健康自我管理

內(nèi)容概要

　　萬承奎編著的《健康自我管理（第3版）》特別提出21世紀是大健康的時代，對健康的標準、心理健康的標準、危害健康的三大疾病以及不同人群對待健康的態(tài)度和行為等給予了新的解釋和描述，尤其對如何掌握好“自我保健”的五把金鑰匙做了進一步的闡述與說明，包括非常具體實用的自我保健措施和方法，適合普通百姓學(xué)習(xí)、運用。書中配合生動夸張的卡通圖，雙色印刷，可大大增加閱讀的趣味。本書上版自出版后，在全國產(chǎn)生很大反響，重印11次，發(fā)行十幾萬冊。相信本書會帶給人們更多的健康知識和幫助。

作者簡介

萬承奎，中央軍委保健委員會專家組專家、中國武警部隊健康顧問、中國老年保健學(xué)會專家組成員、中國企業(yè)家協(xié)會首席健康教育專家、中國健康教育協(xié)會理事、中國老年學(xué)學(xué)會理事、中國人生學(xué)學(xué)會理事、中國教育藝術(shù)家協(xié)會常務(wù)理事、中國健康教育演講家。
1958年中國人民解放軍第四軍醫(yī)大學(xué)本科畢業(yè)，研究員，多年來從事宣傳教育工作和健康教育工作。
1986年以來，通過努力學(xué)習(xí)，深入調(diào)查、潛心研究，以醫(yī)學(xué)、哲學(xué)、心理學(xué)為三大支柱，融社會學(xué)、教育學(xué)、倫理學(xué)、人際關(guān)系學(xué)、營養(yǎng)學(xué)、行為學(xué)、管理學(xué)、體育學(xué)等學(xué)科為一體，提出了“健康靠自我管理”的新觀點。應(yīng)邀到全國和全軍進行“21世紀健康新觀念”和“健康自我管理”演講近2000場，受到熱烈歡迎。先后發(fā)表論文100余篇，出版專著3部，其中《老年人身心健康的五把鑰匙》自1990年出版以來，印刷7次；《健康自我管理》自2003年9月出版以來連續(xù)印刷11次。合編《健康快車》、《健康大巡講》等專著5部，發(fā)行約100萬冊。

書籍目錄

第一部分21世紀是長壽時代
1.安南說：21世紀是長壽時代
2.人的壽命應(yīng)到100～175歲
3.毛澤東講過：“自信人生200年”
4.“人到七十古來稀”已成為歷史
5.人生的第三個階段：老年期——創(chuàng)新期
6.健康新地平線
第二部分21世紀是大健康時代
1.21世紀是人類追求健康的世紀
2.對待健康的三種態(tài)度，三種類型的人
3.破除健康舊觀念，樹立健康新觀念
4.健康的新觀念和新標準
5.中醫(yī)學(xué)關(guān)于中老年人身體健康的8條標準
6.現(xiàn)代心理學(xué)關(guān)于心理健康的8條標準
7.身心健康的自我測定
第三部分21世紀危害人們健康的三大疾病、三大殺手
1.危害健康的三大疾病
2.危害生命的三大殺手
3.老年人為什么易患癌癥
4.腸癌為什么迅速登陸中國
5.“夫妻癌”結(jié)伴來——解讀夫妻癌
6.癌癥不是絕癥，癌癥≠死亡
7.保護好心臟、血管和血液，就是保護好了健康和生命
第四部分21世紀是自我保健為主的世紀
1.人的健康和生命是個系統(tǒng)工程
2.個人的健康和生命60％取決于自己
3.人體有個天然優(yōu)秀的“制藥廠”
4.保健工作處在十字路口
5.自我保健是21世紀衛(wèi)生保健發(fā)展的必然趨勢
第五部分掌握好自我保健的五把金鑰匙
第一把金鑰匙：積極鍛煉身體是保證身心健康的首要途徑
1.動則不衰——生命在于運動
2.運動——保護好你的生命線
3.運動——抗癌防癌的良方
4.每個人都要掌握3～5種有氧運動的方法
5.鍛煉身體要講究科學(xué)
第二把金鑰匙：加強腦力訓(xùn)練是增強大腦功能、延級大腦衰退的關(guān)鍵
1.大腦是健康和生命的調(diào)節(jié)器
2.增強大腦功能、延緩大腦衰退的5條對策
3.大腦細胞需要8種營養(yǎng)素
第三把金鑰匙：營養(yǎng)合理、臘食平衡是保證身心健康的物質(zhì)基礎(chǔ)
1.“民以食為天”——中國人需要一場膳食革命
2.要懂得科學(xué)飲食
3.科學(xué)飲食的4個原則
4.世界有3種膳食模式
5.每日健康食譜
6.國內(nèi)外有關(guān)營養(yǎng)的最新信息
第四把金鑰匙：樂觀情緒是身心健康的靈丹妙藥
1.情緒是人們生命的指揮棒
2.善于控制和調(diào)節(jié)自己的情緒，防止不良情緒的傷害，不當(dāng)情緒的俘虜
3.培養(yǎng)樂觀情緒，善于駕馭情緒，做情緒的主人
第五把金鑰匙：健康、科學(xué)、文明的生活方式和行為是保證身心健康的重要原則
1.人類健康面臨的挑戰(zhàn)
2.現(xiàn)代病的危害主要來自6種最不健康的生活方式
3.培養(yǎng)并建立健康、科學(xué)、文明的生活方式和行為
4.健康生活方式的自我測定
第六部分健康教育、健康促進和健康管理成為21世紀世界新潮流
1.發(fā)達國家心腦血管病和癌癥發(fā)病率為什么下降
2.什么是健康教育
3.何謂健康促進
4.為什么要進行健康管理
5.架起三座橋梁，把健康知識變成千百萬人的自覺行為

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：我國老一輩醫(yī)學(xué)家傅連章同志早就提出，健康的標準是四條。第一條是身體健康，第二條是體質(zhì)堅強，第三條是精力充沛，第四條是情緒樂觀。這是很科學(xué)的。世界每個國家都有自己的健康觀念。美國對于健康講了五條。第一條是生活方式健康，美國政府是最早關(guān)注國民生活方式健康的國家。第二條是社會健康，指人在社會上能和其他任何人和諧相處，不傷害別人。第三條是情緒健康。第四條是精神道德健康。第五條是滿足本身的生活需要。日本認為健康有十快。日本是高效率、快節(jié)奏國家，所以要求什么都快，誰快誰健康。開始提出“三快”“四快”，以后提出“六快”，現(xiàn)在提出“十快。”即第一吃得快；第二便得快；第三睡得快；第四說得快；第五學(xué)得快；第六干得快；第七動得快；第八尿得快；第九汗得快；第十精得快。精得快是指和諧的性生活，這也是健康一個重要標志。日本是全世界工作最緊張的國家之一，是成天泡在高壓鍋里工作的國家，講究什么都快，但是日本又是經(jīng)濟發(fā)展快的國家，也是最健康、最長壽的國家，為什么？1945年日本投降的時候，經(jīng)濟并不發(fā)達，平均壽命只有45歲，當(dāng)時最高壽命的國家是瑞典，平均壽命70歲，比日本高出25歲，但日本僅僅經(jīng)過不到50年，就成為世界第一長壽國。現(xiàn)在日本人平均83歲，而瑞典只有79歲。日本人重視健康，懂得健康，注意個性修養(yǎng)，重視鍛煉身體。日本人參加體育鍛煉的人占全國的70％，是全世界比例最高的國家。日本人還特別注意飲食，日本人的飲食是世界上最好的低脂飲食，長壽飲食，患心腦血管病少的飲食，具有世界上最好的營養(yǎng)模式。我們現(xiàn)在的飲食結(jié)構(gòu)已經(jīng)逐步西化，小孩從小開始，吃肯德基、麥當(dāng)勞，喝可口可樂，吃油炸薯條。洋快餐的特點是三高和三低。三高，即高蛋白、高脂肪、高熱量；三低，即低礦物質(zhì)、低維生素、低膳食纖維。這是國際營養(yǎng)學(xué)界公認的“垃圾食品”。

編輯推薦

《健康自我管理(第3版)》：本套書榮獲2005年度“國家科技進步獎二等獎”。中央文明辦?衛(wèi)生部主辦 相約健康社區(qū)行巡講精粹。個人的健康和生命60％取決于自己健康管理助你全程掌握自己的健康健康管理——風(fēng)險評估、風(fēng)險控制、改善健康健康管理就是管理你的生命本套書以健康的生活方式為主題，內(nèi)容包括合理膳食、適量運動、平衡心理、常見病防治等百姓關(guān)心的話題和必備的知識。本套書語言精辟，耐人回味；言辭通俗，使人永記。本套書融權(quán)威性、科學(xué)性、知識性、趣味性和實用性為一體，可稱為大眾健康教育之力作.醫(yī)學(xué)科普圖書之精品。

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