職場(chǎng)必懂的100個(gè)心理減壓的秘密

前言

小心，“殺手”就在你身邊！    工資高，但是不幸福！    工作忙，但是內(nèi)心卻極度空虛！    成功了，累！失敗了，更疲憊！    你是否己感到壓抑和孤獨(dú)？甚至窒息？    壓力無(wú)處不在，它像烏云一樣籠罩在每個(gè)人的頭頂上。生活、加薪、升職、社交等，這一切無(wú)時(shí)不在折磨著上班族的的心靈，使他們身心疲憊，千瘡百孔。    若這些壓力長(zhǎng)時(shí)間得不到釋放與調(diào)節(jié)，就會(huì)給人們?cè)斐尚睦砑膊?，?yán)重威脅著人類健康。有關(guān)專家認(rèn)為，未來(lái)10年，抑郁癥、精神分裂癥等心理問(wèn)題，將是威脅人們健康的晟大精神疾病。    一項(xiàng)調(diào)查顯示：9成以上的上班族存在不同程度的心理壓力；將近8成的上班族在最近6個(gè)月內(nèi)出現(xiàn)過(guò)抑郁狀況；其中有6％的上班族已經(jīng)感到壓力特別大，急需得到家庭與社會(huì)的幫助。    社會(huì)在發(fā)展，時(shí)代在進(jìn)步，但是心理疾病卻成為了我們的“隱形殺手”！    令人欣慰的是，現(xiàn)在人們已經(jīng)開(kāi)始重視自己的心理健康了。在西方多數(shù)國(guó)家，人們看心理醫(yī)生就像對(duì)待感冒一樣平常。只要發(fā)現(xiàn)自己的心理出現(xiàn)了問(wèn)題，他們就會(huì)主動(dòng)去看心理醫(yī)生：而在我國(guó)，心理疾病卻沒(méi)有普遍受到人們的重視。雖然在北京、上海等一些大城市已經(jīng)興起了各種各樣的心理診所，但是進(jìn)行心理咨詢的都是一些企業(yè)家、成功人士和公司的高層領(lǐng)導(dǎo)，很少有普通上班族的影子。    若上班族的內(nèi)心壓力長(zhǎng)時(shí)間得不到釋放，“心理垃圾”得不到及時(shí)排解，就會(huì)嚴(yán)重影響其生活質(zhì)量與工作效率。所以，針對(duì)這一現(xiàn)狀，作者精心打造了本書(shū)，旨在滿足廣大普通上班族的需求，維護(hù)他們的身心健康。    本書(shū)系統(tǒng)全面，分為10章，共100個(gè)心理減壓的秘密。其中包括如何突破自我的心理迷霧：克服職場(chǎng)心魔；如何面對(duì)來(lái)自領(lǐng)導(dǎo)、同事、下屬與客戶的壓力；如何根據(jù)自己的性格進(jìn)行減壓等，以便讓上班族根據(jù)自身所處的環(huán)境，及時(shí)而有效地進(jìn)行減壓。    本書(shū)深度而全面地剖析了各種壓力的形成原因、表現(xiàn)形式，并為其提供科學(xué)、詳細(xì)、有效的減壓方案；本書(shū)還特意設(shè)計(jì)了根據(jù)九型人格進(jìn)行有針對(duì)性的減壓的方案，讓上班族更好地把握自我，進(jìn)而早日與壓力成為朋友。    本書(shū)收納了專家們精心研究出來(lái)的各種心理測(cè)試。這樣，上班族只需要回答幾個(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)題，就可以知道自己的心理狀態(tài)啦！    本書(shū)還精心挑選了一些行之有效的自我減壓的小技巧，這樣，上班族就可以做到不求人、不花錢、不費(fèi)力，輕松進(jìn)行自我減壓。擁有本書(shū)，你就可以隨時(shí)、隨地、隨心地進(jìn)行減壓，讓自己的身心得到全方位的舒展與放松！    編者    2012年3月

內(nèi)容概要

　　《職場(chǎng)必懂的100個(gè)心理減壓的秘密》根據(jù)職場(chǎng)人士的現(xiàn)狀，深度剖析其成因、表現(xiàn)形式等，全方位地解決職場(chǎng)人士在職場(chǎng)所面臨的各種心理問(wèn)題，并提出正確、詳細(xì)的解決方案。此外，《職場(chǎng)必懂的100個(gè)心理減壓的秘密》還講述了突破自我心理迷霧、克服職場(chǎng)心魔及如何面對(duì)來(lái)自領(lǐng)導(dǎo)、同事與客戶的壓力等內(nèi)容，以便讓讀者根據(jù)所處環(huán)境，及時(shí)排除“心理垃圾”。讀者也可以根據(jù)自身的性格與喜好來(lái)自由選擇閱讀章節(jié)，以調(diào)節(jié)情緒、釋放壓力。
　　《職場(chǎng)必懂的100個(gè)心理減壓的秘密》適合普通工薪階層、白領(lǐng)階層、大學(xué)畢業(yè)生及渴望提高自己工作能力和效能的人士閱讀。

作者簡(jiǎn)介

孫偉，師范專業(yè)畢業(yè)，多家雜志社特約通訊員，現(xiàn)專注于人生勵(lì)志與家庭教育方面的研究，已經(jīng)出版家教類暢銷書(shū)《再忙也要做個(gè)好爸爸：72招幫你培養(yǎng)出優(yōu)秀孩子》。資深“北漂”，曾在北京磨練多年，深諳職場(chǎng)各種規(guī)則與潛規(guī)則，已出版《職場(chǎng)必懂的100個(gè)心理減壓的秘密》、《職場(chǎng)必懂的80個(gè)溝通的秘密》、《職場(chǎng)必懂的60個(gè)高效工作的秘密》。

書(shū)籍目錄

第一章 倒計(jì)時(shí)，減壓開(kāi)始啦！——為什么我總是感到很壓抑，不幸福
1.為什么我沒(méi)疾病，卻總是感覺(jué)很累、不幸福
2.為什么我總是感到很沉重、壓抑、無(wú)法呼吸
3.我總是很消沉、沮喪，我快要崩潰了，誰(shuí)來(lái)拯救我
4.我真是煩透工作了，只想靜靜地躺一會(huì)兒
5.自我檢測(cè)：你的心理是否健康
第二章 我糾結(jié)，迷惘！——突破自我心理迷霧，把握正確的職場(chǎng)方向
6.我很糾結(jié)，我不知道自己該干什么，該去哪家公司
7.我總是覺(jué)得自己比別人做的多，工資卻比別人低
8.我一定會(huì)成功，兩年內(nèi)，我必須要當(dāng)上經(jīng)理
9.我總覺(jué)得自己好像忘了什么，或者感覺(jué)什么沒(méi)有做到位
10.我怎么努力也不行了，看來(lái)，這次我是過(guò)不去這道坎了
11.每天總是無(wú)休無(wú)止地工作，真是煩人，時(shí)不時(shí)地還加班，這叫我怎么活呀
12.為什么我一停下工作就會(huì)覺(jué)得很不安、心慌
13.我真是太煩這個(gè)工作了，真想跳槽，換一個(gè)新的工作環(huán)境
第三章 我恐懼，害怕！——克服職場(chǎng)心魔，展現(xiàn)完美的自我
14.恐懼面試：我害怕面試，要是沒(méi)有人陪伴，我真不敢跟面試官說(shuō)話
15.恐懼周末：平時(shí)工作太累了，可是一到放假，我就會(huì)很空虛，不知道該干什么
16.星期一綜合癥：又是煩人的星期一，唉，又是難熬的一天
17.恐懼危機(jī)：我總是感到危機(jī)四伏，生怕別人頂替我的位置
18.恐懼老板：每次我都不敢正視老板，更別說(shuō)跟老板開(kāi)玩笑了
19.年終恐懼癥：唉，一年又過(guò)去了，可我還是碌碌無(wú)為，真是丟人
20.失業(yè)綜合癥：這下完了，我連工作都丟了，真是急死我了，我該怎么活下去
第四章 我靦腆，羞怯！——有效攻破社交難題
21.社交恐懼癥：我總是害怕與別人溝通
22.為什么我總是怯場(chǎng)，難道是我膽小嗎
23.我的社交圈太小了，成天就面對(duì)著那些熟悉的面孔
24.我想跟別人交流，那么該如何讓別人喜歡我呢
25.我經(jīng)常健忘，不到一天，我就忘了別人的名字了
26.我不善于使用肢體語(yǔ)言，該怎么辦呢
27.我總是不自覺(jué)地嫉妒別人，到底該怎么辦
28.當(dāng)與對(duì)方發(fā)生沖突時(shí)，我該如何做
第五章 我猜不透領(lǐng)導(dǎo)的心思！——不卑不亢地面對(duì)來(lái)自領(lǐng)導(dǎo)的壓力
29.難道我的工作能力下降了？為什么領(lǐng)導(dǎo)總是不滿意我的表現(xiàn)
30.我覺(jué)得與領(lǐng)導(dǎo)有代溝，我該如何與他交流呢
31.我感覺(jué)領(lǐng)導(dǎo)不信任我，那么，我該如何贏得他的信任呢
32.我總是希望能得到領(lǐng)導(dǎo)的賞識(shí)，可是卻不知道如何表現(xiàn)自己
33.我經(jīng)常讓領(lǐng)導(dǎo)下不來(lái)臺(tái)，該怎么辦
34.看不慣領(lǐng)導(dǎo)的某種做法，但是我又不能反抗，該怎么辦
35.領(lǐng)導(dǎo)為什么總是批評(píng)我？我真的很生氣
第六章 我跟同事合不來(lái)！——用理解的心態(tài)化解同事間的矛盾
36.這些同事真是太討厭了，他們?cè)趺从心敲炊鄩牧?xí)慣，真不想再跟他們說(shuō)話了
37.本來(lái)是我的榮譽(yù)，為什么他要跟我爭(zhēng)呢
38.他太讓我失望了，我以為他會(huì)幫我，但是他卻無(wú)動(dòng)于衷
39.唉，我真是沒(méi)用，連這么個(gè)小事都幫不了他
40.我跟他推心置腹，為什么他居然會(huì)傷害我？
41.他真不講理，我只是想幫助他，他卻根本不領(lǐng)情
42.氣死我了，我想要好好地跟他理論一番，看看到底是誰(shuí)錯(cuò)了
第七章 下屬不喜歡我！——用包容的心態(tài)對(duì)待下屬
43.為什么他們總是不喜歡跟我說(shuō)話，我到底是哪里做錯(cuò)了
44.這些下屬真是氣死人了，有什么心事都不跟我說(shuō)
45.為什么他們現(xiàn)在很少向我提建議了，難道我的決策真的沒(méi)問(wèn)題嗎
46.真是讓我頭疼，他們哪來(lái)那么多的矛盾，我該怎么解決
47.有時(shí)候，我真的不知道該如何拒絕他們的一些無(wú)理要求
第八章 客戶不認(rèn)同我！——3分鐘和客戶成為朋友
48.我感覺(jué)客戶總是高高在上，而我卻是低人一等
49.為什么每當(dāng)我跟他們說(shuō)話時(shí)，我還沒(méi)說(shuō)幾句，他們就不耐煩了
50.為什么客戶喜歡其他同事，而不喜歡我呢
51.客戶總是抵觸我，如何才能攻破他們的心理防線
52.客戶總是質(zhì)疑我的產(chǎn)品，我該怎么辦
53.為什么我絞盡腦汁，客戶就是不喜歡跟我合作
54.客戶總是喜歡抱怨，而我如何才能化解他的怒氣呢
第九章 我是誰(shuí)，誰(shuí)是我？——深度透視自身性格，有針對(duì)性地舒緩壓力
55.完美型——人有悲歡離合，月有陰晴圓缺
56.全愛(ài)型——正確地幫助他人，不能越幫越忙
57.成就型——成功不只是結(jié)果，更是一種過(guò)程
58.自我型——把握正確的價(jià)值取向
59.智慧型——簡(jiǎn)單也是一種美
60.忠誠(chéng)型——擁有陽(yáng)光心態(tài)
61.活躍型——生活也需要“低碳”
62.領(lǐng)袖型——提高管理與自我管理的能力
63.和平型——誰(shuí)說(shuō)我注定是“受氣包”
第十章 別急，讓壓力“飛”一會(huì)兒——輕松進(jìn)行自我減壓
最經(jīng)典的減壓法
64.冥想幾分鐘，渾身真輕松——冥想減壓
65.放松一下，做一個(gè)深呼吸——深呼吸減壓
66.色彩的魔力——色彩減壓
67.沒(méi)事聽(tīng)些音樂(lè)——音樂(lè)減壓
68.從香味品味人生——香味減壓
69.睡吧，我會(huì)催眠——催眠減壓
通過(guò)娛樂(lè)舒緩壓力
70.玩玩電子游戲——游戲減壓
71.我們跳跳舞吧——跳舞減壓
72.唱歌，我喜歡——唱卡拉OK減壓
73.放風(fēng)箏也不錯(cuò)——放風(fēng)箏減壓
74.我喜歡養(yǎng)花——養(yǎng)花減壓
75.我釣的不是魚(yú)，是“壓力”——釣魚(yú)減壓
轉(zhuǎn)移興趣法
76.沐浴在文字的海洋里——讀書(shū)減壓
77.上網(wǎng)聊一會(huì)兒——網(wǎng)上聊天減壓
78.每天寫(xiě)出自己的心情——寫(xiě)微博減壓
79.喜歡什么，就買什么——逛街購(gòu)物減壓
80.最喜歡“無(wú)厘頭”——看喜劇片減壓
81.我最愛(ài)舞動(dòng)筆墨——書(shū)法、繪畫(huà)減壓
82.“小強(qiáng)”你真乖——養(yǎng)寵物減壓
運(yùn)動(dòng)不只是為了鍛煉身體
83.只想在家做做瑜伽——練瑜伽減壓
84.四兩撥千斤——打太極減壓
85.隨心漫步——散步減壓
86.低碳，從我做起——騎自行車減壓
87.學(xué)學(xué)青蛙的動(dòng)作——游泳解壓
88.我喜歡打乒乓球——打乒乓球減壓
情緒宣泄法
89.幽默是一種藝術(shù)——幽默減壓
90.笑看人生——笑能減壓
91.登高而“呼”——大喊減壓
92.委屈，你就哭出來(lái)吧——哭泣減壓
93.找一個(gè)“出氣筒”——發(fā)泄減壓
94.多多參加各種實(shí)踐——參加各種俱樂(lè)部減壓
飲食，也是減壓的一種方式
95.海鮮真美味——吃海產(chǎn)品減壓
96.每天喝一杯牛奶——喝牛奶減壓
97.經(jīng)常吃些豆制品——吃豆制品減壓
98.多吃一些水果——吃金橘減壓
99.累了，就喝一杯咖啡——適量喝些咖啡減壓
100.情有獨(dú)鐘的“糖”——避免超量攝入糖減壓
……

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：   李梅今年28歲了，在一家公司做文秘。盡管她的業(yè)務(wù)很熟練，但是卻經(jīng)常遭到上司的批評(píng)。 原來(lái)，每天來(lái)到公司，她都是先做一些跟工作不相干的事情，或與同事、朋友閑聊，幫朋友做雜事等。朋友們都覺(jué)得她是一個(gè)很熱心的人，都會(huì)找她幫忙。 如此一來(lái)，她的工作時(shí)間就會(huì)被占用，導(dǎo)致本應(yīng)該完成的工作卻完成不了，只能晚上加班，有時(shí)甚至是熬夜來(lái)完成。面對(duì)這種情況，李梅感到很惆悵，也感到很疲憊，壓力很大，令自己喘不過(guò)氣來(lái)。 很多人都會(huì)遇到這種情況，每天總是做一些瑣碎的事，每天都是無(wú)休無(wú)止地工作，但是工作任務(wù)卻經(jīng)常完成得很吃力，甚至是完不成。這主要是拖拖拉拉惹的禍。誰(shuí)都知道，拖拉是一個(gè)壞習(xí)慣，但是要想徹底改掉這個(gè)壞習(xí)慣卻是一件很困難的事情。其實(shí)，它與一個(gè)人的心理有著很大的關(guān)系。 心理學(xué)家通過(guò)對(duì)李梅的研究發(fā)現(xiàn)，她從小經(jīng)常受到父母的批評(píng)和指責(zé)，很少得到父母的認(rèn)可，長(zhǎng)大后，她迫切地希望得到外界的認(rèn)可，于是她就通過(guò)主動(dòng)幫助朋友、為朋友提供方便的形式來(lái)滿足自己的內(nèi)心需求。結(jié)果導(dǎo)致她每天工作都很忙，卻總是完不成自己的工作任務(wù)，經(jīng)常受到領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)。 （1）逐漸培養(yǎng)自己的獨(dú)立性 很多人的工作效率低，主要是因?yàn)樗麄儧](méi)有充分利用好時(shí)間，把工作時(shí)間浪費(fèi)在表面化的一些事務(wù)性事情上。而這種行為的背后卻隱藏著心理問(wèn)題：渴望被他人認(rèn)可。要想改變這種狀況，最好的辦法是逐漸培養(yǎng)自己的獨(dú)立性，加快自我的心理成長(zhǎng)。你可以自己獨(dú)立居住，衣食住行都由自己來(lái)獨(dú)立解決；也可以獨(dú)自做一些社會(huì)實(shí)踐，這樣，你的獨(dú)立性就會(huì)逐漸增強(qiáng)，內(nèi)心渴望被認(rèn)可的需求也就會(huì)淡化。時(shí)間長(zhǎng)了，在以后的工作中，也就不會(huì)再浪費(fèi)工作時(shí)間了。 （2）學(xué)會(huì)自我認(rèn)可 以前，王麗麗在工作時(shí)間經(jīng)常會(huì)幫朋友做一些雜事，最近她意識(shí)到自己的這個(gè)壞毛病，但是只要不幫朋友做點(diǎn)事，她就會(huì)感到很空虛。為了改掉這個(gè)毛病，她想出了一個(gè)好辦法：在辦公桌上放一張白紙，每天按時(shí)寫(xiě)出自己的優(yōu)點(diǎn)和值得驕傲的事情。時(shí)間長(zhǎng)了，她也就獲得了自我認(rèn)可和激勵(lì)，隨之也就可以專心致志地工作了。 王麗麗把渴望獲得他人的認(rèn)可成功地轉(zhuǎn)化為自我認(rèn)可和激勵(lì)，所以，當(dāng)別人不能滿足自己的心理需求時(shí)，她可以進(jìn)行自我認(rèn)可。你可以在辦公桌上放上自己最美的一張照片；也可以在辦公桌上放上一些自己曾經(jīng)獲得的小獎(jiǎng)品或紀(jì)念品，并積極暗示自己：我最棒！我對(duì)自己很滿意。

編輯推薦

《職場(chǎng)必懂的100個(gè)心理減壓的秘密》是一種快速、直接、效率地指導(dǎo)自己實(shí)踐活動(dòng)的書(shū)籍。（60、80、100）《職場(chǎng)必懂的100個(gè)心理減壓的秘密》針對(duì)性和指導(dǎo)性更強(qiáng)，每小節(jié)都配有代表性的案例?！堵殘?chǎng)必懂的100個(gè)心理減壓的秘密》內(nèi)容更翔實(shí)、立體、細(xì)膩，配有世界各國(guó)的專家的最新研究成果、最新心理學(xué)專家的實(shí)驗(yàn)、圖表表格、名人名言、最新影視與藝術(shù)作品，有效消除讀者的閱讀疲勞?！堵殘?chǎng)必懂的100個(gè)心理減壓的秘密》拋棄了以往泛泛、刻板的理論指導(dǎo)，時(shí)代氣息濃重，可讀性更強(qiáng)。

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