瘦身·健康

內(nèi)容概要

本書從健康的角度出發(fā)，介紹了瘦身的科學(xué)道理和方法。在時尚的瘦身理念中，闡述了瘦身應(yīng)以健康為基礎(chǔ)，瘦身不僅是求美，更是增進健康的時尚生活方式；在本書的瘦身忠告中，介紹了健康瘦身的要求，培養(yǎng)良好生活習(xí)慣的重要意義及預(yù)防肥胖的關(guān)鍵時期及重要措施；全書還介紹了20種常見的瘦身方法，以供選擇；在飲食方法，介紹了平衡飲食的重要性，有利于瘦身的食物，科學(xué)的烹調(diào)方法及瘦身飲食的套餐；在運動方面，介紹了運動瘦身的重要性及簡單可行的運動方式?！　∪珪鴥?nèi)容豐富實用、文字簡明通俗易懂、編排體例新穎、圖文并茂，指導(dǎo)向往瘦身的人們科學(xué)健康的瘦身方法，引導(dǎo)他們培養(yǎng)健康時尚的生活方式和行為，科學(xué)飲食、健康減重、漂亮瘦身，在享受美味的同時，吃出一個纖美健康的身體，并引領(lǐng)他們走出瘦身的種種誤區(qū)。

書籍目錄

第一部分 時尚的瘦身理念 1 健康是美麗的基礎(chǔ) 2 衡量肥胖的標準 3 理想體重與體重指標 4 時尚女性瘦身觀 5 解析纖體三大目標 6 時尚女性的和諧美 7 有關(guān)肥胖的知識 8 女性需迎擊4個肥胖關(guān)卡 9 控制體重的原則 10 健康瘦身“三不”守則 11 輕松瘦身五步曲第二部分 瘦身忠告 1 瘦身忠告 2 正確認識時尚女性瘦身 3 纖體是項綜合工程 4 好的生活習(xí)慣助你瘦身成功 5 要瘦身，就要找準5個平衡點 6 正確瘦身的4個要求 7 讓消耗脂肪成為習(xí)慣 8 口味清淡利瘦身 9 科學(xué)安排一日三餐 10 科學(xué)瘦身要4少 11 如何克服饑餓感 12 和脂肪好好相處 13 運動瘦身別操之過急 14 調(diào)整心態(tài)利瘦身 15 發(fā)胖的5個警報 16 瘦身反彈面面觀 17 過度瘦身對女性的危害 18 水果當(dāng)主食瘦身不科學(xué)第三部分 盤點流行瘦身術(shù) 1 飲食瘦身 2 運動瘦身 3 臍療瘦身 4 街舞瘦身 5 游泳瘦身 6 瑜伽瘦身 7 舍賓瘦身 ……第四部分 聰明享“瘦”從飲食入手第五部分 動出來的健與美第六部分 休閑生活與瘦身第七部分 瘦身時刻第八部分 健康瘦身套餐第九部分 走出瘦身誤區(qū)

章節(jié)摘錄

書摘行為習(xí)慣平衡    瘦身者首先就需要有一個良好的飲食習(xí)慣，科學(xué)均衡的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，科學(xué)的進餐方式，嚴格遵守早中晚的飲食比例。同時也需要有一個行之有效的運動習(xí)慣，最后還要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。    正確瘦身的4個要求    多掌握營養(yǎng)方面的知識    多掌握營養(yǎng)方面的知識，多聽聽營養(yǎng)師的建議，訂一套科學(xué)合理的瘦身餐單，這樣既能控制熱量，又不失營養(yǎng)素的全面平衡，又能顧及飲食習(xí)慣與喜好。循序漸進地減少熱量的吸收，培養(yǎng)對高營養(yǎng)低熱量食物的興趣，才是瘦身健康的根本。    選擇合適的運動方法    根據(jù)自己的體質(zhì)、形體、職業(yè)，選擇合適的運動方法、運動量及運動強度，制訂一個切實可行的運動計劃，使之達到事半功倍的瘦身效果。讓瘦身變得簡單有效、讓瘦身成為一種生活的樂趣。    要保持一種良好的心態(tài)    瘦身不是痛苦的歷程，是讓你更加完美的過程。每天保持愉快的心情，享受著瘦身帶來的樂趣。給自己制定一個合理的目標，就會不斷地體驗完成目標帶來的樂趣，這樣瘦身就會有動力。不能制定不切實際或太苛刻的目標，這樣會大大打擊瘦身的熱情與信心。要瘦身，就要保持一種良好的心態(tài)。    P25-26

媒體關(guān)注與評論

書評瘦身不僅是求美，更是增進健康的時尚生活方式；科學(xué)飲食、健康減重、漂亮瘦身；將瘦身融入生活，體驗健康瘦身方法帶來的自然與和諧的美，帶來的一臉陽光，帶來的無限樂趣是時尚生活的最佳選擇。

編輯推薦

　　瘦身不僅是求美，更是增進健康的時尚生活方式；科學(xué)飲食、健康減重、漂亮瘦身，肯定是您的追求。本書從健康的角度出發(fā)，介紹了瘦身的科學(xué)道理和方法。在時尚的瘦身理念中，闡述了瘦身應(yīng)以健康為基礎(chǔ)。將瘦身融入生活，體驗健康瘦身方法帶來的自然和諧的美，帶來的一臉陽光，帶來的無限樂趣！本書將是您時尚生活的最佳選擇！

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