懶女孩的禪定與解壓

前言

為什么這本書可以幫到你    禪定、禪定、禪定。請(qǐng)不斷重復(fù)這個(gè)詞匯。只要聽到這個(gè)詞匯，你就已經(jīng)能夠感到緊張情緒在減緩了。    要是能將你的生活穿越到平靜狀態(tài)，你可以想象一下彼時(shí)的情景：你將不會(huì)再因?yàn)槔习宓募m纏、同事的暗算或秘書的冷漠而局促不安。甚至配偶的出奇懶惰、孩子的任性胡鬧，以及媒體上令人不安的消息也會(huì)讓你氣定神閑地泰然處之。這多好，對(duì)吧？    你將會(huì)毫發(fā)無(wú)損地跨越現(xiàn)實(shí)生活中的所有障礙。你還將每時(shí)每刻贊關(guān)你的生活。神馬都是浮云，我也曾經(jīng)滄海，大可一笑了之。你覺(jué)得這是不食人間煙火？也不盡然：等你看完這本書再表示臣服也不遲。    三言兩語(yǔ)描述過(guò)你在禪定時(shí)代的未來(lái)生活之后，現(xiàn)在讓我們回到現(xiàn)實(shí)、回到你的日常生活中來(lái)。你覺(jué)得緊張？焦慮？疲憊？過(guò)勞？惱怒？沮喪？總好像一天到晚在和時(shí)間較勁？面對(duì)日常生活的各種困難經(jīng)常會(huì)失去冷靜？已經(jīng)忘記上次感到放松愉悅是在什么時(shí)候？而且，你還討厭你的新發(fā)型并無(wú)法忍受你的左鄰右舍？……毫無(wú)疑問(wèn)——你正在瀕于崩潰！    你也許工作太忙，總為與家人在一起時(shí)間太少而負(fù)疚？你也許壓根就沒(méi)有工作，為找工作所做的一切努力全都付諸東流？你也許感到過(guò)于孤獨(dú)，或者正相反，應(yīng)酬太多？或者你也像大部分人一樣：其實(shí)也沒(méi)什么大不了的問(wèn)題和過(guò)不去的溝坎，就是每天每日沒(méi)完沒(méi)了的一道道難題讓你惶恐不安、心力交瘁？你還時(shí)常感到手足無(wú)措？那么，歡迎進(jìn)入緊張時(shí)代……    本書將會(huì)幫助你面對(duì)高壓時(shí)保持冷靜。你將從書中學(xué)會(huì)面對(duì)一切不如意時(shí)如何保持平靜，學(xué)會(huì)在你一遇到它就會(huì)一籌莫展的那些情況下如何感覺(jué)不那么糟，學(xué)會(huì)如何擺脫焦慮的壞習(xí)慣，并學(xué)會(huì)如何克服每天擺在你面前的一道道難題。書中介紹的各種對(duì)策將使你在某些關(guān)鍵時(shí)刻感覺(jué)不那么糟，并令緊張與不安引起的各種狀況迅速得到減緩。如果你能經(jīng)常練習(xí)這些技巧，其中的某些技巧當(dāng)即就能發(fā)揮作用。下次，當(dāng)你的老板再在會(huì)上對(duì)你發(fā)難，你就能做到毫不示弱、心境平和且態(tài)度堅(jiān)決。話說(shuō)回來(lái)——咱也得實(shí)話實(shí)說(shuō)，要是一聲炸雷把你家的房子擊成了碎末，那這些技巧還真的要多費(fèi)些功夫才能管用呢！    有時(shí)，對(duì)你來(lái)說(shuō)，為了如你所愿達(dá)到息事寧人的目的，把多種辦法組合起來(lái)也是很管用的一招，這就是為什么你會(huì)在本書中看到抗壓技巧如此變化多端的原因。某些技巧也許更適合這一類而不是那一類懶女孩，適合這一種而不是另一種情況，但就減緩緊張癥狀而言，它們無(wú)一不是行之有效的方法。把這些技巧結(jié)合在一起，你遲早會(huì)擁有你自己的“禪定寶庫(kù)”，幫你逐一克服每天每日的種種緊張情緒。    你肯定想知道，本書所推薦的諸般技巧究競(jìng)從何而來(lái)？絕大部分來(lái)自瑜珈，還有一些來(lái)自自然療法和中國(guó)醫(yī)學(xué)。其實(shí)很多技巧都屬于常識(shí)。實(shí)際上，所有人都在不自覺(jué)地踐行著各種管控緊張情緒的方法。有人一發(fā)覺(jué)自己想咬人或者想抽泣就喜歡微笑，有人用三次深呼吸來(lái)止住狂跳的心臟，有人面對(duì)各種不如意會(huì)提示自己多想積極的一面，有人在回應(yīng)發(fā)難者時(shí)會(huì)三思而行，還有人在感覺(jué)受到威脅時(shí)會(huì)裝聾作啞……    只有在實(shí)踐書中所述各種技巧的過(guò)程中，你才能找到最適合你的應(yīng)對(duì)之道。只要勤加練習(xí)，很多方法都可以改變你在憂慮、煩躁、受傷時(shí)的習(xí)慣性反應(yīng)。還有一些方法會(huì)在你破解今生最艱難的難題時(shí)為你提供必要的助力。    請(qǐng)保持樂(lè)觀與自信，以從本書的閱讀中獲取最佳效果。請(qǐng)集中關(guān)注你的主要目標(biāo)——扼殺你的緊張情緒——不要再?zèng)]完沒(méi)了地懷疑你選定的技巧是否能取得成效——只有用過(guò)一段時(shí)間你才會(huì)知道是否有效。    還要保有耐心。本書為你推薦的是一個(gè)為期四周的課程，為的就是讓你日復(fù)一日地不停練習(xí)這些既簡(jiǎn)單又有效的對(duì)抗緊張的方法。請(qǐng)你從頭到尾努力跟隨這一循序漸進(jìn)、環(huán)環(huán)相扣的練習(xí)課程，不要一個(gè)技巧還沒(méi)練完就跳到下一個(gè)。強(qiáng)迫性躁動(dòng)也是導(dǎo)致緊張情緒的一個(gè)原因！    對(duì)于那些“懶得”強(qiáng)迫自己連學(xué)一個(gè)月抗壓課程的懶女孩，本書特為她們推薦了一款僅用48小時(shí)就能排遣緊張情緒的周末課程表。    讀罷本書，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：    ○你已經(jīng)感覺(jué)不那么緊張、不那么焦慮、不那么疲憊了；    ○解決日常問(wèn)題時(shí)更加心平氣和了；    ○不那么愛(ài)激動(dòng)了；    ○學(xué)會(huì)了保持冷靜；    ○對(duì)自己和對(duì)別人更加寬容；    ○更會(huì)享受生活。    這一切的得來(lái)，既不算太艱難也不算太吃力。這不正是懶女孩夢(mèng)寐以求的嘛！由此，你要明白，通過(guò)對(duì)書中介紹的技巧進(jìn)行經(jīng)常而不懈的練習(xí)，你將會(huì)從本書的閱讀中獲取最大化收益。高質(zhì)量的練習(xí)會(huì)不斷提升你的應(yīng)用水平，尤其是在抗擊緊張情緒方面。哪怕你是懶女孩中的懶女孩！

內(nèi)容概要

　　工作和生活中沒(méi)完沒(méi)了的一道道難題讓你惶恐不安、心力交瘁；你時(shí)常感到手足無(wú)措，總覺(jué)得有點(diǎn)糟糕……
　　禪定的心態(tài)即是面對(duì)一切不如意時(shí)保持平靜、學(xué)會(huì)擺脫焦慮的壞習(xí)慣，并有辦法克服每天擺在你面前的各種難題。禪定的心態(tài)結(jié)合解壓的方法和技巧會(huì)令你因緊張與不安而引起的各種身體情況迅速得到減緩。
　　保持禪定的心態(tài)，享受解壓的生活，從緊張兮兮的懶惰之王一躍成為禪定之神，你有這樣的力量!

作者簡(jiǎn)介

　　安娜·伯努瓦，精于健康與自然療法研究。習(xí)練瑜珈多年。
　　治棋，60年代生人，幼習(xí)法文，致力洋務(wù)事業(yè)凡20余年。曾在法國(guó)工作多年，并有幸在歐盟學(xué)習(xí)同傳技巧。目前供職于國(guó)家級(jí)時(shí)尚行業(yè)組織。近年開始翻譯法國(guó)時(shí)尚類書籍，現(xiàn)已出版8部譯著。

書籍目錄

摘要
前言
為什么這本攻略可以幫到您
第一章　如何擁有禪定姿態(tài)
　您知道緊張型懶女孩什么樣嗎？
　評(píng)估您的緊張程度
　緊張：現(xiàn)代生活中的大患
　緊張三部曲
　“緊——張？我不是跟您說(shuō)過(guò)我就是一懶女孩嘛!”
　這就是您日常生活高度緊張的原因
　哪些警示信號(hào)需要引起注意？
　緊張是無(wú)法量化的
　對(duì)緊張的認(rèn)識(shí)都是主觀的
　結(jié)束緊張的兩大步驟
　懶女孩的抗壓箴言
　“我要學(xué)會(huì)管控一過(guò)性緊張情緒”
　“我不再坐立不安”
　“我不再抱著腦袋自尋煩惱”（字面意思一如引申意思）
　“我不再提不起放不下地心生厭倦”（字面意思一如引申意思）
　“我不再一緊張就鉆進(jìn)冰箱找吃的”
　“我要改變夜不能寐的習(xí)慣”
　“我要向壞習(xí)慣宣戰(zhàn)”
?。嬀啤⑽鼰?、喝咖啡，等等）
　您的目標(biāo)：禪定姿態(tài)
　“學(xué)習(xí)加德滿都式心法究竟從哪兒入手？”
　幾種成見
　懶女孩“禪定姿態(tài)”箴言
　“我完全接受不完美的自我”
　“我要學(xué)會(huì)說(shuō)‘不’”
　“為自己確定現(xiàn)實(shí)目標(biāo)”
　“我得放慢速度”
　“我(又)變成了懶女孩”
　“我又回到曾經(jīng)的童年”
　“我呼吸呼吸再呼吸”
　“讓自己高興起來(lái)”
第二章　如何在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)、任何場(chǎng)合保持放松
　贊揚(yáng)懶惰：癡人說(shuō)夢(mèng)？
　保持平靜的必要條件
　如何在家中……或家外自我放松？
　通過(guò)補(bǔ)水獲得平靜
　通過(guò)按摩獲得平靜
　通過(guò)針灸獲得平靜
　通過(guò)針壓獲得平靜
　通過(guò)指壓獲得平靜
　通過(guò)芳香劑療法獲得平靜
　通過(guò)光線獲得平靜
　如何在汽車上自我放松？
　呼吸……開動(dòng)！
　放松脖頸
　如何在公交車輛上自我放松？
　放松肌肉
　發(fā)揮您的想象力
　重疊影像
　如何在飛機(jī)上自我放松？
　練習(xí)一種抗壓技巧
　參加放松培訓(xùn)
　嘗試行為療法
　如何在工作中自我放松？
　呵護(hù)疲勞的眼睛
　呵護(hù)上班有癮的懶女孩（愛(ài)信不信?。?br />第三章 如何在盡享用餐快樂(lè)的同時(shí)保持禪心
　美味酸菜為誰(shuí)腌？
　為什么要通過(guò)吃飯來(lái)管控我們的壓力水平？
　饑餓的多種面目
　懶女孩不再眼大肚小的10大策略
　“與我的饑餓感覺(jué)接上頭”
　“養(yǎng)成飲食習(xí)慣”
　“耐下心來(lái)吃”
　“吃到一半歇一歇”
　“吃飯就是吃飯”
　“專心品嘗”
　“有所節(jié)制”
　“辨明內(nèi)心渴望”
　“停止節(jié)食”
　“用心去吃”
　懶女孩的抗壓飲食法則
　懶女孩的良好飲食習(xí)慣
　抗壓食品不為人知的一面
　微量養(yǎng)分
　多種不飽合脂肪酸
　益生菌
　一過(guò)性乏力的自然良藥
　活力不再
　感到緊張
　筋疲力盡
　冬季疲勞癥
　您的免疫機(jī)能呈自由落體狀態(tài)
　勞累過(guò)度
　沮喪
　頭發(fā)干澀、指甲疲軟
第四章 如何不出汗、不受罪地從運(yùn)動(dòng)中受益
　“跑步？我？好好看看我是誰(shuí)!”
　保持抗壓狀態(tài)的原則
　想要每天減壓的懶女孩
　排憂之行
　赫爾維b西蒙的150分
　想要強(qiáng)健身心的懶女孩
　瑜珈
　氣功
　太極
　想要感受如魚得水般自如的懶女孩
　水下瑜珈
　水下氣功
　水下技擊
　游泳
　希望(明智地)強(qiáng)健肌肉的懶女孩
　瑜珈拉提
　核心穩(wěn)定
　抗力球
第五章 如何通過(guò)追本溯源來(lái)持久對(duì)抗緊張
　“我會(huì)不會(huì)被這個(gè)現(xiàn)代化的世界逼瘋？”
　呼吸
　入靜
　靜默
　自然
　壽命吠陀
　隱居
　職業(yè)傾聽機(jī)構(gòu)
第六章 如何通過(guò)優(yōu)化時(shí)間管理來(lái)簡(jiǎn)化生活
　您真有足夠時(shí)間看完這一章嗎？
　時(shí)間竊賊
　來(lái)自外部的時(shí)間竊賊
　來(lái)自內(nèi)心的時(shí)間竊賊
　(太多)虛度時(shí)光的種種方式
　怎么做就算把簡(jiǎn)單事情復(fù)雜化？
　找一段時(shí)間忘掉鐘擺的步步緊逼
　“給自己來(lái)點(diǎn)放松時(shí)刻”
　“我每天都要睡個(gè)午覺(jué)，時(shí)間可長(zhǎng)可短”
　“我要學(xué)會(huì)睡得更香”
　“我要管好我的時(shí)間”
　“為明天制定時(shí)間規(guī)劃”
　“搞清與時(shí)間關(guān)系難處的真正緣由”
　“爭(zhēng)取在早晨的忙亂中活下來(lái)”
　四周放松時(shí)間，完全為我規(guī)劃？
第七章 如何僅用四周時(shí)間即成為禪定女王
　四周放松時(shí)間，完全為我規(guī)劃？
　四周課程
　第一周：“排除毒素”
　為什么要排掉毒素？
　您的抗消極課程
　本周您將換一種吃法
　排毒飲食：方法須知
　第一階段食譜
　第二階段食譜
　氣功：抗毒功法
　抗毒淋巴液引流
　身體磨砂：抵制消極情緒的護(hù)理
　水療
　第二周：“自我平靜”
　為什么要自我平靜？
　您的平靜課程
　通過(guò)飲食達(dá)到平靜
　“救我一命的芳香劑療法”
　控制呼吸
　瑜珈練習(xí)說(shuō)明
　通過(guò)入靜達(dá)到平靜
　第三周：“自我充電”
　為什么要接受生命力療法？
　您的生命力提振課程
　普拉提方法：讓身體更強(qiáng)壯
　“生命力”飲食
　提升生命的自我按摩
　第四周：“每天每日保持冷靜”
　如何在每天每日踐行抗壓方法？
　每天每日的抗壓課程
第八章 如何將周末變成應(yīng)對(duì)下周緊張情緒的利器
　“您能幫我忘掉這該死的一周嗎？”
　周末課程
　周五晚上：“自我放松”
　深層放松
　自我鎮(zhèn)靜按摩
　周六：“驅(qū)除毒素”
　排毒飲食
　喝以去毒
　毫無(wú)保留地呵護(hù)自己
　周日：“肌肉放松”
　早晨的肌肉放松
　晚上的肌肉放松
第九章 禪定姿態(tài)關(guān)鍵詞
　針灸
　平靜
　超具活力
　緩慢
　咒語(yǔ)
　營(yíng)養(yǎng)
　歐米伽—3
　快樂(lè)
　益生菌
　購(gòu)物
　午睡
　靜默
　體育
　緊張
　時(shí)間
　出汗
　瑜珈
　禪宗

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：四處漂泊。顯然，一開始恐怕很難不“跳到”日常問(wèn)題上。在成功做到將注意力聚焦15、20、30分鐘之前，這種情形可能會(huì)持續(xù)幾個(gè)月。當(dāng)我們開始入靜時(shí)，就要接受精力不集中和意念高度亢奮的現(xiàn)實(shí)，同時(shí)努力以中性態(tài)度關(guān)注不斷涌現(xiàn)的一千零一種思維。人靜就是一種放下，要允許各種思維魚貫而出，就像天上的浮云，雖連綿不絕，但并不因此就被鎖定纏住。通過(guò)呼吸入靜毫無(wú)疑問(wèn)是當(dāng)今西方最為常用的調(diào)理技巧。這種方法就是充分意識(shí)到進(jìn)入體內(nèi)的氣息，從吸人鼻孔直到排出體外，包括其在體內(nèi)的循環(huán)……由于呼吸是一種永恒的、停不得的運(yùn)動(dòng)，所以，它就成了注意力穩(wěn)定的觀想對(duì)象。通過(guò)聲音人靜可以讓我們的意念集中到某種對(duì)個(gè)人具有特殊意義的表達(dá)方式（“和平”或者“愛(ài)情”，有什么不行的？）或者咒語(yǔ)【“比如說(shuō)，‘唵’（OM）”】。這種聲音可以在意念中不斷重復(fù)，既可以不出聲地連續(xù)默念，也可以高聲誦念。人們普遍認(rèn)為，高聲誦念時(shí)，聲帶的振動(dòng)會(huì)將你的身體帶入完全放松的狀態(tài)。通過(guò)某一物品或意念中的形象人靜是一種旨在將意念集中到某一物品上的技巧——比如說(shuō)蠟燭的火苗——一種對(duì)你來(lái)說(shuō)彌足珍貴的形象或者一幅幾何圖形的畫面。另外一種可能，就是將精力集中到能對(duì)你產(chǎn)生啟示的某種意念形象上：一棵大樹，你曾在它上面搭過(guò)一間小屋；一片海灘，你曾在此度假；一片廣袤而開滿鮮花的田野；一張所愛(ài)之人的面龐……

編輯推薦

《懶女孩的禪定與解壓》：風(fēng)靡全歐洲，法國(guó)女孩人手一套的“懶女孩”來(lái)中國(guó)啦！想象一下禪定心態(tài)下的你：你將不會(huì)再因?yàn)槔习宓募m纏、同事的暗算而局促不安。甚至配偶的出奇懶惰、孩子的任性胡鬧，以及媒體上令人不安的消息你也能氣定神閑地泰然處之。你覺(jué)得這是不食人間煙火？也不盡然——等你看完這本書再說(shuō)！該系列叢書面向20到40歲的都市時(shí)尚女性，涉及近百個(gè)話題，教她們?nèi)绾渭裙?jié)約時(shí)間又保持曼妙容姿，快速高效地周旋于工作、老公與孩子之間，做女人味十足的懶女人。該叢書在歐洲尤其是法國(guó)早已成為眾多年輕女孩爭(zhēng)先收藏的經(jīng)典！

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