法國(guó)女孩會(huì)塑身

內(nèi)容概要

　　如果你感覺(jué)自己從事適度體力訓(xùn)練的動(dòng)力十足，而且毫無(wú)壓力，且又不想犧牲周末的懶覺(jué)，那么，這部攻略就是為你而寫(xiě)的。它提供了讓您鼓足勇氣的各種訣竅，并以一套為期僅僅三周的課程將你塑造出一個(gè)完美的體型，更重要的是這個(gè)訓(xùn)練課程會(huì)將你體內(nèi)的懶惰情緒徹底擊潰!平坦小腹和嬌俏美臀不再是夢(mèng)想！法國(guó)時(shí)尚
“懶女孩”系列 每年出版２０余種新晉圖書(shū)。 每年保持２０萬(wàn)冊(cè)的驚人銷(xiāo)售量。
從出版以來(lái)共售出１百萬(wàn)冊(cè)的暢銷(xiāo)記錄。該系列叢書(shū)面向20到40歲之間的時(shí)尚都市女性，涉及近百個(gè)話題，圍繞精明漂亮有追求的女孩們，教她們?nèi)绾渭裙?jié)約時(shí)間又保持曼妙容姿，快速高效地周旋于工作、老公與孩子之間，做女人味十足的懶女人。在歐洲尤其是法國(guó)早已成為眾年輕女孩的擁躉！

作者簡(jiǎn)介

作者:(法)瑞馨

書(shū)籍目錄

前言 為什么這本書(shū)可以幫到您
第一章　這本書(shū)如何在“拯救”你的身體
第二章　如何將所有機(jī)遇抓在手中
第三章　如何在開(kāi)始第一周課程前充分調(diào)動(dòng)自己
第四章　如何通過(guò)第二周課程將自己變成一顆定時(shí)炸彈
第五章　如何通過(guò)第三周課程將體內(nèi)的懶惰情緒徹底擊潰
第六章　如何不用節(jié)食即可長(zhǎng)期保持減肥效果
第七章　腹臀肌練習(xí)小詞匯

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：   插圖：    強(qiáng)壯背部的建議 如果你總感到后背疼痛，以下4項(xiàng)技法就是專門(mén)為你選定的，還可以練出混凝土般堅(jiān)固的腹肌。 1號(hào)技法：站立，雙腿分開(kāi)、半彎曲，上身彎向前方，兩手分別放在左右大腿上，弓背9秒鐘，同時(shí)用嘴呼氣，然后后背恢復(fù)挺直，同時(shí)用鼻子吸氣。至少重復(fù)3次。 2號(hào)技法：站立，雙腿伸直，略微分開(kāi)，雙腳平行，上身向前彎曲8秒鐘，同時(shí)緩慢呼氣。盡可能手掌觸地。重新仰起，雙腿半彎，后背椎骨逐節(jié)展開(kāi)。至少重復(fù)3次。 3號(hào)技法：坐姿，后背完全挺直，雙腿分開(kāi)，兩臂置于頭部上方，十指交叉，掌心向上翻出，盡量將胳膊向上伸直，同時(shí)雙肩高聳，保持8秒鐘，同時(shí)緩慢呼氣。至少重復(fù)3次。 4號(hào)技法：站立，可以面向五屜柜等，上身向前彎曲，雙臂向前伸直，雙手扶住五屜柜，雙腿伸直，盡量向后拉伸骨盆10秒鐘，同時(shí)緩慢呼氣。至少重復(fù)2次。 自我把控的10個(gè)方法 1.找準(zhǔn)合適時(shí)機(jī) 你必須在一天中找出一個(gè)時(shí)間段，把自己的日常訓(xùn)練安插進(jìn)去。最好是一清早或者晚上入睡前，但絕對(duì)不能在兩件要緊事之間匆匆進(jìn)行。 2.無(wú)所畏懼 如果你哪怕只動(dòng)了一下手指頭就抽筋了或者渾身酸痛，請(qǐng)放心——伸展運(yùn)動(dòng)就是用來(lái)幫你走出困境的。 3.打聽(tīng)清楚！ 我們向你推薦的各種腹臀肌練習(xí)肯定不會(huì)讓你變成健美運(yùn)動(dòng)員。如果你想通過(guò)練習(xí)讓自己變得更優(yōu)美而且更強(qiáng)健，那你算選對(duì)了。 4.堅(jiān)持不懈 最初一段時(shí)間會(huì)讓你覺(jué)得十分困難。關(guān)鍵在于動(dòng)機(jī)與堅(jiān)持。說(shuō)到底，只因有了昨天的小小偏差，你今天就必須得有所付出！ 5.保持自我！ 這本書(shū)不是為了把你變成超級(jí)運(yùn)動(dòng)員而寫(xiě)的。而是為了用一種簡(jiǎn)單而有效的活動(dòng)伴你左右。 6.微笑！ 記住，所有練習(xí)每周只做6天而已，因?yàn)橹苋湛梢浴皬氐追潘伞保?7.以我為榮 別人再不能管你叫做十足的懶女孩了——你剛剛完成的練習(xí)所證明的恰恰相反！

編輯推薦

《法國(guó)女孩會(huì)塑身:神奇3周塑造平坦小腹與翹臀》編輯推薦：法國(guó)女孩優(yōu)雅、苗條的瘦身秘訣，就隱藏在這三周里，只需三周——你就能擁有心儀已久的堅(jiān)實(shí)臀部和健美腹部，告別懶惰、暴飲暴食，始終保持旺盛精力和健康活力！與其一動(dòng)不動(dòng)，最好每天都做15分鐘運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的目的就在于——在力量鍛煉中得到樂(lè)趣。

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