首席專家萬承奎談健康自我管理

前言

改革開放以來，我國人民的生活水平和健康水平有了很大提高，增強自我保健能力，學(xué)習(xí)衛(wèi)生科普知識之風(fēng)悄然興起。但毋庸諱言，從整體上看，我國人民群眾的科學(xué)文化素質(zhì)還不高，一部分群眾缺乏自我保健意識，沿襲一些不健康的生活方式，甚至保留一些生活上的陳規(guī)陋習(xí)；一些偽科學(xué)的所謂保健功能和手段還在一些地方對人們的健康造成危害。因此，加強對人民群眾衛(wèi)生健康知識的普及和教育，弘揚科學(xué)精神，提高分辨科學(xué)與迷信、文明與愚昧、進步與落后的能力，破除陳規(guī)陋習(xí)，反對封建迷信，推動全社會建立健康的牛活方式，仍是一項長期艱巨的任務(wù)。特別是經(jīng)過今年上半年抗擊非典的斗爭，廣大人民群眾的自我保健意識大大增強，學(xué)文化、講科學(xué)、講衛(wèi)生、愛清潔蔚然成風(fēng)，加強公共衛(wèi)生體系建設(shè)，加強健康教育，提高人民群眾預(yù)防疾病的自覺性已成為全社會的共識。    黨的十六大明確了全面建設(shè)小康社會的奮斗目標(biāo)和提高全民族的思想道德素質(zhì)、科學(xué)文化素質(zhì)和身體健康素質(zhì)的要求。據(jù)此，中央文明辦等8部門聯(lián)合下發(fā)了《關(guān)于開展科教、文體、法律、衛(wèi)生“四進社區(qū)”活動的通知》，衛(wèi)生部等11部委聯(lián)合提出了《關(guān)于加快發(fā)展城市社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)的意見》，中央文明辦和衛(wèi)生部聯(lián)合開展了《相約健康社區(qū)行》專家巡講活動。此項活動旨在不斷增強人民群眾的自我保健意識和預(yù)防疾病的能力，提高身體健康素質(zhì)，推動社區(qū)精神文明建設(shè)。促進人的全面發(fā)展，共同創(chuàng)造幸福生活和美好未來。2003年1月12日，《相約健康社區(qū)行》活動在北京肩動，11位健康教育首席專家分赴各地進行巡講，受到廣大人民群眾的廣泛關(guān)注和熱烈歡迎，取得了良好的社會影響和效果。    為適應(yīng)廣大人民群眾的需求，擴大衛(wèi)生健康宣傳教育，促進《相約健康社區(qū)行》活動的深入開展，人民衛(wèi)生出版社出版了《相約健康社區(qū)行巡講精粹》叢書。這套叢書的作者是中央文明辦、衛(wèi)生部聘請的第一批首席健康教育專家，他們當(dāng)中有臨床經(jīng)驗豐富的醫(yī)生，有長期進行營養(yǎng)研究的學(xué)者，有多年從事衛(wèi)生管理的專家。他們共同的特點是熱心于我國的健康教育和健康促進事業(yè)。出版這套健康科普叢書有著重要的意義。這是落實“三個代表”思想，關(guān)心廣大人民群眾身體健康的具體體現(xiàn)?！氨夹】担】怠保@是人民的需要，也是我國全面建設(shè)小康社會的需要。    健康教育走向社區(qū)，走進千家萬戶，是我國公共衛(wèi)生體系的重要組成部分，對促進全民健康教育有著不可估量的作用。通過這一活動，可以向廣大社區(qū)居民宣傳科學(xué)，提供健康教育、預(yù)防、保健、醫(yī)療、康復(fù)、計劃生育技術(shù)指導(dǎo)等基本衛(wèi)生服務(wù)，不斷提高群眾健康水平，加強社區(qū)精神文明建設(shè)，推動衛(wèi)生事業(yè)改革發(fā)展，全面落實黨的十六大所描繪的宏偉藍圖。    《相約健康社區(qū)行巡講精粹》叢書的出版，標(biāo)志著“相約健康社區(qū)行”活動進入了一個新的階段。我希望，隨著這套叢書的出版，在全國樹立起“學(xué)習(xí)科學(xué)、擁有健康、享受生活”的新風(fēng)尚。

內(nèi)容概要

本書為中央文明辦、衛(wèi)生部特聘的全國著名健康教育專家——即“首席專家”在全國進行健康教育巡講的精粹。為了滿足廣大人民群眾對健康知識的渴求，為了把健康知識傳播到祖國的大江南北，千家萬戶，編者在2003年出版的《健康自我管理》一書的基礎(chǔ)上，將近年開展健康教育的內(nèi)容和廣大人民群眾關(guān)注的感興趣的內(nèi)容融入本書。全書以健康的生活方式為主題，內(nèi)容包括合理膳食、適量運動、平衡心理、常見病防治等群眾關(guān)心的話題和必備的知識。全書語言之精辟、耐人回味；言辭之通俗，使人永記。全書融權(quán)威性、科學(xué)性、知識性、趣味性和實用性為一體，堪稱為大眾健康教育之力作，醫(yī)學(xué)科普圖書之精品。獻給廣大群眾，衷心祝愿全國人民不僅要富裕起來，而且要健康起來。

作者簡介

萬承奎，中央軍委保健委員會專家組專家、中國武警部隊健康顧問、中國老年保健學(xué)會專家組成員、中國企業(yè)家協(xié)會首席健康教育專家、中國健康教育協(xié)會理事、中國老年學(xué)學(xué)會理事、中國人生學(xué)學(xué)會理事、中國教育藝術(shù)家協(xié)會常務(wù)理事、中國健康教育演講家。
    1958年中國人民解放

書籍目錄

第一部分 21世紀(jì)是長壽時代  1.安南說：2l世紀(jì)是長壽時代　2.人的壽命可以達到100到175歲　3.毛澤東講過一句話：“自信人生二百年”　4.“人到七十古來稀”已成為歷史　5.人生的第三個階段：老年期——創(chuàng)新期　6.健康新地平線第二部分 21世紀(jì)是大健康時代　1.21世紀(jì)是人類追求健康的世紀(jì)　2.對待健康的三種態(tài)度和三種類型的人　3.破除健康舊觀念，樹立健康新觀念　4.健康的新觀念和新標(biāo)準(zhǔn)　5.祖國醫(yī)學(xué)關(guān)于中老年人身體健康的八條標(biāo)準(zhǔn)　6.現(xiàn)代心理學(xué)關(guān)于心理健康的八條標(biāo)準(zhǔn)　7.身心健康的自我測定第三部分 21世紀(jì)危害人類健康的三大疾病、三大殺手　1.危害健康的三大疾病　2.危害生命的三大殺手　3.為什么老年人易患癌癥　4.癌癥不是絕癥，癌癥不等于死亡　5.保護好心臟、血管和血液就是保護好了健康和生命第四部分 21世紀(jì)是“自我保健”為主的世紀(jì)　1.人的健康和生命是個系統(tǒng)工程　2.個人的健康和生命60％取決于自己　3.人體內(nèi)有個天然優(yōu)秀的“制藥廠”　4.保健工作處在十字路口　5.“自我保健”是2l世紀(jì)衛(wèi)生保健發(fā)展的必然趨勢第五部分 掌握好“自我保健”的五把金鑰匙　第一把金鑰匙：積極鍛煉身體是保證身心健康的首要途徑　　1.動則不衰——生命在于運動　　2.運動——保護好你的生命線　　3.運動——防癌抗癌的良方　　4.每個人都要掌握3到5種有氧運動的方法　　5.鍛煉身體要講科學(xué)　第二把金鑰匙：加強腦力訓(xùn)練是增強大腦功能、延緩大腦衰退的關(guān)鍵　　1.大腦是健康和生命的調(diào)節(jié)器　　2.增強大腦功能、延緩大腦衰退的五條對策　　3.大腦細胞需要8種營養(yǎng)素　第三把金鑰匙：營養(yǎng)合理、膳食平衡是保證身心健康的物質(zhì)基礎(chǔ)　　1.“民以食為天”——中國人需要一場膳食革命　　2.要懂得科學(xué)飲食　　3.科學(xué)飲食的五個原則　　4.全世界三種膳食模式　　5.日本人每日健康食譜　　6.飲食營養(yǎng)與健康新倡議　　?。?）十大抗衰老水果與蔬菜　　　（2）營養(yǎng)抗癌的四條原則和十四條建議　　?。?）保護心、腦血管的食物　　?。?）提高抵抗力的食物　　　（5）2l世紀(jì)應(yīng)該吃什么　第四把金鑰匙；樂觀情緒是身心健康的靈丹妙藥　　1.情緒是人們生命的指揮棒　　?。?）情緒樂觀活百歲　　?。?）情緒不好百病生　　　?。?）不良情緒是癌癥的促活劑　　?。?）樂觀情緒是戰(zhàn)勝癌癥的特效藥　　2.控制和調(diào)節(jié)情緒，防止不良情緒的傷害，不當(dāng)情緒的俘虜　　?。?）能量排泄法　　　（2）語言暗示法　　?。?）請人疏導(dǎo)法　　?。?）自我激勵法　　?。?）個性完善法　　3.培養(yǎng)樂觀情緒，善于駕馭情緒，做情緒的主人　　?。?）建立一個健康幸福的家庭　　?。?）學(xué)會風(fēng)趣幽默　　?。?）笑口常開　　?。?）要有知心朋友　　　（5）保持心理年輕　第五把金鑰匙：健康、科學(xué)、文明的生活方式和行為是保證身心健康的根本原則　　1.人類健康面臨的挑戰(zhàn)　　2.現(xiàn)代病的危害主要來自6種最不健康的生活方式　　3.培養(yǎng)并建立健康、科學(xué)、文明的生活和行為方式　　4.健康生活方式的自我測定第六部分 健康教育、健康促進成為21世紀(jì)追求的潮流　1.發(fā)達國家心腦血管病發(fā)病率為什么下降　2.什么是健康教育　3.何謂健康促進　4.架起“三座橋梁”，將健康知識變成千百萬人的自覺行動

章節(jié)摘錄

書摘調(diào)整不良情緒的五法則：    (1)能量排泄法    各種不良情緒會產(chǎn)生一種能量，它會不斷地積累，應(yīng)及時予以宣泄，否則，積累時間越長，后果越嚴(yán)重。對不良情緒所產(chǎn)生的能量可用各種辦法加以調(diào)整。例如，當(dāng)生氣和大怒的時候，可以拿起鋤頭到地里去鋤地，可到外面跑步，也可到空曠地方去大吼幾聲，這些方法都可以把氣排出來。俄國大文豪屠格涅夫曾這樣勸告人們：“當(dāng)你暴怒的時候，在開口之前把舌頭在嘴里轉(zhuǎn)上10圈，這樣怒氣就減了一半?！鄙虾０贇q老人蘇局仙說過：“對日常生活中遇到不愉快的事情，可采取以下辦法：拿面鏡子自己照一照，看看由于自己滿腔怒火而板著臉，條條青筋綻出的形象多難看，又傷身體，不如笑笑，我笑，鏡中也笑，越看越好笑，苦中作它幾次樂，什么怨恨、愁苦、惱怒都沒有了?！彼蚊例g享年106歲，她長壽的重要體會就是“不存氣”。    現(xiàn)代科學(xué)證明，眼淚并非懦弱的表示。專家對眼淚作了分析，人有三種眼淚。一是保護性眼淚，它是為了滋潤眼睛保護角膜而產(chǎn)生；二是反射性眼淚，它是因粉塵、煙霧、異物等直接刺激而產(chǎn)生；三是情緒性眼淚，是由悲傷和歡樂而引起。所以，不僅女性易落淚，男性也會掉淚；不僅感情脆弱的人易哭泣，意志堅強的人也會哭泣?，F(xiàn)實生活中女性比男性更容易哭，不是因為女性感情脆弱，而是由于男女的內(nèi)分泌不同。有人認(rèn)為，女性所以比男性長壽，是與哭泣有關(guān)系，這也不無道理。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，情緒性的眼淚和別的眼淚不同，它含有一種有毒的化學(xué)物質(zhì)，會引起血壓升高，心跳加快和消化不良，把這些物質(zhì)排出體外，對身體自然有利。據(jù)觀察，長期壓抑、不流眼淚的人，患病的幾率要比?？奁娜硕嘁槐?。傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，“男兒有淚不輕彈”，“流血不流淚”，我們男同胞為什么不向女性學(xué)習(xí)呢?據(jù)調(diào)查，有85％的婦女和73％的男人說他們哭了以后，心里會好受得多。    在西方發(fā)達國家，近年來興起了一個新的行業(yè)，叫做“運動消氣中心”。這是運動心理學(xué)家設(shè)計的一個密閉的容器，上、下、左、右鋪滿了海綿，任人們在其中摸爬滾打，縱橫奔馳。有專人教你如何大喊大叫，扭毛巾、打枕頭、捶沙發(fā)、做消氣操，保證你滿腹怒氣而來，輕松愉快而走。在西方國家，這個行業(yè)非常興隆，僅法國巴黎就有上百家，日本也有“出氣商店”。    (2)語言暗示法    語言是人類特有的高級心理活動。語言暗示對人的心理乃至行為都有著奇妙的作用。當(dāng)不良情緒要暴發(fā)或壓抑的時候，可以通過語言的暗示作用，來調(diào)整和放松心理上的緊張狀態(tài)，使不良情緒得到緩解。當(dāng)你發(fā)怒的時候，可以用語言來暗示自己：千萬不要發(fā)怒，發(fā)怒既傷自己，又傷別人，還解決不了問題，發(fā)怒是無能的表現(xiàn)。這樣就會使不良情緒得到緩和。達爾文說過：“人要是發(fā)脾氣就等于在人類進步的階梯上倒退了一步。憤怒是以愚蠢開始，以后悔告終。”清朝民族英雄、禁煙功臣林則徐脾氣很大，他為了控制自己的怒氣，在中堂掛了“制怒”兩字的大條幅，以便隨時提醒自己。近年來，不少家庭里都掛了“難得糊涂”的警句，說明聰明難得，糊涂難得，由聰明轉(zhuǎn)為糊涂更難得。這個話，頗有道理。一個人假如聰明過分，什么事都看得很透徹，處處都過分計較，這樣的人，人際關(guān)系是處不好的。要學(xué)會“大事清楚，小事糊涂?！狈彩抡莆蘸梅执?，可以防止不良情緒的產(chǎn)生。    (3)請人疏導(dǎo)法    心理學(xué)家認(rèn)為，人的情緒受到壓抑的時候，應(yīng)把悶在心里的苦惱傾倒出來。如果強行壓抑不良情緒外露，會給人們的身心健康帶來損害。尤其是性格內(nèi)向的人，光靠自我的控制、自我調(diào)節(jié)還是不夠的，可以找到親人、知心朋友、好心人、明白事理的人或自己信賴又善于開導(dǎo)人的人，把自己的心事向他傾訴，求得別人的幫助和指點。往往有些問題本來很簡單，而當(dāng)事人卻鉆了牛角尖，拐不過彎子，只要別人點撥幾句，常會茅塞頓開，問題迎刃而解。這叫旁觀者清，當(dāng)事者迷。有時，對方的勸說并不一定有多大的實際意義，但可貴的是別人的理解，真誠的關(guān)懷、同情和鼓勵，使人心理上也會得到很大的安慰。有時盡管聽的人沒有講什么話，但只要有機會把自己的心里話傾訴出來，也會感到舒服；尤其是遇到嚴(yán)重的疾病或人生的不幸時，更需要別人的開導(dǎo)和安慰。    有一次我在陜西某大學(xué)給學(xué)生做“青春與健康”的報告。報告結(jié)束時有一位學(xué)生當(dāng)場給我下跪，他說，萬老師你救了我，我說，為什么?他說，他是個團支部書記，武術(shù)運動員，工作學(xué)習(xí)都不錯，但脾氣不好，打過人。學(xué)校評選優(yōu)秀班干部，他們班是兩派，評選時，他這派都選他，而另一派反對他，因為挨過他的打，有四位同學(xué)帶頭寫匿名信，發(fā)動大家不投他的票，堅決不讓他評上，最后落選了。他連續(xù)半個月吃不下飯，睡不著覺，聽不進去課。青年人犯罪率高，主要是情緒與理智不協(xié)調(diào)，缺乏自控能力，他的心理變化由不滿、氣惱、憤怒、大怒、暴怒到狂怒，發(fā)展到頂點，最后下決心買了一把斧頭，叫了他一群武術(shù)隊的哥兒們，決定晚上10點鐘下手，把那四個人干掉，那天正好我晚7點鐘做報告，10點鐘結(jié)束，我講到心理健康，講到人要有廣闊的胸懷。法國作家雨果有句名言：“世界上什么最寬廣，最寬廣的不是海洋，不是天空，不是宇宙，比海洋、天空、宇宙更寬廣的是人的胸懷”?！案纱笫聵I(yè)要有大胸懷”，“人要記恩不要記仇”，“滴水之恩涌泉相報，涌泉之恩終身相報”。就這么幾句點撥，真是“一語驚醒夢中人”。他感到錯了，所以當(dāng)場下跪，避免了一場惡性事故。    P175-178

編輯推薦

在《首席專家萬承奎談健康自我管理》(第2版)中，首席專家萬承奎將告訴大家健康自我管理的方法。全書語言精辟、耐人回味；言辭通俗，使人永記。融權(quán)威性、科學(xué)性、知識性、趣味性和實用性為一體，堪稱為大眾健康教育之力作，醫(yī)學(xué)科普圖書之精品。最新的健康概念，最科學(xué)的保健方法，最佳的生活方式……本書是《相約健康社區(qū)行巡講精粹》叢書的其中一冊，獲得了2005年度“國家科技進步獎”二等獎。

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