給咱爸咱媽的血管保健全書

內(nèi)容概要

血管是人身體的“生命之河”。如何為血管老化“剎車”，讓我們的血管越來越健康，多學(xué)習(xí)科學(xué)保健知識(shí)，養(yǎng)成健康的生活方式，是一條永恒不變的真理。
《給咱爸咱媽的血管保健全書》就是為廣大中老年朋友特別定制的心腦血管保健全書，是“全民健康科技論壇城市行”活動(dòng)成果。它融合了“全民健康科技論壇城市行”活動(dòng)中多位權(quán)威專家的經(jīng)典言論，以及《健康時(shí)報(bào)》創(chuàng)刊11年來發(fā)表的關(guān)于血管健康的眾多精彩文章，從衣、食、住、行等方面全方位指導(dǎo)您怎樣呵護(hù)自己的血管。
《給咱爸咱媽的血管保健全書》內(nèi)容通俗易懂，它不僅是您的血管保健的貼身枕邊書，而且是您的一位私人“保健醫(yī)生”。

書籍目錄

血管——人體的生命之河
全身血管長度可繞地球兩圈半
血管健康程度決定壽命長短
測(cè)測(cè)你的血管“年齡”有多大
95%的人對(duì)自己血管健康不了解
誰是血管健康的“天敵”
武留信：心腦血管疾病是影響健康的頭號(hào)敵人
當(dāng)前國人面臨的主要健康問題
心腦血管疾病是影響健康的頭號(hào)敵人
上億元資產(chǎn)換不來一條命
不良生活方式是導(dǎo)致心腦血管病的罪魁禍?zhǔn)?br />不良生活方式及其危害
不良習(xí)慣有“家庭效應(yīng)”
心腦血管病保健十大誤區(qū)
哪些人容易進(jìn)入誤區(qū)
管理心腦血管健康有四項(xiàng)原則
七把尺子量健康
張維君：打好與高血脂的持久戰(zhàn)
高脂血癥會(huì)帶來哪些危害
哪些人易得高脂血癥
哪些人需要檢測(cè)血脂
性別對(duì)血脂的影響
吸煙與飲酒也是高脂血癥的促發(fā)因素
飲食對(duì)血脂的影響
脂肪肝與高血脂的關(guān)系
怎樣才能及時(shí)發(fā)現(xiàn)脂肪肝
患了脂肪肝應(yīng)該怎么辦
高脂血癥的非藥物治療
高脂血癥的藥物治療原則
如何選用調(diào)脂藥物
養(yǎng)成良好的服藥習(xí)慣
為什么應(yīng)該在晚上服用他汀類藥物
高血壓和高脂血癥患者的飲食指導(dǎo)
燕麥和黑木耳有助于降低血脂
哪些蔬菜有助于調(diào)節(jié)血壓和血脂
高血壓和高脂血癥患者的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)
步行與太極拳有益健康
運(yùn)動(dòng)原則和注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的簡單衡量方法
早上不宜劇烈運(yùn)動(dòng)
中年人如何利用有限的時(shí)間健身
高血壓和高脂血癥患者的養(yǎng)心指導(dǎo)
安靜使人健康長壽
不在活得富貴，而在活得開心
踏著生物鐘的節(jié)拍，適時(shí)安排作息活動(dòng)
“三個(gè)半分鐘”
“三個(gè)半小時(shí)”
避免兩個(gè)“三聯(lián)癥”
趙之心：從頭練到腳，血管保健康
練頭腦：護(hù)眼就等于護(hù)腦
練脖子：“十點(diǎn)十分”走200步
練胸肺：“三吸一呼”保養(yǎng)肺
練腸胃：每天扭一扭
練大腿：抬腿走防疝氣
練膝蓋：英國人向中國人學(xué)扎馬步
練雙腳：像劉翔一樣彈著走
周玉杰：我們身上的“擴(kuò)音器”和“消音器”
40歲以后，“擴(kuò)音器”，容易被誤診
60歲以后，“消音器”，容易被漏診
高血壓不一定都有癥狀
高血壓的危害您了解嗎
老年高血壓有哪些特點(diǎn)
高血壓并非只青睞老年人
有高血壓家族史的人要格外關(guān)注自己的血壓
高血壓患者最愛走入的五大誤區(qū)
心絞痛，萬變不離其宗
出現(xiàn)心絞痛自己要會(huì)處理
急性心肌梗死治療刻不容緩
冠心病的危險(xiǎn)因素自己可以改變嗎
冠心病患者家中需要準(zhǔn)備哪些常備藥品
我現(xiàn)在還能吃雞蛋嗎
像和尚一樣只吃素就不會(huì)得冠心病嗎
茶，冠心病患者能喝嗎
膽固醇不都是“壞蛋”
血脂不高就不需要服用降脂藥物了嗎
什么樣的人易得心血管病
心血管病患者為什么必須重視飲食治療
吃太撐，“心”病增
他汀——血管健康的“保護(hù)神”
他汀為何如此神奇
防中風(fēng)早吃他汀藥
他汀類藥物還可降血壓
血管術(shù)前吃他汀，并發(fā)癥少一半
血脂正常仍要降
他汀，降脂護(hù)心的好幫手
血脂穩(wěn)定后要堅(jiān)持服藥
防冠心病，不能光靠降血壓
軟化動(dòng)脈血管，試試非降壓藥
早期信號(hào)早知道
老人頻繁咬舌，快查大腦
哈欠頻頻，小心中風(fēng)
反復(fù)嗆咳，可能是中風(fēng)先兆
冠心病危險(xiǎn)腿上可發(fā)現(xiàn)
夜尿多，要防慢性心衰
腦血管病也有“天氣預(yù)報(bào)”
老人腿抽筋，查查血管
走路沒勁兒，查查血管
老人耳聾，查查血脂
心血管病人每天看舌頭
血管保健必吃的12種食物
蕎麥：增強(qiáng)血管壁彈性
香菇：預(yù)防血管硬化
石榴：抵擋血管氧化
紫薯：防止血管受損
菠蘿：讓血管更通暢
蘋果：增強(qiáng)血管免疫力
海帶：血管清道夫
山藥：血管潤滑劑
木耳：食品阿司匹林
紅薯：讓血管變年輕
柑橘：保護(hù)心腦血管
木瓜：軟化血管
讓血管變“年輕”，會(huì)“吃”是關(guān)鍵
春季調(diào)養(yǎng)，從“吃”開始
盛夏鴨湯最養(yǎng)人
秋天多喝雪梨粥
冬季多吃“養(yǎng)生三寶”
六色食物一天不能少
哪些食物含嘌呤較少
每天應(yīng)吃50克全麥?zhǔn)称?br />發(fā)酵的粗糧更有營養(yǎng)
做菜多放番茄醬
常食四粥軟化血管
晚餐少吃降血脂
心臟不好，少吃麻辣川菜
服降血脂藥別吃柚子
蜂蜜不是降壓“黃金食品”
血管保健必知的生活細(xì)節(jié)
脖子的血管沒人管
走路難，原來栓子堵血管
心血管病人過冬“三注意”
活動(dòng)后腿麻，查血管超聲
耳聾、耳鳴，查腦血管
溫差大，保護(hù)血管防心梗
腦血管患者天冷要戴帽
胳膊發(fā)涼可能是血管堵了
每年做一次動(dòng)態(tài)心電圖
冠心病人“高枕”才“無憂”
老人身手別太“敏捷”
四成腦缺血被當(dāng)成頸椎病
鼻炎也會(huì)引發(fā)高血壓
運(yùn)動(dòng)有方，血管健康
自我按摩六招強(qiáng)健血管
看電視時(shí)做做三個(gè)動(dòng)作
春季運(yùn)動(dòng)有三種
天氣再熱也要?jiǎng)右粍?dòng)
天冷心血管病人也要多活動(dòng)
爬山要有“運(yùn)動(dòng)記憶”
心臟病人跳跳華爾茲
幾招輔助降壓運(yùn)動(dòng)法
午后健身，“走”為上計(jì)
“暴走”治脂肪肝要慎重
飲食講究1、2、3、4、5
運(yùn)動(dòng)注意出點(diǎn)“毛毛汗”
戒酒、節(jié)食有竅門

章節(jié)摘錄

　　合理膳食管住嘴 健康有幾個(gè)“金字塔”，在這里順便提一下：一是自然健康金字塔， 土壤、水、空氣與陽光缺一不可?，F(xiàn)在的情況是土壤污染了，水也污染了 ，也不去曬太陽，萬物生長靠太陽，現(xiàn)在人都不去曬太陽了，這可能是有 問題的。二是素質(zhì)金字塔，它是健康基礎(chǔ)；三是健康觀念金字塔，四位一 體(生理、心理、社會(huì)適應(yīng)能力與道德健康)；四是飲食健康金字塔，以植 物為主。 舉一個(gè)例子，有一個(gè)上市公司的老總找我咨詢，他說：“教授，你怎 么能讓我長肉？”他說他把房地產(chǎn)做到全國前20，把物流做到前17。我說 ：“你這么多錢，怎么把自己搞得跟猴一樣？”他說：“我每個(gè)月吃好幾 千元錢的保健品，不怎么吃糧食?！边@太可怕了！大家長一口牙和牛羊一 樣的，但是我們現(xiàn)在都是在吃肉，不吃植物是不行的。還有心理健康金字 塔，平衡心態(tài)最重要。 從心腦血管健康角度來講，一般人的膳食自我管理要首先限制總熱量 、限制脂肪和鹽。有心腦血管病的人群要做到更嚴(yán)格限制膳食總熱量，減 少鹽，補(bǔ)充膳食鈣，補(bǔ)充纖維素、抗氧化劑或者鉀，減少膽固醇的攝入， 還有調(diào)整脂肪酸的比例，不飽和脂肪酸要適當(dāng)多吃。 還要養(yǎng)成就餐的良好習(xí)慣，進(jìn)餐要講究定時(shí)、慢食、雜食、節(jié)食、淡 食的習(xí)慣。還要注意就餐順序，順序非常重要，要先喝湯，先吃菜，后吃 肉。大家可以試一試，請(qǐng)客做飯要做到三樣不能少，一谷、一葷、一素； 兩樣不能多，一個(gè)是酒不能多，第二是醇或者飲料不能多；一樣不上桌， 就是煙最好別上桌。吃自助餐要做到，自助不等于放開肚，自選不等于全 選。 北京現(xiàn)在有一個(gè)“金錢豹”，還有一個(gè)“凈雅”，都是180多元一位的 自助餐，一些年輕白領(lǐng)的人說為了吃這個(gè)180元的餐，我基本上兩個(gè)禮拜甚 至更長時(shí)間要節(jié)食，他們開玩笑講是“餓得扶著墻進(jìn)去，吃得扶著墻出來 ”，這樣是不行的。要么不吃，要么往死里吃！這樣絕對(duì)不行，最容易傷 害胰腺和肝臟。 戒煙限酒在決心 戒煙要堅(jiān)決。這里提四個(gè)原則跟大家討論?，F(xiàn)在煙一天到晚說戒，怎 么能戒掉呢？是不是這樣做好一點(diǎn)：能不吸盡量不吸，尤其是年輕人，40 ～50歲之前趕快戒；能少吸盡量少吸；不要?jiǎng)駝e人吸；堅(jiān)決不要讓別人被 動(dòng)吸。 飲酒與心腦血管健康密切相關(guān)。少量飲酒，如果說沒有禁忌的好像沒 有什么大礙，但是過量飲酒的害處很多。很多心腦血管病都是由于過量飲 酒突然引發(fā)的。另外，攝入酒精對(duì)人體的危害是一個(gè)慢性的過程，時(shí)間長 了血壓也會(huì)升高。對(duì)飲酒的問題我提倡：能不喝盡量不喝，能少喝盡量少 喝，能喝低度的不喝高度，下列情況堅(jiān)決不喝：駕駛前不能喝，不管是駕 汽車還是駕飛機(jī)、駕火車，因?yàn)槭侨嗣P(guān)天；開會(huì)講話前不能喝，領(lǐng)導(dǎo)約 見前，還有就是首次見女朋友前不能喝。要是患有高血壓、冠心病、腦卒 中以及消化系統(tǒng)疾病，最好一滴酒都不喝。 加強(qiáng)鍛煉講科學(xué) 因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)心腦血管有保護(hù)作用，但是有了心腦血管病后怎么運(yùn)動(dòng)還 要注意，具體措施剛才都講到了。我講一個(gè)問題，因?yàn)樾哪X血管的健康， 運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有心腦血管病的或者高危的人群大家注意，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出 現(xiàn)下列的情況要注意，不要過量運(yùn)動(dòng)，避免過量運(yùn)動(dòng)出問題。 緩解壓力心態(tài)平 持續(xù)精神緊張與壓力是心腦血管病的一個(gè)重要危險(xiǎn)因素，壓力緊張容 易引發(fā)惡性心律失常。實(shí)際上心理健康要做到“四戒”：一是平衡心態(tài)戒 攀比；二是管理情緒戒嫉妒；三是發(fā)揮個(gè)性戒過度；四是處理人際關(guān)系戒 虛偽。 同時(shí)，要保持心理健康還要做到“六子登科”：房子無論面積大小夠 住就好；妻子無論原配還是續(xù)弦，心行相伴就好；孩子無論親生親養(yǎng)，健 康、懂事就好；票子(錢)無論掙多掙少，夠花就好；車子無論有無，不堵 就好；老人無論年歲，健在就好。 美國新近的一個(gè)研究報(bào)告稱：四種健康習(xí)慣可讓中年人遠(yuǎn)離心腦血管 風(fēng)險(xiǎn)，即每日多吃水果，多鍛煉，控制體重，不吸煙。這四種健康習(xí)慣讓 中年人遠(yuǎn)離心腦血管風(fēng)險(xiǎn)，使心腦血管病發(fā)生率降低35%，死亡率降低40% ，沒有一種藥物能達(dá)到這么好的效果。

圖書封面

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