亞健康養(yǎng)生與保健

內(nèi)容概要

　　張?jiān)缛A編著的《亞健康養(yǎng)生與保健》屬于“十一五”國家科技支撐計(jì)劃中醫(yī)藥領(lǐng)域項(xiàng)目“亞健康基礎(chǔ)數(shù)據(jù)庫及其數(shù)據(jù)管理共性技術(shù)的研究”課題的一項(xiàng)任務(wù)。本書收集、整理歷代保健飲品和養(yǎng)生方劑，以及當(dāng)代醫(yī)學(xué)專家關(guān)于亞健康干預(yù)的經(jīng)驗(yàn)，匯集成冊(cè)，為亞健康人群提供簡便易行、實(shí)用性強(qiáng)的養(yǎng)生與自我保健方法。

書籍目錄

第一章 亞健康基礎(chǔ)知識(shí) 一、什么是健康，什么是亞健康 二、引起亞健康的因素有哪些 三、亞健康有哪些癥狀表現(xiàn) 四、亞健康是不是“病” 五、亞健康與慢性疲勞綜合征的區(qū)別 六、如何知道是否處于亞健康狀態(tài) 七、如何預(yù)防亞健康 八、亞健康與體質(zhì)的關(guān)系 九、什么是亞健康“干預(yù)” 十、為什么說亞健康中醫(yī)綜合干預(yù)是最有效的方法 十一、亞健康的中醫(yī)證候類型 十二、亞健康的臨床分類第二章 養(yǎng)生保健——“最好的醫(yī)生是你自己!” 第一節(jié) 《易經(jīng)》及中醫(yī)的養(yǎng)生觀 一、修心養(yǎng)生觀 二、四時(shí)養(yǎng)生觀 三、治未病觀 四、勞逸相宜觀 第二節(jié) 專家經(jīng)驗(yàn)：遠(yuǎn)離亞健康的養(yǎng)生保健方法 一、適合整體亞健康人群的養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn) 二、針對(duì)亞健康不同狀態(tài)和癥狀表現(xiàn)的養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn) 三、不同年齡、性別人群擺脫亞健康的養(yǎng)生保健方法 四、應(yīng)對(duì)不利健康因素的防護(hù)與保健第三章 亞健康的藥物干預(yù)方法 第一節(jié) 中成藥及中藥保健品 一、基本概念和知識(shí) 二、可用于調(diào)理亞健康狀態(tài)的中成藥和中藥保健品 第二節(jié) 單方與驗(yàn)方 一、消除疲勞 二、調(diào)整睡眠 三、預(yù)防感冒 四、健脾消食 五、強(qiáng)身抗衰 六、降壓降脂 七、清咽利喉 八、其他類型 第三節(jié) 藥膳 一、概述 二、辨證施膳 三、適合亞健康幾種常見癥狀的藥膳 第四節(jié) 藥物外用干預(yù)方法 一、藥浴 二、藥物穴位貼敷 三、藥枕 四、其他方法第四章 亞健康的非藥物干預(yù)方法 第一節(jié) 飲食調(diào)養(yǎng)與茶保健 一、概述 二、辨證施膳 三、亞健康保健的常用食蔬水果 四、“中老年人的最佳飲料”——茶 第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)健身 一、概論 二、不同類型的運(yùn)動(dòng)健身形式 第三節(jié) 推拿 一、調(diào)治亞健康狀態(tài)常用的方法 二、亞健康常見癥狀的推拿方案 第四節(jié) 其他非藥物干預(yù)方法 一、心理調(diào)適 二、火罐 三、耳穴埋豆 四、穴位埋線 五、刮痧 六、砭石 七、氣功 八、音樂放松 九、水療與浴療 十、保健小竅門第五章 古代中醫(yī)保健飲品和養(yǎng)生方 第一節(jié) “熟水”與“渴水” 一、什么是“熟水”，什么是“渴水”? 二、造熟水法 三、我國中醫(yī)古代文獻(xiàn)記載的熟水12首 四、我國中醫(yī)古代文獻(xiàn)記載的渴水7首 第二節(jié) 茶湯 一、什么是茶湯? 二、我國古代茶湯170首 第三節(jié) 養(yǎng)生方 一、益脾胃篇 二、益心肺篇 三、益肝腎篇 四、綜合篇附錄 附錄1 疲勞評(píng)定量表 附錄2 亞健康狀態(tài)的自測表 附錄3 焦慮自評(píng)量表(SAS) 附錄4 漢密爾頓抑郁量表(HAMD)-17項(xiàng)版本 附錄5 匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)(PSQI) 附錄6 健康狀況調(diào)查問卷(SF-36) 附錄7 各類體質(zhì)的特征表 附錄8 中醫(yī)體質(zhì)分類與判定表

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：引起亞健康的因素較多，歸納起來主要包括以下方面：1.精神心理因素健康的身體需要以健全良好的心理狀態(tài)為基礎(chǔ)，生活在大干世界的人，其內(nèi)心世界會(huì)受到外界環(huán)境中各種因素的影響。現(xiàn)實(shí)生活中面臨諸多理想與現(xiàn)實(shí)的矛盾，比如學(xué)業(yè)、擇偶、工作、交往、情感等等，在許多人身上都不同程度地存在著抑郁心理、嫉妒心理、虛榮心理、安逸心理、求全心理、矛盾心理等。當(dāng)不良的精神因素打亂了心理平衡狀態(tài)或超越了自身可調(diào)節(jié)的范圍，則造成亞健康或病理狀態(tài)。2.工作壓力大現(xiàn)代社會(huì)，工作生活節(jié)奏快、競爭比較激烈、工作時(shí)間長、強(qiáng)度大、睡眠時(shí)間短等現(xiàn)象已經(jīng)成為都市生活的主旋律，導(dǎo)致身體長期處于不能正常休息和放松的狀態(tài)，代謝產(chǎn)物逐步積累，不能正常釋放、排出體外，交感神經(jīng)系統(tǒng)長期處于亢奮狀態(tài)，日久必然影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能。睡眠不足則使人體體力、腦力下降，反應(yīng)遲鈍，精力不能集中，日久身體和精神上疲乏，工作學(xué)習(xí)不適應(yīng)，工作學(xué)習(xí)能力下降，進(jìn)而影響全身的正常功能，導(dǎo)致“亞健康”狀態(tài)的出現(xiàn)。3.缺乏運(yùn)動(dòng)“流水不腐、戶樞不蠹”，生命在于運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可通過神經(jīng)一內(nèi)分泌的途徑，對(duì)各個(gè)臟器及免疫功能進(jìn)行調(diào)控，促進(jìn)全身的新陳代謝，去腐生新，增強(qiáng)體質(zhì)。但如果長時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)，則易影響氣血的正常運(yùn)行，日久而出現(xiàn)“亞健康”狀態(tài)。4.不良的飲食生活習(xí)慣高脂肪、高蛋白、高熱量的飲食結(jié)構(gòu)，過饑過飽的飲食不均衡狀態(tài)，酗酒的生活方式等等，易于造成消化系統(tǒng)功能的損害，日積月累而導(dǎo)致“亞健康”狀態(tài)。5.不良環(huán)境因素噪聲、振動(dòng)、紅外線、紫外線、電磁波、放射線等物理性的環(huán)境污染會(huì)導(dǎo)致聽力、視力下降，精神不集中，化工污染物（苯、四氯二酚等）、農(nóng)藥、有機(jī)磷等化學(xué)環(huán)境污染則容易引起呼吸道疾病，并影響兒童智力及遺傳基因突變等。大氣污染更是無處不在。此外，長期處于壓抑、抑郁、孤獨(dú)的生存環(huán)境中，會(huì)影響人的正常情緒及心理健康，如不能及時(shí)調(diào)節(jié)或找到適當(dāng)?shù)尼尫艡C(jī)會(huì)，易影響神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)煩躁、易怒、焦慮、失眠等癥狀，表現(xiàn)出心理方面的“亞健康”狀態(tài)。

編輯推薦

《亞健康養(yǎng)生與保健》是由人民衛(wèi)生出版社出版的。

圖書封面

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

---

    亞健康養(yǎng)生與保健 PDF格式下載

---