中小學生健康手冊

內容概要

　　運動不僅能調節(jié)生理功能，增強體質；更重要的是運動能提高智力，促進中小學生的大腦發(fā)育，提高學習成績。同時運動能塑造健美的體形、優(yōu)雅的體態(tài)，還能促使中小學生養(yǎng)成活潑開朗、樂觀向上的性格和果斷、勇敢、意志堅定的優(yōu)秀品質，這是每位同學和家長的共同心愿。

書籍目錄

第一章 運動健康，生命在于運動 運動增強中小學生體質 運動促進身體的生長發(fā)育 運動促進心肺功能的健康發(fā)育 運動提高中小學生的適應能力 快樂運動，陶冶情操 運動培養(yǎng)良好的情感 運動促進心理健康 冬季運動的特殊益處 有氧運動是最佳運動方式 第二章 運動常識，中小學生必須得了解 注重運動的科學性 中小學生運動要適量 如何養(yǎng)成良好的運動習慣 小心！運動別受傷了 運動前準備活動很重要 如何選擇運動服裝 運動時場地設施都很重要 運動后疲勞怎么辦 健康運動科學飲食 中小學生運動中外傷防治 基本武術知識能提高自我保護能力 第三章 運動誤區(qū)，中小學生運動誤區(qū)面面觀 運動強度大，效果不一定好 堅持運動，保持良好體型 身體健康，就不用鍛煉嗎 中小學生身體好，不需要運動 高強度運動，減肥效果好 倒行也能鍛煉身體嗎 游泳運動是否人人皆宜 運動后能大量飲水嗎 運動時多進食，有助于身體健康 空腹運動有害身體健康 第四章 提高智商，了解提升智力的運動良方 運動后吃甜食有利于體力恢復 棋類運動促進中小學生智力發(fā)育 運動對中小學生智力發(fā)育的重要作用 運動提高中小學生的思維能力 日常健腦小妙招 有氧運動讓大腦“不簡單” 第五章 身材健美，健康與健美同在 認識健美操 健美操的健與美 健美操練習中的注意事項 如何處理健美運動的損傷 如何處理關節(jié)韌帶扭傷 如何處理肌肉拉傷 身體快速增長期增高的運動方法 力量訓練有益身體健康 如何提高身體耐力 中小學生如何進行速度訓練 如何提高中小學生靈敏性 第六章 心理健康，運動有助心靈健康成長 感受運動樂趣，促進心理健康 公平的運動規(guī)則有益身心健康 體驗成功，增強自信心 體育運動如何讓你變勇敢 運動使你擺脫焦慮 運動增強競爭意識，使自己更強大 有趣的獨輪車運動 第七章 運動器械，選擇適合自己的運動方式 令人心動的輪滑運動 踏上快樂的滑板車 騎自行車也是健身運動 神奇多樣的武術器械 適用于你的家庭健身器械

章節(jié)摘錄

版權頁：   看看冬季運動的益處有多少 （1）冬季運動能減輕疲勞度。堅持冬季運動，可以減輕大腦因長期學習而引起的疲勞，同時還能增強記憶力，提高學習效率。 （2）冬季運動能提高人的抗寒能力。中小學生在冬季參加體育運動時，身體因受到寒冷的刺激，肌肉、血管收縮，從而促使心臟跳動加快，呼吸加深，體內的新陳代謝加強，隨之身體產生的熱量增加。 （3）冬季運動對皮膚也大有益處。冬季皮膚比較干燥，而且由于流汗較少，新陳代謝較慢，體內毒素不易排出。如果中小學生在冬季多運動的話，就能促進體內排汗，加快體內的新陳代謝，肌膚會更有彈性。 （4）冬季運動促進骨骼生長。冬季陽光中的紫外線比較柔和，能促使皮下膽固醇轉變成維生素D，有利于鈣質的吸收，從而促進骨骼的生長。 （5）冬季運動提高免疫能力。中小學生在冬季運動時，由于不斷受到冷空氣的刺激，人體造血功能也發(fā)生變化，血液中的抗體增多，從而大大提高人體對疾病的抵抗力。 看來，冬季運動的益處還真是不少。但是，由于冬季的天氣寒冷干燥，再加上天寒地凍，運動場地又硬，會容易發(fā)生凍傷、感冒、肌肉拉傷、關節(jié)扣傷等現(xiàn)象，從而影響身體健康。那么，冬季運動要注意什么呢？ 冬季應該如何運動 第一，冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適。 第二，運動時間要正確。由于冬季空氣流通性差，空氣中飄浮著許多雜質和細菌，吸人體內對健康不利。所以運動時間可以安排在早上或下午，另外，還要避免在霧天進行運動。 第三，要特別注意冰雪，防止滑倒。如果同學們在運動時，遇到冰雪或大霧天氣，可在室內、陽臺或屋檐下進行運動，這樣既能達到健身效果，又能避免意外。 第四，運動量應由小到大，逐漸增加。以跑步為例，在冬季進行運動時，不宜直接進行長跑，必須先進行短時間的小跑，使肢體和各關節(jié)都活動開，然后再適當?shù)卦黾舆\動量。 第五，運動換氣宜采取鼻吸口呼。由于冬季天氣寒冷，而鼻腔黏膜內含有血管和分泌液，能對吸進來的冷空氣進行加溫。同時，鼻腔內的鼻毛和分泌物能阻擋空氣里的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。 第六，運動后及時補充水分和營養(yǎng)。同學們要注意，雖然冬季天氣寒冷，但是運動時需要的水分跟夏天是一樣多的。因此，中小學生在冬季運動后，要及時補充水，可以選擇普通的水或運動飲料。此外，還要及時補充碳水化合物和蛋白質，如麥片、紅薯、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等。

編輯推薦

《中小學生健康手冊:這樣運動最健康》能給中小學生一定的啟示，也希望《中小學生健康手冊:這樣運動最健康》的運動理念和運動方法能幫助你健康成長！

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