30種大腦訓(xùn)練方法

前言

　　“剛一開始干點事就心猿意馬，思緒很快就跑到別處去了?！薄　　案墒裁词驴偸遣荒艹志??！薄　　爸灰业礁杏X就可以專心工作，可就是進(jìn)入不了狀態(tài)?！薄　　懊髅髦缹Ψ秸f的話很重要，也很想認(rèn)真聽，可就是不知不覺地走神兒了，等醒過味兒來都不知道對方說到哪兒了?！薄　　熬筒荒苡惺裁春棉k法嗎？”　　在我們進(jìn)行大腦活動情況的調(diào)查中，類似問題屢見不鮮?！　　罢褡髌饋恚　薄　　岸稊\精神！”　　“一鼓作氣！”　　如果真能夠說到做到，事情就簡單了。但是，越是要努力集中精神、全力以赴，就越是事與愿違?！　　白匀欢坏匕丫窦衅饋?，而且這種專心致志的感覺還能夠保持相當(dāng)長的時間?！惫婺軌蛉绱耍怯謱侨绾文亍ぷ鬟M(jìn)度突飛猛進(jìn)，時間支配上游刃有余，事業(yè)與生活都成為人生真正的享受?！　≈档脩c幸的是，隨著近些年來腦科學(xué)、認(rèn)知科學(xué)、精神醫(yī)學(xué)等學(xué)科的發(fā)展，對這一問題的認(rèn)識已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了以前的“性格決定論”?！　”热缯f，我們已經(jīng)可以斷定：位于我們每個人兩個太陽穴之間偏上位置的腦部是與人的注意力關(guān)系最密切的部分。在這里，一旦去甲腎上腺素的分泌受到了影響，注意力就會在轉(zhuǎn)瞬之間煙消云散，人的精神一下子變得好像一盤散沙，連注意力測試的成績也一落千丈。如果多巴胺的代謝受到影響，后果也是一樣的。　　因此，能夠練就刺激兩太陽穴之間去甲腎上腺素分泌和多巴胺代謝的方法，自然也就成為造就“超腦（能夠發(fā)揮絕佳注意力的腦）”的不二法門?！　”热缯f，做一些讓腦變得活躍起來的“腦體操”，這種訓(xùn)練對“超腦”的構(gòu)筑是至關(guān)重要的；再比如說，慢條斯理地刮刮胡子，也是能夠刺激去甲腎上腺素分泌和多巴胺代謝的好方法?！　‘?dāng)然，要把這些知識和竅門運用到我們身上，還需要一些別出心裁的技巧。這本書就像一座橋梁，讓這些好辦法能夠走進(jìn)我們的日常生活?！　”緯淖饔镁褪牵喊褟哪X科學(xué)、認(rèn)知科學(xué)、精神醫(yī)學(xué)等學(xué)科中汲取來的科學(xué)知識和科學(xué)原理重新整合，最后轉(zhuǎn)變成在日常生活中方便實用的“超腦妙法”和“超腦訓(xùn)練”。　　“超腦妙法”與“超腦訓(xùn)練”還會有一些意想不到的“副作用”。　　“猛然間才發(fā)覺：房間里、桌子上、皮包內(nèi)、衣柜中全亂成一團(tuán)?！薄　　敖?jīng)常忘事情?！薄　　耙蛔鍪戮陀X得累，就是懶得動。”　　從表面上看，上面這些癥狀好像與注意力無關(guān)，其實則不然，注意力低下就是這些癥狀的罪魁禍?zhǔn)住！　　皠e人都說我這人太瑣碎了?！薄　　叭思矣X得我有點兒矯情，喜歡抬杠?！薄　　芭龅讲豁樞牡氖禄蛘吒杏X不痛快的時候，不是和別人鬧別扭，就是找別人的碴兒。”　　“無論去做什么還是不去做什么，一旦形成模式和習(xí)慣，就絕對不會輕易改變?！薄　∠襁@樣執(zhí)拗的表現(xiàn)實際上阻礙了大腦的活躍，也是影響注意力的絆腳石?！　∮辛恕俺X妙法”與“超腦訓(xùn)練”，像“不收拾東西”、“忘事情”、“疲勞感”、“固執(zhí)己見”這樣的問題就會迎刃而解，讓我們的大腦得到最大程度的使用和開發(fā)。

內(nèi)容概要

在生活和工作中，我們往往會遇到做事丟三落四或者固執(zhí)己見人，有沒有想到這其實是由于注意力不夠集中或者過于集中引的呢？如果能夠做到心無旁騖、專心致志，那么就可以在工作突飛猛進(jìn)，在時間支配上游刃有余。本書將從腦科學(xué)、認(rèn)知科、精神醫(yī)學(xué)等學(xué)科中汲取來的科學(xué)知識和科學(xué)原理重新整合，述了方便實用而又行之有效的30種提升注意力的方法，并配上動有趣的圖片和測試，從而幫助讀者學(xué)會高效使用大腦，讓注力得到大幅度的提高。

作者簡介

　　筱原菊紀(jì)，東京大學(xué)教育研究科（健康教育學(xué)）碩士，國土交通省國土交通政策研究所客座研究員（交通健康學(xué)的調(diào)研），日本熱門的電視健康節(jié)目中受人歡迎的腦科學(xué)家。曾經(jīng)在《發(fā)現(xiàn)!萬事通II》等電視節(jié)目中發(fā)表演講，著作有《我們都不能自控——從腦科學(xué)看社會現(xiàn)象》、《我們都中計了——快感與依賴的腦科學(xué)原理》、《大腦提速88法》等。

書籍目錄

第1章　從腦科學(xué)來認(rèn)識注意力　注意力是什么第2章　“超腦”在清晨形成　第1招　閉目深呼吸　第2招　看朝陽、沐晨光　第3招　從睡夢中醒來時要緩慢地刺激身體　第4招　正確地站立與行走第3章　瞬間進(jìn)入“超腦”狀態(tài)　第5招　掌拍大腿　第6招　轉(zhuǎn)動眼球　第7招　后上方模擬俯瞰　第8招　勾畫步驟示意圖　第9招　設(shè)定適度的時間目標(biāo)　第10招　設(shè)立意識隔離帶、阻斷多余信息　第11招　最大限度地進(jìn)行自我心理暗示　第12招　找到自己的條件反射方式　　第13招　在工作中留出喝茶時間　第14招　無論如何也不能集中精力時要學(xué)會放棄第4章　鍛煉前額葉與修煉“超腦”　第15招　步行法　第16招　慢動作健身法　第17招　模型制作等手工作業(yè)　第18招　仿真游戲和對戰(zhàn)游戲　第19招　學(xué)會發(fā)現(xiàn)和贊美別人的優(yōu)點第5章　打造“超腦”的前額葉訓(xùn)練　第20招　前額葉訓(xùn)練方式　　第1式　急轉(zhuǎn)彎測試　第2式　一心二用　第3式　數(shù)字?jǐn)?shù)　第4式　倒背如流　第5式　押韻字腦筋鍛煉法　第6式　左右互搏　第7式　前后上下　第8式　新聞體操第6章　在日常生活中修煉“超腦”　第21招　從“豆麻藻蔬魚菇薯”中攝取營養(yǎng)　第22招　出門旅行，接觸大自然　第23招　把握自己的注意力高峰　第24招　徹底戒煙，適度飲酒第7章　支撐“超腦”的積極人生觀　第25招　對令人不快的問題冠以“愛稱”　第26招　對自己和他人都要不吝褒獎　第27招　減輕苦惱的提問1　　生活問答——用過去受過的苦來拯救現(xiàn)在　第28招　減輕苦惱的提問2　　數(shù)值問答——切身感受到問題開始被解決　第29招　減輕苦惱的提問3　　奇跡問答——想象問題被解決后的場景　第30招　減輕苦惱的提問4　　超時空問答——規(guī)劃未來就是在創(chuàng)造未來后記

章節(jié)摘錄

　　一日之際在于晨，趕快開始吧！　　早晨剛開始做事往往是干勁十足的，如果諸事順利的話就順其自然好了，沒有什么需要特別注意的?！　】墒牵坏╅_始做一件事，就會有別的工作括進(jìn)來分散您的注意力。而當(dāng)您去做這件工作時，又會有新的事情出現(xiàn)……于是前前后后冒出來的一堆工作令您手足無措，不知從何入手?！　∮谑潜緛碜钪匾氖虏恢趺淳捅煌频搅俗詈螅患虑槎及胪径鴱U?！　τ趯儆贏類型——專心不足傾向的您，最容易出現(xiàn)這種情況。這時您要做的事情就是坐到桌邊來，在開始工作之前先閉目靜心。　　只是一個簡簡單單的小動作就可以一下子集中您的注意力?！　∑湓蛟谟冢哼@種類型的人在做事情的時候，腦部的血液反而不如在安安靜靜、什么也不做的時候更容易運行順暢，特別是額葉外側(cè)部。　　額葉外側(cè)部就位于您的兩側(cè)太陽穴稍微向上一點的地方，就是動畫片《聰明的一休》里面，一休小和尚用兩手食指在頭頂畫圈的那個位置。一休非常準(zhǔn)確地指出了這一“智”的中樞?！　∫虼?，專心不足傾向的A類型人只要閉上雙眼安安靜靜地待一會兒，額葉外側(cè)就會得到“充電”，注意力也就容易集中起來了?！　≈灰]上雙眼就能使額葉外側(cè)得以活躍，這可是賦予專心不足傾向的A類型人的專用特權(quán)，一定要好好加以利用喲?！　〗酉聛硎遣皇窃撓褚恍菀粯釉陬^頂上畫圈了呢？　　悠長的腹式呼吸　　請閉上雙眼后，深深地吸一口氣。此時應(yīng)令腹部鼓起。　　接著，用比吸入時更悠長的節(jié)奏長長地呼出這口氣?！　〈藭r需腹肌用力使腹部癟下去。　　這樣會將氧氣更好地輸送到額葉外側(cè)，促使腦部活躍?！　∏杏洠哼@一呼吸過程只宜以重復(fù)5～10次為限。這種以深吸氣為主的呼吸屬于“過度呼吸”，容易引起頭暈眼花等癥狀，所以必須適量。　　接著，在緩慢、悠長的呼吸中睜開雙眼。慢慢地巡視桌上和周圍，決定最先做的工作，然后開始動手?！　≡谝院蟮恼鹿?jié)中我們還會另行說明：對于專心不足傾向的A類型人，行程表、順序手冊等應(yīng)該是必備品，同時這也是一種視覺刺激手段。

編輯推薦

　　通過“超腦妙法”和“超腦訓(xùn)練”，讓大腦得到高校使用和開發(fā)！　　30種在日常生活中方便實用的大腦訓(xùn)練方法　　可以解決以下問題　　疲勞感　　忘記事情　　固執(zhí)己見　　不愛收拾東西　　《30種大腦訓(xùn)練方法：提高你的注意力（修訂本）》通過30種提高大腦注意力的方法讓你的大腦受到專業(yè)的訓(xùn)練。這30種訓(xùn)練方法的目的就是通過開發(fā)訓(xùn)練你的“超腦”，有效地提高你的注意力。以下種種情況在我們的生活和工作中屢見不鮮：剛想做點事情，就開始心猿意馬，腦子里不知道在想些什么……干什么事情總是不能持久……明明知道對方說的話很重要，也很想認(rèn)真聽，可就是不知不覺地走神兒了……只要找到感覺就能取得日新月異的進(jìn)步，可就是進(jìn)入不了狀態(tài)……

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