中小學生安全與防護系列

內容概要

　　體育運動是中小學生生活中必不可少的一部分。除了在學校參加運動外．豐富的校外運動也在逐漸普及?？膳c此同時．運動傷害也隨之增多。不管大家多么小心，運動傷害都不可避免。而且，重度損傷也呈增加的趨勢?！吨行W生經典科普叢書·中小學生安全與防護系列：運動傷害》主要講述科學運動的道理；介紹了常見運動技巧、運動傷害的自我處置方法等。健康、安全的進行運動．才能更加享受運動帶來的樂趣。

書籍目錄

第一章 傷害概述，往事不堪回首 當心五花八門的運動損傷 眼睛意外傷害的防治 國人揮之不去的遺憾：劉翔退賽 避免“桑蘭悲劇”重演 運動中最常見的扭傷 慘遭厄運的美國體操名將 第二章 安全常識，中小學生運動和娛樂安全須知 跑步時的安全注意事項 登山要有安全意識 打籃球時的注意事項 踢足球時的安全注意事項 跳繩運動的技巧及安全備忘 自行車運動要注意安全 乒乓球運動的安全注意事項 漂流安全注意事項 極限運動滑翔傘的安全須知 運動鞋的選購與穿法 運動時如何穿著 運動襪的選購注意事項 怎樣處理運動受傷后的止血 搬運傷者注意方法 運動后如何消除疲勞 第三章 傷害急救，傷害發(fā)生后的急救措施 脫臼了，怎么辦 怎樣處理崴腳最好 運動時腳磨出水皰如何處理 避免運動后肌肉酸痛 跟腱斷裂的處理方法 膝蓋滑膜炎的處理方法 肌肉拉傷的處理方法 肋骨骨折的處理方法 注意保護好自己的脖子 下巴脫位了，怎么辦 呼吸困難是怎么回事 中暑的預防與應對 運動時鼻子出血了怎么辦 第四章 掌握技巧，體育運動安全防護技巧 籃球運動的安全防護知識及其他運動的選擇 打網球的技巧及安全防護知識 羽毛球的運動技巧及安全防護 跆拳道運動的安全防護技巧 戶外攀巖的安全防護知識 滑雪的安全防護知識 游泳的安全防護知識 第五章 科學運動，生命更在于科學運動 科學運動有原則 最佳運動時間如何選擇 運動前穿好運動鞋 運動前注意熱身 運動后不要忘了“冷身” 運動，選好了再進行 出汗越多運動效果越好嗎 跑步時“岔氣”是怎么回事 室內原地跑步健身方法 第六章 遠離傷害的快樂運動，適宜中小學生的運動 健腦又健身的踢毽子運動 春季放風箏好處多多 跳皮筋，好處多多 時尚運動：飛鏢 輪滑前后需留意 有益健康的慢跑 滑冰健身好處多 排球運動的健身作用

章節(jié)摘錄

版權頁：   插圖：    跑步時的守全注意事項 跑步運動是人們生活中最常見的一種鍛煉身體方式，這主要是因為跑步運動對于技術的要求非常簡單，而且不需要特殊的運動場地、運動服裝或運動器械。無論在運動場上還是在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步運動。每個人可以根據自己的身體狀況，控制跑步的速度、距離和路線。 跑步運動的好處很多。中小學生經常參加跑步運動，對心血管功能及呼吸功能的發(fā)育都有很大的幫助。跑步也有許多類型，有短跑、中長跑、超長距離跑等。跑速不同，跑距不同，對人體產生的影響也就不同。 通常所說的跑步運動指的是長跑，一般是在清晨或夜晚，沿著公路或在野外環(huán)境下進行，還可以在新鮮的空氣中享受空氣浴，使大腦得到充分的休息。對于中小學生而言，一個良好的運動環(huán)境，可以使他們的精神得以調節(jié)，直接接觸到大自然，從而使他們在學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。 進行長跑鍛煉，一般要保持勻速跑，運動時間保持在20分鐘以上，心率控制在120～150次／分，這是較為合理的跑步方法。通常在這種方法的練習下，可以消耗體內多余脂肪，避免單純性肥胖。同時還可以有效地提高身體耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，這種方式的長跑運動也是一種毅力鍛煉，如果中小學生能長期堅持下去，可以培養(yǎng)其堅韌的耐力和毅力。 總之，中小學生只要能長期堅持跑步鍛煉，對其生理及心理發(fā)育都會產生良好的影響。但是盲目的、不科學的鍛煉又容易造成運動傷害，那么跑步時要注意些什么？ 跑步健身的原則 中小學生參加跑步運動時，要注意長期堅持和循序漸進的原則，特別要注意控制運動量。此外，還要學會“自我控制”，這點尤為重要?！驗樵谂懿礁械胶芾蹠r跑步愿望就會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。當然，生病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服這種“惰性”，堅持鍛煉下去。 在鍛煉初期，跑步的速度以不感覺不適為宜，跑步的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天后，這種現(xiàn)象就會逐漸消失。 為確定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉3～4個月后可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。如果距離達不到1.2公里至1.5公里，說明鍛煉水平較差；如能達到1.2公里到1.8公里，說明鍛煉水平為良好。 不要幻想在短期內能取得理想結果，只有經常運動才能提高運動能力和鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的6天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內跑步不得少于3次。對于平常缺乏運動的中小學生來說，剛開始運動時，要由少到多，由易到難，慢慢地、循序漸進地鍛煉身體，以免因運動過量或過猛，而引起運動受傷。

編輯推薦

《中小學生安全與防護系列:運動傷害》編輯推薦：體育運動是中小學生生活中必不可少的一部分。除了在學校參加運動外,豐富的校外運動也在逐漸普及?？膳c此同時，運動傷害也隨之增多。不管大家多么小心，運動傷害都不可避免。而且，重度損傷也呈增加的趨勢?！吨行W生安全與防護系列:運動傷害》主要講述科學運動的道理；介紹了常見運動技巧、運動傷害的自我處置方法等。健康、安全的進行運動，才能更加享受運動帶來的樂趣。

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