10分鐘椅子保健操

內(nèi)容概要

　　10天后，我的腰圍確實減少了1厘米。為了恢復往昔的苗條身材，我每天堅持做“側腹伸展運動”。經(jīng)過10天，腰圍就真的減少了！厘米。照此下去，一個月以后……如此一想，我做“椅子保健操”的動力就更大了。尤其是“扭轉”動作，不僅對側腹伸展的效用很大，而且還會讓心情變得十分舒暢?！　〗?jīng)常好像背著重物的背痛，通過練習輕松的椅子保健操，逐漸消除了。這《酷點系列·領先健康概念：10分鐘椅子保健操（完美無敵版）》的“消除疼痛的運動”中的“背脊挺拔運動”可以一邊看電視，一邊輕松地進行，只要想到就可以馬上開始，而且每天都可以簡單地持續(xù)。經(jīng)過兩個禮拜以后，我背部及腰部的僵硬感逐漸消失了，

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椅子保健操理論潛伏在身體內(nèi)部的“深層肌肉”是左右身體疼痛、失調(diào)的關鍵做“椅子保健操”時應注意的事項關于基本姿勢選用椅子的注意事項消除疼痛的運動消除肩膀酸痛和背脊挺拔運動10分鐘消除肩膀酸痛運動Step 1 收縮肩膀Step 2 擴張肩膀Step 3 轉動肩膀10分鐘背脊挺拔運動Step 1 伸展背脊Step 2 鞠躬動作Step 3 架橋動作消除腰痛運動10分鐘消除腰痛運動Step 1 伸展大腿二頭肌運動Step 2 臀部伸展運動Step 3 骨盆運動消除膝痛和足部疲勞運動10分鐘消除膝痛運動Step 1 大腿伸展運動Step 2 腿部運動Step 3 坐著抬高膝部（單腳、雙腳）10分鐘消除足部疲勞運動Step 1 彎曲和轉動腳踝Step 2 抬高腳尖和腳跟Step 3 腳尖和腳跟觸地經(jīng)驗談鍛煉松弛肌肉的運動雙臀伸展運動10分鐘雙臂伸展運動Step 1 雙手合掌互推和Step 2 撐椅伏地挺身Step 3 背部伏地挺身收縮腹部和側腹伸展運動10分鐘收縮腹部運動Step 1 抬腿收縮腹肌Step 2 抬腿側移Step 3 椅子仰臥起坐10分鐘側腹伸展運動Step 1 扭轉Step 2 側傾Step 3 仰臥扭轉臀部翹挺運動1 0分鐘臀部翹挺運動Step 1 提臀Step 2 向外側踢Step 3 單腳抬高美腿伸展運動……每日輔助伸展運動

編輯推薦

　　《骨盆塑身操》困擾女性的種種肥胖問題與身體不適，皆由骨盆畸形所引起。本書幫您熟悉自己的身體，發(fā)現(xiàn)存在的問題，最重要的是通過運動骨盆來矯正畸形、改善不適。骨盆運動是根本，輔助其他肢體動作，每一個部位、每一種姿勢，從你日常中的小習慣入手，全面塑遺女性健康美好身形?！　　犊狳c系列·領先健康概念：10分鐘椅子保健操（完美無敵版）》“椅子保健操”是以增進健康為目的，讓深層肌肉與全身關節(jié)得到合理鍛煉的運動。它可以利用家務或是工作、學習的空余時間進行，長做可以達到消除疼痛、改善不良身材，塑造完美體形的效果。它最大的優(yōu)點就是能將運動的效能提高至最大，是最便于實施的大眾保健操。

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