養(yǎng)生保健叢書

前言

　　隨著生活水平的日益提高，生活節(jié)奏的不斷加快，在繁忙的工作之余，人們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間明顯減少，而且現(xiàn)在社會(huì)分工日漸細(xì)化，因此各種職業(yè)病的出現(xiàn)在所難免。而出現(xiàn)這些問題的根本原因是沒有進(jìn)行科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)。所謂動(dòng)則氣生，氣行則血行，氣血流通，人們就能身體健康，遠(yuǎn)離疾病。本書針對(duì)現(xiàn)今常見的頸椎病、腰椎病、高血壓，以及久站、久坐而形成的各種疾病，結(jié)合從傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生術(shù)太極拳、八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲、彭祖健身術(shù)、龜形功等功法中的選擇、衍生出來的招式，進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，而這些動(dòng)作簡(jiǎn)明易學(xué)，效果明顯，很適合各類人群學(xué)習(xí)、掌握和應(yīng)用。希望能借此書，給大家進(jìn)行體育健身提供一些參考，使讀者身體健康，遠(yuǎn)離疾??！

內(nèi)容概要

動(dòng)養(yǎng)生和靜養(yǎng)生是東方養(yǎng)生的兩大法寶，各有利弊。必須因人而異。動(dòng)則生陽，可以增強(qiáng)精力，使生命充滿活力，同時(shí)還可提高工作效率。本書主要告訴讀者，如何科學(xué)地動(dòng)，有樂趣地動(dòng)。既可養(yǎng)生，又可提高生活情趣。

作者簡(jiǎn)介

鄔建衛(wèi)，男，1962年生?，F(xiàn)任成都中醫(yī)藥大學(xué)體育學(xué)院教授、院長(zhǎng)，兼任中國(guó)大學(xué)生體育協(xié)會(huì)民族傳統(tǒng)體育分會(huì)常務(wù)理事、教學(xué)科研部副部長(zhǎng)，全國(guó)高等醫(yī)學(xué)教育學(xué)會(huì)體育教學(xué)研究會(huì)常務(wù)理事，全國(guó)中醫(yī)藥院校傳統(tǒng)保健體育研究會(huì)常務(wù)理事、競(jìng)賽訓(xùn)練部副部長(zhǎng)，四川省科學(xué)養(yǎng)生促進(jìn)會(huì)

書籍目錄

1.本書導(dǎo)讀  (1)什么是“動(dòng)”  (2)“動(dòng)”有哪些內(nèi)容    讓我們?cè)黾右恍皠?dòng)”的常識(shí)    “動(dòng)”的一大類——“武術(shù)”2.不同職業(yè)人群應(yīng)該如何“動(dòng)”  (1)久立占    職業(yè)特點(diǎn)及易患的疾病和傷害    適宜的“動(dòng)”  (2)久坐    職業(yè)特點(diǎn)及易患的疾病和傷害    適宜的“動(dòng)”  (3)高壓人群    職業(yè)特點(diǎn)及易患的疾病和傷害    適宜的“動(dòng)”  (4)高污染和噪聲環(huán)境中的人群    職業(yè)特點(diǎn)及易患的疾病和傷害    適宜的“動(dòng)”3.“動(dòng)”防治常見病  (1)高血壓  (2)視疲勞  (3)頸部不適  (4)肩臂部不適  (5)腰腿部不適  (6)痔瘡4.“動(dòng)”時(shí)可能出現(xiàn)的意外情況及緊急處理  (1)心臟病    癥狀表現(xiàn)    處理方式  (2)關(guān)節(jié)扭傷    癥狀表現(xiàn)    處理方式  (3)休克    癥狀表現(xiàn)    處理方式  (4)流鼻血    為什么會(huì)流鼻血    處理方式  (5)曬傷  (6)關(guān)節(jié)脫臼    什么是脫臼    處理方式  (7)中風(fēng)    癥狀表現(xiàn)    處理方式  (8)昏厥

章節(jié)摘錄

　　拳術(shù)：如長(zhǎng)拳、南拳、太極拳、形意拳、通臂拳、少林拳、八極拳、象形拳、地趟拳、翻子拳、劈掛拳、八卦掌、戳腳等?！　∑餍担浩餍捣譃樗膫€(gè)類別：一是刀、劍等短器械；二是大刀、槍、棍等長(zhǎng)器械；三是雙刀、雙槍、雙鉤、雙劍等雙器械；四是三節(jié)棍、九節(jié)鞭、流星錘、繩鏢等軟器械?！　?duì)練：對(duì)練可分為2人對(duì)練、3人對(duì)練和多人對(duì)練。雙練是按照事先編排好的動(dòng)作進(jìn)行攻防格斗的套路練習(xí)。從對(duì)練的形式上看，包括徒手對(duì)練，器械對(duì)練，徒手和器械對(duì)練?！　〖w操練：集體操練是6人、12人或者更多人數(shù)的徒手或器械的列隊(duì)演練，演練可以編排圖案，或采用音樂伴奏，使隊(duì)形整齊，動(dòng)作一致?！　∩⒋颍荷⒋蛞步猩⑹?，古代稱為相搏、手搏、技擊等，是兩人徒手面對(duì)面地打斗。散打是中華武術(shù)的精華，長(zhǎng)久以來在民間廣為流傳和發(fā)展，備受廣大人民群眾的歡迎。長(zhǎng)期練習(xí)散打，可以培養(yǎng)機(jī)智、頑強(qiáng)、勇敢、靈活、果斷等意志和品質(zhì)，同時(shí)在強(qiáng)健體魄方面也有很好的收效?！　≡谒形湫g(shù)中，人們最熟悉的莫過于“太極拳”了，這里對(duì)太極拳進(jìn)行以下簡(jiǎn)單的介紹。　　太極一詞源于《周易·系辭》：“易有太極，是生兩儀”，太極拳、劍顧名思義，是根據(jù)我國(guó)古典哲學(xué)陰陽學(xué)說而命名的，是包含陰陽的統(tǒng)一體。陰陽指的是開合、呼吸、虛實(shí)、順逆、剛?cè)?、快慢等。太極拳、劍正是以上述的意義而命名的?！　√珮O拳發(fā)展至今主要有陳、楊、武、吳、孫五大流派。在新中國(guó)成立以后，還創(chuàng)編有二十四式、四十八式、八十八式、四十二式太極拳和三十二式、四十二式太極劍等?！　￡愂咸珮O拳：主要為河南陳家溝陳長(zhǎng)興傳授的，其中以陳發(fā)科最為有名。其特點(diǎn)是剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相兼，有新架、老架、大架、小架之分。　　楊氏太極拳：楊露禪學(xué)拳于陳長(zhǎng)興，后去北京授拳，并傳其子楊健候，楊健候傳楊澄甫，后經(jīng)楊澄甫廣為推廣。其特點(diǎn)是勻緩柔和，舒展大方?！　∥涫咸珮O拳：武禹囊先學(xué)于楊露禪，后學(xué)于河南趙堡陳青萍，并由其兄武澄清在河南舞陽鹽店得王宗岳《太極拳譜》，武禹囊深入研究并加以改進(jìn)而成，其特點(diǎn)是動(dòng)作靈活，步法輕捷?！　O氏太極拳：創(chuàng)于孫祿堂，其拳得自郝為真，加以改進(jìn)而成。其特點(diǎn)是開合鼓蕩，小巧緊湊，步活身靈。

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