讓生活充滿陽光-情緒困擾的防治與調(diào)適

前言

1992年，當(dāng)時的世界衛(wèi)生組織總干事中島宏博士指出：“許多人不是死于疾病。而是死于無知。不要死于愚昧，不要死于無知?！边@句話如暮鼓晨鐘，發(fā)人深省。近幾十年來，隨著社會的迅速發(fā)展為人們帶來物質(zhì)生活巨大進(jìn)步的同時，也帶來了新的矛盾、沖突和壓力，使人們產(chǎn)生了更多突出的心理和行為問題。究其原因，既有不得已的客觀因素，更與不良的心理狀態(tài)、行為方式、生活理念和調(diào)適能力等主觀因素有關(guān)。社會呼喚著專家們提供科學(xué)、嚴(yán)謹(jǐn)和有效的解決方法。中華醫(yī)學(xué)會行為醫(yī)學(xué)分會副主任委員劉新民教授長期從事應(yīng)用心理學(xué)的教學(xué)、科研和社會服務(wù)工作，特別是對異常心理有著豐富的診斷和治療經(jīng)驗，他在主編出版了《變態(tài)心理學(xué)》國家級規(guī)劃教材、配套教材和系列專著共20余部后，又根據(jù)大眾的需求精選了10個現(xiàn)代社會常見的心理熱點問題，組織國內(nèi)有影響的心理學(xué)與行為醫(yī)學(xué)專家進(jìn)行編纂，形成了這套很有實際效用的科普作品。此系列書涉及飲食、睡眠、情緒、個性、學(xué)習(xí)、社交、成癮、自殺、職業(yè)壓力和心理危機(jī)等方面的問題。每本書都從正常到異常，從原因到防治，從理論到實踐，進(jìn)行了深入淺出的科學(xué)講解。系列書主要體現(xiàn)了三個特色：一是科學(xué)性。各分冊主編均是該領(lǐng)域很有造詣的專家，都具有心理學(xué)和醫(yī)學(xué)雙重專業(yè)背景，并長期從事該主題內(nèi)容的教學(xué)和臨床工作，保證了作品真正意義上的科學(xué)性和嚴(yán)肅性。

內(nèi)容概要

　　《讓生活充滿陽光：情緒困擾的防治與調(diào)適》介紹了一些情緒困擾的識別、治療知識與情緒調(diào)適的具體方法，如：走出抑郁的灰色世界，走出恐懼的噩夢，如何克服焦慮對心理健康的危害，躁狂情緒問題者為什么愛花錢，東邊日出西邊雨的癔癥人格等內(nèi)容。情緒調(diào)適方法介紹了音樂療法等自我放松、緩解壓力的方法，如何通過自我暗示釋放自己的潛意識，怎樣進(jìn)行情緒的適度宣泄，怎樣改變視角以培養(yǎng)理性情緒，如何提高情商、促進(jìn)心理健康等內(nèi)容。《讓生活充滿陽光：情緒困擾的防治與調(diào)適》文字生動，精選了膾炙人口的古今詩句，引用了生動典型的案例及故事，您一定能從《讓生活充滿陽光：情緒困擾的防治與調(diào)適》中汲取快樂源泉，擁有健康快樂的生活。

作者簡介

張志群，精神衛(wèi)生專業(yè)碩士學(xué)位。現(xiàn)任中國人民武裝警察部隊醫(yī)學(xué)院軍事心理學(xué)教研室副教授，從事臨床心理學(xué)及教學(xué)工作多年，專業(yè)經(jīng)驗豐富，研究方向為心理疾病的臨床診治及兒童少年心理衛(wèi)生；特別是在情緒障礙的防治方面有獨到的見解和經(jīng)驗，主持或參與過多項國家級、武警部隊、學(xué)院級科研課題，在全國專業(yè)核心期刊發(fā)表論著文章28篇，主持或參與撰寫出版專著12部，2004年獲得武警部隊科技進(jìn)步三等獎，2005年獲得教學(xué)成果三等獎。

書籍目錄

第一篇 “問君能有幾多愁，恰似一江春水向東流”——情緒困擾的識別與防治一、認(rèn)識并克服情緒困擾☆☆☆ 什么是情緒1.與狼共處的兔子2.“問世間情為何物”——什么是情緒與情感3.小故事驚險的莊園聚會——情緒與情感怎樣影響我們的生活4.“問君能有幾多愁，恰似一江春水向東流”——不良情緒的害處5.“卻看妻子愁何在，漫卷詩書喜欲狂”——人為什么會高興和傷心6.“白發(fā)三千丈，緣愁似個長”——詩人為什么愛發(fā)愁7.為什么說沒有愛就沒有恨——情緒與情感的兩極性8.“不知道，想笑的時候，我會不會，卻是，潸然淚下”——人類的情感是復(fù)雜的嗎9.什么是七情一隋緒與情感有哪些種類10.什么是喜、怒、哀、懼11.“怎一個愁字了得”——怎樣描述復(fù)雜情緒12.“人逢喜事精神爽”——什么是心境13.范進(jìn)中舉后為什么瘋了——激情的作用14.“地震啦！”——什么是應(yīng)激15.“學(xué)習(xí)雷鋒好榜樣”——什么是高級情感16.測謊儀能測出謊言嗎17.“才下眉頭，卻上心頭”——表情是情緒的外部表現(xiàn)☆☆☆ 什么是情緒障礙1.她為什么恨漂亮女孩——情緒障礙包括哪些表現(xiàn)2.杞人何以憂天3.小故事慌不擇路的大學(xué)生—一情緒如何影響人的行為4.周瑜為什么會“氣死”——不良情緒包括哪些作用形式☆☆☆ 如何克服情緒障礙1.一氣百病生——怎樣保持適度的情緒反應(yīng)2.輪椅上的夢——什么是樂觀情緒3.“君子坦蕩蕩，小人常戚戚”——調(diào)適情緒首先要樹立正確的人生觀4.她的綽號購物狂——遇到煩惱時如何調(diào)適自己的情緒5.沖動是魔鬼——沖動情緒來了怎么辦6.小故事什么是氣——憤怒情緒是如何產(chǎn)生的7.別帶著怒氣上床睡覺——如何消氣8.照照鏡子，停止發(fā)怒——制怒六大法9.憤怒無罪——我們應(yīng)該“消滅”憤怒嗎10.哈哈一笑，煩惱跑掉——不良情緒侵襲時不妨轉(zhuǎn)移你的注意力11.塞翁失馬，焉知非福——如何用理智控制情緒12.什么是精神的消毒劑——幽默的作用13.“福兮禍所倚，禍兮福所伏”——學(xué)會自我安慰14.黃色是太陽的顏色——什么是色彩調(diào)節(jié)法15.“比上不足”讓他無法心安——期望值太高會導(dǎo)致情緒不好嗎16.“天上只有一個太陽，地上只有一個珠峰”——低調(diào)做人，可以保持心理平衡17.換個發(fā)型——巧妙改變生活細(xì)節(jié)，調(diào)適消極情緒18.退一步，海闊天空——在工作場合如何調(diào)適自己的情緒19.溫水服下“寬心丸”——當(dāng)你受到不公正待遇時怎么辦20.“授人玫瑰，手有留香”——如何做到心理平衡21.“嗅嗅香油”——緩解情緒壓力小貼士22.如果沒有了那個人——怎樣化解夫妻間的矛盾23.“有心而無痕”——給恨鐵不成鋼的父母們24.“欲與房價試比高，需鈔票”——說說“房奴綜合征”25.看電視劇《蝸居》想到的——高房價壓垮了誰26.致尊敬的“負(fù)翁們”——青年人如何調(diào)適自己的“房奴綜合征”27.“我把春天付給了你，把冬天留給我自己；我把悲傷留給我自己，卻把自己給了你”——青年人的失戀綜合征如何調(diào)適28.網(wǎng)絡(luò)成癮——現(xiàn)代人情感困惑的表現(xiàn)29.“抽刀斷水水更流，上網(wǎng)消愁愁更愁”——網(wǎng)絡(luò)成癮與情緒障礙30.網(wǎng)癮者的負(fù)性情緒如何調(diào)適31.使用網(wǎng)絡(luò)時如何才能避免網(wǎng)絡(luò)成癮——健康人格培養(yǎng)是克服網(wǎng)絡(luò)成癮的關(guān)鍵二、走出灰色的天空——抑郁可怕嗎☆☆☆ 心無精力，身無動力——什么是抑郁癥1.“醫(yī)生，我是不是天生的笨蛋”——開始于童年期的抑郁2.什么是心境障礙3.“人在天涯，心在深淵”——什么是抑郁癥4.DNA之爭——抑郁癥遺傳嗎5.5-羥色胺之罪——哪幾種生物化學(xué)遞質(zhì)與此病發(fā)病有關(guān)6.都是垂體惹的禍——抑郁癥患者有神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂嗎7.“年年斷腸處，生死兩茫?！薄裁词且钟舭Y的心理社會因素8.什么是抑郁癥的“三低癥狀”9.“月與燈依舊，淚滿春衫袖”——高興不起來的抑郁癥患者10.什么是抑郁情緒的晨重夜輕現(xiàn)象11.“思悠悠，恨悠悠”——抑郁癥患者的思維方面有哪些表現(xiàn)12.“小軒窗，懶梳妝，唯有淚千行”——抑郁癥患者意志活動方面有哪些表現(xiàn)13.“守得殘夢五更眠”——抑郁癥患者有睡眠障礙嗎14.“簾卷西風(fēng)，人比黃花瘦”——抑郁癥患者有軀體癥狀嗎15.“葉落無聲花自殘”——抑郁癥患者會自殺嗎16.抑郁癥治好后還會再復(fù)發(fā)嗎☆☆☆ 如何識別各種形式的抑郁情緒障礙1.抑郁發(fā)作的診斷標(biāo)準(zhǔn)2.什么是“沒有抑郁的抑郁癥”3.男人之難——“豺狼虎豹型”男性抑郁癥4.軀體疾病與抑郁癥的關(guān)系5.“一生惆悵情多少，月不常圓，春色易為老”——什么是惡劣心境障礙6.“花開易見落難尋，花落人亡兩不知”——林黛玉的抑郁性格7.情緒低落就是抑郁癥嗎8.幾千元能治好的病卻花了七八萬9.做母親的代價——什么是產(chǎn)后抑郁癥10.拿什么拯救你，我的孩子——兒童也會得抑郁癥嗎11.兒童期抑郁癥有哪些表現(xiàn)12.更年之痛——什么是更年期抑郁癥13.“親朋無一字，老病有孤舟”——中老年抑郁癥有什么特點14.如何識別中老年抑郁癥15.有趣的案例裝出來的抑郁癥16.白領(lǐng)容易得“星期一抑郁癥”17.別讓“春日釀成愁日雨”——如何早期識別抑郁癥18.人逢喜事精神不爽——注意抑郁癥的報警信號19.疲倦的經(jīng)理——精神疲倦綜合征☆☆☆ 抑郁情緒障礙的治療和自我調(diào)適1.抑郁癥是可以治愈的——抑郁發(fā)作怎樣治療2.哪些是三環(huán)類抗抑郁藥3.哪些是四環(huán)類抗抑郁藥4.什么是SSRI類抗抑郁劑5.什么是藥物的維持治療6.什么是睡眠剝奪療法7.什么是光療8.藥物也可以引起抑郁嗎9.“磨刀不誤砍柴工”——適度休息可以驅(qū)散精神疲倦嗎10.在工作中如何化解情緒煩惱11.摘下你的有色眼鏡—認(rèn)識抑郁癥的消極觀念12.“觀念變，天地寬”——如果有抑郁傾向如何進(jìn)行自我調(diào)適13.“順其自然，為所當(dāng)為”——如何運(yùn)用森田療法的精髓進(jìn)行抑郁癥的自我調(diào)適14.抑郁癥患者適合長期待在家里嗎15.朋友勝良藥——風(fēng)靡美國的交際療法16.生命在于運(yùn)動——心情不好不妨跑一跑17.快樂可以傳染嗎18.向下比，人比人樂死人19.什么是快樂食物20.抑郁時吃大魚大肉好嗎21.什么是快樂處方22.“一個小丑進(jìn)城，勝過一打醫(yī)生”——尋找一顆屬于自己的“開心果”23.多多儲存美好愉快的記憶吧24.曬曬太陽才健康——曬太陽對抑郁有好處嗎25.見喜忘憂—一隋緒低落時不妨來個情緒轉(zhuǎn)移法26.你的辦公室有幾種顏色——什么是數(shù)顏色法27.抑郁情緒，疏之有道——抑郁來了不妨宣泄出來28.治療抑郁的穴位29.列出使你高興的事情30.如何回避不良刺激31.你抑郁嗎——下面的問卷告訴你三、走出恐懼癥的噩夢☆☆☆ 什么是恐懼癥1.害怕雷雨天氣的大學(xué)生——什么是恐懼癥2.什么是恐懼癥——CCMD-Ⅲ標(biāo)準(zhǔn)3.恐懼癥會遺傳嗎4.兒童期的恐懼癥是遺傳得來的嗎5.恐懼癥的孩子和家庭教育有關(guān)嗎6.恐懼癥是通過后天學(xué)習(xí)得來的嗎7.健康人有時候也恐懼一些事物，他們和恐懼癥的區(qū)別是什么8.“打得贏就打，打不贏就跑”——恐懼癥的回避有什么特點9.恐懼癥和焦慮癥有什么不同10.恐懼癥是可以治愈的嗎11.與老虎賽跑——恐懼情緒產(chǎn)生的能量12.什么是行為療法13.什么是系統(tǒng)脫敏療法14.如何實施系統(tǒng)脫敏療法15.系統(tǒng)脫敏治療步驟是怎么樣的16.如何進(jìn)行放松人靜17.松弛療法只用于治療恐懼癥嗎18.系統(tǒng)脫敏時只能給予現(xiàn)實刺激以脫敏嗎19.如何運(yùn)用心理學(xué)的技巧進(jìn)行恐懼癥的自我調(diào)適20.奇怪的結(jié)婚恐懼癥21.廚房，婚禮紅地毯通向的正前方——結(jié)婚恐懼癥如何進(jìn)行自我調(diào)適☆☆☆ 害怕防盜門的老人——特定的恐懼癥1.案例害怕井蓋的上班族2.案例害怕防盜門的老人3.他們?yōu)槭裁词强謶职Y患者☆☆☆ 過分害羞也是病——.社交恐懼癥及其防治1.案例她為什么不敢看男性——異性恐懼癥2.異性社交恐懼癥怎樣調(diào)適3.案例他們?yōu)槭裁茨樇t——赤面恐懼癥4.過分害羞也是病——社交恐懼癥5.社交恐懼癥是男性患者多還是女性患者多6.社交恐懼癥多發(fā)生于什么年齡階段7.自我推薦學(xué)說———社交恐懼癥的病因是什么8.“猶抱琵琶半遮面”—社交恐懼癥的臨床特征是什么9.臨床上社交恐懼癥分為哪幾個類型10.“雙管齊下”——社交恐懼癥如何進(jìn)行藥物和心理治療11.“我會被認(rèn)為是愚蠢討厭的嗎”——什么是社交恐懼癥的認(rèn)知一行為模式12.“我可以抱你嗎”——對于社交恐懼如何進(jìn)行自我調(diào)適13.“羞生雙頰暈難消”——太害羞難道也是病14.你羞怯的雙眼，撥動我寂靜的心弦——羞怯性格都需要改變嗎15.如何擺脫過分羞怯心理☆☆☆ 他為什么不敢去看電影_所恐懼癥及其防治1.案例他為什么不敢去看電影——場所恐懼癥2.案例她得了什么“怪病”——不敢乘電梯、飛機(jī)的幽閉恐懼癥3.不敢出門的怪人——場所恐懼癥的表現(xiàn)是什么4.母親的保護(hù)，過猶不及——什么樣的人容易得場所恐懼癥5.“害怕一回避”——場所恐懼癥產(chǎn)生的原因是什么6.場所恐懼癥如何治療和調(diào)適四、怕臟的人——強(qiáng)迫癥所致的情緒障礙☆☆☆ 什么是強(qiáng)迫癥1.案例對面樓上的裸體女子2.自己和自己的戰(zhàn)爭——什么是強(qiáng)迫癥3.“樹上的葉子為什么會落下”——強(qiáng)迫觀念有哪些表現(xiàn)4.數(shù)電線桿的人——什么是強(qiáng)迫行為5.總想上廁所的外科醫(yī)生——什么是強(qiáng)迫意向6.強(qiáng)迫癥患者有什么樣的情緒障礙☆☆☆ 強(qiáng)迫癥如何診斷和治療1.強(qiáng)迫癥伴情緒障礙如何治療2.克服情緒障礙首先要堅定治愈的信心3.轉(zhuǎn)移大腦興奮點—__強(qiáng)迫癥的情緒障礙如何自我調(diào)適五、“心有千千結(jié)”——別讓焦慮情緒危害你的心理健康☆☆☆ 她為什么總擔(dān)心家破人亡——廣泛性焦慮及其防治1.緊張不安就是焦慮癥嗎2.“心似雙絲網(wǎng)，中有千千結(jié)”——什么是廣泛性焦慮3.她總擔(dān)心家破人亡——廣泛性焦慮4.廣泛性焦慮主要的表現(xiàn)是什么5.“解開你緊鎖的雙眉”一廣泛性焦慮如何進(jìn)行心理治療☆☆☆ 她是突發(fā)心臟病嗎——急性焦慮發(fā)作1.案例她是突發(fā)心臟病嗎2.“快救救我”——驚恐發(fā)作的臨床表現(xiàn)是什么☆☆☆ 他為什么交了白卷——考試焦慮及其調(diào)適1.案例他為什么交了白卷——考試焦慮2.如何用階梯療法治療考試焦慮癥3.讓他放松下來——焦慮癥需要藥物治療嗎4.帶塊濕毛巾——緩解高考前焦慮的小妙招六、她為什么變得愛花錢——躁狂癥引起的情緒障礙☆☆☆ 什么是躁狂癥1.案例亂花錢的“節(jié)儉”女生2.“春風(fēng)得意馬蹄疾，一日看盡長安花”——高興“過頭”也是病嗎3.什么是躁狂癥4.“內(nèi)因加外因”——人為什么會得躁狂癥呢5.“天空因為我變得更藍(lán)”——躁狂癥有哪些表現(xiàn)6.躁狂癥就是“高興”病嗎7.衣著時髦的患者——躁狂癥患者有什么外表特征嗎8.老年人的躁狂癥有什么特點9.兒童躁狂癥有什么特點10.他天天請客，是中了彩票嗎——什么是輕躁狂11.你知道嗎，初戀也是一種輕度躁狂☆☆☆ 躁狂癥的診斷和防治1.躁狂癥需要住院嗎2.躁狂癥怎樣治療3.躁狂癥治療后的結(jié)局怎樣4.躁狂癥的治療有特效藥嗎5.什么是心境穩(wěn)定劑——常見的種類有哪些6.如何預(yù)防躁狂癥復(fù)發(fā)7.應(yīng)該如何安排躁狂癥患者的休閑娛樂活動8.躁狂癥治療的關(guān)鍵是什么七、“東邊日出西邊雨”——情緒變幻無常的癔癥人格☆☆☆ 癔癥和癔癥人格1.案例情緒會“舞蹈”的女孩2.喜歡“撒潑”的小學(xué)教師——什么是情感爆發(fā)3.“跟著感覺走”——什么是癔癥4.癔癥多見嗎5.“東邊日出西邊雨，道是無情卻有情”——癔癥患者有什么樣的性格特征6.癔癥是如何發(fā)病的呢——癔癥的“扳機(jī)作用”7.望梅止渴——什么是暗示和自我暗示8.“偉大的模仿者”——癔癥發(fā)作有什么樣的表現(xiàn)9.癔癥遺傳嗎10.癔癥患者的發(fā)病年齡有何特點11.癔癥會反復(fù)發(fā)作嗎12.案例憤怒使她失音了嗎13.案例“心寬”的“殘疾”人14.案例憤怒的代價——什么是“梅核氣”15.案例“氣性大”的小學(xué)生——癔癥患者也會“抽風(fēng)”16.案例受刺激后愛忘事的公司高管——癔癥性遺忘17.案例愛肚子痛的小學(xué)生——兒童癔癥的特點18.案例發(fā)怪病的小學(xué)生——“群發(fā)性”癔癥☆☆☆ 癔癥的防治1.癔癥的結(jié)局如何2.癔癥的治療原則是什么3.平復(fù)患者的異常情緒對疾病有好處嗎4.癔癥需要長期住院治療嗎5.解釋性心理治療有什么作用6.什么是暗示治療7.請你嗅嗅哪瓶是醋——暗示性評定方法8.為什么患者發(fā)作時大家不要圍觀9.癥狀夸張的癔癥患者是不是裝病10.如何才能改變自己的癔癥性格呢11.癔癥性格會自愈嗎八、他們的情感為什么難以理解——精神分裂癥導(dǎo)致的情緒癥狀☆☆☆ 精神分裂癥會導(dǎo)致哪些情緒癥狀1.案例“心如止水”的“超脫”博士2.案例男人哭吧不是罪3.什么是重型精神病4.精神分裂癥患者會有抑郁情緒嗎5.案例 他為什么不愿上學(xué)——以抑郁為前哨癥狀的精神病6.案例誰在跟蹤他——以抑郁為前驅(qū)癥狀的精神病7.案例“困惑”的中學(xué)生——伴有抑郁的精神病8.抑郁癥不治療會變成精神分裂癥嗎9.什么是精神分裂癥10.案例有“特異功能”的程序員——什么是幻覺11.用棉球堵住耳朵的患者——哪些異常表現(xiàn)提示患者可能有幻覺12.她有心靈感應(yīng)嗎——什么是妄想13.案例憤怒的女生——什么是關(guān)系妄想14.案例 自我感覺良好的“海歸”派——什么是被害妄想15.案例對異性癡情也是病嗎16.精神分裂癥有危險嗎☆☆☆ 各種類型精神分裂癥的識別及其防治1.案例情感越來越孤獨的高中生——單純型精神分裂癥2.案例無情的小張一隋感淡漠3.案例喜怒無常的大學(xué)女生——青春型精神分裂癥4.案例敏感多疑的中年男性——偏執(zhí)型精神分裂癥5.案例嫉妒的丈夫——嫉妒妄想6.精神分裂癥的治療原則是什么7.精神分裂癥怎樣才算是治療痊愈8.精神分裂癥患者有抑郁情緒怎么辦9.患者情感淡漠應(yīng)該怎么治療10.對情感平淡的患者如何進(jìn)行行為治療11.家庭治療對改善患者的情感異常有用嗎第二篇 情緒困擾的自我調(diào)適一、自我放松，調(diào)節(jié)身心☆☆☆ 自我放松，緩解壓力1.如何進(jìn)行放松訓(xùn)練2.打開你心靈的窗戶——眼睛也需要放松嗎3.生命在于一呼一吸之間——放松呼吸法4.什么是“森林浴”放松法5.“泡著澡，看著表，舒服一秒是一秒”——青年人如何放松情緒6.為什么大家會覺得累——如何減輕壓力☆☆☆ 音樂療法1.音樂是全人類共通的語言——什么是音樂療法2.哪里有音樂，哪里就樂融融——如何運(yùn)用音樂調(diào)適不良情緒3.《彩云追月》——哪些音樂對緩解不良情緒有利二、自我暗示——釋放你的潛意識☆☆☆ 什么是心理暗示1.大海中的冰山——弗洛伊德怎樣描述潛意識2.走進(jìn)你的夢境——什么是壓抑3.每個人都有三個我——什么是本我、自我和超我4.你聞到花香了嗎——不可思議的自我暗示5.“天生我材必有用”——什么是積極的自我暗示6.“內(nèi)視想象療法”——自我暗示能治病嗎7.“醫(yī)生，我好多了”——神奇的安慰劑8.“我感到好累，請你幫幫我”——怎樣與潛意識對話9.自我暗示從早晨的第一縷陽光開始10.“我是全世界最漂亮的女人！”——鏡子技巧☆☆☆ 什么是心理防御機(jī)制1.精神的盾牌——什么是心理防御機(jī)制2.憂患出天才——什么是升華3.“失之東隅，收之桑榆”——什么是補(bǔ)償法4：尿褲子的哥哥——什么是退化5.“兒子打老子”——阿Q的“精神勝利法”可笑嗎三、適度宣泄———情感的出口☆☆☆ 什么是宣泄1.“通則不痛”——什么是宣泄療法2.宣泄不是發(fā)泄——宣泄的作用3.什么是談話性疏泄4.情感日記——什么是書寫性疏泄5.讓脾氣跑出去——什么是運(yùn)動性疏泄☆☆☆ 怎樣進(jìn)行情緒的宣泄1.“一個痛苦，兩個人分擔(dān)，就變成了半個痛苦”——遇到煩惱時可以向親朋好友傾訴2.倒霉的一天——宣泄應(yīng)該合理3.旅游讓他放棄了自殺的念頭———旅游是愉悅身心的良藥4.男兒有淚也要流——哭泣性疏泄5.“梨花帶雨濕紅粉”——為什么女性比男性哭得多6.“吃得香，睡得甜，笑得開心”——笑一笑，十年少7.“知足常樂是笑的源泉，幽默輕松是笑的關(guān)鍵，生活豐富是笑的條件”8.“我是武功蓋世的大俠”——如何釋放攻擊性沖動9.為什么越是平時的“好好先生”發(fā)起脾氣來越嚇人10.發(fā)牢騷一定是消極的做法嗎11.怎樣發(fā)牢騷能產(chǎn)生積極的效果12.常嘆氣有利于情緒宣泄嗎13.什么是升華宣泄法四、改變認(rèn)識——換個視角☆☆☆ 今天.你快樂嗎1.馬糞堆里的快樂——樂觀者與悲觀者的差別2.“仰首是春，俯首是秋；月圓是畫，月缺是詩”——事情的好壞是固有的嗎3.晴天雨天都快樂——快樂的視角4.輸什么也不能輸心情——今天，你快樂嗎5.助人自助——天堂里的快樂6.付出與快樂7.抱西瓜的道理——放棄是一種智慧8.送出5個蘋果——學(xué)會分享，正確看待得失9.小故事失去就意味著不快樂嗎10.“得失放兩旁，把快樂擺中央”——得到的越多越快樂嗎11.中彩票之后——可憐的富翁12.“采菊東籬下，悠然見南山”——只問耕耘，不問收獲13.提前喝下“孟婆湯”——學(xué)會忘記才能更快樂☆☆☆ 改變視角，培養(yǎng)理性情緒1.什么是艾利斯的ABCDE理論2.“如果因錯過太陽而流淚，那么你也將錯過群星”——你有下列非理性觀念嗎3.不考100分——人生沒有正確答案4.悲傷的母親——要求絕對化是非理性觀念的主要特征5.“他掙錢少就一定沒有前途嗎”——什么是過分概括化思維6.只有不好的行為，沒有不好的人7.“黃梅時節(jié)家家雨”——什么是糟糕至極論8.什么是“理智上的法西斯主義”9.幸好做賊的是他而不是我——如何才能有理性情緒呢10.換一個角度替他人著想可減輕自己的煩惱11.“遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦”——高官不如高興12.你想看到猴子的笑臉還是屁股——人比人，會氣死人嗎13.“魔鏡，魔鏡，請你告訴我”——誰是世界上最幸福的人14.“名利從來是鮮花，也是枷鎖”——必須得到大家承認(rèn)才算成功嗎15.“當(dāng)我走向你時，我本想收獲一縷春風(fēng)，你卻給了我整個春天”——學(xué)會感恩，不要急著抱怨16.“寵辱不驚，看庭前花開花落；去留無意，望天空云卷云舒”——改變不了事情就改變對待事情的態(tài)度17.愛迪生的發(fā)現(xiàn)——失敗也是另一種發(fā)現(xiàn)18.吃不到葡萄的狐貍——善用酸葡萄效應(yīng)19.別太在意——改變自我中心的心態(tài)，重新認(rèn)識事物20.過分好強(qiáng)易導(dǎo)致情緒障礙21.“現(xiàn)在是感受幸福時間”——降低生活期望值會讓你容易滿足五、提高情商，促進(jìn)心理健康☆☆☆ 什么是情商1.控制沖動、延遲享受——什么是情商2.知己知彼一隋商的本質(zhì)是什么3.情商包括哪些方面的能力4.EQ與IQ——智商與情商有什么區(qū)別5.智商高就一定情商高嗎6.情商中最基本的能力是什么☆☆☆ 提高情商，促進(jìn)心理健康1.“一日三省吾身”——人如何做到正確認(rèn)識和控制自己的情緒2.“如果能夠大方，何必猥瑣；如果能夠瀟灑，何必寂寞”——如何恰當(dāng)表達(dá)情緒3.“當(dāng)著矮人不說短話”——如何識別他人的情緒4.“君子量大，小人氣大”——什么是調(diào)節(jié)情緒的能力5.“人生最遺憾的莫過于，放棄了不該放棄的，堅持了不該堅持的”——如何抵制眼前誘惑，提高情商6.助人助己的“雙贏”——在日常生活中從哪些方面培養(yǎng)自己的情商指數(shù)7.富翁的品質(zhì)—情商是成才的風(fēng)向標(biāo)8.不是被氣糊涂了，而是糊涂了才被氣9.“一笑泯恩仇”——快樂的情緒有助于建立良好的人際關(guān)系10.舞好你的“雙刃寶劍”——做情緒的主人11.“獨學(xué)而無友，孤陋而寡聞”——如何提高自己的情商12.測一測你的情商有多高

章節(jié)摘錄

插圖：比如他最近幾個月心境低落，因為高考沒有正常發(fā)揮。這種心境指的是在這幾個月中，他做任何事情都籠罩在心境低落的背景之下，就像戴著墨鏡看世界一樣，一片黯淡。也就是說一個人興致勃勃時，干什么事都樂滋滋的，而灰心喪氣時，總是見花落淚、對月傷情，干什么事都打不起精神。這些都屬于心境這類情緒狀態(tài)。心境具有彌散性和長期性：心境的彌散性是指當(dāng)人具有某種心境時，這種心境表現(xiàn)出的態(tài)度體驗會朝向周圍的一切事物。一個在單位受到表彰的人，覺得心情愉快，回到家里同家人會談笑風(fēng)生，遇到鄰居會笑臉相迎，走在路上也會覺得天高氣爽；而當(dāng)他心情郁悶時，在單位、在家里都會情緒低落，無精打采，甚至?xí)耙娀錅I，對月傷情”。古語中說人們對同一種事物，“憂者見之而憂，喜者見之而喜”，也是心境彌散性的表現(xiàn)。心境的長期性是指心境產(chǎn)生后要在相當(dāng)長的時間內(nèi)主導(dǎo)人的情緒表現(xiàn)，有時甚至成為人一生的主導(dǎo)心境。如有的人一生歷盡坎坷，卻總是豁達(dá)、開朗，以樂觀的心境去面對生活；有的人總覺得命運(yùn)對自己不公平，或覺得別人都對自己不友好，結(jié)果總是保持著抑郁、愁悶的心境。

編輯推薦

《讓生活充滿陽光:情緒困擾的防治與調(diào)適》：每人每天的情緒決定了我們的生活是否幸福快樂。 那么如何認(rèn)識情緒，引導(dǎo)情緒以致控制情緒，如何才能培養(yǎng)健康快樂的情緒，讓我們的生活充滿陽光，請讀《讓生活充滿陽光:情緒困擾的防治與調(diào)適》，你一定會有所感悟。

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