體育鍛煉與游戲

內(nèi)容概要

　　生命在于運動，運動益于健康。對于如何運動，同學們需要先了解，再練習。雖然現(xiàn)在同學們都忙于學習，可進行適當?shù)倪\動并不是一件奢侈的事情，你只需要花費一點點時間，就能達到強身健體的作用。當面對擁堵的交通時，若路途并不遙遠，便可以選擇以步行或騎自行車的方式來解決，有時候運動就是這么簡單。

書籍目錄

第一章  身體健康和運動有千絲萬綣的聯(lián)系  構(gòu)成身體健康素質(zhì)的要素  身體健康的基本原則  如何才能提高身體健康素質(zhì)  運動時的呼吸特點  運動健身與大腦健康  運動對心理的積極影響第二章  步行運動，走出強健的體魄第三章  跑步運動，擁有超高的人氣第四章  個人運動，提高注意力第五章  集體運動，培養(yǎng)團隊意識第六章  技巧游戲，鍛煉協(xié)調(diào)能力

章節(jié)摘錄

　　專家認為，如果每公里用12分鐘走完，就能夠起到有效地鍛煉心肺的功能。事實上，在國外步行健身很早就已經(jīng)開始流行。在美國，有1/4的人參與步行運動，通常每個星期至少步行運動2～3次。而日本的某些機關(guān)，還會以步行鍛煉當成獎勵職工的一個項目。而在歐洲，很多人比較喜歡在雨中散步，這樣既能夠享受清新的空氣，又能夠達到健身的效果。一位在中國東北重工業(yè)城市沈陽生活的老人，他雖然沒有生活在宜居的“仙境般”的地方，但是他每天都會堅持步行鍛煉。他就是何文章，一個傳奇的百歲老人。　　也許有一些體態(tài)較胖的同學會納悶，為什么我不大吃大喝，但還是那么胖，很多同學都大吃大喝卻不胖？其實造成這一結(jié)果的原因就有新陳代謝。新陳代謝好像是身體中運轉(zhuǎn)的機器，它時時刻刻都在燃燒熱量，因為遺傳因素的影響，有些人燃燒脂肪的速度會比較快，有些人則要慢一些。　　通常中小學學生年齡比較小，新陳代謝在人的一生中算是較快的階段，隨著年齡的增長，人們的新陳代謝率會慢慢下降。想要有更好的新陳代謝，可以在飲食方面多加注意，選擇一些熱量較低的飲食會好一些。同學們要注意的是，每個人的體內(nèi)都有一套自動保持正常體重的程序，如果你突然從飲食中減掉很多的熱量，那身體的基礎(chǔ)新陳代謝率就會出現(xiàn)自動減緩，因為此時你的身體正處于饑餓狀態(tài)。所以就算是減少熱量，也要酌量，按照自己身體的標準來減。　　有的同學要問了，什么標準才算合適呢？人體每天要消耗多少熱量是根據(jù)人在這一天活動量的大小來確定的，同學們可以用自己的體重（磅）乘以11，得出的結(jié)果就是你每天需要攝取的熱量。

編輯推薦

張衛(wèi)東、陶紅亮主編的《體育鍛煉與游戲》行文流暢，語言淺顯易懂，又不乏趣味性，能夠讓同學們了解健康的重要性，從而有意識地摒棄那些不利于身體健康的壞毛病。書中給同學們介紹了什么是健康，健康的作用以及運動與健康的關(guān)系，讓同學們對自己身體是否健康有一個評估。然后就一些重要的體育鍛煉進行了詳細的介紹，讓同學們從中找出適合自己的鍛煉項目，并進行科學的鍛煉。在各個運動項目中，都指出了運動的特點、方法、注意事項等，同時還羅列了同學們固有的一些錯誤觀念，讓同學們走出健康鍛煉的誤區(qū)，收獲良好的鍛煉成果。

圖書封面

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