我們都有拖延癥

內(nèi)容概要

　　本書從心理學的角度出發(fā)，對拖延進行了一次非常詳實的研究，力助職場人士成功擺脫拖延。本書涉及許多心理學知識，包括阿什效應(yīng)、洛克效應(yīng)、最后通牒效應(yīng)、超限效應(yīng)、杜利奧效應(yīng)、等待效應(yīng)、箍桶理論等，讓職場人士通過這些科學知識關(guān)注自己，正視拖延問題。
　　本書極少涉及專有名詞和冗長的說明，旨在用淺顯的語言和真實案例，激發(fā)你擺脫拖延的熱情和信心。通過閱讀本書你一定可以成功擺脫拖延，抓住改變自己的良機！

作者簡介

我們曾在拖延的惡習里苦苦掙扎，在拖延的裹挾下，淪落為萎靡不振的討厭鬼！終于有一天， 被拖延折磨的疲憊不堪的我們，走到了一起，組成了戰(zhàn)拖小分隊，我們誓言要把拖延從我們的生活中清理出去。如今戰(zhàn)拖小分隊成效卓然。小分隊戰(zhàn)拖碩果要歸功于下面幾位大蝦：網(wǎng)友原葉：心理學碩士，他從心理層面深挖掘出了拖延的原因，他總是諄諄告誡分隊成員：拖延和人性糾纏在一起，拖延隱藏于內(nèi)心各個角落，戰(zhàn)勝拖延首先找到拖延的深層心理原因。網(wǎng)友曾來：效率專家，他專注于時間管理和壓力管理。他督促分隊成員每日制定行動計劃，每晚反省行動計劃是否按時完成？日清日畢是他的行事守則。有效管理時間、排除內(nèi)心不理性的信念，是戰(zhàn)拖的兩大有力武器。網(wǎng)友蝦米：人力資源高層管理者，他認為職場中的焦慮和壓力是拖延的主因。他津津樂道于如何消除職場倦怠、保持職場熱情，他的業(yè)績斐然，他給分隊的每個成員都注入了動力和熱情。

書籍目錄

Ⅰ　認識拖延
　第1章　能耗則耗，你對成功說再見　
　　拖延者與我們同在　
　　還有多少故事可以重來　
　　拖延者的行為模式　
　　拖延是大多數(shù)人存在的人性弱點　
　　　拖延者的心理特點　
　　拖延的理論解釋　
　　　期望價值理論與時間折扣理論　
　　　綜合性的時間動機理論　
　　拖延不僅僅是效率低下，更拖垮了健康　
　　拖延癥患者病例　
　　　案例一 越重要的事情越拖延　
　　　案例二 剩男剩女都是拖延者　
　　　案例三 抑郁、悲觀引發(fā)過度拖延　
　　最賺錢的公司　
　　　拖延等于死亡　
　
　第2章　能拖就拖，你是超級“名磨”嗎？　
　　“拖延癥”：臨睡前才知道功課只做了一點點　
　　“拖延癥”不斷重復(fù)的惡性循環(huán)　
　　為什么重要的事情反而會出現(xiàn)拖延？　
　　　人性的弱點：及時行樂的心態(tài)　
　　　評價壓力：拖延是人們對抗焦慮恐懼的一種辦法　
　　　自信潛能驚人，心安理得地拖延　
　　　完美主義：語不驚人死不休　
　　拖延反饋：自我診斷，即時終結(jié)　
　　　完美主義者的不完美主義苦惱　
　　　驚弓之鳥聞風喪膽　
　　　一棵樹上吊死的執(zhí)著狂　
　　　不自信者寸步難行　
　　改變你拖延命運的轉(zhuǎn)折點——“拖拉公式”　
　　將一切統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉　
　　　7個小秘訣　
　
　第3章　借口是拖延的溫床　
　　借口為拖延保駕護航　
　　借口總是把事情推到“未來去做”　
　　你愛找借口嗎？　
　　分析借口，對準出招　
　　　懶惰類借口　
　　　原諒自己拖延而找的借口　
　　　不夠自信或者追求完美而找的借口　
Ⅱ　用心理學效應(yīng)改變拖延
　第4章　拋棄鴕鳥心態(tài)——不逃避、不拖延　
　　鴕鳥心態(tài)：逃避、拖延只會導(dǎo)致惡性循環(huán)　
　　　拖延、逃避問題的代價　
　　與其逃避、拖延，不如直面　
　　　“我已經(jīng)盡力了”只是借口而已　
　　承認問題是解決問題的第一步　
　　　意識到問題所在：你在拖延　
　　　審問自己的內(nèi)心：為什么拖延　
　　　接納自己的拖延　
　　先解決主要問題，再解決次要問題　
　　　事要分清輕重緩急　
　　　如何安排做事順序　
　　即使心存恐懼也要開始行動　
　
　第5章　最后通牒效應(yīng)——為重要的工作設(shè)定最后時限　
　　最后通牒效應(yīng)——拖到無法再拖時才完成任務(wù)　
　　為什么有最后通牒效應(yīng)　
　　戰(zhàn)勝最后通牒效應(yīng)　
　　喪失了最后時限，等于放任了拖延　
　　制定一個合理的最后時限　
　　巧用最后時限　
　
　第6章　箍桶理論——將大困難細分為若干小困難　
　　箍桶理論拆“難墻”　
　　學會分解工作任務(wù)　
　　　將終極目標看成是洋蔥的核心　
　　重大問題，分階段處理　
　　局部細分，讓不可能變成可能　
　　確定優(yōu)先級，將問題分類　
　　　我們該如何去做？　
　　　如何面對突發(fā)問題？　
　　避免矛盾陷阱，抓住核心之“樁”　
　　細分困難需要勇氣和智慧　
　　　耐力和勇氣　
　　　運氣　
　　　經(jīng)驗　
　
　第7章　超限效應(yīng)——壓力過大，身心俱傷　
　　“鴨梨”太大，一口吃不掉　
　　　壓力導(dǎo)出煩躁、失眠、抑郁、低效　
　　繃得太緊時請停下來　
　　完美主義+超限效應(yīng)=無限拖延　
　　性格缺陷滋生無窮壓力　
　　　不斷地否定自我　
　　　過分關(guān)注自我職業(yè)形象　
　　　自我苛責　
　　　缺乏冒險精神　
　　需從腦子里刪除“我必須”思維模式　
　　認清自己：我能做什么？不能做什么？　
　　不必為未來焦慮　
　　調(diào)整心態(tài)和生活方式　
　　恐懼毫無益處，重要的是快速行動　
　　　重新定義失敗　
　　　事情沒有想象得那么可怕　
　　將自己融入環(huán)境　
　　不要讓瑣事羈絆了腳步　
　　互惠定律讓你收獲更大　
Ⅲ　戰(zhàn)勝拖延
　第8章　戰(zhàn)拖工作箱：天龍10部戰(zhàn)拖延　
　　不要窮忙，打造自己的行動力　
　　做自己感興趣的事情　
　　直面最困難的事情　
　　不要將重要事情拖至緊急　
　　　正確判斷事情是否重要　
　　　重要的事情任意拖延，麻煩就會不斷出現(xiàn)　
　　讓“快速行動”成為一種習慣　
　　　思想指南只有4個字：馬上行動　
　　加強決策能力，告別優(yōu)柔寡斷　
　　　決策的技巧　
　　不要讓不如意的事阻擋你的腳步　
　　　態(tài)度改變了，行動也會改變　
　　再堅持一下，做好最后一件事　
　　　半途而廢造成拖延，所以再堅持一下　
　　關(guān)注細節(jié)，完成大事　
　　學會趕走背上的猴子　
　
　第9章　戰(zhàn)拖工作箱：時間管理——提高效率，贏得時間　
　　浪費時間制造無限拖延　
　　時間創(chuàng)造效率　
　　時間怎樣劃分　
　　6個時間殺手　
　　　時間殺手1：忽視零碎時間　
　　　時間殺手2：突發(fā)事件干擾　
　　　時間殺手3：沒有目標,沒有方向——最讓人忽視的時間殺手
　　　時間殺手4：做事缺乏條理性——最能扼殺效率的殺手　
　　　時間殺手5：過分追求完美　
　　　時間殺手6：忽視價值所在　
　　制訂可行計劃　
　　　制訂可行計劃單　
　　　及時補缺新任務(wù)　
　　找出最重要的事　
　　　習慣于每天找出最重要的事情　
　　輕易放棄是最大的浪費　
　　保證桌面整潔　
　　　保持桌面整潔　
　　　清理計算機與及時備份　
　　調(diào)整和放松讓你提高效率　
　　　改變態(tài)度和情緒　
　　遠離噪聲，排除干擾　
　　　構(gòu)筑一個私人空間　
　
　
　第10章　戰(zhàn)拖工作箱：制定簡而必要的目標，嚴格執(zhí)行　
　　如果沒有清晰的目標，就會亂拼湊生命　
　　　目標決定行程　
　　設(shè)定目標，不再虛耗精力　
　　從設(shè)定目標開始克服拖延　
　　制定改變拖延的目標，為什么一般人會失敗　
　　制定行動目標，為什么卻終究失敗　
　　　太多的長期、中期目標　
　　　不明確的目標　
　　　健忘的大腦忘記了最初設(shè)定的目標　
　　改變拖延：制定目標的SMART原則？　
　　　SMART原則一：具體的(Specifi c)　
　　　SMART原則二：可衡量的(Measurable)　
　　　SMART原則三: 可以達到的(Attainable)　
　　　SMART原則四: 具有相關(guān)性(Relevant)　
　　　SMART原則五: 有明確截止期限(Time-based)　
　　改變拖延：行動才是硬道理　
　　　改變拖延的秘訣就是馬上行動　
　　　將目標寫下來　
　　行動方案：我要怎么做？我該做什么？　
　　獲得他人的反饋與鼓勵　
　
　第11章　戰(zhàn)拖工作箱：消除職業(yè)倦怠——熱情起來，抵抗拖沓　
　　奇怪的癥狀　
　　　嚴重的職業(yè)倦怠　
　　　中度的職業(yè)倦怠　
　　你倦怠了嗎？　
　　職場倦怠的由來　
　　　工作過度造成精神損害　
　　　影響精神健康的工作環(huán)境　
　　　要求嚴格的工作　
　　　個人才能無法發(fā)揮　
　　　不良的人際關(guān)系　
　　不同態(tài)度，不同人生　
　　熱情打垮疲憊　
　　克服職場倦怠，恢復(fù)職場熱情　
　　　休息是為了走更長遠的路　
　　　不可以把工作當成生活　
　　　揚長補短　
　　　工作不僅僅是為了謀生　
　　　明確在工作中扮演的角色　
　　　適當減壓　
　　保持工作熱情的4個妙方　
　　　妙方一：對工作懷有興趣　
　　　妙方二：對待工作要有責任心　
　　　妙方三：要有一位好老板　
　　　妙方四：經(jīng)常和積極樂觀的人在一起　
　　消除心理疲勞　
　　放慢工作節(jié)奏，享受生活　
　　　散心　
　　　融入大自然　
　　　喝茶聊天　
　　暫時告別電腦　
　
　第12章　戰(zhàn)拖工作箱：激勵自我心理口訣　
　　讓自我激勵發(fā)揮光芒　
　　你的激勵模式　
　　懈怠時，啟動激勵因子　
　　找出讓你自豪的“心理區(qū)”　
　　　不要總是做不適合自己的事情　
　　激發(fā)動力為你助跑　
　　　挫折和壓力也會讓堅強者產(chǎn)生動力

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：    巧用最后時限 為了遏制最后通牒效應(yīng)的蔓延，必須設(shè)定最后時限。最后時限是把雙刃劍，巧用可以戰(zhàn)勝拖延；運用不當，卻會產(chǎn)生很多負面影響，因為最后時限雖然能讓你提高警戒，但會令你陷入無法按時完成工作的焦慮，從而難以專心于手頭實際的工作。 面對最后時限，人們便有了壓力，如果最后時限拉得過長，人們的心中猶如多了一塊沉重的石頭，久久不能安心。 既然時間是有限的，那么就應(yīng)該拿得起放得下，做事就要懂得取舍，以免出現(xiàn)頭重腳輕的局面。取舍標準為：睡眠和工作之間取睡眠而舍工作——因為身體最重要；工作與娛樂之間取工作而舍娛樂——因為工作是重心，娛樂是輔助。 有些人往往本末倒置，把娛樂當成工作，把工作當成副品，從而導(dǎo)致工作一拖再拖，娛樂變本加厲。殊不知，最后期限已經(jīng)來臨，最后為了一點點尊嚴，還是硬著頭皮頂了上去，最后通牒又是不請自來。 當我們設(shè)定了最后的時限后，就要用實際行動加以詮釋，任務(wù)一旦冠以最后時限，就變成了一項神圣的工程，要運用各種手段向目標邁進，不能逃避，也不能推脫，只有勇敢面對，執(zhí)著堅持才能有所收獲。 王老板是一家林業(yè)公司的創(chuàng)始人，經(jīng)營數(shù)十年，公司已經(jīng)具有了相當大的規(guī)模。在一次朋友的提醒下，他決心創(chuàng)立一家關(guān)于環(huán)保的科技型公司。但自己的精力和時間確實又照顧不過來，于是經(jīng)過朋友的推薦和自己的精心挑選，選中了一名銷售經(jīng)理負責經(jīng)營管理環(huán)保公司。 銷售經(jīng)理在王老板美好前景的描繪和高額工資的誘惑下，決心做出一番事業(yè)，于是辭去了自己原有的工作，全心投入到新成立的環(huán)保公司中來。 在職場摸爬打滾多年的銷售經(jīng)理明白時間的重要性。王老板沒要求多長時間能做出成績，也沒要求多長時間能讓公司初具規(guī)模，但銷售經(jīng)理明白：天下沒有免費的午餐，如果自己長時間沒有出現(xiàn)成績，不僅會被全公司的人看笑話，自己也沒有繼續(xù)待下去的必要。 在前思后想之下，他給王老板報了一份發(fā)展規(guī)劃，并為這份規(guī)劃設(shè)定了最后期限：半年之內(nèi)讓公司出現(xiàn)20人的規(guī)模，并且走上正軌，開始贏利。王老板很認可他的發(fā)展規(guī)劃。

媒體關(guān)注與評論

拖延的本質(zhì)來自于人的內(nèi)驅(qū)力，本書從心理學角度給出科學的心理測試，告訴職場人拖延的起因，來自哪里---有時拖延來自對工作的恐懼，因為害怕完不成而用拖延來逃避；有時拖延來自于對完美的絕對追求，因為要考慮每個環(huán)節(jié)的必須精準，總是考慮完所有問題再動手……但很多機會因為工作本身的巨大壓力和對失敗的恐懼阻礙了強有力的行動力而丟失了。 拖延背后隱藏著的是職場人對自己，對工作的不合理信念，本書給出了改變觀念的心理學原理。從心理學效應(yīng)，如阿什效應(yīng)、洛克效應(yīng)、最后通牒效應(yīng)、超限效應(yīng)、杜利奧效應(yīng)、等待效應(yīng)、箍桶理論等，讓職場人士通過這些科學知識關(guān)注自己的自我對話來識別腦海中導(dǎo)致沖突、阻礙行動的不合理信念，一旦識別出，就可以理性地看待它們，形成更合理的信念。事實上，不合理的信念往往經(jīng)不起審視，一旦被覺察，就很難再支配。 改變并消除拖延觀念僅僅是第一步，本書從消除拖延行為模式的建立和良好習慣替代給讀者提供了可借鑒的實用性方法。比如合理的時間管理，有效安排工作節(jié)奏，記錄自己的拖延，制訂合理的工作計劃，激勵自己的不拖延策略等。 本書的結(jié)構(gòu)模式是：測試----理論----方法。由淺入深，由表及里，解決拖延問題。其實，要解決拖延是一場持久戰(zhàn)，最重要的或許是不要一開始就指望根除它，而要把拖延作為自己的一部分從心理上接納，這樣才能應(yīng)對向著“不拖延”前進過程中的挫敗和反復(fù)，而不至于氣餒半途而廢。本書將心理學知識與職場問題有機結(jié)合，屬于心理自助類圖書。但是又具有很好的方法指導(dǎo)，實用性較強。即符合讀者輕松閱讀要求，又能學到知識。

編輯推薦

1.工作任務(wù)常常完不成，加班加點的職場人士2.想學習戰(zhàn)拖方法提升自己工作效率的職場人士3.幫助員工解決拖延情況的企業(yè)管理者

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