走向健康

內(nèi)容概要

　　走路作為最普及的健身方式，如何科學有效地進行。《走向健康》從健康是人生最大的財富；為健康而走路；做好準備，有備無患；開始走，怎么走；一年四季走起來；其他幾種走路方式；特殊人群怎么走；如何持之以恒八個方面對走路進行了解釋和指導?！蹲呦蚪】怠房勺鳛榇蟊娺M行科學健身的指導用書，也可供廣大體育愛好者鍛煉使用。

書籍目錄

第一章健康是人生最大的財富 第一節(jié)健康最寶貴 一、何謂健康 二、健康，失去才知珍惜 三、亞健康同樣危害無窮 第二節(jié)養(yǎng)成健康的生活方式 一、不健康的根源——不良生活方式 二、健康四大基石 第二章為健康而走路 第一節(jié)為什么要選擇走路 一、走路的歷史 二、走路相對于其他運動方式的優(yōu)勢 第二節(jié)健步走，走出健康 一、走路的種類 二、健步走更有效 第三章做好準備，有備無患 第一節(jié)時間地點選擇 一、走路時間的選擇 二、走路地點的選擇 第二節(jié)走路裝備的選擇 一、走路時如何選擇運動鞋 二、走路時如何選擇服裝 三、如何選擇走路時的配飾 第三節(jié)熱身運動的方法 一、上半身熱身運動 二、下半身熱身運動 第四章開始走，怎么走 第一節(jié)正確姿勢及不正確姿勢 一、走路的正確姿勢及分解動作 二、不正確姿勢及糾正方法 第二節(jié)走路的各項技術指標 一、運動量 二、時間長度 三、速度 第三節(jié)走路時的呼吸方法 一、胸式呼吸 二、腹式呼吸 第四節(jié)合理的膳食搭配 一、管住嘴，邁開腿 二、如何合理安排膳食 第五節(jié)走路的注意事項 一、科學補水 二、注意氣候變化 三、注意走后熱身 第五章一年四季走起來 第一節(jié)初春，萬物萌發(fā) 第二節(jié)酷夏，不輕言放棄 第三節(jié)爽秋，最適宜的走路季節(jié) 第四節(jié)寒冬，拒絕“冬眠” 第六章其他幾種走路方式 第一節(jié)倒行走 第二節(jié)爬樓梯 第三節(jié)爬山 第四節(jié)踩鵝（鴿）卵石行走 第五節(jié)負重走 第六節(jié)其他幾種走路方式 一、大步走 二、原地高抬腿踏步走 三、“彈”著走 四、擴胸走 五、“鐘擺式”走 六、水中健步走 七、沙中健步走 第七章特殊人群怎么走 第一節(jié)嬰幼兒怎么走 第二節(jié)老年人怎么走 第三節(jié)孕婦怎么走 第四節(jié)疾病患者怎么走 第八章如何持之以恒 一、找尋伙伴 二、加入團體 三、邊聽邊走 四、使用工具 五、變換路線 六、改變走法 參考文獻

章節(jié)摘錄

版權頁：   插圖：   “其實，我們通常都說補液，而不是補水?！眹殷w育總局運動醫(yī)學研究所運動營養(yǎng)研究中心研究員方子龍介紹說。人在劇烈運動時，水代謝速率加快，大量水分損失；同時，電解質(zhì)代謝過程也加快，大量的電解質(zhì)伴同汗液損失。因此，要把水、糖和電解質(zhì)一起補。如果運動時不留心補液，可導致運動性脫水。方子龍強調(diào)：“在條件容許的情況下，填補運動飲料是運動補液的最佳選擇?！边\動飲料通常都含有糖和電解質(zhì)，其中各種營養(yǎng)素的組分和含量能適應鍛煉者的生理特征和特別營養(yǎng)需求。但是，運動飲料也并非人人都適用，對于血糖偏高的人或糖尿病患者，飲用時要特別慎重，另外，高血壓、心功能或腎功能不好的人，也不宜大量飲用，以免加重心臟和腎臟的負擔。 2.如何科學補水 1）運動補液要少量多次 運動補液的總準則是“預防性填補”和“少量多次”。在走路前妥帖補液可以預防脫水的發(fā)生。建議在走路前2小時飲用400毫升～600毫升含糖和電解質(zhì)的運動飲料，也可在走路前15分鐘～20分鐘補液400毫升～700毫升，每次100毫升～200毫升，分2次～4次飲用。切忌在走路前20分鐘～60分鐘之間填補含糖飲料，以防止由于胰島素反應引起的運動時低血糖。 走路過程中補液的量則應依據(jù)出汗量的多少而定。通?？偭坎粦^每小時800毫升，必須少量多次進行，以防止一次性大量補液對胃腸道和血管體系造成過重的負擔。具體方法為每隔15分鐘～20分鐘補液150毫升～300毫升。如果戶外長時間健步走或者使用步行機，可以考慮每走兩三公里補液100毫升～200毫升。在高溫下進行大強度的步行，每小時補液量應大于300毫升。如果走路的時間不超過1小時，填補純水即可；如果長于1小時，則應填補含電解質(zhì)和糖的運動飲料。

編輯推薦

《走向健康》可作為大眾進行科學健身的指導用書，也可供廣大體育愛好者鍛煉使用。

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