健康睡眠100問

內(nèi)容概要

　　《健康睡眠100問》內(nèi)容豐富、圖文并茂、通俗易懂，分七節(jié)共100個(gè)問題，循序漸進(jìn)地講述了健康睡眠相關(guān)的知識(shí)，首先介紹睡眠和夢(mèng)的一些常識(shí)，讓讀者科學(xué)地認(rèn)識(shí)睡眠和夢(mèng)；接著介紹如何優(yōu)化睡眠系統(tǒng)，告訴讀者如何養(yǎng)成好習(xí)慣和好睡眠；然后介紹如何正確科學(xué)地認(rèn)識(shí)失眠，并列舉了數(shù)十種應(yīng)對(duì)失眠的方法（包括如何合理地用藥）；最后介紹了一些特殊人群睡眠問題的防治方法。

作者簡(jiǎn)介

　　嚴(yán)虎，醫(yī)學(xué)博士，心理醫(yī)生，臨床催眠師，湖南省學(xué)生健康管理專業(yè)委員會(huì)心理評(píng)估中心主任，湖南省大學(xué)生心理咨詢委員會(huì)委員，中南大學(xué)心理輔導(dǎo)中心心理專家，中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院精神科醫(yī)生。
　　擅長(zhǎng)精神疾病及睡眠障礙的治療以及心理咨詢與心理治療工作。主要研究方向?yàn)樾睦碜稍兣c治療及青少年中高考心態(tài)訓(xùn)練。目前已在國(guó)內(nèi)外核心期刊發(fā)表學(xué)術(shù)論文30余篇，已著有《青少年圖畫心理分析手冊(cè)》、《解析焦慮》等專著。
　　
　　陳晉東，醫(yī)學(xué)博士，教授，主任醫(yī)師，博士生導(dǎo)師，現(xiàn)任中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院副院長(zhǎng)，中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)研究室副主任，精神疾病診療技術(shù)湖南省工程實(shí)驗(yàn)室副主任，湖南省心理咨詢師協(xié)會(huì)副理事長(zhǎng)，湖南省健康管理學(xué)會(huì)學(xué)生健康管理專業(yè)委員會(huì)主任委員，湖南省衛(wèi)生經(jīng)濟(jì)與信息學(xué)會(huì)建筑與裝備專業(yè)委員會(huì)副主任委員，海峽兩岸醫(yī)藥衛(wèi)生交流協(xié)會(huì)精神衛(wèi)生與精神病專家委員會(huì)委員。
　　1984年畢業(yè)于湖南醫(yī)科大學(xué)臨床醫(yī)療系后一直在中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院從事精神病學(xué)與精神衛(wèi)生學(xué)的醫(yī)療、教學(xué)、科研及醫(yī)院管理工作，擅長(zhǎng)精神疾病及睡眠障礙的治療以及心理咨詢與心理治療工作。主要研究方向?yàn)榕R床精神藥理學(xué)與司法精神病學(xué)。在國(guó)內(nèi)外學(xué)術(shù)期刊上發(fā)表論文90余篇，獲教育部科技進(jìn)步獎(jiǎng)、省科技進(jìn)步獎(jiǎng)及省醫(yī)藥衛(wèi)生科技進(jìn)步獎(jiǎng)等科研成果獎(jiǎng)8項(xiàng)，獲省教學(xué)成果獎(jiǎng)1項(xiàng)。

書籍目錄

生命調(diào)節(jié)器——睡眠知多少
1．你了解睡眠嗎
2．腦電波和腦電圖是什么
3．睡眠的五個(gè)階段，你知道嗎
4．睡眠的90分鐘周期是什么意思
5．睡眠周期結(jié)構(gòu)受哪些因素的影響
6．熟睡眠有多重要呢
7．REM睡眠有何意義
8．我們需要多久的睡眠呢
9．什么決定睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短
10．怎樣的睡眠才算合格
11．睡眠質(zhì)量如何評(píng)定
潛伏在心底的影像——夢(mèng)
12．你了解夢(mèng)嗎
13．做夢(mèng)有哪些益處
14．如何做“好”夢(mèng)
15．夢(mèng)能預(yù)示疾病嗎
16．多夢(mèng)是否不健康呢
17．白日夢(mèng)也勝小睡嗎
18．如何對(duì)待孩子的夢(mèng)
19．性夢(mèng)是行為不軌嗎
20．說夢(mèng)話是怎么回事
21．夢(mèng)游是怎么回事，夢(mèng)游者可以被喚醒嗎
22．夢(mèng)魘是怎么回事
優(yōu)化睡眠系統(tǒng)——好睡眠好習(xí)慣
23．打盹是偷懶嗎
24．乘車打瞌睡行嗎
25．到底需不需要午睡
26．如何進(jìn)行科學(xué)的午睡
27．如何避免午后犯困
28．“子時(shí)覺”為“養(yǎng)人覺”嗎
29．你知道賴床之弊嗎
30．睡“回籠覺”影響健康嗎
31．如何擺脫“再睡三分鐘”
32．你是鬧鐘的“奴隸”嗎
33．太陽光對(duì)睡眠有益嗎
34．“鬼壓床”是怎么回事
35．半夜起床吃東西的是是非非
36．夜食癥有哪些癥狀
37．酒能促進(jìn)睡眠嗎
38．吸煙對(duì)睡眠是否有影響
39．怎么會(huì)不知不覺“吃”沒了睡眠呢
40．怎么會(huì)不知不覺“喝”沒了睡眠呢
41．按摩能防治打呼嚕嗎
42．睡前運(yùn)動(dòng)是否影響睡眠
43．睡眠能減肥嗎
44．睡眠與健身的關(guān)系如何
誰綁架了你的睡眠——揭開失眠的面紗
45．“睡不著”就是失眠嗎
46．我們身邊到底有多少人失眠
……
對(duì)抗失眠的秘訣——你可以做得更好
消除心中成見——合理應(yīng)用失眠藥物
特殊人群的睡眠問題

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：   同時(shí)，酒精還能使人產(chǎn)生耐受性和依賴性。對(duì)于嗜酒者，酒精可能對(duì)他們的腦內(nèi)神經(jīng)細(xì)胞造成損傷，也會(huì)損害肝臟導(dǎo)致肝硬化而使體內(nèi)毒物的代謝受阻，進(jìn)一步損害神經(jīng)細(xì)胞，還有可能損傷胃腸黏膜，造成慢性胃、十二指腸潰瘍。這些都能妨礙我們的睡眠。 在戒酒后，人易產(chǎn)生戒斷癥狀，如焦慮不安，意識(shí)混沌，產(chǎn)生錯(cuò)覺甚至幻覺，同時(shí)身體震顫、抽搐、乏力等。戒斷癥狀對(duì)睡眠的影響表現(xiàn)在入睡困難，深睡眠較少，易醒。一般來說，2周內(nèi)戒斷癥狀便會(huì)消失，但也有人身上長(zhǎng)期存在這樣的癥狀而成為慢性失眠者。 值得一提的是紅葡萄酒對(duì)睡眠的影響。葡萄汁中含有褪黑素——一種促進(jìn)睡眠的激素。有研究人員稱，由于紅葡萄酒中含有抗氧化劑和酒精，所以其所含褪黑素的數(shù)量可能會(huì)比鮮葡萄更高。即便如此，飲葡萄酒也最好控制在50毫升以下，而且不應(yīng)太晚飲用，否則酒精帶來的不良影響還是會(huì)影響睡眠的。 常?？匆娦≌f里的不眠人在吸煙。根據(jù)常識(shí)，吸煙仿佛是用來提神的。那么吸煙對(duì)睡眠的影響表現(xiàn)在何處呢？ 美國(guó)約翰斯·霍普金斯大學(xué)醫(yī)院的研究人員對(duì)40名吸煙者和40名非吸煙者的睡眠進(jìn)行了比較研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)吸煙者大腦比非吸煙者的大腦更為活躍，證明了吸煙者的睡眠質(zhì)量不佳，難以熟睡。 負(fù)責(zé)研究的納尼什博士介紹說，他發(fā)現(xiàn)一些抽煙較多的人，甚至在睡了一會(huì)兒后又醒來再抽煙，接著就再也睡不著了。吸煙者睡眠質(zhì)量低下應(yīng)該是尼古丁對(duì)大腦造成了某種影響所致。 尼古丁比咖啡因更能刺激神經(jīng)。有研究表明，重度吸煙者難眠易醒，很少有深睡眠。作為中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮劑，尼古丁可增加機(jī)體的興奮性，導(dǎo)致血壓增高、心率加快和刺激腦電活動(dòng)，對(duì)睡眠造成不利影響。 而入睡后，吸煙者體內(nèi)的尼古丁逐漸消退，而身體對(duì)尼古丁的“渴望”則不斷增強(qiáng)，最終“喚醒”睡眠中的吸煙者。而在夜半三更點(diǎn)上一支煙，又會(huì)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，讓睡眠難以繼續(xù)，很容易導(dǎo)致失眠。 除了尼古丁，煙草中所含的哈爾明和降哈爾明還能通過抑制分解酶的活性，使神經(jīng)突觸內(nèi)的多巴胺、血清素和去甲腎上腺素保持在高濃度的水平。隨著多巴胺、血清素和去甲腎上腺素保持的作用得到強(qiáng)化，人的清醒程度就更強(qiáng)。 另有研究表明，一天吸兩包煙的人如若戒煙，則其輾轉(zhuǎn)難眠的時(shí)間會(huì)減少一半。因此，吸煙對(duì)我們的睡眠的確有不良的影響。 人們常說“不知不覺就吃沒了睡眠”，主要是由于一些不良的飲食習(xí)慣和不利于睡眠的食物造成的。 （1）節(jié)食：大多數(shù)超重的人多選擇節(jié)食減肥。如果攝入的熱量及各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)太少，那么你的睡眠質(zhì)量就會(huì)受到影響。當(dāng)睡眠質(zhì)量受到影響了，特別是當(dāng)每天睡眠時(shí)間低于6小時(shí)后，一種叫做瘦素的激素分泌就會(huì)明顯下降，進(jìn)而導(dǎo)致人的胃口大增，以從外界獲得體內(nèi)睡眠不足時(shí)所不能彌補(bǔ)的東西，結(jié)果導(dǎo)致更加超重。要明白我們體重或增或減的原因有很多，而吃只是其中的一項(xiàng)因素。體重管理與健康的身體素質(zhì)之間有著密切的關(guān)系，因此要從人的整體水平來切人體重調(diào)節(jié)的方向，而不是單一的鉆牛角尖，把降低體重作為唯一的目的。

編輯推薦

《健康睡眠100問》由人民衛(wèi)生出版社出版。

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