健康66條

內(nèi)容概要

仔細(xì)閱讀《健康66條》的內(nèi)容，把握基本知識與技能，是提高健康素養(yǎng)的基礎(chǔ)。這些一看就懂、一學(xué)就會的要點(diǎn)，有些看來似乎已是老生常談，但只要知行合一、認(rèn)真遵循，便可終生受益。    現(xiàn)在依然是“談癌色變”的目寸代，至今還沒有能令癌癥藥到病除的良方。但是，如果我們知道煙草煙霧中含有大量致癌物質(zhì)，因此立志戒煙，就會大大降低肺癌等多種癌癥患病的風(fēng)險(xiǎn)。    許多慢性病，如心血管疾病、呼吸道疾病、糖尿病等，已經(jīng)成為人們健康的大敵?；颊卟粌H個(gè)人痛苦，也使家庭因長期的醫(yī)療費(fèi)用而不勝負(fù)擔(dān)，同時(shí)耗費(fèi)著社會大量的醫(yī)療資源。其實(shí)，慢性病的發(fā)生，相當(dāng)大的程度取決于生活方式是否健康。起居無序、飲食無節(jié)、煙酒無量、運(yùn)動無時(shí)等，都是慢性病的重要病因。如果按照66條健康素養(yǎng)的要求，摒棄不良行為，養(yǎng)成健康的生活方式，慢性病就無從肆虐。    維護(hù)健康，需要掌握必要的知識與技能。許多危險(xiǎn)來源于無知。生產(chǎn)中的職業(yè)危害如何規(guī)避，煤氣中毒如何防止，骨折傷員如何搶救，心肺復(fù)蘇如何進(jìn)行，藥品、農(nóng)藥如何存放……掌握這些知識與技能，既可以自救，也可以救人，從而避免許多無謂的傷害與死亡。    總之，《健康66條》集科學(xué)性、知識性與實(shí)用性于一體，是一切愛護(hù)自己并關(guān)愛他人健康的中國公民都值得認(rèn)真閱讀的護(hù)生手冊。

書籍目錄

一、基本知識和理念　1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)?！?.每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。　3.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡4個(gè)方面。　4.勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時(shí)睡眠?！?.吸煙和被動吸煙會導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病?！?.戒煙越早越好，什么時(shí)候戒煙都為時(shí)不晚?！?.保健食品不能代替藥品。　8.環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境促進(jìn)健康?！?.獻(xiàn)血助人利己，提倡無償獻(xiàn)血?！?0.成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36.0～37.0°C；平靜呼吸16～20次／分；脈搏60～100次／分?！?1.避免不必要的注射和輸液，注射時(shí)必須做到一人一針一管?！?2.從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利?！?3.接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施?！?4.肺結(jié)核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播?！?5.出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)及時(shí)檢查是否得了肺結(jié)核?！?6.堅(jiān)持正規(guī)治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈?！?7.艾滋病、乙肝和丙肝通過性接觸、血液和母嬰3種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。　18.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。　19.異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報(bào)警信號?！?0.遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過人TD}吸和胸外心臟按壓急救?！?1.應(yīng)該重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問題時(shí)應(yīng)主動尋求幫助?！?2.每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員。　23.在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會或減輕流感的癥狀?！?4.妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品，謹(jǐn)防兒童接觸。　25.發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出血時(shí)，應(yīng)立即包扎止血：對骨折的傷員不應(yīng)輕易搬動。二、健康生活方式與行為　26.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具?！?7.每天刷牙，飯后漱口?！?8.咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻，不隨地吐痰?！?9.不在公共場所吸煙，尊重不吸煙者免于被動吸煙的權(quán)利?！?0.少飲酒，不酗酒?！?1.不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物?！?2.拒絕毒品。　33.使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便?！⒒炯寄?/pre>


章節(jié)摘錄
一、基本知識和理念1 健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。從古至今，人們始終把追求健康作為人生的重要內(nèi)容。對于什么是健康，不同時(shí)代、不同的人都有各自的理解。傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為“健康就是沒有疾病”，“健康就是身強(qiáng)力壯、能吃、能睡”。然而，隨著社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和人們認(rèn)識的進(jìn)步，逐漸發(fā)現(xiàn)有的人雖然身體強(qiáng)健，但情緒不穩(wěn)定，遇到一些小事便疑神疑鬼，稍遇挫折便灰心喪氣，無法正常地與人相處、參與社會生活和工作。有些人雖然身有殘疾，但樂觀向上，意志堅(jiān)強(qiáng)，豁達(dá)開朗，與人和諧相處，能克服身體的殘障，像健全人一樣工作和生活。這兩種人，誰更健康呢？事實(shí)提示我們：健康不僅僅是無疾病、不虛弱，還應(yīng)該包括身體、心理和社會適應(yīng)3個(gè)方面，具有更為豐富的內(nèi)涵。身體健康是指人體結(jié)構(gòu)完整，體格健壯，各組織、器官功能正常，沒有不適感。心理健康指智力正常，內(nèi)心世界豐富、充實(shí)、和諧、安寧，情緒穩(wěn)定，有自信心，能夠恰當(dāng)?shù)卦u價(jià)自己，思維與行為協(xié)調(diào)統(tǒng)一，有充分的安全感等。社會適應(yīng)良好指能與自然環(huán)境、社會環(huán)境保持良好接觸，并對周圍環(huán)境有良好的適應(yīng)能力，有一定的人際交往能力，能有效應(yīng)對日常生活、工作中的壓力，正常地進(jìn)行工作、學(xué)習(xí)和生活。軀體、心理和社會適應(yīng)這三者是相互依存、相互影響的。發(fā)生軀體疾病時(shí)，人們的心理情緒會受到不同程度的影響，時(shí)粵限制了人們參與社會生活和工作的能力，無法正常承擔(dān)家庭與社會責(zé)任；而社會適應(yīng)能力差，必定也影響到人們的心情，產(chǎn)生心理壓力，長期的心理壓力又可能引發(fā)軀體疾病。只有三者統(tǒng)一，才能互相促進(jìn)。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，衡量自我健康有10個(gè)具體標(biāo)志：①精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作；②處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)，不挑剔；③善于休息，睡眠良好：@應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境的變化；⑤對一般感冒和傳染病有～定的抵抗力；⑥體重適當(dāng)，體態(tài)勻稱，頭、臂、臀比例協(xié)調(diào)；眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎；⑧牙齒清潔，無缺損，無疼痛，牙齦顏色正常，無出血；頭發(fā)光潔，無頭屑；⑩肌肉、皮膚有彈性，走路輕松。




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《健康66條:中國公民健康素養(yǎng)讀本》由人民衛(wèi)生出版社出版。





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