呵護(hù)健康從心做起

前言

自古以來，人們都在追求美好幸福的生活、健康強(qiáng)壯的身體?，F(xiàn)代人更是把呵護(hù)身心健康，提高生命質(zhì)量和生活質(zhì)量，放在了更加重要的位置。但是，單靠物質(zhì)利益的追求是達(dá)不到這個目標(biāo)的，有時甚至適得其反。這里讓我們想起了荷蘭的一個諺語：有了錢，你可以買樓，但不可以買到一個家；有了錢，你可以買鐘表，但不可以買到時間；有了錢，你可以買舒適的床鋪，但不可以買到充足的睡眠；有了錢，你可以買書籍，但不可以買到知識；有了錢，你可以買到醫(yī)療服務(wù)，但不可以買到身心健康；有了錢，你可以買各種營養(yǎng)品，但不可以買到愉快的心情；有了錢，你可以買到地位，但不可以買到尊重；有了錢，你可以買到血液，但不可以買到生命；有了錢，你可以買到性，但不可以買到愛。所以，不同的價值觀、人生觀，對于提高生活質(zhì)量，便有不同的追求和不同的方式了。至于說到健康，專家們早就指出，合理膳食、適當(dāng)運(yùn)動、心理平衡、限酒戒煙是健康的四大基石。隨著時代的發(fā)展、社會的進(jìn)步、科學(xué)技術(shù)的日新月異，人們對生命質(zhì)量和生活質(zhì)量的理解和要求也越來越高，對健康的追求也越來越迫切了。但是，什么是健康？怎樣才算健康？健康的標(biāo)準(zhǔn)有哪些？卻不是每一個人都能說得清楚的。隨著社會的迅猛發(fā)展，不良行為與生活習(xí)慣、心理壓力、社會適應(yīng)不良等問題已成為影響國民身心健康，甚至是導(dǎo)致疾病的重要原因。為提高國民健康素質(zhì)和生存質(zhì)量，清除或減少不良生活行為方式或習(xí)慣帶來的一系列健康問題，如不合理的膳食和運(yùn)動減少導(dǎo)致的肥胖、血脂異常、原發(fā)性高血壓、心腦血管疾病、糖尿病等；生活不規(guī)律、煙酒無度等導(dǎo)致的各種慢性病和生活質(zhì)量下降；心理失衡、睡眠障礙帶來的一系列健康問題；放蕩的性生活、賣淫、嫖娼、吸毒導(dǎo)致的性病、艾滋?。毁€博導(dǎo)致的健康和社會問題等。在我國已公布的前三位死因分析中發(fā)現(xiàn)：心血管疾病中不良的生活行為方式與生物因素的比例為45.2％：29.0％，腦血管疾病為43.3％：36.0％，腫瘤為43.6％：45.9％。這三類疾病占全部死因的67.6％，也就是說，我國目前有2／3的人死于與不良生活行為方式有關(guān)的疾病。以常見的冠心病為例，高熱量、肥胖、過度緊張、高血壓、缺少運(yùn)動、吸煙、酗酒等都是促使冠心病發(fā)生發(fā)展的危險因素，而這些因素又均與不良的生活方式和行為習(xí)慣密切相關(guān)。因此，要合理防治冠心病，如不從改變不良生活方式和不健康行為著手，顯然是難以奏效的。隨著現(xiàn)代社會的快節(jié)奏和高效率的進(jìn)一步發(fā)展，上述危險因素對人體的傷害將進(jìn)一步加重。世界衛(wèi)生組織（wHO）前總干事中島宏博士告誡人們，預(yù)計在2015年，發(fā)達(dá)國家與發(fā)展中國家的發(fā)病原因?qū)⒋笾孪嗤?，因此，與生活行為方式有關(guān)的疾病將成為人類的頭號殺手。近年來大批有遠(yuǎn)見的學(xué)者著力于研究行為醫(yī)學(xué)和環(huán)境醫(yī)學(xué)等方面對健康的影響，以消除不良生活方式和行為習(xí)慣，建立健康行為。在對一組心腦血管疾病的高危人群進(jìn)行2年有效的生活方式和行為習(xí)慣的指導(dǎo)后，上海心腦血管疾病的患病率分別下降了20％與18％。其他相關(guān)研究亦取得了可喜結(jié)果。針對上述現(xiàn)狀，該套叢書依據(jù)21世紀(jì)的健康新主題、新概念和“上醫(yī)治未病”的最高境界，在未病的情況下積極預(yù)防，增強(qiáng)體質(zhì)，避免發(fā)展到欲病狀態(tài)。喚醒人們改變不良生活方式和行為習(xí)慣，學(xué)會一些基本養(yǎng)生常識，自己關(guān)愛自己。防止百病纏身時再去診斷和治療。那時患者如臨渴掘井，不單患者會承受很大痛苦，甚至還會增加社會負(fù)擔(dān)。為此，中華醫(yī)學(xué)會行為醫(yī)學(xué)分會組織有關(guān)專家編撰了這套科普教育叢書。各分冊均針對不同群體、不同疾病進(jìn)行相關(guān)闡述，呼喚人們改變不良的生活方式或生活習(xí)慣，采取一些積極有效的應(yīng)對和防范措施。為了大眾的身心健康，為了提高國民的健康素質(zhì)和生存質(zhì)量，為了社會的穩(wěn)定和發(fā)展，叢書編撰力求達(dá)到科學(xué)性、知識性、趣味性、通俗性和可讀性，并成為“行為—健康一疾病”科普教育的系統(tǒng)工程之一，以便發(fā)揮最大的社會效益。楊志寅中華醫(yī)學(xué)會行為醫(yī)學(xué)分會主任委員2007年7月18日

內(nèi)容概要

隨著時代的發(fā)展、社會的進(jìn)步、科學(xué)技術(shù)的日新月異，人們對生命質(zhì)量和生活質(zhì)量的理解和要求也越來越高，對健康的追求也越來越撻切了。但是，什么是健康？怎樣才算健康？健康的標(biāo)準(zhǔn)有哪些？卻不是每一個人都能說得清楚的。        隨著社會的迅猛發(fā)展，不良行為與生活習(xí)慣、心理壓力、社會適應(yīng)不良等問題已成為影響國民身心健康，甚至是導(dǎo)致疾病的重要原因。為提高國民健康素質(zhì)和生存質(zhì)量，清除或減少不良生活行為方式或習(xí)慣帶來的一系列健康問題，如不合理的膳食和運(yùn)動減少導(dǎo)致的肥胖、血脂異常、原發(fā)性高血壓、心腦血管疾病、糖尿病等，生活不規(guī)律、煙酒無度等導(dǎo)致的各種慢性病和生活質(zhì)量下降，心理失衡、睡眠障礙帶來的一系列健康問題，放蕩的性生活、賣淫、嫖娼、吸毒導(dǎo)致的性病、艾滋病，賭博導(dǎo)致的健康和社會問題等。

書籍目錄

呵護(hù)身心健康，提高生命質(zhì)量養(yǎng)身之道 重在養(yǎng)神“我命在我不在天”掌握健康主權(quán)健全性格可以塑造病從“心”生與心理免疫培養(yǎng)樂觀心 快樂每一天在挫折逆境中笑對人生性格特征與易患疾病心理因素與消化性潰瘍病頭痛、風(fēng)疹、哮喘病與心理情緒與猝死賈寶玉的“瘋病”之謎與心理暗示作用防癌抗癌貴在健心情緒中暑與心理按摩從“節(jié)日嬰兒”想到的子女的早期心理教育留守兒童的心理呵護(hù)青春期的歡樂與煩惱“網(wǎng)絡(luò)成癮”用“心”化解人到中年 善待多事之秋戰(zhàn)勝更年期的困擾性功能障礙的心因作用珍愛夕陽，安度晚年遠(yuǎn)離“退休綜合征”“壽從筆端來”、“名醫(yī)多高壽”的奧秘學(xué)會緊張情緒的調(diào)控和自我放權(quán)奇妙的生物鐘愛撫的神奇力量睡眠的妙用和瞑目靜思健腦去看心理醫(yī)生

章節(jié)摘錄

健全性格可以塑造性格，在心理特征中是相對比較穩(wěn)定的，起著核心的作用，但它也是可以改變的。正因為起著核心的作用，所以性格的健全與否是至關(guān)重要的；正因為它可以改變，塑造一個健全性格是完全可能的。對于自己的身體健康狀況，您可能相當(dāng)了解。但是，自己的心理健康狀況如何，就不一定清楚了，對自己的性格特征也不一定認(rèn)真考慮過。但是，您一定會有這樣的感受和體會：“愁得我吃不下飯”，“氣得我頭痛”，“急得我心焦”，“嚇得我心跳”，“笑得我流淚”……可見，心理、情緒上的變化往往以軀體癥狀的形式表現(xiàn)出來。一個神經(jīng)官能癥患者，總是向醫(yī)生訴說食欲不振、睡眠不好、頭痛、心慌、腰酸、腿軟等等，而很少談到焦慮、憂郁、不滿或性生活不協(xié)調(diào)等。有了病，總是要吃藥、動手術(shù)，卻很少想到心理治療。要從心理衛(wèi)生著手，預(yù)防和治療心因性疾病和各種身心疾病，達(dá)到心理健康，培養(yǎng)、保持和增進(jìn)健全的性格是十分重要的。也許您對自己的性格還不能作出確切的評價，根據(jù)國內(nèi)一些學(xué)者的意見，向您介紹健康性格的結(jié)構(gòu)。1.現(xiàn)實態(tài)度  一個心理健全的成年人會面對現(xiàn)實，不管現(xiàn)實對他來說是否愉快。2.獨立性辦事憑理智，穩(wěn)重，能適當(dāng)聽從合理建議，在需要時，能作出決定并樂于承擔(dān)自己的決定所帶來的一切后果。一個不成熟的人常常會感到遇事很難下決心，總希望別人指點。出了差錯，推卸責(zé)任，獲得成績又常常過分地要求贊揚(yáng)。3.關(guān)愛他人的能力  一個健康成熟的人，能從愛自己的配偶、孩子、親戚、朋友中得到樂趣。一個不成熟的人愛起別人來很吝嗇，卻常常奢望得到很多的愛。4.適當(dāng)?shù)匾揽克? 分享、給予和接受愛和友誼，是一個人靈活、適應(yīng)性強(qiáng)和成熟的表現(xiàn)。5.發(fā)怒時能自控  一個心理健康的人有時生點氣是正常的，但他能把握分寸，不至失去理智。6.有長遠(yuǎn)打算  為了長遠(yuǎn)利益不計較眼前的雞毛蒜皮，哪怕是眼前利益有很迷人的吸引力，為了長遠(yuǎn)目標(biāo)也能放棄。7.善于休息  在作好本職工作的同時，善于享受閑暇和休息，休息時心地坦然，盡情放松。情緒不太穩(wěn)定的人常常感到被迫做某事，很少從自己的工作和閑暇中享受到快樂。8.對調(diào)換工作持慎重態(tài)度  心理健康的人大多很喜愛自己的工作，不見異思遷，決不會因為有個別的上司或同事不好相處等小事而輕易要求調(diào)換工作。9.對孩子鐘愛和寬容  肯花時間去了解孩子的特殊要求，他所給予孩子的愛，要大于孩子所能回報的。10.對他人的寬容和諒解。11.不斷地學(xué)習(xí)和培養(yǎng)情趣  這樣，一個人就可以從容不迫地生活在這個世界上，因為他的智慧和對人生的了解是不斷增長的。如前所述，性格是個性中較穩(wěn)定的、起核心作用的心理特征。這種心理特征體現(xiàn)了一個人的本質(zhì)屬性。它是在長期的生活中塑造而成的，與一個人的世界觀緊密相連，所以性格具有社會意義。當(dāng)然性格也是可以培養(yǎng)和改變的?；顫娕c沉靜、豪放與拘謹(jǐn)、謙虛與驕傲、忠誠與虛偽、剛強(qiáng)與怯懦、溫文爾雅與盛氣凌人等，是迥然不同的性格，對社會有積極或消極的效果，對人體的健康也有不同的影響。關(guān)于性格的形成，最早古希臘的亞里士多德等哲學(xué)家曾經(jīng)把人的性格分為四種類型，即多血質(zhì)、憂郁質(zhì)、黏液質(zhì)及膽汁型。然而支配人的性格的又是什么呢？這個古老又被人們司空見慣的性格之謎，至今仍未完全揭曉。有人提出了食性、內(nèi)分泌等因素與性格的關(guān)系。例如，血糖含量降低，易使人興奮，具有攻擊性，引起性亢進(jìn)，自制力與道德觀念減弱；鉀離子的減少，可造成人的情緒不穩(wěn)，脾氣暴躁；法國生理學(xué)家卡諾爾教授發(fā)現(xiàn)腦垂體p激素的失調(diào)，能導(dǎo)致人的精神沖動，性情狂暴，而血清素可使人變得和善順良，抑制情緒急躁；調(diào)查證明，婦女血清素的平均含量高于同類男性，人們常用溫情脈脈來贊美女性是有科學(xué)根據(jù)的。其實，人的性格的起源與形成要復(fù)雜得多，往往與民族傳統(tǒng)、遺傳素質(zhì)、文化教育、社會環(huán)境、個人修養(yǎng)等因素有密切關(guān)系。如果在您的性格和心理狀態(tài)中，還存在不健康的因素，那么您就努力去改變它吧。怎樣才能及時發(fā)現(xiàn)一個人心理活動異常，個性有缺陷呢？到目前為止，還沒有一套公認(rèn)的、量化的、簡便易行的檢查方法，還沒有類似檢查和診斷軀體疾病那樣的客觀手段。有的心理學(xué)家選擇一批被認(rèn)為精神最正常的人，經(jīng)過測查，卻發(fā)現(xiàn)其中相當(dāng)多的人，有輕度的焦慮或憂郁傾向。然而這種情況并不影響他們正常的精神生活，即便是這些精神癥狀已被察覺，但由于非常輕微也不影響與他人的正常交往，不影響正常的生活和工作，在這種情況下，也不能斷定這些人精神是異常的。另外，人們在性格上是千差萬別的，有人喜歡交往，有人愿意獨處，有人活潑，有人沉靜。有些人甚至不為初次接觸的人所理解、接納，但“他就是這個脾氣”，相處稍長，仍可被人諒解，故也不能因此而斷定這些人心理活動異常。那么，有沒有判定心理活動異常、個性缺陷的一般原則和標(biāo)準(zhǔn)呢？應(yīng)該說是有的。下面介紹的幾個方面就可幫助您進(jìn)行自我鑒別和評價他人。1.現(xiàn)實性  正常心理知道什么是應(yīng)該做的，什么是不應(yīng)該做的，既無過多的幻想，遇到困難也不逃避。異常心理以幻想代替現(xiàn)實，毫無根據(jù)的懷疑別人，固執(zhí)己見，不聽別人的正確意見，不講道理。2.自尊性  正常心理對自己的作用和價值有正確的認(rèn)識，尊重自己，也尊重別人。異常心理從不理會自己的價值和作用，既不尊重自己，也不尊重別人。3.積極性  正常心理好學(xué)上進(jìn)，認(rèn)準(zhǔn)了奮斗目標(biāo)，就努力去完成，無論干什么，都能發(fā)揮主動性，精神愉快。異常心理無明確奮斗目標(biāo)，精力不易集中，對什么都無興趣。4.責(zé)任感  正常心理一切行為，三思而后行，對自己負(fù)責(zé)，也對別人和社會負(fù)責(zé)。異常心理行動不考慮后果，缺乏責(zé)任感，想干就干，不想干了，再事要也撒手不管。5.自知能力  正常心理對自己的能力、條件、情緒和動機(jī)有明確的了解，不會作出不符合社會標(biāo)準(zhǔn)的事，情緒穩(wěn)定，遇事能正確處理。異常心理知覺上可以產(chǎn)生誤差而導(dǎo)致行為失常或無效的行為方式，對自己的不良行為不覺得可恥和不安。6.克制能力  正常心理自己認(rèn)為對的事即使有人反對，也認(rèn)真去做，自己認(rèn)為不對的事就堅決不干，縱使有種種引誘也毫不動心。異常心理說話做事不考慮后果和影響，不考慮環(huán)境條件，旁若無人，無是非標(biāo)準(zhǔn)，做事缺乏持久性。7.人際關(guān)系  正常心理能積極主動搞好人際關(guān)系，面對種種矛盾時也能正確處理，感情上能與別人互相交流，有著深厚的友誼。異常心理常常毫無根據(jù)地懷疑別人，聽不進(jìn)規(guī)勸和解釋，固執(zhí)己見，比較孤獨，甚至對自己和他人的安全構(gòu)成危害。由于情況復(fù)雜，不可能單憑1～2項就判定心理異常。有人提出了判斷精神正常與異常的三項原則，即心理活動與外部環(huán)境是否具有統(tǒng)一性；心理現(xiàn)象自身是否具有完整性和協(xié)調(diào)性；個性心理特征是否具有相對穩(wěn)定性。掌握這些原則應(yīng)當(dāng)是嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?。不能把日常生活中由于某種原因而引起的暫時的情緒反應(yīng)及暫時出現(xiàn)的人際關(guān)系紊亂也當(dāng)成精神異常。所以，離開具體時間、地點和條件，孤立地分析人的心理活動，甚至亂加分析，那是不對的、有害的。研究性格特征和心理狀態(tài)的各種測試量表已經(jīng)有很多，那是要由專業(yè)人員來進(jìn)行測試和分析的，在此就不贅述了。作為養(yǎng)身之道，“人貴有自知之明”。當(dāng)意識到自己的心理有某些不正常、個性有某些缺陷時，只要能夠克制自己，并在實際生活中按照正確的要求加以磨練，就會逐步得到完善。如果已經(jīng)到了無法控制的程度，那就要去看醫(yī)生了。

編輯推薦

《呵護(hù)健康從心做起》為行為與健康科普教育叢書之一。

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