女人不可不知的118個(gè)養(yǎng)生細(xì)節(jié)

前言

隨著現(xiàn)代生活水平的不斷提高，女性的養(yǎng)生保健意識(shí)也大大提高，在女性保健意識(shí)提高的同時(shí)，也不免出現(xiàn)了很多困惑著女性的問(wèn)題，有許多人并不大注重生活中的養(yǎng)生細(xì)節(jié)，忽視了在日常生活中的細(xì)節(jié)對(duì)自己長(zhǎng)期的養(yǎng)生保健的作用，結(jié)果導(dǎo)致了各種病癥的發(fā)生。    在我國(guó)當(dāng)今社會(huì)，女性的生活和工作壓力空前加大，特別是中年女性面臨著上有老下有小的處境，許多人無(wú)暇顧及或忽視自己日漸衰老的容顏和身體，眨眼間青春已逝不能復(fù)返。例如：女性到中年時(shí)皮膚再也沒(méi)有年輕時(shí)的細(xì)嫩靚麗好看了，皮膚相繼出現(xiàn)了粗糙、晦暗、斑塊等美容障礙；身材也沒(méi)有年輕時(shí)那樣窈窕淑女，胸部也不再挺實(shí)豐滿，腹部的脂肪堆積得越來(lái)越多，臀部就像兩座小山一樣隆起的贅肉。女性的S曲線美沒(méi)有了，體形也發(fā)生了變化，儼然成了一個(gè)大棗核形。尤其是40歲在右的中年女性，還會(huì)有各種疾病的發(fā)生，這讓我們深感困惑！    近年來(lái)女性乳腺增生、乳腺癌、子宮肌瘤等病癥，不論是在大城市還是在農(nóng)村都頻繁發(fā)生。那么，除了社會(huì)和生活的壓力以及年齡的增長(zhǎng)之外，究竟是什么原因致使出現(xiàn)了這一系列的早衰和病癥問(wèn)題呢？原因當(dāng)然是多方面的，但如果我們能夠系統(tǒng)和科學(xué)地學(xué)習(xí)一些養(yǎng)生知識(shí)和養(yǎng)生方法，能夠珍惜自己的容顏，能夠提前保養(yǎng)自己的身材，能夠像關(guān)愛(ài)孩子一樣關(guān)愛(ài)自己，就不會(huì)出現(xiàn)過(guò)早衰老或者各種病癥了，同樣也不會(huì)花費(fèi)高昂的醫(yī)療費(fèi)用。    女人天生就是愛(ài)美的，而且是永遠(yuǎn)愛(ài)美，幫助您將自己打造成魅力、時(shí)尚健康的女性是《女人不可不知的118個(gè)養(yǎng)生細(xì)節(jié)》的重中之重。促進(jìn)健康是個(gè)系統(tǒng)的工程，不是僅靠一種養(yǎng)生方式或一種保健品就能做到的事，必須從日常生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起，必須實(shí)實(shí)在在地養(yǎng)成良好的生活方式。正如美國(guó)科學(xué)家斯蒂芬妮·丘維說(shuō)的：“改變生活方式永遠(yuǎn)不算晚。即使你到中年或是更晚才開(kāi)始不生病的生活方式，你都能從中獲益?！彼自捳f(shuō)得好：“養(yǎng)生無(wú)大道，小道也奏效！”也許你沒(méi)有能夠取得你理想中的人生寬度，但．你完全可以通過(guò)健康的生活方式來(lái)控制你的生命長(zhǎng)度！選擇健康的生活方式是我們獲得健康、減少疾病的最簡(jiǎn)便易行、最經(jīng)濟(jì)有效的途徑。    《女人不可不知的118個(gè)養(yǎng)生細(xì)節(jié)》會(huì)讓中年女性掌握一定的養(yǎng)生知識(shí)，輕松地檢測(cè)自己的身體健康狀況。例如：女性血虛是目前社會(huì)中女性最容易出現(xiàn)的病癥，本書就從女性血虛的幾種表現(xiàn)，為什么會(huì)出現(xiàn)血虛，血虛的癥狀表現(xiàn)，應(yīng)如何預(yù)防和避免血虛，以及通過(guò)什么方法調(diào)理和治療等，全面地做了較詳細(xì)的介紹和說(shuō)明。    《女人不可不知的118個(gè)養(yǎng)生細(xì)節(jié)》一書將會(huì)帶領(lǐng)中年女性走進(jìn)輕松、愉快的國(guó)度，在這里，你們將會(huì)遠(yuǎn)離一些不健康的生活方式，將會(huì)擺脫對(duì)未知疾病的擔(dān)驚受怕，將會(huì)遠(yuǎn)離美容、肥胖等問(wèn)題帶來(lái)的困擾，將會(huì)獲得最佳的保健竅門和養(yǎng)生知識(shí)，從而過(guò)上幸福的生活。    為了方便中年女性朋友更暢通地閱讀，更清晰地理解，更容易地掌握養(yǎng)生，《女人不可不知的118個(gè)養(yǎng)生細(xì)節(jié)》前有導(dǎo)語(yǔ)、后有提示，從頭到尾細(xì)致入微地關(guān)愛(ài)呵護(hù)女性的健康，對(duì)中年女性朋友們所關(guān)注的健康、美容、身材的保持、疾病的預(yù)防等，作出了詳細(xì)的闡述和明確的解答。    本書所講的方法都很實(shí)際，每個(gè)方法都深藏著健康美麗的真諦，可以幫助中年女性朋友解決實(shí)際問(wèn)題。女性健康養(yǎng)生對(duì)早衰、疾病的預(yù)防和控制，具有不可忽視的重要作用，因此關(guān)愛(ài)呵護(hù)女性健康是我們當(dāng)今社會(huì)義不容辭的責(zé)任。    最后希望中年女性朋友們能夠認(rèn)真體會(huì)和閱讀本書，并學(xué)習(xí)和運(yùn)用書中的養(yǎng)生方法，讓中年女性在現(xiàn)代繁雜的社會(huì)里一樣展現(xiàn)青春魅力，展現(xiàn)不老的容顏！

內(nèi)容概要

　　本書將女性應(yīng)掌握的養(yǎng)生知識(shí)全面闡述，事無(wú)巨細(xì)。例如：女性血虛是目前社會(huì)中女性最容易出現(xiàn)的病癥，本書就從女性血虛的幾種表現(xiàn)，血虛的成因，應(yīng)如何預(yù)防和避免血虛，以及通過(guò)什么方法調(diào)理和治療等，全面地做了較詳細(xì)的介紹和說(shuō)明。
　　本書將會(huì)帶領(lǐng)中年女性走進(jìn)輕松、愉快的國(guó)度，在這里，你們將會(huì)遠(yuǎn)離一些不健康的生活方式，擺脫對(duì)末知疾病的擔(dān)驚受怕，遠(yuǎn)離美容、肥胖等問(wèn)題帶來(lái)的困擾，最終獲得最佳的保健竅門和養(yǎng)生知識(shí)。本書由張衛(wèi)東、陶紅亮主編。

作者簡(jiǎn)介

張衛(wèi)東，1953年出生。畢業(yè)于河北承德醫(yī)學(xué)院醫(yī)療專業(yè)，市科學(xué)歷，承德市婦幼保健院臨床工作。出身醫(yī)學(xué)世家，主任醫(yī)師。全國(guó)醫(yī)師資格實(shí)踐技能考官，河北省衛(wèi)生系統(tǒng)高級(jí)評(píng)委，2010年承德市優(yōu)秀專家。近年來(lái)共發(fā)表論文近百篇，參與多部著作撰寫。目前，張衛(wèi)東主要從事養(yǎng)生保健知識(shí)方面的研究和講座活動(dòng)，其養(yǎng)生觀點(diǎn)備受業(yè)內(nèi)專家推崇。陶紅亮，現(xiàn)為國(guó)內(nèi)著名生活類暢俏書作家。致力于大眾健康、中醫(yī)養(yǎng)生圖書研究、普及工作，出版健康科普書籍百余萬(wàn)字。作品不僅暢銷大陸，且多市圖書版權(quán)輸出到中國(guó)港、臺(tái)地區(qū)。因其圖書通俗易懂、科學(xué)實(shí)用深受廣大讀者喜愛(ài)。主要著作有《子女關(guān)愛(ài)父母健康枕邊書》、《丈夫關(guān)愛(ài)妻子健康枕邊書》、《妻子關(guān)愛(ài)丈夫健康枕邊書》、《最好的健康給父母·身卷》、《最好的健康給父母·心卷》、《黃帝內(nèi)經(jīng)》使用手冊(cè)3：國(guó)醫(yī)養(yǎng)生妙方（精華版）等。

書籍目錄

第一章 自測(cè)自評(píng)——女性養(yǎng)生面面觀
　1.女性營(yíng)養(yǎng)健康標(biāo)準(zhǔn)
　2.你有哪些不良生活習(xí)慣
　3.掌握好你的BMI體重指數(shù)
　4.測(cè)測(cè)你的三酸甘油酯是否正常
　5.女性注意避免遇到血虛
　6.睡眠質(zhì)量與身體健康的關(guān)系
　7.從身體氣味了解你的身體狀況
　8.營(yíng)養(yǎng)健康狀況發(fā)質(zhì)面面觀
　9.眼睛和牙齒是女性營(yíng)養(yǎng)風(fēng)向標(biāo)
　10.從嘴唇讀懂身體中的毒素
第二章 養(yǎng)生養(yǎng)心——女性魅力要靠養(yǎng)
　11.最好的醫(yī)生是自己
　12.中醫(yī)養(yǎng)生理論解碼女性衰老
　13.你屬于中醫(yī)學(xué)中的哪種體質(zhì)
　14.女性飲食養(yǎng)生法概述
　15.女性食粥的養(yǎng)生功效
　16.女性養(yǎng)腎是健康之本
　T7.你的氣血是否通暢
　18.當(dāng)心！不要成為“冷女性”
　19.女性根據(jù)血型做自我調(diào)養(yǎng)
　20.女性脾胃虛弱知多少
　21.幫你快速入睡的10種助眠食品
第三章 養(yǎng)生常識(shí)——成為自己的營(yíng)養(yǎng)師
　22.優(yōu)質(zhì)蛋白讓生命更有活力
　23.女性愛(ài)上深海魚的好脂肪
　24.纖維素有效幫助腸胃蠕動(dòng)
　25.礦物質(zhì)讓女性永葆青春
　26.均衡是科學(xué)配餐的首要原則
　27.健康飲食金字塔洞悉女性營(yíng)養(yǎng)實(shí)質(zhì)
　28.讓女性更知性的OL健腦食品
　29.提高女性記憶力的食物
　30.美麗女性愛(ài)吃醋
　31.女性如何巧補(bǔ)鈣
第四章 養(yǎng)生雷區(qū)——女性應(yīng)熟知的飲食禁忌
　32.女性科學(xué)補(bǔ)水不可太勤
　33.女性吃雞蛋有說(shuō)法
　34.有些食物千萬(wàn)不可空腹食用
　35.愛(ài)美女性切忌把水果當(dāng)正餐
　36.五種果蔬皮女性不宜食用
　37.避免過(guò)量飲用維生素C飲料
　38.健康女性必須遠(yuǎn)離煙酒
　39.糖和咖啡因讓你負(fù)擔(dān)重重
　40.女性貪吃零食害處多
　41.一日三餐絕對(duì)不可湊合
　42.女性必須熟記的食物相克表
　43.切忌忽略麻辣火鍋對(duì)身體的殺傷力
第五章 窈窕美人——女性身材華麗蛻變
　44.女性減肥時(shí)應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成的好習(xí)慣
　45.最具成效的常見(jiàn)瘦身食品
　46.向明星學(xué)習(xí)飲食減肥法
　47.正確認(rèn)識(shí)藥物減肥
　48.吸脂減肥你真的了解嗎
　49.加班后可放心食用的瘦身消夜
　50.飲食里的減肥學(xué)問(wèn)
　51.簡(jiǎn)單有效的減肥“小動(dòng)作”
　52.健康有效的飲茶減肥法
　53.關(guān)于酸奶減肥你需要知道的
第六章 面子問(wèn)題——讓女性青春永駐
　54.痘痘“拜訪”的原因及防治
　55.巧祛痘印換回美麗肌膚
　56.全面跟進(jìn)做零毛孔女性
　57.去除皺紋的飲食護(hù)膚法
　58.黃褐斑和雀斑的防治妙法
　59.輕松遠(yuǎn)離眼袋全攻略
　60.告別煩人的黑眼圈
　61.高鉀食物加按摩塑造迷人瓜子臉
　62.吃對(duì)食物令你擁有健康膚色
　63.美女吃出來(lái)的靚麗秀發(fā)
　64.女性一定要保護(hù)好自己的手
第七章 性感女人——性感女性的養(yǎng)生秘籍
　65.女性營(yíng)養(yǎng)美唇計(jì)劃
　66.木瓜的神奇豐胸功效
　67.美臀食物吃出S線條
　68.吃肉讓女性變性感
　69.給卵巢做健康SPA
　70.改善女性性生活的食物
　71.房事?lián)p耗過(guò)大的食補(bǔ)方案
　72.簡(jiǎn)單三招讓自己擁有迷人體香
　73.黑巧克力使愛(ài)情更浪漫
　74.悄悄愛(ài)上杏仁的味道
第八章 經(jīng)期養(yǎng)生——呵護(hù)自己做健康女性
　75.女性經(jīng)期的飲食原則
　76.月經(jīng)周期是女性健康的“晴雨表”
　77.女性經(jīng)期每天必吃的食物
　78.女性經(jīng)期增進(jìn)食欲的食物
　79.女性經(jīng)期飲食有禁忌
　80.葷素合理搭配，積極防缺鐵
　81.女性經(jīng)期不宜過(guò)度進(jìn)補(bǔ)
　82.維生素E給卵巢加“油”
　83.低脂高纖維飲食可減輕經(jīng)期疼痛
　84.可以緩解痛經(jīng)的紅酒燉蘋果
　85.女性經(jīng)期食用榴蓮的神奇功效
第九章 孕育養(yǎng)生——女性孕期飲食方案
　86.孕育健康胎寶寶所需的營(yíng)養(yǎng)
　87.孕前服用葉酸有講究
　88.最適合孕媽媽吃的水果
　89.孕期需遠(yuǎn)離這些“美食殺手”
　90.讓媽咪寶寶健康的飲食
　91.孕期多種維生素必不可少
　92.妊娠糖尿病的飲食指導(dǎo)方案
　93.孕晚期的可行性營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
　94.擺脫這些孕期飲食困惑
　95.讓孕媽媽不發(fā)胖的營(yíng)養(yǎng)妙招
第十章 合理飲食——預(yù)防女性常見(jiàn)疾病
　96.防治感冒的飲食小妙招
　97.預(yù)防視疲勞的營(yíng)養(yǎng)飲食
　98.中年女性貧血的營(yíng)養(yǎng)對(duì)策
　99.預(yù)防秋冬天呼吸系統(tǒng)疾病的飲食方案
　100.讓中年女性遠(yuǎn)離乳腺增生
　101.預(yù)防女性“乳腺癌”的全攻略
　102.調(diào)理中年女性神經(jīng)衰弱的飲食攻略
　103.積極預(yù)防“快餐綜合征”
　104.普洱茶保健養(yǎng)生治便秘
　105.有效消除脹氣的妙招
　106.謹(jǐn)防骨質(zhì)疏松“盯上”中年女性
　107.食療配方巧治白帶異常
第十一章 健康營(yíng)養(yǎng)——送給女性的飲食錦囊
　108.營(yíng)養(yǎng)美食既養(yǎng)胃又開(kāi)胃
　109.預(yù)防中年女性心臟病有妙招
　110.中藥減肥茶幫女性排毒消水腫
　111.冬春季節(jié)的飲食養(yǎng)生增強(qiáng)體質(zhì)
　112.春季飲食健脾養(yǎng)肝是關(guān)鍵
　113.謹(jǐn)防糖尿病找上中年女性
　114.健脾益氣的營(yíng)養(yǎng)飲食
　115.中年女性防癌抗癌的飲食原則
　116.高血壓患者的飲食法則
　117.增強(qiáng)免疫力的健康食物
　118.積極擺脫亞健康狀態(tài)
參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：生活中，很多我們習(xí)以為常的習(xí)慣和做法，都在無(wú)形中破壞著女性的身體功能，吞噬著女性的美麗容顏和健康體質(zhì)。那么，哪些習(xí)慣屬手不良的生活習(xí)慣呢？不良的生活習(xí)慣是中年女性健康和美麗的隱形殺手。了解自己有哪些不良生活習(xí)慣，有助于女性朋友們更好地把握自己的幸福健康人生。遲睡遲起，困了才睡因?yàn)樯睢⒐ぷ骱图彝サ膲毫^(guò)大，睡眠質(zhì)量越來(lái)越成為困擾女性健康的重大問(wèn)題。快節(jié)奏的生活和重重壓力使得女性的睡眠質(zhì)量越來(lái)越差。于是由此引發(fā)的一系列疾病頻頻出現(xiàn)。不健康的睡眠能夠無(wú)情地奪走女性光鮮靚麗的皮膚和健康的體質(zhì)。40歲以后，女性很多生理功能開(kāi)始下滑，抵抗力也漸漸不佳，睡眠質(zhì)量就變得尤為重要?？旃?jié)奏的生活和家庭的壓力。使得越來(lái)越多的女性習(xí)慣手遲睡遲起和困了才睡的生活狀態(tài)。對(duì)一個(gè)正常人而言，凌晨零點(diǎn)到三點(diǎn)之間是睡眠質(zhì)量最好的時(shí)段。作為女性更是不能耽誤這3個(gè)小時(shí)的黃金睡眠期。一個(gè)追求健康的女性，要保證自_己能夠在22：00～22：30上床休息，以保自己在零點(diǎn)到三點(diǎn)的時(shí)候處在深度睡眠的狀態(tài)。另外只有保證了早睡。才能做到早起。早晨醒來(lái)，生理功能開(kāi)始分配工作，各項(xiàng)“部門”開(kāi)始進(jìn)入緊張的工作狀態(tài)，如果起床太晚，身體功能就無(wú)法適應(yīng)正常的身體運(yùn)作。導(dǎo)致女性精神不佳，身體乏力，肌肉酸痛等。而長(zhǎng)期熬夜，困了才睡，易導(dǎo)致女性朋友因神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度緊張，而產(chǎn)生神經(jīng)衰弱，引發(fā)潰瘍病、冠心病和高血壓等一系列疾病。長(zhǎng)期得不到高質(zhì)量的睡眠還容易讓女性朋友的大腦受到損傷，導(dǎo)致腦力早衰。輕視早餐由于早上的時(shí)間比較緊張，很多女性在打理好家務(wù)之后就會(huì)自然地忽略吃早餐，或者隨便吃一點(diǎn)。于是很多女性很自然地就將早餐和午餐放到一塊兒解決。而將兩餐放到一起吃，飯量就會(huì)比平時(shí)增加。女性的胃部比較脆弱，在空了半天后突然進(jìn)食很多，就有可能消化不及，出現(xiàn)胃痛、腹脹的情況。特別需要明白的一點(diǎn)是，我們的身體在餓了太長(zhǎng)時(shí)間后，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收會(huì)更加有力，想要保持身材的女性，該審視一下自己的飲食習(xí)慣了。感覺(jué)口渴才喝水很多女性總是忙家務(wù)或者工作忙到顧不上喝水，但是如果我們身體缺了水，就會(huì)導(dǎo)致口干舌燥、精神不振、渾身乏力，甚至容易使肝和腎的功能下降，從而引起一系列的疾病。當(dāng)我們感到口渴的時(shí)候，我們的體內(nèi)早已是嚴(yán)重缺水的狀態(tài)了。中年女性比較容易息高血壓，如果身體長(zhǎng)期缺水，就會(huì)造成血容量不足、血液濃縮，使得血液的黏稠度變高，很容易誘發(fā)腦血栓等相關(guān)疾病。多愁善感和愛(ài)發(fā)怒很多女性由于追求完美和比較要強(qiáng)，總是對(duì)自己身邊的事物感到不滿，于是動(dòng)不動(dòng)就發(fā)怒，也時(shí)常多愁善感，總覺(jué)得自己遭遇的就是不好的，總是不停地為家庭和單位操心。事實(shí)上，經(jīng)常發(fā)怒和生氣、憂郁。對(duì)身體有百害而無(wú)一利。人的情緒直接影響著各項(xiàng)身體功能的正常運(yùn)作，就像有人說(shuō)的“一切頑固的憂愁和焦慮，都能夠給疾病大開(kāi)方便之門”。常吃止痛藥和失眠藥在多項(xiàng)調(diào)查中，我們看出，很多中年女性朋友，通常需要服用安眠藥才能夠入眠，時(shí)間長(zhǎng)了，都沒(méi)想過(guò)嘗試自然睡眠，總習(xí)慣在睡前服用安眠藥。而身體有些病痛的時(shí)候也總是依賴止痛藥物。但是這些藥物一般都是通過(guò)抑制我們的神經(jīng)來(lái)傳導(dǎo)物質(zhì)，以達(dá)到促眠或止痛的效果。40歲以后，如果你還是習(xí)慣于長(zhǎng)久使用這類型的藥物，就會(huì)使得你的記憶持續(xù)降低，常常健忘。

編輯推薦

《女人不可不知的118個(gè)養(yǎng)生細(xì)節(jié)》編輯推薦：自古以來(lái)人類永恒不變的話題——健康與美麗。這里有女人永葆青春的秘訣，《女人不可不知的118個(gè)養(yǎng)生細(xì)節(jié)》可引領(lǐng)你走向真正的健康，成為最魅力、最幸福女性，此書被稱為現(xiàn)代中年女性健康養(yǎng)生的指路明燈。當(dāng)你在選擇養(yǎng)生類書籍時(shí)，你可能有些茫然，但我告訴你，《女人不可不知的118個(gè)養(yǎng)生細(xì)節(jié)》是一本從頭到腳無(wú)一不關(guān)照女性養(yǎng)生細(xì)節(jié)的全書，《女人不可不知的118個(gè)養(yǎng)生細(xì)節(jié)》內(nèi)容豐富自然、通俗易懂又不失知識(shí)的渾度。

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