管理你的大腦

內(nèi)容概要

　　臨床心理健康專(zhuān)家吉利安·巴特勒和托尼·霍普在《管理你的大腦》這本心理健康促進(jìn)指南中，展示了如何獲得有助于你變得更有效率，以及使你在家庭、單位或?qū)W校等日常生活更為充實(shí)的實(shí)用技術(shù)和態(tài)度。正是一些簡(jiǎn)單方法，如有規(guī)律的鍛煉、合理的飲食可以令你身體感覺(jué)更好一樣，本書(shū)闡述的60多種方法將會(huì)充分利用、加強(qiáng)和調(diào)節(jié)你的大腦，幫助你應(yīng)對(duì)日常生活中的壓力，改善和促進(jìn)你的人際關(guān)系、心境、健康和工作。
　　本書(shū)第2版不僅保留了第1版暢銷(xiāo)書(shū)中更好獲得心理健康促進(jìn)和功能最大化的核心技術(shù)，比如建立自信和自尊、克服焦慮和抑郁、合理管理時(shí)間和減輕壓力。作者還增加了有關(guān)如何處理挑戰(zhàn)和應(yīng)對(duì)痛苦經(jīng)歷的五個(gè)新章節(jié)：性及親密關(guān)系，人際關(guān)系中的憤怒，近期創(chuàng)傷性事件及其后果，喪失和哀傷及處理過(guò)去。
　　《管理你的大腦》是一本建立在最新、經(jīng)臨床驗(yàn)證和高度有效的認(rèn)知治療技術(shù)基礎(chǔ)上的具有很高權(quán)威性和很強(qiáng)可讀性的心理健康指南，它有助于養(yǎng)成你所需的積極態(tài)度和技術(shù)，以獲得更為幸福而有成就的生活。
　　吉利安·巴特勒是英國(guó)心理學(xué)會(huì)會(huì)員和認(rèn)知治療學(xué)會(huì)的創(chuàng)始會(huì)員，還是英國(guó)國(guó)家衛(wèi)生服務(wù)和牛津認(rèn)知治療中心的臨床心理顧問(wèn)。除了本書(shū)之外，她還是《克服社交焦慮與害羞》的作者，也是《心理學(xué)導(dǎo)論》的作者之一。
　　托尼·霍普是一位精神科醫(yī)師和牛津大學(xué)醫(yī)學(xué)倫理學(xué)教授，從事臨床、研究、教學(xué)和寫(xiě)作等工作，其著作中還包括《醫(yī)學(xué)倫理學(xué)導(dǎo)論》等，也由牛津大學(xué)出版。

作者簡(jiǎn)介

作者：（英國(guó)）巴特勒（Gillian Butler.Ph.D.） （英國(guó)）Tony Hope.M.D. 譯者：邵律 張新凱邵律，理學(xué)博士。復(fù)旦大學(xué)生命科學(xué)學(xué)院生物化學(xué)專(zhuān)業(yè)畢業(yè)后留校任教。現(xiàn)任香港公用技術(shù)中心總監(jiān)、養(yǎng)能研究發(fā)展基金聯(lián)合主席，復(fù)旦大學(xué)復(fù)華產(chǎn)技文公用研究發(fā)展中心理事長(zhǎng)。長(zhǎng)期擔(dān)任中共中央組織部“領(lǐng)導(dǎo)干部經(jīng)濟(jì)管理研究班”帶班教員，全國(guó)青年聯(lián)合會(huì)第八、第九、第十屆委員、北京市青年聯(lián)合會(huì)第十屆副主席、香港青年聯(lián)合會(huì)第十二屆副主席。與復(fù)旦大學(xué)、上海中醫(yī)藥大學(xué)、北京體育大學(xué)、上海市心理衛(wèi)生學(xué)會(huì)有關(guān)協(xié)作的課題負(fù)責(zé)人，激勵(lì)與挫折訓(xùn)練及快樂(lè)全面發(fā)展等研究聯(lián)合負(fù)責(zé)人。張新凱，醫(yī)學(xué)博士，上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授、碩士研究生導(dǎo)師、附屬精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師、心理測(cè)量與培訓(xùn)中心主任。中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)理事，上海市心理衛(wèi)生學(xué)會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)，香港中文大學(xué)心理學(xué)系和加拿大不列顛哥倫比亞大學(xué)特殊教育和咨詢(xún)心理學(xué)和特殊教育系訪(fǎng)問(wèn)學(xué)者。長(zhǎng)期從事精神衛(wèi)生學(xué)臨床與教學(xué)工作，近年來(lái)主要從事和主持心理測(cè)量與評(píng)估和心理健康促進(jìn)整體解決方案的實(shí)踐與培訓(xùn)工作。引進(jìn)和翻譯了《初級(jí)音樂(lè)治療師臨床培訓(xùn)指南》、《學(xué)習(xí)認(rèn)知行為治療》、《焦慮、恐懼和恐怖的認(rèn)知行為集體治療》等多部相關(guān)著作。

書(shū)籍目錄

引言
　第1章　我們能從本書(shū)中獲得什么
　第2章　科學(xué)背景
第一部分　心理健康的兩個(gè)基本原則
　第3章　看重你自己
　第4章　認(rèn)識(shí)到你能改變
第二部分　七種基本方法
　第5章　管理你自己和你的時(shí)間
　第6章　面對(duì)問(wèn)題
　第7章　正確對(duì)待自己
　第8章　解決問(wèn)題：改變的策略
　第9章　把事情正確地顯示在腦海中：來(lái)自認(rèn)知療法的幫助
　第10章　建立自信和自尊
　第11章　學(xué)習(xí)如何放松
第三部分　怎樣改善你的人際關(guān)系
　第12章　人際關(guān)系的重要性
　第13章　良好人際關(guān)系的第一把鑰匙：公正對(duì)待自己和他人
　第14章　良好人際關(guān)系的第二把鑰匙：識(shí)別來(lái)自過(guò)去的聲音
　第15章　良好人際關(guān)系的第三把鑰匙：把人際關(guān)系看作系統(tǒng)
　第16章　關(guān)系中的憤怒
　第17章　性及親密關(guān)系
第四部分　良好情緒的——對(duì)孿生敵人
　第18章　緩解焦慮和憂(yōu)慮，克服杞人憂(yōu)天
　第19章　克服恐懼與恐怖
　第20章　 壓力：如何在適當(dāng)?shù)膲毫ο律?br />　第21章　處理驚恐：控制警報(bào)系統(tǒng)
　第22章　抑郁——大腦的感冒
　第23章　將自己從抑郁中挖掘出來(lái)
　第24章　如何變得不易抑郁
第五部分　創(chuàng)傷體驗(yàn)
　第25章　喪失和哀傷
　第26章　處理過(guò)去
　第27章　近期創(chuàng)傷性事件及其后果
第六部分　大腦和身體
　第28章　改變習(xí)慣和戒煙
　第29章　化解飲酒問(wèn)題
　第30章　克服睡眠問(wèn)題
　第31章　良好飲食習(xí)慣
第七部分　工作的大腦
　第32章　高效學(xué)習(xí)的基本原則
　第33章　關(guān)鍵的學(xué)習(xí)技巧：閱讀、做筆記和使用資料
　第34章　如何提高你的記憶力：第1部分：最暗淡的墨水和其他的外在記憶幫助
　第35章　如何提高你的記憶力：第2部分：內(nèi)在的記憶幫助
　第36章　作出決定
　第37章　直截了當(dāng)?shù)乃伎?br />深入閱讀
　譯后記

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：插圖：作為治療師和研究人員，對(duì)助人方法的科學(xué)評(píng)估和發(fā)展，無(wú)論是對(duì)于我們自身的工作，還是對(duì)于為這本指南所選用的方法來(lái)說(shuō)，都是至關(guān)重要的。但是科學(xué)本身并不擁有所有的答案，本書(shū)只是我們大量臨床經(jīng)驗(yàn)的結(jié)果。我們相信，這些取材于一系列原始數(shù)據(jù)的科學(xué)方法和想法都是正確的，如同我們?cè)谙乱徽抡劦健斑@些方法的科學(xué)背景”時(shí)所闡述的那樣。我們的工作就是運(yùn)用和綜合這一系列方法來(lái)最大限度地幫助每一個(gè)特定的個(gè)體。我們?cè)诒緯?shū)寫(xiě)作過(guò)程中引用了大量的實(shí)例，這些經(jīng)歷指導(dǎo)我們?nèi)绾芜x用方法，并試圖說(shuō)明所選用的這些方法有幫助于我們的來(lái)訪(fǎng)者。我們斟酌再三，認(rèn)為許多這樣的方法和想法有利于每一個(gè)人，因?yàn)樗鼈兛梢詭椭藗儽３中睦斫】担私膺@些方法便于人們?cè)谛枰臅r(shí)候做出快速的反應(yīng)。延遲反應(yīng)可能會(huì)使各種問(wèn)題變得更糟，或使某些癥狀變成永久性的問(wèn)題。因此，本書(shū)的另一個(gè)宗旨，就是使所有這些已經(jīng)幫助過(guò)許多人的方法和想法也為你所用。相對(duì)于生理健康而言，本書(shū)是保持心理健康的實(shí)用指南，其目的在于幫助你發(fā)現(xiàn)生活中的樂(lè)趣。對(duì)于絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，生活的樂(lè)趣被太多的擔(dān)憂(yōu)、長(zhǎng)時(shí)間的情緒低落或者其他不好的情緒大大降低了。對(duì)現(xiàn)代生活的需求形成一種壓力，長(zhǎng)期威脅著我們的心理健康。保持心理健康將幫助你承受住這些壓力，使你擁有足夠的適應(yīng)能力和耐力來(lái)更好地實(shí)現(xiàn)自我。本書(shū)將指導(dǎo)你使用任何你認(rèn)為有用的方法。我們建議你先閱讀第一部分和第二部分，然后從第三、第四、第五、第六和第七部分中選擇適合的內(nèi)容，根據(jù)你的閱讀習(xí)慣來(lái)進(jìn)行精讀或?yàn)g覽。

媒體關(guān)注與評(píng)論

“一本寫(xiě)作精良，有關(guān)處理改變、焦慮、壓力、抑郁和學(xué)習(xí)等問(wèn)題技巧的細(xì)致周到的指南?！薄　　秷D書(shū)館雜志》

編輯推薦

《管理你的大腦(第2版)》：心理健康指南，全面開(kāi)發(fā)潛能。建立自信和自尊、合理管理時(shí)間、克服焦慮和抑郁、更好地處理憤怒情緒、掌控現(xiàn)在與未來(lái)、遠(yuǎn)離持續(xù)恐懼和憂(yōu)慮、應(yīng)對(duì)喪失和創(chuàng)傷。上海市科學(xué)技術(shù)協(xié)會(huì)推薦。

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