追求高效

前言

在決定寫這本書之后，作者一再拖延，直至今日才真正動筆。作者總是告訴自己可以再等待一段時間，等她文思泉涌、進入寫作狀態(tài)之后再開始寫作。然而，這種所謂的“寫作狀態(tài)”從未出現(xiàn)過。作者還告訴自己，等她結(jié)束了手頭幾個迫切需要解決的問題之后，她立刻就會著手這本書的寫作工作。然而，這些所謂的“迫切需要解決的問題”作者到現(xiàn)在仍然沒有完成。作者又告訴自己，等暑期休假開始之后，她就會立即全身心地投入到這本書的寫作中去。然而，暑假在4周之前早已開始，作者卻仍然一字未動。作者甚至告訴自己，她明天一定會動筆。然而，這個“明天”又已經(jīng)是兩周之前的事情了。在作者看來，這一切就是拖延的表現(xiàn)。    ……    回顧動筆寫書前的拖延行為，作者必須承認自己并不很清楚推遲寫作計劃的真正原因。由于正在進行這本書的寫作，目前作者的自我感覺良好，仿佛從肩膀上卸下了一小部分的重負。作者認為自己拖延的原因有以下幾個方面：可能是因為不知道從何做起；可能是因為對自己完成這本書缺乏信心；也可能只是因為太懶惰了。這些障礙都會阻礙作者前進，但是現(xiàn)在它們都已不再重要。作者希望通過采取行動的親身經(jīng)歷，真正地幫助拖延者們行動起來。

內(nèi)容概要

無論在工作、學(xué)習(xí)中還是在個人生活中，你都可能對那些由拖延引起的問題感到迷惑，幸運的是，你可以學(xué)習(xí)去終止這樣的拖延行為?！蹲非蟾咝?br />--摒棄拖延成就卓越的行動指南》作者莫妮卡·拉米雷斯·貝斯克通過親身經(jīng)歷及真實案例，詳細闡述了為什么會拖延、從小的改變做起，戰(zhàn)勝自己的拖延行為、抵制自我懷疑和完美主義、形成今日事情今日做的重要技能等內(nèi)容。此外，作者還教你使用簡單有效的認知行為療法改變拖延行為?！蹲非蟾咝?-摒棄拖延成就卓越的行動指南》中語言輕松幽默、案例豐富，針對不同類型的拖延行為提供改變指南和練習(xí)，使你輕松摒棄拖延，成就卓越行動。

作者簡介

莫妮卡·拉米雷斯·貝斯克博士在認知行為療法和臨床心理學(xué)領(lǐng)域被公認為國際專家．同時她是認知行為療法的創(chuàng)始研究員。她任職于得克薩斯大學(xué)阿靈頓分校的心理學(xué)系，以及得克薩斯大學(xué)達拉斯西南醫(yī)學(xué)中心的精神病學(xué)系。

書籍目錄

第1章 正視拖延
 拖延是一種應(yīng)對措施
 拖延的壞處何在
 你屬于哪一種拖延者
 如何利用本書
 你并非孤軍奮戰(zhàn)
 意識到拖延的警示
 下定決心做出改變
 改變的路線圖
第2章 開始改變拖延的捷徑
 改變旅途開始了
 解決面對本書的拖延
 不需要等待正確的情緒
 抵制拖延的想法
 停止你的負疚感
 停止尋找借口
第3章 克服恐怖
 想法+感覺→行動
 打破恐懼的惡性循環(huán)
 不要讓對未知事物的恐懼阻撓你前進
 停止災(zāi)難化想象
第4章 讓自己更有條理性
 停止自欺欺人的行為
 如何變得有條理
 避免干擾
 行動起來
 拖延者支持小組再次承諾
第5章 從自我懷疑到自我肯定
 自我懷疑是如何讓你拖延的
 運用話語的力量
 其他可以擊敗氣餒想法的激勵陳述
 勇于面對犯大錯的擔(dān)憂
 走出自己的舒適區(qū)
 丹尼絲的案例
 感到泄氣
 做出不同的計劃
 誰說你一定要成功？
第6章 客服人際關(guān)系中的拖延癥
 拖延引起的人際關(guān)系后果
 是如何在人際關(guān)系中利用拖延
 果斷地表達
 取悅別人
 讓別人幫助你而不是傷害你
 不必為自己的拖延辯解
第7章 遠離做事孤注一擲
 不要因為過度投入而感到不知所措
 不要被完美主義困擾
 不做工作狂
 在工作和娛樂之間尋找平衡
 警告
第8章 享樂主義者
 “可能我只是懶惰”
 “媽媽會幫著做的”
 從懶到采取行動做出改變
 “我不在意”
 承諾改變
 找出改變延習(xí)慣的真正理由
第9章 “我就是這么成功的！”
 重新定義自己
 改變心理圖式
 重新定義自己
 做出持久性的改變
 拖延者支持小組121分會

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：因為她想要自己做。這并不是一項大工程。既然現(xiàn)在離她父親來訪只剩幾周，她必須盡快粉刷客廳，或者索性什么都不干，然后讓她父親看到一團亂的情景。由于不想從父親眼中看到失望的神情，多羅西亞最終決定粉刷房間。她曾經(jīng)想找專業(yè)粉刷匠來做，可是沒有一個人能夠在規(guī)定日期之前完成任務(wù)。她知道只能自己親自做。多羅西亞計劃每晚粉刷一面墻壁，連續(xù)工作4個晚上。第5天用于墻壁風(fēng)干，第6天用來清理雜物。如果她能夠如計劃的那樣從上周開始工作，那么她在父親來訪前還剩下5天時間。從表面來看，多羅西亞的計劃似乎很理智，但是她沒有考慮到自己其他的日程安排及所剩的精力。她每天早上8：00上班，一般到下午6：00或6：30才下班。而且，她的工作有時非常累人?；氐郊液?，多羅西亞除了吃飯，就只想癱坐在沙發(fā)上，有時連喂貓的小事都不想做。她的本周工作是完成一個特別項目，需要傾注大量時間和精力。等到工作日結(jié)束后，多羅西亞的體力幾乎透支，根本沒有力氣粉刷客廳。然而，多羅西亞計劃粉刷客廳時并沒有考慮到自己回家后的體力狀態(tài)。她的計劃根本不切實際，等到計劃破滅時，只會讓她感覺更糟。

媒體關(guān)注與評論

對于那些棘手的任務(wù)，你會不會拖延到最后期限才去完成？你是否經(jīng)常抱有“時間還早，況且這件事情不會花費太長時間”的想法？你在生活中是不是一個愛拖延的人？閱讀這本書，你可以迅速找到自己為拖延辯解時采取的種種借口，并且認清自身特有的拖延類型，獲取摒棄拖延的方法。如果你實現(xiàn)了這個目標(biāo)，那么恭喜你，因為你將獲得更高的工作效率，以及更多的娛樂時間。　　——瑞德·威爾遜博士，《不要慌張》作者讀完這本書，我獲得了全新的視角、深刻的領(lǐng)悟及體貼的鼓勵，這些因素改變了我的處事方法，讓我邁向成功?！　　K珊·L·弗蘭森，得克薩斯大學(xué)領(lǐng)導(dǎo)力研究院主任

編輯推薦

《追求高效:摒棄拖延成就卓越的行動指南》：簡單有效的行動步驟，讓你變被動為主動。立即行動，輕松邁向成功！

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