(nèi)都無法擺脫對這個玩具的恐懼，這種不良情緒將一直纏繞著它，它更不會去碰那個玩具。    可見，“有奶便是娘”這句話不是什么真理。如果養(yǎng)育自己的不是一個能給予溫暖接觸的“物品”，動物就會很容易產(chǎn)生負(fù)面情緒，更別談產(chǎn)生高興、樂觀等正面情緒了。哈羅又進(jìn)行了其他實驗，最后發(fā)現(xiàn)，無論使用什么樣的代理媽媽來養(yǎng)育小猴子，這些代理媽媽都無法代替母猴的作用，那些被代理媽媽養(yǎng)育的小猴子的生病率和死亡率都很高，長大后在行為上也沒有普通小猴子正常。被代理媽媽養(yǎng)育的小猴子長大后還普遍表現(xiàn)出協(xié)調(diào)性的欠缺，性格極端膽小和怯懦，攻擊性強(qiáng)?？偟膩碚f，它們在情緒上完全不成熟。    此后，哈羅研究了人類孩子與母親的身體接觸對孩子情緒發(fā)展的作用，同樣發(fā)現(xiàn)只有父母的陪伴才能消除孩子的不安和恐懼。父母對于促進(jìn)孩子正常情緒的發(fā)展、穩(wěn)定性格的建立有著不容替代的作用，積極向上、樂觀豁達(dá)這類情緒只有在和諧溫暖的人際交往中才能產(chǎn)生。    人類在嬰幼兒時期，情緒的產(chǎn)生大部分來自于生理上的基本需要，比如，吃飽了會高興，餓了會哭泣，但隨著他們的成長和發(fā)展，將會有更多的外界因素介入情緒的發(fā)展中。    清道光十九年有一位著名學(xué)者龔自珍，他結(jié)束了自己的六品官生涯，告別了仕途，決定回鄉(xiāng)種地。這是為什么呢？因為龔自珍自認(rèn)清高，是個為國為民的有識之士，但他的滿腔經(jīng)世治國之志卻始終無從施展，這讓他十分灰心喪氣。由于他的思想過于前衛(wèi)，于是，同朝官員們便將他視為異類，時常排擠他。沮喪和憤懣讓他對官場很失望，所以痛定思痛決意離開朝廷。然而令人意外的是，龔自珍并沒有從此消沉失志、自暴自棄，他雖然把自己比作官場中飄零的落花，但心中仍然保留有一腔熱情，回到故鄉(xiāng)之后一心栽培祖國的花朵，并為之努力不懈，培養(yǎng)出了不少新一代的國之棟梁。    自古以來，辭官出京的學(xué)者不少，自怨自艾的數(shù)不勝數(shù)，郁郁而終的也不在少數(shù)。想當(dāng)年，蘇東坡先生不得不遠(yuǎn)離政治漩渦，但他也不過是比旁人豁達(dá)一些，能夠顧好自己而已。能像龔自珍那樣，在理想無法實現(xiàn)之后，還能想著為國家做些貢獻(xiàn)的人實在難得。在同樣是懷才不遇的條件刺激下，為什么這些人的情緒反應(yīng)不一樣呢？大概是因為思想境界影響了個人情緒吧。    人越是長大，個人情緒與個體需求之間的關(guān)系就越大。只有我們對客觀事物認(rèn)識得更為深刻，人格健全、品格高尚，成為了一個成熟的人，情緒才能展現(xiàn)出最積極向上的一面。P14-16

編輯推薦

及時調(diào)整、管理好自己的情緒，就像修煉一門內(nèi)功。只要我們?nèi)杖招蘖?xí)，不斷地擴(kuò)展心靈的維度，這股力量就會由內(nèi)向外而發(fā)，源源不斷而來。舒硯編著的《情緒控制十妙招》告訴您如何認(rèn)識、管理情緒，使我們有一個積極進(jìn)取的人生，做情緒的主人。

圖書封面

圖書標(biāo)簽Tags

無

評論、評分、閱讀與下載

---

    情緒控制十妙招 PDF格式下載

---