瘦身·健康

內(nèi)容概要

本書從健康的角度出發(fā)，介紹了瘦身的科學(xué)道理和方法。在時(shí)尚的瘦身理念中，闡述了瘦身應(yīng)以健康為基礎(chǔ)，瘦身不僅是求美，更是增進(jìn)健康的時(shí)尚生活方式；在本書的瘦身忠告中，介紹了健康瘦身的要求，培養(yǎng)良好生活習(xí)慣的重要意義及預(yù)防肥胖的關(guān)鍵時(shí)期及重要措施；全書還介紹了20種常見的瘦身方法，以供選擇；在飲食方法，介紹了平衡飲食的重要性，有利于瘦身的食物，科學(xué)的烹調(diào)方法及瘦身飲食的套餐；在運(yùn)動(dòng)方面，介紹了運(yùn)動(dòng)瘦身的重要性及簡單可行的運(yùn)動(dòng)方式。　　全書內(nèi)容豐富實(shí)用、文字簡明通俗易懂、編排體例新穎、圖文并茂，指導(dǎo)向往瘦身的人們科學(xué)健康的瘦身方法，引導(dǎo)他們培養(yǎng)健康時(shí)尚的生活方式和行為，科學(xué)飲食、健康減重、漂亮瘦身，在享受美味的同時(shí)，吃出一個(gè)纖美健康的身體，并引領(lǐng)他們走出瘦身的種種誤區(qū)。

書籍目錄

第一部分 時(shí)尚的瘦身理念 1 健康是美麗的基礎(chǔ) 2 衡量肥胖的標(biāo)準(zhǔn) 3 理想體重與體重指標(biāo) 4 時(shí)尚女性瘦身觀 5 解析纖體三大目標(biāo) 6 時(shí)尚女性的和諧美 7 有關(guān)肥胖的知識(shí) 8 女性需迎擊4個(gè)肥胖關(guān)卡 9 控制體重的原則 10 健康瘦身“三不”守則 11 輕松瘦身五步曲第二部分 瘦身忠告 1 瘦身忠告 2 正確認(rèn)識(shí)時(shí)尚女性瘦身 3 纖體是項(xiàng)綜合工程 4 好的生活習(xí)慣助你瘦身成功 5 要瘦身，就要找準(zhǔn)5個(gè)平衡點(diǎn) 6 正確瘦身的4個(gè)要求 7 讓消耗脂肪成為習(xí)慣 8 口味清淡利瘦身 9 科學(xué)安排一日三餐 10 科學(xué)瘦身要4少 11 如何克服饑餓感 12 和脂肪好好相處 13 運(yùn)動(dòng)瘦身別操之過急 14 調(diào)整心態(tài)利瘦身 15 發(fā)胖的5個(gè)警報(bào) 16 瘦身反彈面面觀 17 過度瘦身對(duì)女性的危害 18 水果當(dāng)主食瘦身不科學(xué)第三部分 盤點(diǎn)流行瘦身術(shù) 1 飲食瘦身 2 運(yùn)動(dòng)瘦身 3 臍療瘦身 4 街舞瘦身 5 游泳瘦身 6 瑜伽瘦身 7 舍賓瘦身 ……第四部分 聰明享“瘦”從飲食入手第五部分 動(dòng)出來的健與美第六部分 休閑生活與瘦身第七部分 瘦身時(shí)刻第八部分 健康瘦身套餐第九部分 走出瘦身誤區(qū)

章節(jié)摘錄

書摘行為習(xí)慣平衡    瘦身者首先就需要有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，科學(xué)均衡的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，科學(xué)的進(jìn)餐方式，嚴(yán)格遵守早中晚的飲食比例。同時(shí)也需要有一個(gè)行之有效的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，最后還要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。    正確瘦身的4個(gè)要求    多掌握營養(yǎng)方面的知識(shí)    多掌握營養(yǎng)方面的知識(shí)，多聽聽營養(yǎng)師的建議，訂一套科學(xué)合理的瘦身餐單，這樣既能控制熱量，又不失營養(yǎng)素的全面平衡，又能顧及飲食習(xí)慣與喜好。循序漸進(jìn)地減少熱量的吸收，培養(yǎng)對(duì)高營養(yǎng)低熱量食物的興趣，才是瘦身健康的根本。    選擇合適的運(yùn)動(dòng)方法    根據(jù)自己的體質(zhì)、形體、職業(yè)，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方法、運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，制訂一個(gè)切實(shí)可行的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，使之達(dá)到事半功倍的瘦身效果。讓瘦身變得簡單有效、讓瘦身成為一種生活的樂趣。    要保持一種良好的心態(tài)    瘦身不是痛苦的歷程，是讓你更加完美的過程。每天保持愉快的心情，享受著瘦身帶來的樂趣。給自己制定一個(gè)合理的目標(biāo)，就會(huì)不斷地體驗(yàn)完成目標(biāo)帶來的樂趣，這樣瘦身就會(huì)有動(dòng)力。不能制定不切實(shí)際或太苛刻的目標(biāo)，這樣會(huì)大大打擊瘦身的熱情與信心。要瘦身，就要保持一種良好的心態(tài)。    P25-26

媒體關(guān)注與評(píng)論

書評(píng)瘦身不僅是求美，更是增進(jìn)健康的時(shí)尚生活方式；科學(xué)飲食、健康減重、漂亮瘦身；將瘦身融入生活，體驗(yàn)健康瘦身方法帶來的自然與和諧的美，帶來的一臉陽光，帶來的無限樂趣是時(shí)尚生活的最佳選擇。

編輯推薦

　　瘦身不僅是求美，更是增進(jìn)健康的時(shí)尚生活方式；科學(xué)飲食、健康減重、漂亮瘦身，肯定是您的追求。本書從健康的角度出發(fā)，介紹了瘦身的科學(xué)道理和方法。在時(shí)尚的瘦身理念中，闡述了瘦身應(yīng)以健康為基礎(chǔ)。將瘦身融入生活，體驗(yàn)健康瘦身方法帶來的自然和諧的美，帶來的一臉陽光，帶來的無限樂趣！本書將是您時(shí)尚生活的最佳選擇！

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