360度女性私人健康管理手冊

前言

職場無性別，每一個進入職場的人其實都承受著同樣的壓力，面臨著同樣的困境，擁有著同樣的煩惱，遭遇著同樣的瓶頸；同樣需要奮斗，需要拼搏，需要顛倒晝夜地加班。    上帝在造人的時候，區(qū)分了男女，然而職場讓男女之間的界限蕩然無存。我們都是被生活驅(qū)趕著不斷前進、不能后退的羊群。    好在，職場之外，我們還有生活，還有期待，還有那些只屬于女性的煩惱。    童話里說，世界上每一個女孩的降臨，都伴隨著一朵緩緩綻放的最美麗的花朵。    所以，作為女性的你，有責任讓那朵只屬于你的花朵停留得更久一點，開放得更美麗一點。作為女性的你，有義務將職場中的風風雨雨轉(zhuǎn)化為花朵必需的陽光和雨露，讓只屬于你的花在風雨中接受考驗，洗凈塵埃。    你需要擁有健康的體魄，它能承受忙碌的工作，也能讓你體會到游玩的樂趣。    你需要擁有優(yōu)雅的曲線，它能讓你充滿青春的活力，也會讓你盡顯女性的魅力。    你需要擁有美麗的容顏，它能讓容光四射的你擁有站穩(wěn)職場的自信，也能讓你成為蕓蕓眾生中最特別的一份子。    你需要擁有一顆寧靜的心，它可以為升職而堅強，也會為清晨晴空上的白云而柔軟。    你或許會有疑問，身處職場的重壓之下，我真的有時間完成復雜的肌膚保養(yǎng)？我真的能克服職業(yè)環(huán)境，保持優(yōu)美的身材？我真的可以動用不熟悉的廚具，完成那些保養(yǎng)的佳肴？我真的能擠出時間，堅持每天的運動？    答案是肯定的。只要你下定決心用科學健康的生活習慣代替懶散隨便的陋習，那么你就可以在保證工作的同時，擁有一如既往的年輕與美麗。當保健養(yǎng)生的概念成為一種習慣，在你生活的方方面面固定下來時，你就會發(fā)現(xiàn)，擁有美麗與健康，其實并不是一件困難的事。有志者，事竟成。這句話同樣適用于熱愛一切美好事物并不懈追求完美的職場女性。職場女斗士也可以美麗、健康、精致、溫情、優(yōu)雅，美得動人心魄。    本書將向您詳細介紹職場女性保持健康需要關(guān)注的方方面面，包括職場減壓、運動健身、美容保健、飲食瘦身、生活細節(jié)、生理保養(yǎng)等內(nèi)容。從職場心理健康到職場生活習慣，從飲食保養(yǎng)到按摩保健，從日常美容保養(yǎng)到辦公室簡單運動，全方位多角度地關(guān)注職場女性的健康生活，為您點亮保持身心健康的明燈，為您提供健康生活的指南針。    關(guān)注生活，關(guān)注健康。精彩內(nèi)容，盡在《360度女性私人健康管理手冊》！    在此對顧勇、陳麗娟、崔雪梅、孔勁松、陳建軍、顧菡、郝云龍、郝小峰、田穎、梁學娟、魏曉佳、王學典、魏立軍、邊同賀、張虎軍參與本書的寫作表示感謝。

內(nèi)容概要

　　本書以醫(yī)學專業(yè)角度為白領(lǐng)的健康提供可行的健康管理策略，是每個身處職場女性在生活中必備的健康管理書。對白領(lǐng)來說，私人健康管理話題具有持續(xù)關(guān)注度，這本書也可以作為白領(lǐng)人士的健康指導手冊。
　　本書內(nèi)容詳實，涵蓋白領(lǐng)女性這一特定人群的健康管理問題的方方面面，以生動、簡潔的文字對白領(lǐng)健康管理問題作出全方位的科學解答。全書以職場減壓、營養(yǎng)搭配、生活細節(jié)、運動保健、保養(yǎng)換顏、私密健康、運動瘦身、職場健康為主線，分八個章節(jié)將職業(yè)白領(lǐng)人士所面臨的健康問題，逐一介紹，作出分析并給予具體解決對策，可行性極強。

作者簡介

趙仲龍，中華醫(yī)學會編審。1967年畢業(yè)于南京鐵道醫(yī)學院（現(xiàn)東南大學醫(yī)學院）?，F(xiàn)任中國健康促進.與教育協(xié)會常務理事、副秘書長，兼任中國科普作家協(xié).會理事、北京市科普創(chuàng)作協(xié)會理事。目前被聘為中央文明辦、衛(wèi)生部“相約健康社區(qū)行”活動全國巡講特聘專家、中央國家機關(guān)健康大講堂講師團專家。主要作品：，《大腦黑匣揭秘》獲2005年國務院頒發(fā)的“國家科技進步獎”二等獎；《E時代的N個為什么（醫(yī)學卷）》獲2007年國務院頒發(fā)的“國家科技進步獎”二等獎；《解讀生命叢書》獲2003年中宣部“五個一工程獎”、第六屆國家圖書獎、第五屆全國優(yōu)秀科普作品一等獎。

書籍目錄

前言
第一章 職場解壓新方法，快快樂樂女人行
　一、新女性解壓高招
　　（一）OL的快樂解壓法
　?。ǘ┌素?，很好的解壓方式
　?。ㄈ┪鑴有那?，女性全新解壓法
　?。ㄋ模┳呷肭俜浚钜艚鈮盒纶厔?br />　二、應知的保健小常識
　?。ㄒ唬┪鼰煟f不可取
　?。ǘ┛Х?，多飲傷身
　?。ㄈ┖炔?，時機很重要
　　（四）眼睛，你會用嗎
　?。ㄎ澹┪笣儯习嘧宓乃罃?br />　?。┬锞?，不可沾染的壞習慣
　?。ㄆ撸┳晕野茨?，白領(lǐng)必學
　三、“疲”中解“乏”的妙方
　?。ㄒ唬┕ぷ鏖g隙要“小眠”
　?。ǘ┑愃?，睡眠中的SPA
　　（三）周末睡到自然醒
　?。ㄋ模┧叩陌茨Σ?br />　?。ㄎ澹┨岣咚哔|(zhì)量的高招
　　（六）睡前泡腳益處多
第二章 引導健康新時尚，營養(yǎng)要靠餐食配
　一、職場麗人的餐食
　　（一）重要的早餐
　?。ǘ┪绮偷慕?br />　　（三）科學的晚餐
　?。ㄋ模┏灾魇车膶W問
　　（五）夜班女性如何吃
　?。┏缘锰伲椎貌?br />　?。ㄆ撸┞殘鰷蕥寢屓绾纬?br />　二、女人要學會看“色”下菜碟
　?。ㄒ唬┟嫔n“白”吃什么
　?。ǘ昂凇毖廴Τ允裁?br />　?。ㄈ包S”臉婆吃什么
　?。ㄋ模╊^發(fā)枯“黃”吃什么
　?。ㄎ澹鞍住鳖^屑，吃什么
　?。凹t”疙瘩吃什么
　?。ㄆ撸S”褐斑吃什么
　　（八）臉色顯“黑”吃什么
　三、女人要把食物用“活”
　?。ㄒ唬┴S胸，你要這樣吃
　?。ǘ┓腊?，吃上的學問
　?。ㄈ┟腊祝澄锸橇挤?br />　?。ㄋ模┩唇?jīng)，請吃這些
　?。ㄎ澹p肥，控制住食欲的食物
　?。┝另衩椎牧α?br />　?。ㄆ撸┙∶溃茖W的吃
　?。ò耍┦撸獙W會對癥下“吃”
　?。ň牛┥仆豢珊雎浴俺浴钡淖饔?br />　?。ㄊ┍忝?，吃這些最管用
　四、女人食物的禁忌
　?。ㄒ唬┰陆?jīng)期必禁的食物
　?。ǘ┳伦拥氖澄锝?br />　　（三）桂圓，好吃不可多食
　?。ㄋ模┓涿?，不可熱水沖泡
　　（五）燒烤，女性大忌
　?。┐髼?，多食的害處
　?。ㄆ撸p肥，水果不可當正餐
　?。ò耍┪餮髤?，不可亂補
第三章 動一動百病祛，一本萬利贏健康
　一、女人保健按摩的經(jīng)文
　?。ㄒ唬┌朔N按摩法，讓你美麗長存
　?。ǘ┌茨Σ划斠讉?br />　　（三）走出足底按摩的誤區(qū)
　?。ㄋ模┝馨桶茨ψ屌烁?br />　　（五）精神緊張，這樣按一按
　?。┫诘陌茨Ψ?br />　?。ㄆ撸┡宰晕冶＝“茨Ψ?br />　　（八）按摩讓你提提神
　?。ň牛┡吕洌估涞陌茨Ψ?br />　二、清除疲勞，重新開始每一天
　?。ㄒ唬┬摹⒛X也會疲勞
　?。ǘ┫Ｒ姷募∪馄?br />　?。ㄈ┭鄄科诓豢珊鲆?br />　?。ㄋ模p輕你的腸疲勞
　　（五）情緒疲勞，你遇到過嗎
　三、享受運動，無損健康，不失時尚
　?。ㄒ唬┻\動不當易得婦科病
　?。ǘ┯徐F的早晨不宜鍛煉
　　（三）運動時一定要戴上文胸
　?。ㄋ模┕桥杩刂七\動
　　（五）OL的相反運動法則
第四章 精致生活是保障，不可小看細微處
　一、女人特有的生活細節(jié)
　?。ㄒ唬┬l(wèi)生巾不可存放在洗手間
　　（二）不要忌諱婦科檢查
　?。ㄈ┍蝗斐癖＝】?br />　　（四）肌膚補水的問題
　?。ㄎ澹┬l(wèi)生護墊不可久用
　　（六）衛(wèi)生巾要勤換
　?。ㄆ撸┻x擇緊身內(nèi)衣需謹慎
　　（八）零食不可多吃
　?。ň牛╇[形文胸不戴為妙
　二、容顏護理細節(jié)不可小瞧
　?。ㄒ唬┎豢捎每谒畞頋櫞?br />　?。ǘ┣啻憾辉綌D越“皮”
　?。ㄈ┳o發(fā)不當會長皺紋
　?。ㄋ模┦岚l(fā)要適度
　　（五）敷面膜的學問
　?。┡讼茨槻缓唵?br />　　（七）護膚誤區(qū)大點“兵”
　?。ò耍┠阏`會了眼霜
　三、女性健康受損的信號燈
　?。ㄒ唬┳齑剑瑑?nèi)臟的信號燈
　?。ǘ┬”?，腎臟的信號燈
　　（三）腰疼，疾病的先兆
　?。ㄋ模╊^暈，低血壓的信號燈
　?。ㄎ澹┏榻睿眢w在要“食”
　?。┟摪l(fā)，健康在受損
　?。ㄆ撸┌櫦y，疲勞的信號燈
　?。ò耍┏扇硕唬榫w不佳的信號燈
　　（九）涌泉穴，身體異樣原信號燈
　　（十）臉色暗，抑郁的信號燈
第五章 保養(yǎng)之道青春駐，妙招幫你換新顏
　一、自制面膜煥新膚
　?。ㄒ唬┱_涂面膜的步驟
　?。ǘ┚G豆粉去角質(zhì)面膜
　?。ㄈ┒垢婺とソ琴|(zhì)面膜
　?。ㄋ模┯欢坏拿婺?br />　?。ㄎ澹┲螘駛婺?br />　　（六）深層潔膚面膜
　?。ㄆ撸┤グ櫺∶婺?br />　　（八）黃瓜、酸奶面膜補水面膜
　?。ň牛┚蜁r尚面膜多效面膜
　二、美就美在細節(jié)處
　?。ㄒ唬┟例X白牙的簡單方法
　?。ǘ┟耖g護手有方
　　（三）高跟足，怎么辦
　　（四）讓你的丫丫白嫩起來
　?。ㄎ澹┭劬σ惨龇罆?br />　?。┟澜廾?，立即擁有
　?。ㄆ撸┘氈履愕拿?br />　?。ò耍㏕區(qū)，幾下幫你搞定
　　（九）女人厭惡“草莓鼻”
　?。ㄊ┦种讣椎淖o理方法
　三、護膚民間秘方大放送
　?。ㄒ唬┚壸酝炼涞撵疃幻胤?br />　　（二）中國古代護膚秘方
　?。ㄈ┟腊椎拿胤?br />　　（四）皮膚嫩滑的秘方
　?。ㄎ澹┛顾サ拿胤?br />　?。┤ト赴叩拿胤?br />　?。ㄆ撸┦菽樀拿胤?br />第六章 閨中自有含羞事，私密呵護解憂愁
　一、女人私處羞事的認知誤區(qū)
　?。ㄒ唬┣逑此教幰欢ㄒ们逑匆簡?br />　?。ǘ┒∽盅澖】敌愿袉?br />　　（三）得了婦科病，原因去問誰？
　?。ㄋ模┏Ｓ眯l(wèi)生護墊可以保持衛(wèi)生嗎？
　?。ㄎ澹┧教幪焯煜床沤】祮?？
　　（六）有白帶就是有炎癥嗎？
　二、胸部，你要精心呵護
　?。ㄒ唬┤榉孔詸z，每個女人都要會
　?。ǘ┚境鲂夭肯麓沟摹霸獌础?br />　?。ㄈ┓乐剐夭肯麓沟陌茨Ψ?br />　?。ㄋ模┎豢捎孟阍硐慈榉?br />　　（五）產(chǎn)后怎樣讓胸部堅挺
　?。┎灰昧D壓乳房
　?。ㄆ撸┙?jīng)前胸脹正常嗎
　?。ò耍┞⌒?，豐乳莫盲目
　?。ň牛┣啻浩谌绾巫o理乳房
　　（十）少女也會溢乳嗎
　?。ㄊ唬├夏陭D女不要忽視對乳房的護理
　　（十二）乳房發(fā)育不良的豐乳法
　?。ㄊ﹥蓚?cè)乳房不對稱的糾正
　三、女人特征器官的保養(yǎng)之道
　?。ㄒ唬┞殉驳谋ｐB(yǎng)方法
　?。ǘ﹦e讓輸卵管誤了你的生育大計
　?。ㄈ┩怅幍恼_洗法
　四、“性”生活幸福
　?。ㄒ唬┙颐匦詯鄣淖罴烟鹈蹠r間
　　（二）哪些女性不宜吃避孕藥
　?。ㄈ懊墼虏　币斝?br />　?。ㄋ模┎灰恕昂洗病钡臅r機
　?。ㄎ澹┖椭C性愛的秘訣
　?。└星榻涣魇恰靶浴钡目鞓穭?br />　　（七）性愛體語，妙不可言的愛語
　?。ò耍┬詽嶑?，是種毛病
　　（九）產(chǎn)后性生活要注意
　五、準媽媽的調(diào)養(yǎng)之道
　　（一）保持心情愉悅
　?。ǘ┎灰碎L時間看電視
　?。ㄈ┎灰L久“蝸居”
　?。ㄋ模櫸铮詈貌灰B(yǎng)
　?。ㄎ澹蕥寢尲纱蟪源笱a
　?。八帷辈豢蓙y吃
　?。ㄆ撸蕥寢屵h離微波爐
　?。ò耍蕥寢屔儆檬謾C為妙
　　（九）準媽媽的運動指南
　?。ㄊ┏：汀皩殞殹闭f說話
　?。ㄊ唬┱{(diào)整好自己的“生物鐘”
　?。ㄊ┙o肚子里的“寶寶”補補腦
　?。ㄊ┚毩暩故胶粑?br />　六、流產(chǎn)，不是一件小事
　?。ㄒ唬﹦e不把流產(chǎn)當“病”養(yǎng)
　　（二）流產(chǎn)藥沒你想得那么簡單
　?。ㄈ┤斯ち鳟a(chǎn)的術(shù)后護理
　　（四）人工流產(chǎn)的術(shù)后調(diào)養(yǎng)
第七章 打造魔鬼身材，運動與飲食的結(jié)合
　一、運動，打造女人S曲線
　?。ㄒ唬┖唵蔚摹坝醒踹\動”
　?。ǘ┡司毘觥按ā弊指辜?br />　?。ㄈ┘珙i曲線，女性之美
　?。ㄋ模p掉可怕的手臂贅肉
　?。ㄎ澹┧Φ裟愕摹坝斡救Α?br />　　（六）打造完美的大腿曲線
　?。ㄆ撸┩尾孔兺βN
　　（八）減掉肋部贅肉
　?。ň牛┐蛟焱昝佬匦?br />　?。ㄊ┚蹟n胸部的運動
　　（十一）三種不易減肥的運動
　二、速效瘦身的健康食譜
　　（一）減肥藥，不可吃
　　（二）減肥時，饞了吃什么
　?。ㄈ皯腥恕币恢芩傩p肥法
　?。ㄋ模┢呷账傩萆頊?br />　　（五）減肥食譜也豐盛
　?。┥衿娴娜帐萆聿?br />　三、摒棄錯誤觀念，走出減肥誤區(qū)
　?。ㄒ唬┎怀栽绮蛯p肥無效
　?。ǘ┌疽共荒軠p肥
　?。ㄈ┥倥豢晒?jié)食減肥
　　（四）不是所有女性都適合減肥
　?。ㄎ澹┟坎椭怀运f不可取
　　（六）錯誤的減肥“偏方”
　?。ㄆ撸┦卟藴p肥易脫發(fā)
　　（八）仰臥起坐并不適用于久坐人群
　?。ň牛┥砥谶@些減肥方法不適用
　　（十）減肥時最易陷入的誤區(qū)
第八章 職場女性健康經(jīng)，屏棄你的“老毛病”
　一、飛出“壓力”鍋，做輕松麗人
　?。ㄒ唬膲艟晨茨愕膲毫τ卸啻?br />　?。ǘ┞殘雠钥瓷先ザ己芾?br />　　（三）壓力源于“不合群”
　?。ㄋ模┳瞿愕那榫w的主人，職場不相信眼淚
　?。ㄎ澹┞殘鰷p壓四大妙招
　　（六）想減壓，學一學“耍賴”
　　（七）大聲說出你的焦慮
　二、上班族要打好“健康保衛(wèi)戰(zhàn)”
　?。ㄒ唬呤庌k公室“惡視力”
　?。ǘ╇娔X族的面部防護
　　（三）拯救要命的“電腦脖”
　?。ㄋ模┬⌒摹笆髽耸帧?br />　?。ㄎ澹┻@樣坐小心乳房下垂
　?。┺k公室30秒塑身小體操
　三、職場女人可“點”之處
　　（一）職場女人四個健康陋習
　?。ǘ┞殘雠私】当＝∷囊?br />　?。ㄈ┞殘雠俗钚璞ｐB(yǎng)性感部位
　?。ㄋ模┞殘雠耸『蟮纳硇撵`調(diào)解
　?。ㄎ澹┞殘雠诵睦韱栴}提醒

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：時制造胃黏膜自我保護。胃潰瘍就是胃黏膜受損引起的。在進餐的時候盡量撇開工作，輕松愉快地進餐才能保證腸胃正常工作。在焦慮緊張的情緒下進餐會導致腸胃功能失調(diào)，胃酸分泌過多，從而引發(fā)胃潰瘍。煙酒不忌。忌煙忌酒忌濃茶咖啡，酒精會直接損害胃黏膜，吸煙會妨礙胃黏膜形成，還會刺激胃酸分泌，濃茶和咖啡能刺激人的中樞神經(jīng)，破壞胃黏膜的保護功能，三者都不利于胃的健康工作。暴飲暴食。長期維持飽一頓饑一頓、不吃早餐或晚餐暴飲暴食、吃飯速度過快、飲食不干凈等不良飲食習慣，會對胃造成難以挽回的損傷，直接誘發(fā)胃潰瘍。胃部一旦受損，身體消化系統(tǒng)就面臨崩潰，身體健康失去保證。工作很重要，但只有健康的身體才能保證工作的順利進行。（六）酗酒，不可沾染的壞習慣曾經(jīng)，借酒消愁是男人們的專利，工作上的不順和生活中的煩惱，似乎都可以憑借一醉來化解。然而，曾幾何時，走出家庭步入職場的女性也開始用酒精來麻痹神經(jīng)、消除煩惱。相比大大咧咧的男人，女性的心思更加細膩敏感，對工作和家庭中的壓力反應更大。相關(guān)調(diào)查顯示，在經(jīng)濟繁榮、生活節(jié)奏快的大都市中，白領(lǐng)女性酗酒的比例達到40%。當女性與男性一樣承受工作壓力的時候，酗酒已不再是男性專用的消愁方法。

編輯推薦

《360度女性私人健康管理手冊(雙色)》上帝在造人的時候，區(qū)分了男女，然而職場讓男女之間的界限蕩然無存。我們都是被生活驅(qū)趕著不斷前進又不能后退的羊群。好在，職場之外，我們還有生活，還有期待，還有那些只屬于女性的煩惱。你或許會有疑問，身處職場的重壓之下，我真的有時間完成復雜的肌膚保養(yǎng)？我真的能克服職業(yè)環(huán)境，保持優(yōu)美的身材？我真的可以動用不熟悉的廚具，完成那些保養(yǎng)的佳肴？我真的能擠出時間，堅持每天的運動？答案是肯定的。只要你下定決心用科學健康的生活習慣代替懶散隨便的陋習，那么你就可以在保證工作的同時，擁有一如既往的年輕與美麗。當保健養(yǎng)生的概念成為一種習慣，在你生活的方方面面固定下來時，你就會發(fā)現(xiàn)，擁有美麗與健康，其實并不是一件困難的事。有志者，事竟成。這句話同樣適用于熱愛一切美好事物并不懈追求完美的職場女性。職場女斗士，也可以美麗、健康、精致、溫情、優(yōu)雅，美得動人心魄。《360度女性私人健康管理手冊(雙色)》策劃機構(gòu)，營養(yǎng)堂是國內(nèi)首家營養(yǎng)閱讀專業(yè)品牌，是一家集營養(yǎng)圖書出版、音像制作、營養(yǎng)培訓、營養(yǎng)講座、營養(yǎng)咨詢及配餐為一體的營養(yǎng)優(yōu)質(zhì)閱讀品牌和營養(yǎng)普及推廣高端平臺，以傳播營養(yǎng)知識、倡導科學生活方式為己任，深受眾多讀者的喜愛。作為國內(nèi)第一家致力于營養(yǎng)閱讀的專業(yè)品牌機構(gòu)，營養(yǎng)堂聯(lián)合權(quán)威專家和專業(yè)出版機構(gòu)對所出版的內(nèi)容進行嚴格審定，對作者身份也進行嚴格把關(guān)。所有系列圖書的作者均為獲得國家營養(yǎng)師從業(yè)資格證書的營養(yǎng)專家，真正地做到尊重營養(yǎng)科學，力爭為廣大讀者傳播通俗易懂的營養(yǎng)知識。

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