職場必懂的100個心理減壓的秘密

前言

小心，“殺手”就在你身邊！    工資高，但是不幸福！    工作忙，但是內心卻極度空虛！    成功了，累！失敗了，更疲憊！    你是否己感到壓抑和孤獨？甚至窒息？    壓力無處不在，它像烏云一樣籠罩在每個人的頭頂上。生活、加薪、升職、社交等，這一切無時不在折磨著上班族的的心靈，使他們身心疲憊，千瘡百孔。    若這些壓力長時間得不到釋放與調節(jié)，就會給人們造成心理疾病，嚴重威脅著人類健康。有關專家認為，未來10年，抑郁癥、精神分裂癥等心理問題，將是威脅人們健康的晟大精神疾病。    一項調查顯示：9成以上的上班族存在不同程度的心理壓力；將近8成的上班族在最近6個月內出現(xiàn)過抑郁狀況；其中有6％的上班族已經感到壓力特別大，急需得到家庭與社會的幫助。    社會在發(fā)展，時代在進步，但是心理疾病卻成為了我們的“隱形殺手”！    令人欣慰的是，現(xiàn)在人們已經開始重視自己的心理健康了。在西方多數(shù)國家，人們看心理醫(yī)生就像對待感冒一樣平常。只要發(fā)現(xiàn)自己的心理出現(xiàn)了問題，他們就會主動去看心理醫(yī)生：而在我國，心理疾病卻沒有普遍受到人們的重視。雖然在北京、上海等一些大城市已經興起了各種各樣的心理診所，但是進行心理咨詢的都是一些企業(yè)家、成功人士和公司的高層領導，很少有普通上班族的影子。    若上班族的內心壓力長時間得不到釋放，“心理垃圾”得不到及時排解，就會嚴重影響其生活質量與工作效率。所以，針對這一現(xiàn)狀，作者精心打造了本書，旨在滿足廣大普通上班族的需求，維護他們的身心健康。    本書系統(tǒng)全面，分為10章，共100個心理減壓的秘密。其中包括如何突破自我的心理迷霧：克服職場心魔；如何面對來自領導、同事、下屬與客戶的壓力；如何根據自己的性格進行減壓等，以便讓上班族根據自身所處的環(huán)境，及時而有效地進行減壓。    本書深度而全面地剖析了各種壓力的形成原因、表現(xiàn)形式，并為其提供科學、詳細、有效的減壓方案；本書還特意設計了根據九型人格進行有針對性的減壓的方案，讓上班族更好地把握自我，進而早日與壓力成為朋友。    本書收納了專家們精心研究出來的各種心理測試。這樣，上班族只需要回答幾個簡單的問題，就可以知道自己的心理狀態(tài)啦！    本書還精心挑選了一些行之有效的自我減壓的小技巧，這樣，上班族就可以做到不求人、不花錢、不費力，輕松進行自我減壓。擁有本書，你就可以隨時、隨地、隨心地進行減壓，讓自己的身心得到全方位的舒展與放松！    編者    2012年3月

內容概要

　　《職場必懂的100個心理減壓的秘密》根據職場人士的現(xiàn)狀，深度剖析其成因、表現(xiàn)形式等，全方位地解決職場人士在職場所面臨的各種心理問題，并提出正確、詳細的解決方案。此外，《職場必懂的100個心理減壓的秘密》還講述了突破自我心理迷霧、克服職場心魔及如何面對來自領導、同事與客戶的壓力等內容，以便讓讀者根據所處環(huán)境，及時排除“心理垃圾”。讀者也可以根據自身的性格與喜好來自由選擇閱讀章節(jié)，以調節(jié)情緒、釋放壓力。
　　《職場必懂的100個心理減壓的秘密》適合普通工薪階層、白領階層、大學畢業(yè)生及渴望提高自己工作能力和效能的人士閱讀。

作者簡介

孫偉，師范專業(yè)畢業(yè)，多家雜志社特約通訊員，現(xiàn)專注于人生勵志與家庭教育方面的研究，已經出版家教類暢銷書《再忙也要做個好爸爸：72招幫你培養(yǎng)出優(yōu)秀孩子》。資深“北漂”，曾在北京磨練多年，深諳職場各種規(guī)則與潛規(guī)則，已出版《職場必懂的100個心理減壓的秘密》、《職場必懂的80個溝通的秘密》、《職場必懂的60個高效工作的秘密》。

書籍目錄

第一章 倒計時，減壓開始啦！——為什么我總是感到很壓抑，不幸福
1.為什么我沒疾病，卻總是感覺很累、不幸福
2.為什么我總是感到很沉重、壓抑、無法呼吸
3.我總是很消沉、沮喪，我快要崩潰了，誰來拯救我
4.我真是煩透工作了，只想靜靜地躺一會兒
5.自我檢測：你的心理是否健康
第二章 我糾結，迷惘！——突破自我心理迷霧，把握正確的職場方向
6.我很糾結，我不知道自己該干什么，該去哪家公司
7.我總是覺得自己比別人做的多，工資卻比別人低
8.我一定會成功，兩年內，我必須要當上經理
9.我總覺得自己好像忘了什么，或者感覺什么沒有做到位
10.我怎么努力也不行了，看來，這次我是過不去這道坎了
11.每天總是無休無止地工作，真是煩人，時不時地還加班，這叫我怎么活呀
12.為什么我一停下工作就會覺得很不安、心慌
13.我真是太煩這個工作了，真想跳槽，換一個新的工作環(huán)境
第三章 我恐懼，害怕！——克服職場心魔，展現(xiàn)完美的自我
14.恐懼面試：我害怕面試，要是沒有人陪伴，我真不敢跟面試官說話
15.恐懼周末：平時工作太累了，可是一到放假，我就會很空虛，不知道該干什么
16.星期一綜合癥：又是煩人的星期一，唉，又是難熬的一天
17.恐懼危機：我總是感到危機四伏，生怕別人頂替我的位置
18.恐懼老板：每次我都不敢正視老板，更別說跟老板開玩笑了
19.年終恐懼癥：唉，一年又過去了，可我還是碌碌無為，真是丟人
20.失業(yè)綜合癥：這下完了，我連工作都丟了，真是急死我了，我該怎么活下去
第四章 我靦腆，羞怯！——有效攻破社交難題
21.社交恐懼癥：我總是害怕與別人溝通
22.為什么我總是怯場，難道是我膽小嗎
23.我的社交圈太小了，成天就面對著那些熟悉的面孔
24.我想跟別人交流，那么該如何讓別人喜歡我呢
25.我經常健忘，不到一天，我就忘了別人的名字了
26.我不善于使用肢體語言，該怎么辦呢
27.我總是不自覺地嫉妒別人，到底該怎么辦
28.當與對方發(fā)生沖突時，我該如何做
第五章 我猜不透領導的心思！——不卑不亢地面對來自領導的壓力
29.難道我的工作能力下降了？為什么領導總是不滿意我的表現(xiàn)
30.我覺得與領導有代溝，我該如何與他交流呢
31.我感覺領導不信任我，那么，我該如何贏得他的信任呢
32.我總是希望能得到領導的賞識，可是卻不知道如何表現(xiàn)自己
33.我經常讓領導下不來臺，該怎么辦
34.看不慣領導的某種做法，但是我又不能反抗，該怎么辦
35.領導為什么總是批評我？我真的很生氣
第六章 我跟同事合不來！——用理解的心態(tài)化解同事間的矛盾
36.這些同事真是太討厭了，他們怎么有那么多壞習慣，真不想再跟他們說話了
37.本來是我的榮譽，為什么他要跟我爭呢
38.他太讓我失望了，我以為他會幫我，但是他卻無動于衷
39.唉，我真是沒用，連這么個小事都幫不了他
40.我跟他推心置腹，為什么他居然會傷害我？
41.他真不講理，我只是想幫助他，他卻根本不領情
42.氣死我了，我想要好好地跟他理論一番，看看到底是誰錯了
第七章 下屬不喜歡我！——用包容的心態(tài)對待下屬
43.為什么他們總是不喜歡跟我說話，我到底是哪里做錯了
44.這些下屬真是氣死人了，有什么心事都不跟我說
45.為什么他們現(xiàn)在很少向我提建議了，難道我的決策真的沒問題嗎
46.真是讓我頭疼，他們哪來那么多的矛盾，我該怎么解決
47.有時候，我真的不知道該如何拒絕他們的一些無理要求
第八章 客戶不認同我！——3分鐘和客戶成為朋友
48.我感覺客戶總是高高在上，而我卻是低人一等
49.為什么每當我跟他們說話時，我還沒說幾句，他們就不耐煩了
50.為什么客戶喜歡其他同事，而不喜歡我呢
51.客戶總是抵觸我，如何才能攻破他們的心理防線
52.客戶總是質疑我的產品，我該怎么辦
53.為什么我絞盡腦汁，客戶就是不喜歡跟我合作
54.客戶總是喜歡抱怨，而我如何才能化解他的怒氣呢
第九章 我是誰，誰是我？——深度透視自身性格，有針對性地舒緩壓力
55.完美型——人有悲歡離合，月有陰晴圓缺
56.全愛型——正確地幫助他人，不能越幫越忙
57.成就型——成功不只是結果，更是一種過程
58.自我型——把握正確的價值取向
59.智慧型——簡單也是一種美
60.忠誠型——擁有陽光心態(tài)
61.活躍型——生活也需要“低碳”
62.領袖型——提高管理與自我管理的能力
63.和平型——誰說我注定是“受氣包”
第十章 別急，讓壓力“飛”一會兒——輕松進行自我減壓
最經典的減壓法
64.冥想幾分鐘，渾身真輕松——冥想減壓
65.放松一下，做一個深呼吸——深呼吸減壓
66.色彩的魔力——色彩減壓
67.沒事聽些音樂——音樂減壓
68.從香味品味人生——香味減壓
69.睡吧，我會催眠——催眠減壓
通過娛樂舒緩壓力
70.玩玩電子游戲——游戲減壓
71.我們跳跳舞吧——跳舞減壓
72.唱歌，我喜歡——唱卡拉OK減壓
73.放風箏也不錯——放風箏減壓
74.我喜歡養(yǎng)花——養(yǎng)花減壓
75.我釣的不是魚，是“壓力”——釣魚減壓
轉移興趣法
76.沐浴在文字的海洋里——讀書減壓
77.上網聊一會兒——網上聊天減壓
78.每天寫出自己的心情——寫微博減壓
79.喜歡什么，就買什么——逛街購物減壓
80.最喜歡“無厘頭”——看喜劇片減壓
81.我最愛舞動筆墨——書法、繪畫減壓
82.“小強”你真乖——養(yǎng)寵物減壓
運動不只是為了鍛煉身體
83.只想在家做做瑜伽——練瑜伽減壓
84.四兩撥千斤——打太極減壓
85.隨心漫步——散步減壓
86.低碳，從我做起——騎自行車減壓
87.學學青蛙的動作——游泳解壓
88.我喜歡打乒乓球——打乒乓球減壓
情緒宣泄法
89.幽默是一種藝術——幽默減壓
90.笑看人生——笑能減壓
91.登高而“呼”——大喊減壓
92.委屈，你就哭出來吧——哭泣減壓
93.找一個“出氣筒”——發(fā)泄減壓
94.多多參加各種實踐——參加各種俱樂部減壓
飲食，也是減壓的一種方式
95.海鮮真美味——吃海產品減壓
96.每天喝一杯牛奶——喝牛奶減壓
97.經常吃些豆制品——吃豆制品減壓
98.多吃一些水果——吃金橘減壓
99.累了，就喝一杯咖啡——適量喝些咖啡減壓
100.情有獨鐘的“糖”——避免超量攝入糖減壓
……

章節(jié)摘錄

版權頁：   李梅今年28歲了，在一家公司做文秘。盡管她的業(yè)務很熟練，但是卻經常遭到上司的批評。 原來，每天來到公司，她都是先做一些跟工作不相干的事情，或與同事、朋友閑聊，幫朋友做雜事等。朋友們都覺得她是一個很熱心的人，都會找她幫忙。 如此一來，她的工作時間就會被占用，導致本應該完成的工作卻完成不了，只能晚上加班，有時甚至是熬夜來完成。面對這種情況，李梅感到很惆悵，也感到很疲憊，壓力很大，令自己喘不過氣來。 很多人都會遇到這種情況，每天總是做一些瑣碎的事，每天都是無休無止地工作，但是工作任務卻經常完成得很吃力，甚至是完不成。這主要是拖拖拉拉惹的禍。誰都知道，拖拉是一個壞習慣，但是要想徹底改掉這個壞習慣卻是一件很困難的事情。其實，它與一個人的心理有著很大的關系。 心理學家通過對李梅的研究發(fā)現(xiàn)，她從小經常受到父母的批評和指責，很少得到父母的認可，長大后，她迫切地希望得到外界的認可，于是她就通過主動幫助朋友、為朋友提供方便的形式來滿足自己的內心需求。結果導致她每天工作都很忙，卻總是完不成自己的工作任務，經常受到領導的批評。 （1）逐漸培養(yǎng)自己的獨立性 很多人的工作效率低，主要是因為他們沒有充分利用好時間，把工作時間浪費在表面化的一些事務性事情上。而這種行為的背后卻隱藏著心理問題：渴望被他人認可。要想改變這種狀況，最好的辦法是逐漸培養(yǎng)自己的獨立性，加快自我的心理成長。你可以自己獨立居住，衣食住行都由自己來獨立解決；也可以獨自做一些社會實踐，這樣，你的獨立性就會逐漸增強，內心渴望被認可的需求也就會淡化。時間長了，在以后的工作中，也就不會再浪費工作時間了。 （2）學會自我認可 以前，王麗麗在工作時間經常會幫朋友做一些雜事，最近她意識到自己的這個壞毛病，但是只要不幫朋友做點事，她就會感到很空虛。為了改掉這個毛病，她想出了一個好辦法：在辦公桌上放一張白紙，每天按時寫出自己的優(yōu)點和值得驕傲的事情。時間長了，她也就獲得了自我認可和激勵，隨之也就可以專心致志地工作了。 王麗麗把渴望獲得他人的認可成功地轉化為自我認可和激勵，所以，當別人不能滿足自己的心理需求時，她可以進行自我認可。你可以在辦公桌上放上自己最美的一張照片；也可以在辦公桌上放上一些自己曾經獲得的小獎品或紀念品，并積極暗示自己：我最棒！我對自己很滿意。

編輯推薦

《職場必懂的100個心理減壓的秘密》是一種快速、直接、效率地指導自己實踐活動的書籍。（60、80、100）《職場必懂的100個心理減壓的秘密》針對性和指導性更強，每小節(jié)都配有代表性的案例?！堵殘霰囟?00個心理減壓的秘密》內容更翔實、立體、細膩，配有世界各國的專家的最新研究成果、最新心理學專家的實驗、圖表表格、名人名言、最新影視與藝術作品，有效消除讀者的閱讀疲勞?！堵殘霰囟?00個心理減壓的秘密》拋棄了以往泛泛、刻板的理論指導，時代氣息濃重，可讀性更強。

圖書封面

評論、評分、閱讀與下載

---

    職場必懂的100個心理減壓的秘密 PDF格式下載

---