食物營養(yǎng)圣經(jīng)

出版時間:2010-4  出版社:電子工業(yè)  作者:楊予軒  頁數(shù):444  
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內(nèi)容概要

   養(yǎng)生保健最重要的是合理地攝取必要的營養(yǎng),在滿足口腹之欲的同時,取得養(yǎng)生保健的功效。所謂吃出健康或把吃出來的病吃回去,其基礎(chǔ)就在于認(rèn)識食物的營養(yǎng)成分,了解其維持并改善人體機(jī)能的營養(yǎng)價值?!吨袊嬍仇B(yǎng)生經(jīng)》提供了最全面的食物營養(yǎng)知識。    本書用百科全書式的鋪排方法,匯集了我們?nèi)粘I钌婕暗降乃惺巢模瑥母鞣N谷物、蔬菜到飲料、調(diào)味品,所有出現(xiàn)在我們餐桌上的食品都囊括其中,是中國人食物的全譜系介紹。而每一種食物都介紹了它的營養(yǎng)成分,食療價值,使用常識和有益健康的吃法。本書堪稱是關(guān)于中國食品的經(jīng)典之作。

書籍目錄

第一章 膳食營養(yǎng)對人體的作用      一、蛋白質(zhì):生命賴以存在的基礎(chǔ)    二、脂肪:人體需要的重要營養(yǎng)素    三、碳水化合物:人類獲取能量的最重要來源      四、礦物質(zhì):對人體生理功能有重大影響的物質(zhì)    五、維生素:維持生命的元素        六、食物纖維:具有生理活性的特殊營養(yǎng)素       七、水:人類生命的源泉        八、各種營養(yǎng)素之間的相互作用    第二章 糧谷類食品        一、糧谷的構(gòu)造與營養(yǎng)分布      二、糧谷的主要營養(yǎng)素    大米:人間第一補(bǔ)物          小麥:熱量與蛋白質(zhì)的主要來源        玉米:降低膽固醇、延緩衰老的理想食物        蕎麥:中國人的“凈腸草”        燕麥:難得的食療補(bǔ)品    大麥:補(bǔ)中益氣、實五臟厚腸胃之佳品      小米:養(yǎng)心安神“代參湯”        高粱:釀酒的重要原料    薏苡仁:稀有的美膚佳品          黃米:古代的百谷之長第三章 豆類及其制品  一、大豆的營養(yǎng)價值        二、其他豆類的營養(yǎng)價值        三、豆類制品的營養(yǎng)價值          大豆:最受營養(yǎng)學(xué)家推崇的“營養(yǎng)之花”    綠豆:消毒解毒的神豆    赤豆:與高麗參有相同藥效        豌豆:富含“精神的維生素”          蠶豆:幫助記憶的佳豆    扁豆:性平味甘、利水消腫        刀豆:富含微量元素          豇豆:適宜于糖尿病人    菜豆:做為蔬菜的豆類    豆芽:世界上最早無土栽培的蔬菜      豆腐:預(yù)防現(xiàn)代成人病的“植物肉”        豆腐渣              豆腐皮:防止脂肪肝的最佳食品        毛豆:富含各種營養(yǎng)素的珍貴食物      納豆:喝酒人的下酒菜    黃豆粉:可做為全價營養(yǎng)粉        腐竹:豆?jié){中的精髓之物          醋豆:降低血脂的特效食品    第四章 畜、禽、肉類食品  一、畜肉的營養(yǎng)價值        二、禽肉的營養(yǎng)價值        三、畜、禽肉及其制品的衛(wèi)生          牛肉:補(bǔ)中益氣、強(qiáng)筋健骨        牛肩肉              牛脛肉              牛肋肉              牛腓力              牛腿肉              牛臀部肉        牛里脊肉        馬肉:有長筋骨、強(qiáng)腰脊的功效        羊肉:補(bǔ)虛益氣、溫中暖下的肉中上品      豬肉:滋肝陰、生精液、潤肌膚        豬肚肉              豬腓力肉        豬腿肉              豬里肌肉        豬肝臟              豬蹄                豬血                狗肉:狗肉滾三滾、神仙站不穩(wěn)的香肉      驢肉:具有“天上龍肉、地下驢肉”之稱的美食       鹿肉:補(bǔ)虛勞羸弱、壯陽益精的佳品        兔肉:補(bǔ)中益氣,涼血解毒的百味肉        雞肉:被稱為食補(bǔ)之王           雞翅膀         雞胸肉         雞腿肉         烏骨雞肉       野雞肉         沙雞肉         竹雞肉         鴨肉:煮爛老鴨湯、功效比黃芪      鵝肉:喝鵝湯、吃鵝肉一年、四季不咳嗽         鴿肉:民間稱之為養(yǎng)血動物      鵪鶉肉:被稱為動物人參      麻雀肉:壯陽益氣的美味      鷓鴣肉:祛痰補(bǔ)腦的佳品      斑鳩肉:明目濕潤、協(xié)調(diào)陰陽      烏鴉肉:主治瘦病、勞疾      蛇:強(qiáng)筋活絡(luò)、祛痹潔膚的美食     田雞:大補(bǔ)元?dú)獾臓I養(yǎng)食品         蝸牛:涼血利尿、清熱解毒         蚯蚓:活血化淤的理想食物         螞蟻:有年治病健身歷史       蠶蛹:優(yōu)良的保健食品         蝎子:可食藥兩用         蝗蟲:高蛋白動物食品         胎盤:補(bǔ)血養(yǎng)陰之物           肉類加工食品 第五章 蛋類和蛋制品       雞蛋:被認(rèn)為是一種完美食品       鴨蛋:養(yǎng)陰清肺、補(bǔ)心止熱的食物   咸蛋       皮蛋     第六章 魚類及其他水產(chǎn)類食品       一、魚類的營養(yǎng)價值         二、幾種水產(chǎn)品和干制水產(chǎn)品的主要營養(yǎng)價值   三、水產(chǎn)品的衛(wèi)生       鳊魚:我國淡水“四大名魚”之首       鰱魚:老百姓餐桌上的佳物      鳙魚:富含磷脂、增強(qiáng)記憶力        草魚:暖胃和中,平肝截瘧      青魚:增強(qiáng)體質(zhì)、延緩衰老      黑魚:益胃消腫,養(yǎng)血補(bǔ)虛      鯰魚:催乳利尿的美食          鰣魚:有“味美在鱗”之稱      銀魚:養(yǎng)胃陰和經(jīng)脈        大馬哈魚:名播四海的名貴魚        鳳尾魚:富含礦物質(zhì)的美味      魚感魚:肉質(zhì)鮮嫩的魚種        鱔魚:具祛風(fēng)通絡(luò)治療口眼歪斜的功效      竹莢魚:有降低膽固醇的作用      鯽魚:有健脾利水、通脈下乳的功效      鰻魚:冬天里最好的進(jìn)補(bǔ)美味      鰹魚:富含氨基酸的美味          鰈魚:肉質(zhì)鮮嫩的食物        鯉魚:婦女產(chǎn)后的營養(yǎng)補(bǔ)給品      鱖魚:被譽(yù)為魚中上品、春令時鮮      鰍刀魚:可迅速增加人體精力      柳葉魚:最好的健康食品          鱸魚:名列“四大名魚”之一      鯛魚:最受人們歡迎的魚          帶魚:有補(bǔ)肝養(yǎng)血、滋潤肌膚的功效        鱈魚:鮮美的減肥佳品        泥鰍:多鈣食品、有“水中人參”之稱       比目魚:主做生魚片的原料        河豚:味道鮮美的毒藥        魷魚:滋陽養(yǎng)胃、補(bǔ)虛澤膚的海鮮      鱒魚:高維生素與高蛋白含量的魚種      鯨魚:碩大無朋的魚霸        黃花魚:適宜于失眠、貧血、頭暈、產(chǎn)后體虛癥        鯊魚:有“海上霸王”之稱        烏賊魚:補(bǔ)血養(yǎng)陰佳品        蝦:補(bǔ)腎壯陽、養(yǎng)血固精的佳饌        螃蟹:補(bǔ)骨添髓、養(yǎng)筋活血的美味      章魚:可治夜盲癥的魚        魚子類:高膽固醇食品        海馬(海龍):藥用價值極高的高級補(bǔ)品       魁蛤:有治療貧血功效        蛤蜊:有“天下第一鮮”之稱      鮑魚:被譽(yù)為“海味之冠”        牡蠣:益智海鮮          嶸螺:理想的減肥食品        蜆子:可治療黃疸性肝炎的水產(chǎn)        文蛤:蛤中上品          干貝:有降低血脂功效        螺類:解酒熱、清火眼、利大小腸的佳物         蚌類:明目解毒、養(yǎng)肝涼血        蟶子:滋陽除煩、清胃治痢        淡菜:可促進(jìn)人體的新陳代謝      海參:高血壓、冠心病患者的美食      海蜇:被視為“水中瑰寶”        甲魚:治勞傷、壯陽氣、大補(bǔ)陰之不足         烏龜:主治陰血不足、勞熱骨蒸       第七章 蔬菜類食品      一、蔬菜的營養(yǎng)價值      二、蔬菜和水果的衛(wèi)生      番薯:被譽(yù)為“長壽果”        豆薯:生津止渴        山藥:中醫(yī)十分重視的食療食品        蓮藕:補(bǔ)中益氣、消熱散血的潤品      馬鈴薯:高血壓、心臟病人的重要食物        芋頭:減肥的最佳食物        荸薺:寬腸通便、解毒散結(jié)的食品      慈姑:潤肺止咳、通淋利尿的蔬菜      粉葛:健肌退熱、延緩衰老的食品      百合:溫肺止咳、補(bǔ)中益氣的食療佳品       何首烏:具有烏須發(fā)、益氣血的功效         甜菜:北方制糖的主要原料         蘿卜:“蔬中圣品”、“土人參”       蘿卜纓         蘿卜芽         胡蘿卜:胡蘿卜素的重要來源           洋蔥:防治都市流行病的重要蔬菜       大頭菜:開胃消食的咸菜           榨菜:四川名產(chǎn)       薤白:散結(jié)定痛、理氣寬胸         菊芋:消腫利水的食品     淀粉          萵苣:能治失眠的蔬菜     蒜苔:時令名蔬       香椿:有“助孕素”美稱           茭白:具有解酒功效           竹筍:防治便秘的佳蔬     蘆筍:西方被譽(yù)為十大名菜之一         莼菜:自古以來的珍蔬     豆瓣菜:治療肺癆的理想食物           芹菜:古代被列為“春藥”         茼蒿菜:吃火鍋不可缺少的蔬菜         冬寒菜:歷史久遠(yuǎn)的蔬菜           木耳菜:清熱涼血、通便解毒的蔬菜         空心菜:大眾蔬菜             莧菜:骨折病人和臨產(chǎn)孕婦的良蔬       荊芥:有解熱透疹作用     菜苔:時令佳蔬       白菜:大眾蔬菜       油菜:有散血、消腫作用           菠菜:阿拉伯人稱之為“菜中之王”         卷心菜:“久食大益腎、填髓腦”       韭菜:傳統(tǒng)的“壯陽草”           蒲菜:適宜于婦女食用的蔬菜           牛皮菜:補(bǔ)血、解毒的蔬菜         生菜:通乳汁、助發(fā)育的蔬菜           芥菜:制作梅干菜和酸菜的蔬菜         香菜:芳香健胃、驅(qū)風(fēng)散寒的佳蔬       花椰菜:富含維生素C的蔬菜        黃花菜:古人稱之為“忘歸草”         青椒:開郁消食、溫中下氣         茄子:清熱瀉火的養(yǎng)生食品         西紅柿:作為宿醉時的特效解酒藥       薺菜:“天然之珍”           蕨菜:“山菜之王”           馬蘭頭:著名的“青蔬三頭”之一       馬齒莧:天然的抗生素     苦菜:有降低血壓作用     蒲公英:家喻戶曉的野菜           苜蓿:可治風(fēng)濕筋骨疼痛           榆錢:大荒之年的救命野蔬         仙人掌:為歐洲人列為“新型蔬菜”         紫菜:味道鮮美的作湯佳品         發(fā)菜:素有“戈壁之珍”美譽(yù)           海帶:“含碘冠軍”           海藻:新型的海味蔬菜     石花菜:有防暑、解毒的功用           石莼:可預(yù)防淋巴結(jié)腫大的蔬菜         螺旋藻:超營養(yǎng)價值的“保健品之王”       葛仙米:人間的稀有珍品           蘑菇:有降壓、降脂、降糖功效         平菇          香菇          草菇          金針菇        黑木耳:養(yǎng)血活血、補(bǔ)氣強(qiáng)力的佳品        銀耳:被稱為“菌中明珠”的補(bǔ)品          松蘑:“菌中之王”           粟蘑:超級天然營養(yǎng)品         猴頭菇:傳統(tǒng)的“四大名菜”之一      竹蓀:有大補(bǔ)之功的“真菌之花”     雞縱:云南的著名美味           茯苓:傳統(tǒng)的滋補(bǔ)佳品           冬蟲夏草:傳奇式的“中國珍寶”     靈芝:超級天然保健品           石耳:滋陰養(yǎng)肺的珍品           地衣:可防止老年性癡呆癥的罕物     冬瓜:減肥瘦人、清熱瀉火的蔬菜     南瓜:脾胃虛寒者的養(yǎng)生食品         黃瓜:瀉熱、清火的養(yǎng)生佳品         苦瓜:適宜于糖尿病人食用的瓜菜     絲瓜:潤膚美容,強(qiáng)心抗毒的蔬菜     筍瓜:治療夜盲癥的理想食物         西葫蘆:性寒味甘的瓜菜         葫蘆瓜:消腫結(jié)、潤肌膚的瓜菜       瓠瓜         佛手瓜:可增強(qiáng)人體抵抗力的蔬菜 第八章 水果、干果類食品       一、水果的營養(yǎng)價值         甜瓜:生津止渴、清熱、解暑的水果        菜瓜        西瓜:號稱夏季“瓜果之王”的養(yǎng)生佳品        蘋果:中外公認(rèn)的保健養(yǎng)生神果        梨子:古稱“百果之宗”         刺梨:全價營養(yǎng)珍果         桃子:重要的食療水果       櫻桃:號稱“百果第一枝”       獼猴桃:被譽(yù)為“水果皇后”     葡萄:益氣養(yǎng)血的養(yǎng)生水果       葡萄柚:美容水果           柿子:解熱醒酒的特效水果       棗子:天然的維生素丸       杏子:抗癌之果         桑椹:養(yǎng)發(fā)、潤發(fā)的神果         李子:“清肝滌熱、活血生津”的水果        沙果:順氣去瘀、開胃消食的水果        梅子:生津止渴、解酒開胃        楊梅:糖尿病人忌食的水果        枇杷:“天上王母蟠桃、地上三潭枇杷”       山楂:世紀(jì)的綠色保健水果      海棠:養(yǎng)血明目的水果        石榴:具解酒排毒、抑細(xì)菌、殺絳蟲作用        番石榴:防治糖尿病的水果        木瓜:天然消化酶    番木瓜:有抗癌作用的熱帶水果        無花果:外科之神藥          草莓:水果中的維生素女王        蜜柑:豐富的維生素水果          甘蔗:天然療脈湯    金橘:理氣醒脾、開胃消食的水果      柚子:糖尿病人的保健果          羅漢果:演藝人員潤喉清肺的良藥      香蕉:號稱世界四大水果之一      菠蘿:美容潤膚、促進(jìn)消化的佛果      菠蘿蜜:典型的熱帶水果          荔枝:南方四大珍果之一          龍眼:傳統(tǒng)的滋補(bǔ)極品        芒果:熱帶果王          橘子:一身是寶的水果        檸檬:美容潔膚的佳果        橄欖:消除咽喉腫痛的保健品      椰子:悅澤面色的南國水果        檳榔:可治蟲積、食滯、腹脹、便秘的南藥        銀杏:降低膽固醇的綠色保健品        核桃:增強(qiáng)記憶、延緩大腦衰老的佳品      栗子:干果之王       榛子:明目健體的堅果     榧子:有殺蟲消積,潤肺滑腸功效      松子:堅果中的仙品       杏仁:古醫(yī)書稱為“療心之果”        枸杞:營養(yǎng)豐富的傳統(tǒng)滋補(bǔ)品          芝麻:“八谷之中,唯此為良”的抗衰老食品      花生:有“綠色牛乳”之稱的高營養(yǎng)食品      蓮子:補(bǔ)心益腎、固精安神的滋補(bǔ)品         芡實:“嬰兒食之強(qiáng)壯、老人食之延壽”     菱角:水中的妙物             葵花子:高脂肪的零食     南瓜子:有治療前列腺增生作用         西瓜子:潤腸下氣的閑食       第九章 酒類及非酒精飲料   一、酒的種類與衛(wèi)生         二、非酒精飲料與衛(wèi)生     黃酒:被稱為“液體蛋糕”         米酒:歷史悠久的佳釀     葡萄酒:保護(hù)心臟的飲品           啤酒:開胃消食的液體面包         白酒:古稱“百藥之長”           露酒:糖尿病人忌服           滋補(bǔ)藥酒         常用水:生命的源泉           礦泉水               純凈水               磁化水               茶:解渴提神的人間仙品           銀杏茶:降壓、降脂、降膽固醇的飲品       絞股藍(lán)茶:消除疲勞、延緩衰老的保健飲品     杜仲茶:有明顯降壓功效          金銀花茶:被稱為“神水”的重要保健飲品      各種果茶                各種蔬菜汁:被稱為“植物之血”          蜂蜜水:人體的“健康之友”          紅糖水:活血化淤的婦女保健飲料          汽水:解溫消暑飲料      可樂飲料:提神解渴的清涼飲品        咖啡:素有興奮劑之稱            豆?jié){:現(xiàn)代人的理想飲料      第十章 奶和乳類制品          一、奶類食品的營養(yǎng)價值        二、奶制品的營養(yǎng)價值          三、奶與奶制品的衛(wèi)生            人乳:嬰兒無可替代的生命之泉        牛奶:世界公認(rèn)的最佳營養(yǎng)保健品          馬奶:人類理想的飲品            冰淇淋:高熱量、高脂肪的冷飲    第十一章 調(diào)味品     一、食用油脂的衛(wèi)生          二、醬油、醬、食醋的衛(wèi)生        三、味精的衛(wèi)生          四、食鹽的衛(wèi)生          蔥:溫通陽氣的養(yǎng)生佐料  大蒜:被譽(yù)為“廣譜抗菌素”      姜:心血管系統(tǒng)有益的保健佳品        辣椒:維生素含量居蔬菜之首      姜黃:肝臟的保健食品        胡椒:世界級的調(diào)味品        花椒:著名的佐菜香料        大茴香:重要的香料          小茴香:香味濃烈的調(diào)料  桂皮:常用的調(diào)味品          丁香:廣受歡迎的調(diào)味品  草果:鹵菜的重要調(diào)料        砂仁:南方的輔助調(diào)料        山柰:鹵湯的重要佐料        甘草:潤肺止咳的藥材        白豆蔻:風(fēng)味菜肴的調(diào)味料        蓽撥:芳香型的調(diào)味品        芥末:具有殺菌和防腐作用        芝麻油:動脈血管的清道夫        花生油:中老年人理想的食用油        大豆油:心臟病患者理想的食油        橄欖油:“可以吃的化妝品”      菜子油:高血壓患者忌食  棉子油:有防治心臟病的作用      其他植物油      色拉油:多種植物油的合成品      豬油:具有特殊香味的食用油      牛油:高膽固醇的油脂        魚油:用于醫(yī)藥制品          奶油:西餐的重要營養(yǎng)品  醬油:精制發(fā)酵的五味調(diào)合液體        醋:增強(qiáng)體質(zhì)的健康調(diào)味品        鹽:有“百味之長”的美稱        料酒:烹飪的調(diào)味酒          砂糖:人體重要的熱量來源        醬:我國獨(dú)有的傳統(tǒng)美味  豆豉:被日本營養(yǎng)界非常重視的調(diào)料    巧克力:“助產(chǎn)大力士”  食堿:治胃酸、化食滯        味精:現(xiàn)代調(diào)味品   食用香精       食用色素     附錄 食品營養(yǎng)成分的計算          一、食品原料所含營養(yǎng)素的計算        二、各營養(yǎng)素總量的計算          三、食品營養(yǎng)素?fù)p失率的計算

章節(jié)摘錄

插圖:第一章 膳食營養(yǎng)對人體的作用一、蛋白質(zhì):生命賴以存在的基礎(chǔ)蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體一切組織細(xì)胞的基本物質(zhì),生命的產(chǎn)生、存在和消亡,無一不與蛋白質(zhì)有關(guān)??梢赃@樣認(rèn)為,沒有蛋白質(zhì)便沒有生命。1.蛋白質(zhì)對人體的作用在人體中,蛋白質(zhì)的主要生理作用表現(xiàn)在六個方面:1.1 構(gòu)成和修復(fù)身體各種組織細(xì)胞的材料人的神經(jīng)、肌肉、內(nèi)臟、血液、骨骼等,甚至包括體外的頭皮、指甲都含有.蛋白質(zhì),這些組織細(xì)胞每天都在不斷地更新。因此,人體必須每天攝人一定量的蛋白質(zhì),作為構(gòu)成和修復(fù)組織的材料。1.2 構(gòu)成酶、激素和抗體人體的新陳代謝實際上是通過化學(xué)反應(yīng)來實現(xiàn)的,在人體化學(xué)反應(yīng)的過程中,離不開酶的催化作用,如果沒有酶,生命活動就無法進(jìn)行,這些各具特殊功能的酶,均是由蛋白質(zhì)構(gòu)成。此外,一些調(diào)節(jié)生理功能的激素如胰島素,以及提高機(jī)體抵抗力而保護(hù)機(jī)體免受致病微生物侵害的抗體,也是以蛋白質(zhì)為主要原料構(gòu)成的。

編輯推薦

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用戶評論 (總計12條)

 
 

  •   很詳細(xì)地介紹了食物的特性。還在看
  •   書還是可以的,內(nèi)容也比較全面,概括了市面上都有的食物,值得!
  •   很全,有用,基本都查的到。
  •   好書,就是看了記不住
  •   對從事運(yùn)動事業(yè)的人來說,值得一看的專業(yè)書籍。
  •   沒有彩頁,比較遺憾。
  •   內(nèi)容分的很細(xì),寫的也挺詳細(xì)的,有點厚,給專門從事營養(yǎng)工作的人還是挺合適的,但作為家庭讀物不太適合,
  •   這本書還不錯哦 挺好看哦 支持
  •   東湊湊西湊湊的吧
  •   注重養(yǎng)生的人可以買來看看。
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