選擇健康

內(nèi)容概要

　　《選擇健康：女性健身篇》是一本專門為初試健身的適合各年齡段的普通女性而寫。書中既沒有奇思異想，也沒有憑空杜撰的理論；既沒有徒勞無益或過分復(fù)雜的訓(xùn)練方法，也沒有不切實(shí)際或刻板僵硬的健身方法。所談的是針對女性的身體功能、身體反應(yīng)以及身體變化而設(shè)計(jì)的訓(xùn)練計(jì)劃、健身動作和運(yùn)動要點(diǎn)，指導(dǎo)你全面減輕體重，鍛煉肌肉，塑造身材，增強(qiáng)體能。全書每個動作均配有相應(yīng)圖片，既有動作功效，又有動作分解要領(lǐng)，很適合自學(xué)。

作者簡介

作者：(英國)薩姆·莫菲 譯者：高曉燕 程艷琴

書籍目錄

第1章 因“身”制宜找到自己的健身起點(diǎn)及目標(biāo)，明確自己的健身之道為何要健身？負(fù)擔(dān)過重健身對你意味著什么？設(shè)定目標(biāo)確定自己健身的出發(fā)點(diǎn)運(yùn)動中的身體最基礎(chǔ)的身體意識最基礎(chǔ)的身體意識運(yùn)動方法第2章 制定計(jì)劃高強(qiáng)度健身計(jì)劃的原則以及如何遵循這些原則針對性原則超負(fù)荷原則可逆性原則休息與恢復(fù)原則FIT原則：多久一次？多長時(shí)間？多大強(qiáng)度？全力以赴！熱身運(yùn)動放松活動基本伸展練習(xí)第3章 消耗脂肪有關(guān)女性與脂肪、新陳代謝與燃燒卡路里的真相能量支出讓燃燒脂肪的火焰在家里也熊熊不熄減輕體重的鍛煉方法消耗脂肪脂肪燃燒運(yùn)動處方日?；顒印磮D中的最后一塊有氧運(yùn)動指南健身操以及舞蹈基礎(chǔ)上的訓(xùn)練心肺功能訓(xùn)練器健身自行車第4章 塑造肌肉女性健肌、塑肌、強(qiáng)肌指南賜予我力量吧！肌肉構(gòu)造肌群怎樣才能變得更強(qiáng)壯、更結(jié)實(shí)影響增強(qiáng)力量的因素塑肌運(yùn)動方法上半身訓(xùn)練方法腰部以下運(yùn)動方法塑身運(yùn)動法基本訓(xùn)練方法重量訓(xùn)練技巧第5章 健美身姿為什么良好的身姿、平衡且靈活的肌肉有益于身體健康？怎樣才能擁有這些呢？身體姿勢的發(fā)展測試你的身姿健美姿勢運(yùn)動方法6種最佳運(yùn)動方式健美上半身6種最佳運(yùn)動方式，健美腹部與背部6種最佳運(yùn)動方式健腿與美臀一天當(dāng)中的身體姿勢健身球上的運(yùn)動有關(guān)矯正姿勢的運(yùn)動第6章 健身飲食飲食對能量水平、健身及體重的影響測算你的能量需求量7種簡單方法將卡路里攝入量降低15％阿特金斯及其他低碳減肥法的真實(shí)面目維生素與礦物質(zhì)飲食——為了一整天的能量你能維持多久？以健康飲食舒緩壓力液體與水合作用飲食：為了健身運(yùn)動型女性的液體攝入問題第7章 心靈的健身房運(yùn)用心智，堅(jiān)持運(yùn)動，創(chuàng)造最佳運(yùn)動效果有備而無患為自己而健身堅(jiān)持健身的10大法寶要有條理性！采取措施，持之以恒超越單純的強(qiáng)身健體鍛煉思維！舒緩壓力，戰(zhàn)勝抑郁第8章 享受健康人生以最健康的身體、最愉悅的心情享受生命的每個階段鍛煉、經(jīng)前期綜合征（PMS）與痛經(jīng)積極活動，度過孕期產(chǎn)后運(yùn)動歲數(shù)越大，差異越大第9章 健身用品之我見運(yùn)動衣、健身設(shè)備、健身俱樂部與健身團(tuán)體運(yùn)動文胸——女性的摯友選擇合適的運(yùn)動鞋女性用品專賣店難以置信的面料健身服裝與精巧小用品家庭訓(xùn)練設(shè)備與女性朋友一起健身

章節(jié)摘錄

第1章　找到自己的健身起點(diǎn)及目標(biāo)．明確自己的健身之道如果某件東西發(fā)生故障或者運(yùn)行不佳，我們通常會找人修理一下，而不會過多地探究它為什么會出這樣的故障。假如這件東西是你的汽車或電視機(jī)，你這么處理是無可厚非的。但是，如果是你的身體，你再這么處理，我就不敢茍同了。首先，即便你又讓自己的身體好轉(zhuǎn)起來了，你卻不明白為什么會這樣。其次，假如有一天，你的身體又出現(xiàn)了故障，你還是會對自己如何“修理”它感到愛莫能助。這正是本書為什么不僅要教給你如何讓身體變得更好，而且還要告訴你使身體發(fā)生變化的重要因素以及如何避免再次發(fā)生類似問題。如果你做到了這些，那你就能夠進(jìn)入自己人生的最佳狀態(tài)，并以最好的心態(tài)享受人生。為何要健身？無論你是否同意，我們每個人的身體，就像一臺奇妙的機(jī)器，是為運(yùn)動而生的。人的身體擁有近700塊肌肉、206塊骨骼以及一個心血管系統(tǒng)（它在運(yùn)動時(shí)的輸出功率是靜息狀態(tài)時(shí)的16倍），只有活動才能維持其非凡的能力。我們的祖先不僅從事低級活動（采集食物、制作工具、走路），也要時(shí)常從事需要力氣甚至需要付出全力的活動（如狩獵、逃離險(xiǎn)境或搬運(yùn)沉重物體）。相比之下，我們今天的生活卻以久坐為主。我們坐在書桌前，坐在汽車?yán)?、飯桌前，坐在火車上或飛機(jī)上。我們的社交活動不是看電影、聽?wèi)颍褪亲诓蛷d或咖啡館里與人攀談。我們的休閑方式不是看書、打電子游戲，就是呆坐在電視機(jī)前。位于達(dá)拉斯的庫珀有氧運(yùn)動中心（Cooper Institute of Aerobic Research）的研究發(fā)現(xiàn)，即便與50年前相比，在21世紀(jì)，人均熱量消耗要少300～700卡路里。超重與肥胖人數(shù)不斷增加，就是最好的證明。其他的佐證還有：2/3的英國人遭受背痛的折磨，1/2的女性死于心臟病或血管疾病，成人（Ⅱ型）糖尿病人的人數(shù)在激增，還有，現(xiàn)在人們不斷地抱怨說自己沒有精力完成日常工作。那么，怎樣才能根除在21世紀(jì)出現(xiàn)的這些致命的疾病呢？顯然，我們不可能回到穴居時(shí)代，但是我們可以采取行動使自己的身體達(dá)到理想狀態(tài)，并以最好的心態(tài)享受人生。我的意思是，要行動起來。20世紀(jì)90年代，一項(xiàng)重要研究得出如下結(jié)論：不運(yùn)動對身體的危害性不亞于每天抽20支香煙。讓身體運(yùn)動起來是我們提高健康水平的關(guān)鍵所在。如果你能在此基礎(chǔ)上配以均衡的飲食來滿足身體的熱量需求，并且擁有健康的生活方式，那么你就會身材優(yōu)美，身體健壯，充滿活力。但是，切莫操之過急！在你開始健身之前，先考慮以下問題：我們以前都參加過健身運(yùn)動，如果健身如此簡單的話，我們?yōu)楹斡忠獜念^再來呢?我認(rèn)為，這里暴露出兩個問題。

編輯推薦

《選擇健康:女性健身篇》：減輕體重、鍛煉肌肉、塑造身材、增強(qiáng)體能，為了生活得更好。假如你擁有一部健身車，卻把它用做衣物架，假如你收集了很多有關(guān)鍵的光盤，卻束之主閣；假如你是一家健身房的會員，雖花了年費(fèi)卻不常光顧；假如你對健身已灰心喪氣，那就讀一讀《選擇健康:女性健身篇》吧！參加健身運(yùn)動的人中有80％的人會中途退出，她們半途而廢是因?yàn)槿狈Τ尚?。一個健身方法不管有多好，如果它不適合你的生活，或者根本不考慮可行性，就不可能持續(xù)長久。將向你提供：合理的健身計(jì)劃和切實(shí)可行的方法建議不用奇思異想、憑空杜撰、徒勞無益和不切實(shí)際的健身計(jì)劃去浪費(fèi)你的甘寸間。專供各年齡段的普通女性讀者男女生來有別，身體構(gòu)成、組織結(jié)構(gòu)以及荷爾蒙的變化，都與你選擇的運(yùn)動密切相關(guān)。私人健身教練的豐富經(jīng)驗(yàn)每個動作均配有相應(yīng)圖片，既有動作功效，又有動作分解要領(lǐng)，很適合自學(xué)。健身之旅的加油站如果你已有了明確的目標(biāo)，當(dāng)你處于低谷時(shí)，《選擇健康:女性健身篇》將給你切實(shí)的指導(dǎo)，讓你的付出將有所回報(bào)。

圖書封面

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