呵護(hù)健康從心做起

前言

自古以來(lái)，人們都在追求美好幸福的生活、健康強(qiáng)壯的身體?，F(xiàn)代人更是把呵護(hù)身心健康，提高生命質(zhì)量和生活質(zhì)量，放在了更加重要的位置。但是，單靠物質(zhì)利益的追求是達(dá)不到這個(gè)目標(biāo)的，有時(shí)甚至適得其反。這里讓我們想起了荷蘭的一個(gè)諺語(yǔ)：有了錢(qián)，你可以買(mǎi)樓，但不可以買(mǎi)到一個(gè)家；有了錢(qián)，你可以買(mǎi)鐘表，但不可以買(mǎi)到時(shí)間；有了錢(qián)，你可以買(mǎi)舒適的床鋪，但不可以買(mǎi)到充足的睡眠；有了錢(qián)，你可以買(mǎi)書(shū)籍，但不可以買(mǎi)到知識(shí)；有了錢(qián)，你可以買(mǎi)到醫(yī)療服務(wù)，但不可以買(mǎi)到身心健康；有了錢(qián)，你可以買(mǎi)各種營(yíng)養(yǎng)品，但不可以買(mǎi)到愉快的心情；有了錢(qián)，你可以買(mǎi)到地位，但不可以買(mǎi)到尊重；有了錢(qián)，你可以買(mǎi)到血液，但不可以買(mǎi)到生命；有了錢(qián)，你可以買(mǎi)到性，但不可以買(mǎi)到愛(ài)。所以，不同的價(jià)值觀、人生觀，對(duì)于提高生活質(zhì)量，便有不同的追求和不同的方式了。至于說(shuō)到健康，專家們?cè)缇椭赋?，合理膳食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、心理平衡、限酒戒煙是健康的四大基石。隨著時(shí)代的發(fā)展、社會(huì)的進(jìn)步、科學(xué)技術(shù)的日新月異，人們對(duì)生命質(zhì)量和生活質(zhì)量的理解和要求也越來(lái)越高，對(duì)健康的追求也越來(lái)越迫切了。但是，什么是健康？怎樣才算健康？健康的標(biāo)準(zhǔn)有哪些？卻不是每一個(gè)人都能說(shuō)得清楚的。隨著社會(huì)的迅猛發(fā)展，不良行為與生活習(xí)慣、心理壓力、社會(huì)適應(yīng)不良等問(wèn)題已成為影響國(guó)民身心健康，甚至是導(dǎo)致疾病的重要原因。為提高國(guó)民健康素質(zhì)和生存質(zhì)量，清除或減少不良生活行為方式或習(xí)慣帶來(lái)的一系列健康問(wèn)題，如不合理的膳食和運(yùn)動(dòng)減少導(dǎo)致的肥胖、血脂異常、原發(fā)性高血壓、心腦血管疾病、糖尿病等；生活不規(guī)律、煙酒無(wú)度等導(dǎo)致的各種慢性病和生活質(zhì)量下降；心理失衡、睡眠障礙帶來(lái)的一系列健康問(wèn)題；放蕩的性生活、賣淫、嫖娼、吸毒導(dǎo)致的性病、艾滋??；賭博導(dǎo)致的健康和社會(huì)問(wèn)題等。在我國(guó)已公布的前三位死因分析中發(fā)現(xiàn)：心血管疾病中不良的生活行為方式與生物因素的比例為45.2％：29.0％，腦血管疾病為43.3％：36.0％，腫瘤為43.6％：45.9％。這三類疾病占全部死因的67.6％，也就是說(shuō)，我國(guó)目前有2／3的人死于與不良生活行為方式有關(guān)的疾病。以常見(jiàn)的冠心病為例，高熱量、肥胖、過(guò)度緊張、高血壓、缺少運(yùn)動(dòng)、吸煙、酗酒等都是促使冠心病發(fā)生發(fā)展的危險(xiǎn)因素，而這些因素又均與不良的生活方式和行為習(xí)慣密切相關(guān)。因此，要合理防治冠心病，如不從改變不良生活方式和不健康行為著手，顯然是難以奏效的。隨著現(xiàn)代社會(huì)的快節(jié)奏和高效率的進(jìn)一步發(fā)展，上述危險(xiǎn)因素對(duì)人體的傷害將進(jìn)一步加重。世界衛(wèi)生組織（wHO）前總干事中島宏博士告誡人們，預(yù)計(jì)在2015年，發(fā)達(dá)國(guó)家與發(fā)展中國(guó)家的發(fā)病原因?qū)⒋笾孪嗤虼?，與生活行為方式有關(guān)的疾病將成為人類的頭號(hào)殺手。近年來(lái)大批有遠(yuǎn)見(jiàn)的學(xué)者著力于研究行為醫(yī)學(xué)和環(huán)境醫(yī)學(xué)等方面對(duì)健康的影響，以消除不良生活方式和行為習(xí)慣，建立健康行為。在對(duì)一組心腦血管疾病的高危人群進(jìn)行2年有效的生活方式和行為習(xí)慣的指導(dǎo)后，上海心腦血管疾病的患病率分別下降了20％與18％。其他相關(guān)研究亦取得了可喜結(jié)果。針對(duì)上述現(xiàn)狀，該套叢書(shū)依據(jù)21世紀(jì)的健康新主題、新概念和“上醫(yī)治未病”的最高境界，在未病的情況下積極預(yù)防，增強(qiáng)體質(zhì)，避免發(fā)展到欲病狀態(tài)。喚醒人們改變不良生活方式和行為習(xí)慣，學(xué)會(huì)一些基本養(yǎng)生常識(shí)，自己關(guān)愛(ài)自己。防止百病纏身時(shí)再去診斷和治療。那時(shí)患者如臨渴掘井，不單患者會(huì)承受很大痛苦，甚至還會(huì)增加社會(huì)負(fù)擔(dān)。為此，中華醫(yī)學(xué)會(huì)行為醫(yī)學(xué)分會(huì)組織有關(guān)專家編撰了這套科普教育叢書(shū)。各分冊(cè)均針對(duì)不同群體、不同疾病進(jìn)行相關(guān)闡述，呼喚人們改變不良的生活方式或生活習(xí)慣，采取一些積極有效的應(yīng)對(duì)和防范措施。為了大眾的身心健康，為了提高國(guó)民的健康素質(zhì)和生存質(zhì)量，為了社會(huì)的穩(wěn)定和發(fā)展，叢書(shū)編撰力求達(dá)到科學(xué)性、知識(shí)性、趣味性、通俗性和可讀性，并成為“行為—健康一疾病”科普教育的系統(tǒng)工程之一，以便發(fā)揮最大的社會(huì)效益。楊志寅中華醫(yī)學(xué)會(huì)行為醫(yī)學(xué)分會(huì)主任委員2007年7月18日

內(nèi)容概要

隨著時(shí)代的發(fā)展、社會(huì)的進(jìn)步、科學(xué)技術(shù)的日新月異，人們對(duì)生命質(zhì)量和生活質(zhì)量的理解和要求也越來(lái)越高，對(duì)健康的追求也越來(lái)越撻切了。但是，什么是健康？怎樣才算健康？健康的標(biāo)準(zhǔn)有哪些？卻不是每一個(gè)人都能說(shuō)得清楚的。        隨著社會(huì)的迅猛發(fā)展，不良行為與生活習(xí)慣、心理壓力、社會(huì)適應(yīng)不良等問(wèn)題已成為影響國(guó)民身心健康，甚至是導(dǎo)致疾病的重要原因。為提高國(guó)民健康素質(zhì)和生存質(zhì)量，清除或減少不良生活行為方式或習(xí)慣帶來(lái)的一系列健康問(wèn)題，如不合理的膳食和運(yùn)動(dòng)減少導(dǎo)致的肥胖、血脂異常、原發(fā)性高血壓、心腦血管疾病、糖尿病等，生活不規(guī)律、煙酒無(wú)度等導(dǎo)致的各種慢性病和生活質(zhì)量下降，心理失衡、睡眠障礙帶來(lái)的一系列健康問(wèn)題，放蕩的性生活、賣淫、嫖娼、吸毒導(dǎo)致的性病、艾滋病，賭博導(dǎo)致的健康和社會(huì)問(wèn)題等。

書(shū)籍目錄

呵護(hù)身心健康，提高生命質(zhì)量養(yǎng)身之道 重在養(yǎng)神“我命在我不在天”掌握健康主權(quán)健全性格可以塑造病從“心”生與心理免疫培養(yǎng)樂(lè)觀心 快樂(lè)每一天在挫折逆境中笑對(duì)人生性格特征與易患疾病心理因素與消化性潰瘍病頭痛、風(fēng)疹、哮喘病與心理情緒與猝死賈寶玉的“瘋病”之謎與心理暗示作用防癌抗癌貴在健心情緒中暑與心理按摩從“節(jié)日嬰兒”想到的子女的早期心理教育留守兒童的心理呵護(hù)青春期的歡樂(lè)與煩惱“網(wǎng)絡(luò)成癮”用“心”化解人到中年 善待多事之秋戰(zhàn)勝更年期的困擾性功能障礙的心因作用珍愛(ài)夕陽(yáng)，安度晚年遠(yuǎn)離“退休綜合征”“壽從筆端來(lái)”、“名醫(yī)多高壽”的奧秘學(xué)會(huì)緊張情緒的調(diào)控和自我放權(quán)奇妙的生物鐘愛(ài)撫的神奇力量睡眠的妙用和瞑目靜思健腦去看心理醫(yī)生

章節(jié)摘錄

健全性格可以塑造性格，在心理特征中是相對(duì)比較穩(wěn)定的，起著核心的作用，但它也是可以改變的。正因?yàn)槠鹬诵牡淖饔茫孕愿竦慕∪c否是至關(guān)重要的；正因?yàn)樗梢愿淖儯茉煲粋€(gè)健全性格是完全可能的。對(duì)于自己的身體健康狀況，您可能相當(dāng)了解。但是，自己的心理健康狀況如何，就不一定清楚了，對(duì)自己的性格特征也不一定認(rèn)真考慮過(guò)。但是，您一定會(huì)有這樣的感受和體會(huì)：“愁得我吃不下飯”，“氣得我頭痛”，“急得我心焦”，“嚇得我心跳”，“笑得我流淚”……可見(jiàn)，心理、情緒上的變化往往以軀體癥狀的形式表現(xiàn)出來(lái)。一個(gè)神經(jīng)官能癥患者，總是向醫(yī)生訴說(shuō)食欲不振、睡眠不好、頭痛、心慌、腰酸、腿軟等等，而很少談到焦慮、憂郁、不滿或性生活不協(xié)調(diào)等。有了病，總是要吃藥、動(dòng)手術(shù)，卻很少想到心理治療。要從心理衛(wèi)生著手，預(yù)防和治療心因性疾病和各種身心疾病，達(dá)到心理健康，培養(yǎng)、保持和增進(jìn)健全的性格是十分重要的。也許您對(duì)自己的性格還不能作出確切的評(píng)價(jià)，根據(jù)國(guó)內(nèi)一些學(xué)者的意見(jiàn)，向您介紹健康性格的結(jié)構(gòu)。1.現(xiàn)實(shí)態(tài)度  一個(gè)心理健全的成年人會(huì)面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不管現(xiàn)實(shí)對(duì)他來(lái)說(shuō)是否愉快。2.獨(dú)立性辦事憑理智，穩(wěn)重，能適當(dāng)聽(tīng)從合理建議，在需要時(shí)，能作出決定并樂(lè)于承擔(dān)自己的決定所帶來(lái)的一切后果。一個(gè)不成熟的人常常會(huì)感到遇事很難下決心，總希望別人指點(diǎn)。出了差錯(cuò)，推卸責(zé)任，獲得成績(jī)又常常過(guò)分地要求贊揚(yáng)。3.關(guān)愛(ài)他人的能力  一個(gè)健康成熟的人，能從愛(ài)自己的配偶、孩子、親戚、朋友中得到樂(lè)趣。一個(gè)不成熟的人愛(ài)起別人來(lái)很吝嗇，卻常常奢望得到很多的愛(ài)。4.適當(dāng)?shù)匾揽克? 分享、給予和接受愛(ài)和友誼，是一個(gè)人靈活、適應(yīng)性強(qiáng)和成熟的表現(xiàn)。5.發(fā)怒時(shí)能自控  一個(gè)心理健康的人有時(shí)生點(diǎn)氣是正常的，但他能把握分寸，不至失去理智。6.有長(zhǎng)遠(yuǎn)打算  為了長(zhǎng)遠(yuǎn)利益不計(jì)較眼前的雞毛蒜皮，哪怕是眼前利益有很迷人的吸引力，為了長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)也能放棄。7.善于休息  在作好本職工作的同時(shí)，善于享受閑暇和休息，休息時(shí)心地坦然，盡情放松。情緒不太穩(wěn)定的人常常感到被迫做某事，很少?gòu)淖约旱墓ぷ骱烷e暇中享受到快樂(lè)。8.對(duì)調(diào)換工作持慎重態(tài)度  心理健康的人大多很喜愛(ài)自己的工作，不見(jiàn)異思遷，決不會(huì)因?yàn)橛袀€(gè)別的上司或同事不好相處等小事而輕易要求調(diào)換工作。9.對(duì)孩子鐘愛(ài)和寬容  肯花時(shí)間去了解孩子的特殊要求，他所給予孩子的愛(ài)，要大于孩子所能回報(bào)的。10.對(duì)他人的寬容和諒解。11.不斷地學(xué)習(xí)和培養(yǎng)情趣  這樣，一個(gè)人就可以從容不迫地生活在這個(gè)世界上，因?yàn)樗闹腔酆蛯?duì)人生的了解是不斷增長(zhǎng)的。如前所述，性格是個(gè)性中較穩(wěn)定的、起核心作用的心理特征。這種心理特征體現(xiàn)了一個(gè)人的本質(zhì)屬性。它是在長(zhǎng)期的生活中塑造而成的，與一個(gè)人的世界觀緊密相連，所以性格具有社會(huì)意義。當(dāng)然性格也是可以培養(yǎng)和改變的?；顫娕c沉靜、豪放與拘謹(jǐn)、謙虛與驕傲、忠誠(chéng)與虛偽、剛強(qiáng)與怯懦、溫文爾雅與盛氣凌人等，是迥然不同的性格，對(duì)社會(huì)有積極或消極的效果，對(duì)人體的健康也有不同的影響。關(guān)于性格的形成，最早古希臘的亞里士多德等哲學(xué)家曾經(jīng)把人的性格分為四種類型，即多血質(zhì)、憂郁質(zhì)、黏液質(zhì)及膽汁型。然而支配人的性格的又是什么呢？這個(gè)古老又被人們司空見(jiàn)慣的性格之謎，至今仍未完全揭曉。有人提出了食性、內(nèi)分泌等因素與性格的關(guān)系。例如，血糖含量降低，易使人興奮，具有攻擊性，引起性亢進(jìn)，自制力與道德觀念減弱；鉀離子的減少，可造成人的情緒不穩(wěn)，脾氣暴躁；法國(guó)生理學(xué)家卡諾爾教授發(fā)現(xiàn)腦垂體p激素的失調(diào)，能導(dǎo)致人的精神沖動(dòng)，性情狂暴，而血清素可使人變得和善順良，抑制情緒急躁；調(diào)查證明，婦女血清素的平均含量高于同類男性，人們常用溫情脈脈來(lái)贊美女性是有科學(xué)根據(jù)的。其實(shí)，人的性格的起源與形成要復(fù)雜得多，往往與民族傳統(tǒng)、遺傳素質(zhì)、文化教育、社會(huì)環(huán)境、個(gè)人修養(yǎng)等因素有密切關(guān)系。如果在您的性格和心理狀態(tài)中，還存在不健康的因素，那么您就努力去改變它吧。怎樣才能及時(shí)發(fā)現(xiàn)一個(gè)人心理活動(dòng)異常，個(gè)性有缺陷呢？到目前為止，還沒(méi)有一套公認(rèn)的、量化的、簡(jiǎn)便易行的檢查方法，還沒(méi)有類似檢查和診斷軀體疾病那樣的客觀手段。有的心理學(xué)家選擇一批被認(rèn)為精神最正常的人，經(jīng)過(guò)測(cè)查，卻發(fā)現(xiàn)其中相當(dāng)多的人，有輕度的焦慮或憂郁傾向。然而這種情況并不影響他們正常的精神生活，即便是這些精神癥狀已被察覺(jué)，但由于非常輕微也不影響與他人的正常交往，不影響正常的生活和工作，在這種情況下，也不能斷定這些人精神是異常的。另外，人們?cè)谛愿裆鲜乔Р钊f(wàn)別的，有人喜歡交往，有人愿意獨(dú)處，有人活潑，有人沉靜。有些人甚至不為初次接觸的人所理解、接納，但“他就是這個(gè)脾氣”，相處稍長(zhǎng)，仍可被人諒解，故也不能因此而斷定這些人心理活動(dòng)異常。那么，有沒(méi)有判定心理活動(dòng)異常、個(gè)性缺陷的一般原則和標(biāo)準(zhǔn)呢？應(yīng)該說(shuō)是有的。下面介紹的幾個(gè)方面就可幫助您進(jìn)行自我鑒別和評(píng)價(jià)他人。1.現(xiàn)實(shí)性  正常心理知道什么是應(yīng)該做的，什么是不應(yīng)該做的，既無(wú)過(guò)多的幻想，遇到困難也不逃避。異常心理以幻想代替現(xiàn)實(shí)，毫無(wú)根據(jù)的懷疑別人，固執(zhí)己見(jiàn)，不聽(tīng)別人的正確意見(jiàn)，不講道理。2.自尊性  正常心理對(duì)自己的作用和價(jià)值有正確的認(rèn)識(shí)，尊重自己，也尊重別人。異常心理從不理會(huì)自己的價(jià)值和作用，既不尊重自己，也不尊重別人。3.積極性  正常心理好學(xué)上進(jìn)，認(rèn)準(zhǔn)了奮斗目標(biāo)，就努力去完成，無(wú)論干什么，都能發(fā)揮主動(dòng)性，精神愉快。異常心理無(wú)明確奮斗目標(biāo)，精力不易集中，對(duì)什么都無(wú)興趣。4.責(zé)任感  正常心理一切行為，三思而后行，對(duì)自己負(fù)責(zé)，也對(duì)別人和社會(huì)負(fù)責(zé)。異常心理行動(dòng)不考慮后果，缺乏責(zé)任感，想干就干，不想干了，再事要也撒手不管。5.自知能力  正常心理對(duì)自己的能力、條件、情緒和動(dòng)機(jī)有明確的了解，不會(huì)作出不符合社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)的事，情緒穩(wěn)定，遇事能正確處理。異常心理知覺(jué)上可以產(chǎn)生誤差而導(dǎo)致行為失?；驘o(wú)效的行為方式，對(duì)自己的不良行為不覺(jué)得可恥和不安。6.克制能力  正常心理自己認(rèn)為對(duì)的事即使有人反對(duì)，也認(rèn)真去做，自己認(rèn)為不對(duì)的事就堅(jiān)決不干，縱使有種種引誘也毫不動(dòng)心。異常心理說(shuō)話做事不考慮后果和影響，不考慮環(huán)境條件，旁若無(wú)人，無(wú)是非標(biāo)準(zhǔn)，做事缺乏持久性。7.人際關(guān)系  正常心理能積極主動(dòng)搞好人際關(guān)系，面對(duì)種種矛盾時(shí)也能正確處理，感情上能與別人互相交流，有著深厚的友誼。異常心理常常毫無(wú)根據(jù)地懷疑別人，聽(tīng)不進(jìn)規(guī)勸和解釋，固執(zhí)己見(jiàn)，比較孤獨(dú)，甚至對(duì)自己和他人的安全構(gòu)成危害。由于情況復(fù)雜，不可能單憑1～2項(xiàng)就判定心理異常。有人提出了判斷精神正常與異常的三項(xiàng)原則，即心理活動(dòng)與外部環(huán)境是否具有統(tǒng)一性；心理現(xiàn)象自身是否具有完整性和協(xié)調(diào)性；個(gè)性心理特征是否具有相對(duì)穩(wěn)定性。掌握這些原則應(yīng)當(dāng)是嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?。不能把日常生活中由于某種原因而引起的暫時(shí)的情緒反應(yīng)及暫時(shí)出現(xiàn)的人際關(guān)系紊亂也當(dāng)成精神異常。所以，離開(kāi)具體時(shí)間、地點(diǎn)和條件，孤立地分析人的心理活動(dòng)，甚至亂加分析，那是不對(duì)的、有害的。研究性格特征和心理狀態(tài)的各種測(cè)試量表已經(jīng)有很多，那是要由專業(yè)人員來(lái)進(jìn)行測(cè)試和分析的，在此就不贅述了。作為養(yǎng)身之道，“人貴有自知之明”。當(dāng)意識(shí)到自己的心理有某些不正常、個(gè)性有某些缺陷時(shí)，只要能夠克制自己，并在實(shí)際生活中按照正確的要求加以磨練，就會(huì)逐步得到完善。如果已經(jīng)到了無(wú)法控制的程度，那就要去看醫(yī)生了。

編輯推薦

《呵護(hù)健康從心做起》為行為與健康科普教育叢書(shū)之一。

圖書(shū)封面

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

---

    呵護(hù)健康從心做起 PDF格式下載

---