行為決定健康

前言

關(guān)于健康，甲在1948年世界衛(wèi)生組織（WHO）成立之初，就在《憲章》中給出明確定義：“健康不僅僅是沒(méi)有疾病和不虛弱，而且是在身體、心理、社會(huì)功能三方而的完滿(mǎn)狀態(tài)?！?990年WHO對(duì)健康的闡述中加入了道德健康的內(nèi)容，健康的范圍涵蓋了軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康四個(gè)方面。1992年WHO在《維多利亞宣言》中提出健康四大基石：“合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。”健康有了可操作的定義，即保持健康的生活方式是保證健康的根本和基石。2400多年前，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出“圣人不治已病治未病”，又道“上醫(yī)治未病之病，中醫(yī)治欲病之病，下醫(yī)治已病之病”之說(shuō)，大意是醫(yī)術(shù)高明的醫(yī)生并不是擅長(zhǎng)治療疾病的人，而是能夠預(yù)防疾病的人，應(yīng)該注重疾病的預(yù)防，防病患于未然。西方諺語(yǔ)也說(shuō)：“1盎司的預(yù)防勝過(guò)1磅的治療?！毖芯拷Y(jié)果表明：按健康的生活方式生活，至少80％的心臟病、腦卒中（中風(fēng)）、2型糖尿病，55％的高血壓，40％的癌癥都是可以避免的。可以肯定，只要遵循健康的生活行為方式，就可以把健康牢牢地掌握在自己手中，遠(yuǎn)離疾病，使生命之樹(shù)常青。把科學(xué)知識(shí)用通俗易懂的語(yǔ)言準(zhǔn)確地轉(zhuǎn)換為大眾需要的信息，并非是件易事。既要不失科學(xué)的嚴(yán)謹(jǐn)性，還應(yīng)該貼近生活，幽默輕松。

內(nèi)容概要

　　行為決定健康，這不僅僅是一個(gè)戰(zhàn)略，重要的是給人類(lèi)的健康提供了一個(gè)指導(dǎo)思想。這在慢性非傳染性疾病的防治中顯得尤為重要，近幾十年來(lái)，隨著人們生活水平的提高和伴隨增多的不良生活行為方式．導(dǎo)致慢性?。ㄐ哪X血管病、2型糖尿病、代謝綜合征及腫瘤等）有增無(wú)減的事實(shí)，正在向人類(lèi)行為與健康發(fā)出嚴(yán)重警告！心理健康是健康的靈魂，行為健康是健康的基石。告誡世人這一健康理念之價(jià)值是何等的重要?！　⌒袨闆Q定健康之思想，正是大眾健康所追逐的方向，只要奉行其本意，健康就掌控在自己身上。

作者簡(jiǎn)介

楊志寅，男，漢族，1952年3月出生，大學(xué)學(xué)歷，教授、主任醫(yī)師，碩士生導(dǎo)師。1969年4月參加工作。濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院副院長(zhǎng)、中華醫(yī)學(xué)會(huì)行為醫(yī)學(xué)分會(huì)主任委員、《中華行為醫(yī)學(xué)與腦科學(xué)雜志》總編，衛(wèi)生部教材辦、人民衛(wèi)生出版社專(zhuān)家咨詢(xún)委員會(huì)委員，同濟(jì)大學(xué)兼職教授，山東省醫(yī)學(xué)會(huì)行為醫(yī)學(xué)分會(huì)主任委員，山東省行為醫(yī)學(xué)重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室主任，山東省行為醫(yī)學(xué)教育研究所所長(zhǎng)。獲山東省有突出貢獻(xiàn)的中青年專(zhuān)家等稱(chēng)號(hào)。曾任泰山醫(yī)學(xué)院副院長(zhǎng)，濟(jì)寧市科學(xué)技術(shù)協(xié)會(huì)副主席等。主編普通高等教育“十一五”國(guó)家級(jí)規(guī)劃教材《行為醫(yī)學(xué)》”及《診斷學(xué)大辭典》(第1，2版)?！稘h英診斷學(xué)大辭典》，《內(nèi)科危重病》(第1、2版)、《心電學(xué)詞典》(第1、2版)、《感悟醫(yī)學(xué)家》等專(zhuān)業(yè)及科普書(shū)籍30余部，發(fā)表論文100余篇。承擔(dān)并完成國(guó)家科技支撐計(jì)劃及部級(jí)、省級(jí)和廳局級(jí)科研項(xiàng)目20余項(xiàng)。獲部級(jí)及省級(jí)科技進(jìn)步獎(jiǎng)六項(xiàng)。

書(shū)籍目錄

第一篇 心理平衡篇 一、欲望的悲哀長(zhǎng)壽——清心寡欲最重要適度調(diào)控欲望有助健康二、能笑則康能樂(lè)則壽三、幽默與健康四、但愿不再讓自殺悲劇重演怎樣才能讓抑郁癥患者的自殺念頭消失在萌芽狀態(tài)五、知足者壽六、人真的能被氣死嗎七、別拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己八、養(yǎng)怡身心勸君息怒九、退一步海闊天空讓三分高風(fēng)亮節(jié)身心健康十、博大精深的心藥方第二篇 合理膳食篇 一、“富貴病”高發(fā)的原因在哪里二、科學(xué)膳食有助健康三、節(jié)制飲食促長(zhǎng)壽四、七八成飽的“瘦”壽星五、中央領(lǐng)導(dǎo)人的飲食秘訣中央領(lǐng)導(dǎo)一日食譜飲食莫忘健腦養(yǎng)心六、細(xì)嚼慢咽有利養(yǎng)生保健七、適當(dāng)禁食有益身心健康八、咸淡飲食習(xí)慣與養(yǎng)生食鹽的生理功能吃鹽過(guò)多的危害口味與標(biāo)準(zhǔn)品嘗味道不能作為判斷食物含鹽量的標(biāo)準(zhǔn)科學(xué)食鹽增強(qiáng)健康九、養(yǎng)生保健不可忽視油瓶子小細(xì)節(jié)中的大隱患十、少吃油炸食品可防癌十一、世界衛(wèi)生組織公布的最健康食品十二、健康飲食文化的價(jià)值健康飲食是健康之本第三篇 適量運(yùn)動(dòng)篇 ．一、如何認(rèn)識(shí)“飯后百步走，能活九十九”二、步行運(yùn)動(dòng)好處多三、健步走一種老少皆宜的鍛煉方式健步走的方法四、適量運(yùn)動(dòng)更健康五、久坐=“坐以待斃”六、久坐與“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”第四篇 良好睡眠篇 一、長(zhǎng)期熬夜危害無(wú)窮二、充足睡眠的作用三、良好睡眠的指標(biāo)四、失眠的常見(jiàn)原因五、良好睡眠美好生活的基礎(chǔ)六、心靜自然眠治療失眠關(guān)鍵靠自己七、“高枕無(wú)憂(yōu)”的誤區(qū)八、睡眠障礙的評(píng)估和檢測(cè)睡眠質(zhì)量衡量標(biāo)準(zhǔn)睡眠質(zhì)量衡量的誤區(qū)睡眠質(zhì)量的評(píng)估方法第五篇 戒煙限酒篇 一、嗜酒如命多短命二、喜劇大師卓別林死因之悲劇飲酒之禍三、頭孢類(lèi)藥物與飲酒可怕的“雙硫侖樣反應(yīng)”四、煙草的誘惑可怕的危害為了人類(lèi)健康生存勸其戒煙第六篇 治未病及早診早治篇 一、治未病防治疾病的最高境界二、健康五大基石和一大保障行為健康是健康的基石三、四種壞習(xí)慣可減壽12年四、“藥是神”的觀念要不得五、珍惜健康關(guān)愛(ài)生命第七篇 其他一、警惕“英年早逝”之信號(hào)七成知識(shí)分子處在“過(guò)勞死”邊緣二、口腔健康牙周疾病的自我警示口腔癌的自我警示口腔“衰老”的征兆何為有效刷牙牙刷選擇的標(biāo)準(zhǔn)三、領(lǐng)帶、衣領(lǐng)不能系太緊四、身體健康的警告信號(hào)五、低碳生活習(xí)慣的健康內(nèi)涵什么是低碳生活低碳生活小習(xí)慣六、從“不惜一切代價(jià)治療”到“規(guī)范化適度治療”楊志寅教授訪談后記

章節(jié)摘錄

插圖：早診早治以上談到的問(wèn)題，實(shí)則都是圍繞治未病或早防而言，即在未病的情況下，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病的發(fā)生。而早診早治則是強(qiáng)調(diào)在疾病的超早期或早期，能夠及早發(fā)現(xiàn)、及早治療，這才是戰(zhàn)勝病魔、防病纏身的又一法寶，更是在早期扼殺病魔的一個(gè)重要措施，也是保證健康的護(hù)身符。所以時(shí)刻警惕一些疾病的先兆表現(xiàn)或跡象非常重要，身體如有不適，一定要及時(shí)檢查，尤其是當(dāng)體溫、血壓、呼吸、脈搏、食欲、二便等人體生命體征或一些指標(biāo)出現(xiàn)異常跡象，都要進(jìn)一步檢查，絕不能等閑視之。對(duì)于中老年人定期進(jìn)行健康查體是非常必要的。特別是你的身體出現(xiàn)了某些警告“信號(hào)”，如胸悶氣喘，頭暈頭痛，四肢發(fā)麻，突然消瘦，疲乏無(wú)力，皮膚黏膜或二便出血等。像抽煙史超過(guò)十幾年的高危人群，出現(xiàn)連續(xù)咳嗽或痰中帶血，這都要高度警惕，以便將病患扼殺在萌芽狀態(tài)。在此有必要強(qiáng)調(diào)，在排除心理障礙或神經(jīng)官能癥及一些功能性疾病的情況下，自身感覺(jué)多是一些器質(zhì)性疾病早期的一個(gè)重要線(xiàn)索，有些情況切不容忽視，以免釀成無(wú)法彌補(bǔ)之損失。但是由于多種原因，因?yàn)榕掠绊懮w、晉升；或是怕別人知道后受到歧視；有的則是恐怕查出問(wèn)題，存有僥幸心理。

后記

有關(guān)《行為決定健康》這套科普叢書(shū)的構(gòu)思，可以說(shuō)從三年前就已開(kāi)始了，起初曾寫(xiě)了幾篇專(zhuān)業(yè)和科普方面的文章，已分別發(fā)表在《中華行為醫(yī)學(xué)與腦科學(xué)雜志》、《健康報(bào)》、《中華醫(yī)學(xué)信息導(dǎo)報(bào)》、《大眾醫(yī)學(xué)》、《健康時(shí)報(bào)》等報(bào)刊上?？l(fā)后有不少專(zhuān)家和讀者來(lái)信或來(lái)電，給予熱情贊賞和鼓勵(lì)。但是，當(dāng)我聽(tīng)到這些支持言語(yǔ)的同時(shí)，也感到了大眾對(duì)健康科普作品的需求，對(duì)健康問(wèn)題支招的渴望，對(duì)健康觀念的正確認(rèn)知。當(dāng)然，這一切都應(yīng)是醫(yī)務(wù)工作者的一種社會(huì)責(zé)任。因?yàn)槿祟?lèi)的健康或疾病的治愈，不能完全依賴(lài)或寄托于高精尖的醫(yī)療手段或設(shè)備，更多的時(shí)候需要的是人文精神，人文是心靈的希望，教育是社會(huì)的希望，健康行為是健康的希望。若是在健康教育和行為干預(yù)中忽視了人文精神的塑造，那就有悖于“上醫(yī)治未病”和“有時(shí)去治愈，常常去幫助，總是去安慰”的人文精神。因?yàn)獒t(yī)學(xué)必定是“人學(xué)”，醫(yī)學(xué)科學(xué)不僅是純學(xué)術(shù)性的，而且還與社會(huì)有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。若是健康教育中有了心靈的溝通和碰撞，那才真正是健康科普的希望。

編輯推薦

《行為決定健康》：駕馭繁忙的工作，掌控自如的生活，有海涵天地之心態(tài)，才能確保身心健康，才能彰顯人生快樂(lè)，這才是大智大慧的人生，知人生者，知駕馭也！健康體魄是無(wú)可替代的珍貴資源，擁有健康時(shí)，難以察覺(jué)到它的價(jià)值，而一旦失去健康，再意識(shí)其重要，則為時(shí)晚也！

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